s 4

16.06 DNT _________________________________________ 17.06 +50 minut rower w terenie Dół %-) (plecy, klata, łapy i bary nie do kompleksów to ten dół nieszczęsny zrobiłam, bez przysiadów, ostatnio jestem do nich na anty) 1a. Nożyce 20x7kg / 18x9kg / 15x12kg / 20x9kg 1b. Uginanie nóg leżąc 20x17,5kg / 18x20kg / 15x22,5kg / 20x20kg 2. Wykroki [...]

Szit, oj stary już człowiek ;-) tak wgl dzięki za przepis, polędwiczki wyszły świetne :-)) Davidoo, aaaa dziękuję :-D Kami, |-), a to ciekawe kiedyś zastanawiałam się właśnie czy by krata fajnie mi wyszła na odwodnieniu, a skoro tak mówisz to jest dość prawdopodobne, ale w odwadnanie się nie bawie na razie, za dużo zachodu a z soli nie [...]

+15 minut rowerek Trening - Nogi 1. Przysiad przedni 12x27,5kg / 12x30kg / 12x32,5kg / 12x35kg / 10x37,5kg 2. Nożyczki 18x 2x7kg / 18x 2x10kg / 17x 2x11kg / 16x 2x12kg 3. Wykroki chodzone 20x 2x3kg / 17,5x 2x4,5kg / 17x 2x6kg 4. Rzuraf 5x / 4,5x / 3,5x / 3x %-) 5. Uginanie nóg w leżeniu 18x17,5kg / 18x20kg / 16x22,5kg / 15,5x25kg 6. Wspięcia [...]

Trening NOGI 1. Fronty RAMPA 8 stopy wąsko 8x32,5kg / 8x35kg / 8x37,5kg / 8x40kg / 8x42,5kg / 4x45kg 2a. Wyprosty siedząc 16x5szt / 16x5szt - stopy na zewnątrz 15x5szt / 14-15x5szt - stopy do wewnątrz 2b. Syzyfki 10x / 10x / 10x / 9x? 3. Wykroki chodzone 12x 2x4,5kg / 12x 2x4,5kg / 11,5x 2x6kg 4. Rzóraf 6x / 4,5x / 4x / 4x 5. Uginanie nóg w [...]

Hahaha, jakie teorie };-) ___________________________________ PUSH II 1. Wyc. hantli młotkowo 2020 12x 2x7kg / 12x 2x10kg / 11x 2x11kg / 8x 2x12kg / 13x 2x10kg 2. Rozpiętki skos górny 12x 2x5kg / 12x 2x5kg / 11x 2x6kg / 10x6kg 3. Wyc. żołnierskie 15x15kg / 14x17,5kg / 12x20kg 4. Szrugs z przytrzymaniem 15x27,5kg / 15x30kg / 15x32,5kg 5. [...]

Nogi 1. Fronty 8x32,5kg / 8x35kg / 8x37,5kg / 8x40kg / 8x42,5kg / 6x45kg k***a 2a. Unoszenie nóg siedząc 15x4szt / 15x4szt / 14x4szt / 10x5szt - palce do wewnątrz kinder niespodzianka: 11x5szt + 10x4szt + 16x3szt - palce na zewnątrz 2b. Syzyfki 12x / 11x / 11x / 9x 3. Wykroki chodzone 14x 2x5kg / 14x 2x5kg / 13x 2x6kg 4. Rzóraf 4x +2x / 5x / 4,5x [...]

Nie bój się do tego na pewno nie dopuszcze};-) ____________________________________________ Nogi 1. Przysiad 10x35kg / 10x37,5kg / 10x40kg / 10x42,5kg / 10x45kg 2. Wykroki chodzone 15x 2x5kg / 13x 2x7kg / 13,5x 2x7kg 3a. Wyprosty stopy prosto, z trzymaniem 15x4szt / 14x4szt / 14x4szt / 8x5szt + 7x4szt + 9x3szt 3b. Syzyfki 10x / 10x / 10x / 8x + [...]

plecki 1. Podc. szer barków 5x + 3xN x1,25kg / 4,5x + 4xN x1,25kg / 3,5x + 5xN x2,5kg / 3x + 5xN x2,5kg / 2,5x + 6xN x4kg / 1,5x + 7xN x4kg + 1x + 7xN xCC 2. Wiosło półsztangą + sztanga 12x20kg / 12x22,5kg / 12x22,5kg / 12x25kg / 10x27,5kg + ~6x22,5kg 3. Wiosło na podstawkach 10x30kg / 10x32,5kg / 10x32,5kg / 10x35kg + 8x27,5kg 4. Ściąganie drążka [...]

tak póżno trening chyba by mi sie nie chcialo%-) pff 12stopni miała i źle takiej no ale jak to baby, ja mialem -4 na początku a potem +4 no i co powiesz?%-) Zmieniony przez - davidooo w dniu 2012-12-09 20:13:05

5-8 min rozgrzewka bieg w śniegu 10x 15s sprint/45s trucht 3-4 minuty coś a la truchciko-chodu + 1a. Unoszenia nóg w podporze 4x10 1b. Spięcia z obciążeniem 30-45s 12x2,5kg / 12x2,5kg / 12x5kg / 10x5kg 2a. Spięcia z uniesieniem nóg 3x10 2b. Seratus crutches 30-45s 10x5kg / 10x7,5kg / 10x10kg __________________________________________ Interwały [...]

A więc od wtorku startuje na profesjonalną siłkę i skleiłem sobie taki oto planik. Może być coś jeszcze do poprawki ale wszystko wyjdzie w praniu. Wrzucam zebyście zerkneli i ewentualnie coś tam poprawili. Poniedziałek POWER (Plecy + Biceps) Podciąganie na drążku nachwyt szeroko 4 serie max powt Wiosłowanie maszyna lub sztanga 4 serie 4-6 [...]

OPIS PACZKI – MARZEC Tutaj paczka, która do mnie przyszła na początku testu – jak obiecywał ActivLab, ledwo się domknęła Zawartość paczki (zamówienie i gratisy): Moje zamówienie: - Whey Protein Concentrate Xtreme o smaku owoców leśnych - dwie puszki BCAA Xtra: jedna o smaku pomarańczowym, druga o smaku cytrynowym - Iso Activ [...]

Po pierwsze to wyluzuj i przestań nad interpretowywac moje wypowiedzi. Sadomaczo - jedz co chcesz , wydawaj pieniadze na co masz ochotę, ja Ci tylko wskazuję gdzie Twoje wnioskowanie jest błędne. Nie ty tylko stawiasz określenie "Twoje wnioskowanie jest błędne". Ale nic po za tym, ja oczekuje rzeczowej odpowiedzi. Cyba po to jesteś [...]

Chcę wystartować z drugim cyklem, pomyslałem nad : test enan + wino , cel to masa - chyba że zaproponujecie coś innego ? Mogłby mi ktoś rozpisać ewentualnie taki cykl ile powinien on trwać i jakie dawki? Będę wdzięczny! Badania widoczne na zdjęciu. - coś mało widoczne więc dodam zdjęcie tutaj : LINK Ankieta : 1. WIEK: 30 2. WAGA: 86 3. [...]

Michelle Sylvia (bikini) 4,5 tygodnia przed /SFD/Images/2016/2/5/a8ef21ca037d4fd98fb0e2267390e03e.jpg Adriana Hill (bikini) 4,5 tygodnia przed /SFD/Images/2016/2/5/e62e0c35a1c543f4af6ec430f239ef15.jpg Frank Griffin (classic physique) 4,5 tygodnia przed /SFD/Images/2016/2/5/0de65beddef7426b85f2c3416f02a743.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu [...]

Giorgia Foroni (fitness) 4 tygodnie przed /SFD/Images/2016/2/8/ca3273bf4de04335abae7f2f4e8ce0aa.jpg Alicia Christine Finkes (amatorka, bikini) 4 tygodnie przed /SFD/Images/2016/2/8/022f733f183847a28f991f1aa219069d.jpg Klaudia Larson (classic physique) 4 tygodnie przed /SFD/Images/2016/2/8/ed2352ba6d0c4d639d2fd1f6a3196559.jpg Zmieniony przez - ASNF [...]

Minna Pajulahti (classic physique) 4 dni przed /SFD/Images/2016/3/1/acfb76a4db324d3392fc449b4fc30b7f.jpg Stanimal De Longeaux (classic physique) 5 dni przed /SFD/Images/2016/3/1/b8e5ec1f177343c8be73a0eff05d1df2.jpg Tony Searle (amator) 4 dni przed /SFD/Images/2016/3/1/3c44391e3f994be49b788b0513793b40.jpg [...]

John Meadows /SFD/Images/2016/3/4/0e0d494e5f444f559c4aee320cfa82c8.jpg Tony Searle /SFD/Images/2016/3/4/d2fc0e8444cb4c168cf4048b0dd62adb.jpg Jason Poston /SFD/Images/2016/3/4/3cec04c7828746f1a4ae0f3671617422.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-03-04 10:59:23

4.4.2015 Witam witam, trening nóg będę robił w poniedziałek, po niedzielnym obżarstwie a żałować sobie nie będę :-) Będzie mega konkretny trening, licze po cichu na coś czego jeszcze nie robiłem, i będzie, ciężko, dużo i intensywnie, ale poczekajcie do poniedziałku a wszystko rozpisze :-) Dzisiaj trening barków i tricepsów. Wyszło trochę inaczej, [...]

I liga 1. BPL-G - Atletico Madryt 2. erminho - Fiorentina 3. Krzysiek12 - Deportivo 4. Vieira - Tottenham 5. Baca - Lazio Rzym 6. DUDEK - Newcastle United 7. bodymaker - Real Saragossa 8. Grubmen ? 9. BeeV ? 10. Black Pete ? II liga 1. wikt ? 2. pawiel ? 3. orzeszq ? 4. King_Odin ? 5. KafarXXL ? 6. areck ? 7. cygan132 ? 8. pawlikus ? 9. Rightnow [...]