s 4

Powrót z Bolkowa "3"-ci poziom i dosyć mocne kręcenie ,skoro puls zahaczył o 149 oczek, /SFD/2022/4/6/1add0d06e80f4da480fcff2c1f984161.jpg Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2022-04-06 20:55:31

PONIEDZIAŁEK --chwyciłem za żelastwo,miało być krótko i lekko --takie wprowadzające w ciężary a wyszło 2 godziny walki licząc się z konsekwencjami tego spotkania . WTOREK -- e-rowerowanie z małą pomocą wspomagania,Jawor --Bolków trasa tradycyjna na "2" ,dołożony podjazd Gorzanowice zrobiony na "3" Bolków--Jawor --podjazd Gorzanowice jak najdłużej [...]

PIĄTEK siłka WL 8 x 100kg 3 x 120kg 3 x 125kg 4 x 3 x 130kg monster czerwony 3 x 135kg / 140kg ,/ 145kg / 150kg wąsko 8 x 95kg 3 x 6 x 100kg 2 x 3 x 115kg Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2022-09-23 17:42:08

CZWARTEK -ze względu na dyżur od 15-stej nie miałem możliwości pokręcić w terenie a pogoda sprzyja 0stopni i raczej bezwietrznie uruchomiłem w zastępstwie trenażer -- gdzie w/g mnie potrzeba więcej pracy włożyć aby się kręciło Ponowiłem dzisiaj trasę Würzjoch / Pso. Erbe Zejście do Brixen---31,1km WEJDŹ na 207,7 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 3,84% [...]

PONIEDZIAŁEK --krótka siłka w domu wl smith 3 x 3 x 95kg Pompki poręcze 3 x 8 x cc+15kg wiosło szeroko do klatko 3 x 10 x 70kg podciąganie szeroko 4 x 6 górny wyciąg podchwyt prostowanie ramion do dołu 3 x 20 x 25kg pogoda na zewnątrz pozwoliła trochę pokręcić --w następne dni ma wiać a w sobotę i niedzielę wykłady na kursie Zdjęcie z Garmin [...]

ŚRODA siłka dom czas treningu 1:20h a najbardziej zadowolony jestem z dipów 4 x 10 x cc+30kg Uwielbiam dipy , jednak jak narazie nie mam pomysłu gdzie mógłbym je robić . W mojej domowej siłowni jest już gęsto , jedyne co mi przychodzi do głowy to poręcze zakładane do uchwytów na ścianie . Wtedy miałbym możliwość zakładania lub ściągania drążków [...]

SOBOTA -- udało się trochę pokręcić ,za bardzo nie zmokłem }:-(|-) /SFD/2023/4/1/67b74d6ffde44ec78236de6d3fd26eb7.jpg Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2023-04-01 19:28:00

CZWARTEK trochę pokręcone ,jak ja to lubię :-D /SFD/2023/4/20/5fd8d6b3fabb4046a89654b36236c2b7.jpg Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2023-04-20 17:47:21

PONIEDZIAŁEK -- jak się nie chciało ,jak się nie chciało ,po nocnym dyżurze kawa i na trening WL 2 x 14 x 60kg 2 x 8 x 85kg 6 x 105kg 3 x 125kg 2 x 2 x 135kg https://www.youtube.com/shorts/E_jD5Ngbt8U 2 x 6 x 105kg 2 x 6 x 110kg https://www.youtube.com/shorts/_y1iwT1qyAQ Wolne opuszczanie 10sek 2 x 1 x 150kg ------ jakoś wszystko dużo cięższe [...]

NIEDZIELA wyjazd do Wrocławia ,który tak się zakończył :-D https://www.youtube.com/shorts/LwkzXlNZ4XA /SFD/2023/6/4/1b92e0723b7147949cb3b3c52fd6c4b8.jpg Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2023-06-04 15:22:17

PODSUMOWANIE M-C LUTY SIŁKA -- Dużo treningów po 15-sto godzinnych dyżurach, ale ogólnie jest bardzo ok :-D ,z Azjatym rozumiemy się co do treningu i ostatnie miesiące pokazują że trafiliśmy w cwiczenia ,intensywność ,ilość serii itd w punkt i wygląda to obiecująco na starty w zawodach .Pierwszy start 16-marzec Zalesie i tutaj planuję wystartować [...]

SOBOTA -- Cały czas biega się pływa itd }:-(}:-( siłka https://www.youtube.com/shorts/Cgvv4VgwG_o i trochę rower :-) ,dzisiejsza jazda /SFD/2024/4/13/98fe62008ba2403aa63e8c9a3d96e0b9.jpg Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2024-04-13 19:41:24

Dzień 38 - Czwartek Zacząłem 2 część TESTU NA MASĘ - wczoraj ( 13.01.2011) Suplementy już znacie, ale dawkowania nie - jest trochę pozmieniane, postanowiłem wrzucić Nowość z Treca GLUCOSAMINE Sport Complex, bo wraz z moją wzrastającą wagą idzie również większa siła czyli obciążam bardziej cały organizm, a przede wszystkim stawy - Wole zadbać [...]

3luty trening 1 burpree - 15 przysiadów 2 burpree - 14przysiadów .... 15burpree -1przysiad do serii z dwunastoma burpree było ok a potem to już walka o przeżycie, kręciło mi się w głowie i tylko nie mdliło tak jak ostatnio a to dlatego że jadłam z 3 godz wcześniej technika przysiadów myślę, że dobra a nad burpree to jeszcze muszę dużo popracować [...]

Dzień 62 - PONIEDZIAŁEK Cześć, Mam nadzieję, że się nie obrazicie, bo nie wiem czy dojadę do 100 kg zacząłem z Wagą 89,5 - 90 kg, a mam teraz 98,8 - 99 kg ( 2 razy 99 kg pokazało) z Rana po WC. Zostało 5-6 dni MASSSy - więc może jak się więcej napcham jedzeniem, zatrzymam jakoś wodę to będzie 100 kg ehhe Odstawiłem Kreatne "CreaTrix" [...]

Tydzień 1 Sobota-niedziela 11-12.09.2011 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Everton - Aston Villa 2. Stoke - Liverpool 3. Sunderland - Chelsea 4. St. Etienne - Lille 5. Marseille - Rennes 6. Villarreal - Sevilla 7. Valencia - Atletico Madryt 8. Espanyol - Athletic Bilbao 9. Stuttgart - Hannover 10. Werder Brema - Hamburger SV 11. Wolfsburg - [...]

Tydzień 2 Sobota-niedziela 17-18.09.2011 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Aston Villa - Newcastle 2. Tottenham - Liverpool 3. Manchester Utd - Chelsea 4. Toulouse - Bordeaux 5. Olympique Lyon - Marseille 6. Mallorca - Malaga 7. Athletic Bilbao - Betis 8. Nurnberg - Werder 9. Schalke - Bayern 10. Hannover - Dortmund 11. Korona - Lechia [...]

Tydzień 3 Środa-czwartek 21-22.09.2011 (typujemy do środy do godz. 16.00) 1. Malaga - Athletic Bilbao 2. Valencia - Barcelona 3. Espanyol - Getafe 4. Piast Gliwice - Cracovia 5. Ruch Radzionków - Polonia Warszawa 6. Flota Świnoujście - Wisła Kraków 7. Milan - Udinese 8. Chievo - Napoli 9. Cesena - Lazio 10. Palermo - Cagliari 1-3. Hiszpania - 1 [...]

Tydzień 4 Wtorek-czwartek 27-29.09.2011 (typujemy do wtorku do godz. 18.00) 1. CSKA Moskwa - Inter 2. Bayern - Manchester City 3. Napoli - Villarreal 4. Zenit Petersburg - FC Porto 5. Marseille - Dortmund 6. Valencia - Chelsea 7. Celtic - Udinese 8. Rennes - Atletico 9. Athletic Bilbao - PSG 10. Legia - Hapoel Tel Aviv 1-6. Liga Mistrzów [...]

1. Stoke - Manchester Utd- 2. QPR - Aston Villa 1 3. Montpellier - PSG - 4. Auxerre - Sochaux 1 5. Athletic Bilbao - Villarreal - 6. Sevilla - Valencia - 7. Barcelona - Atletico - 8. Mainz - Dortmund - 9. Bayern - Leverkusen - 10. Koeln - Hoffenheim 2 11. Bełchatów - Legia - 12. Widzew - Jagiellonia 1 13. Bologna - Inter - 14. Napoli [...]