DZIEN 15 - po dwoch tygodniach wspolpracy z przemkiem waga wskazala 93.6kg, czyli spadek ok 2 kilo. tyle ze pomiar przeprowadzony zostal na innej wadze niz ostatnio (domowej, kupionej w promocji za 20zl). jutro zwaze sie jeszcze raz przed treningiem na tanicie, ktora mialem sie podetrzec ;] dieta: 1. odzywka bialkowa 2. lopatka wieprzowa, zolty [...]
obierasz pieczarki, kroisz je w niewielka kostke. 3-4 wieksze wystarcza. wrzucasz je na patelnie z drobno posiekana cebula. calosc podlewasz niewielka iloscia wody. chodzi tylko o to, by nic sie nie przypalilo. po chwili gotowania, pieczarki wypuszcza wlasna wode. trzymasz to na ogniu przez kilka minut, co jakis czas mieszajac, do czasu [...]
DZIEN 28 - teoretycznie po czterech tygodniach mial byc dzien sadu i krotkie podsumowanie, ale przedluzylem ostatni tydzien o dwa dni (prawdopodobnie kolejny rowniez ulegnie modyfikacji, tak bym mogl zaczynac tydzien dietetyczny od poniedzialku, a nie jak teraz od srody). dieta: 1. ryz basmati, kurczak, krem pieczarkowy z jogurtem 2. kurczak, ser [...]
Podsumowanie po 31 dniach ** obwody (innych nie mierzylem): # 1.08 klatka na wysokosci sutkow - 113cm pas na wysokosci pepka - 104cm # 31.08 klatka na wysokosci sutkow - 113cm pas na wysokosci pepka - 100cm - 4cm spadku w pasie wiec w sumie slabiutko. po tylu wyrzeczeniach, spodziewalem sie wiecej. jestem troche zawiedziony. **zdjecia porownawcze [...]
tylko 4 cm? może to kwestia zdjęć ale wydaje się, że więcej zeszło niezła ta tanita. Według niej idealną masę ciała osiągniesz jak będziesz miał <1% bf :)) Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2012-08-31 20:46:54
podsumowanie nie ucieknie a na studia mialem ostatni autobus :P tak wogole to kupilem tez juz troche sprzetu na nastepny cykl. 4.5kg nitro massa od cybera, ephedra maxx 120 kaps, puszke double blasta, 60 kaps s-drola, no i jeszcze bialko za punkty olimpa bedzie. heh na opakowaniu double blasta (cyberowy stak) zauwazylem ze krealkalyn ktory sie w [...]
Z wielką pompą i przy wypełnionych trybunach stadionu im. Wiesława Maniaka odbył się mityng Pedro's Cup. Kibice w Szczecinie byli świadkami wielu wspaniałych pojedynków. Szymonowi Ziółkowskiemu udał się rewanż za mistrzostwa świata. Nasz młociarz pokonał ozłoconego w Berlinie Słoweńca Primoża Kozmusa. Koronę zachowała z kolei tyczkarka Anna [...]
Podsumowanie Dane Waga: 90,5 : 95 (+4,5kg) Talia: 96 : 101 (+5kg) Barki: 122 (nie mogę zmierzyć w tym momencie) Udo: 62 : 64 (+2cm) Bic: 41 : 43 (+2cm) Myślę że czasu nie zmarnowałem, siła wróciła, pobiłem sobie nawet rekordzie w WL, jestem na wysokiej kaloryczności i mogę redukować dalej. Zmieniony przez - grrubas w dniu 2011-05-01 [...]
Trening 7 – 19.05.2011 PUSH 1. Pompki na poręczach "na klatkę" – rampa 6 6 x 0kg 6 x 10kg x 2 6 x 15kg x 2 (6 x 10kg) 2. Push Press – rampa 6 6 x 30 6 x 40 6 x 50 6 x 60 6 x 60 6 x 60 (6 x 55) 3. Wyciskanie leżąc – rampa 8 8 x 50 8 x 60 8 x 70 8 x 80 8 x 80 8 x 85 (8 x 80) 4. SS: Wznosy boczne [...]
Z tą Florą to jest tak- ja zawsze używam awokado zamiast masła, mój narzeczony nie przywiązuje aż takiej wagi do tego co je tak więc gdy nie mam avokado skubnę troche jego Florę...Tym razem jednak użyłam awokado ( mam 4 ale wczoraj myślałam, że będą jeszcze zbyt niedojrzałe, tymczasem jedno okazało się być ok więc było 30 g zamiast Flory). Co do [...]
wino inj podobnie ryje watrobe, oszczedza jedynie zoladek na oslone sproboj kombo lecytyna 15-30g ed heparegen 2-4 tab ed TAD 1-3x /week liver NOW 4-8 kap ed sylimaron 300-600mg ed w takiej kolejnosci wybierz min 3 srodki, a dawki tez w zaleznosci od funduszy i powinno byc dobrze Zmieniony przez - DYLAUDIO w dniu 2010-06-09 12:05:44 Zmieniony [...]
Plan bardzo fajnie opisałeś, zapewne się do niego zastosuje. Jednak mam do ciebie prośbę, czy mógłbyś mi omówic parę cwiczeń jak one wyglądają ? Dokładniej rdl, docisk na ziemii. Jeszcze mam pytanie odnośnie tego RAMPA co to oznacza ? np. napisałeś 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 I czy tutaj właśnie jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
pon klata bic - na klate wez 4 cw na bic 3 cw wt nogi - 4-5cw czw - barki tric - na barki 4cw na tric 3cw pt plecy przedramie - na plecy 4 cw na przedramie 2-3 wrzuc cwiczenia wg tego co ci napisalem i zobaczymy czy ok tyle naprawde ci wystarczy cwiczenia wybieraj tak aby jak najwiecej było na wolnych ciezarach a nie na maszynach ewentualnie dni [...]
Witajcie! W dniu dzisiejszym odebrałem wyniki badań i wyglądają tak: Estradiol: 109,50 pmol/l zakres: 0 - 206 Prolaktyna: 20,73 ng/ml zakres: 4.6 - 21.4 Symex apteczny stosuje pól tabletki e2d, i teraz nie wiem czy dać 1/4 tab e2d, żeby e2 było jednak trochę ponad widełkami? Prolaktyna weszła w widełki, pod górną granicę myślę żeby dać 1/4 tab [...]
Oto cały plan. W nawiasach zaznaczyłem ćwiczenia które chciałbym zmienić. Poniedziałek: #aeroby -trucht w tempie 8km/h 10min #klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce dodatniej: (to trzeba zmienić) seria 1: 15 powtórzeń z ciężarem rozgrzewkowym seria 2: 12 powtórzeń (2 w zapasie) seria 3: 10 powtórzeń (1 w zapasie) seria 4: 8 powtórzeń (1 [...]
...dla tych co nie czytali: W 2004 roku zostały przeprowadzone niby "badania" na próbka bialka IDS Multi-Pro Whey Isolate Przypominam ze badanie z 2004roku. Składzik z opakownaia: ....a wynik testu: Odsyłam do arta na bb.com'ie : http://www.bodybuilding.com/fun/south95.htm Dla tych co sie nie chce czytac: W padzierniku 2004 roku [...]
Niestety plany mi sie pozmienialy troche - wiec mam do zaoferowania zestawik bez krety (daty do 2010). ....teraz zestawik ze SNI: skład: Muscle Blast - 60 Capsules http://www.sniglobal.com/store/index.php?main_page=product_info&cPath=2&products_id=21 BCAA Blast Watermelon - 500g [...]
Kosowo-gruszkowy deser LC Prosty, szybki (max 15 min) przepis. W tytule jest gruszka, ale równie dobrze może być inny owoc np. jabłko. Jak całkowicie eliminujemy węgle na LC to bez owoców też jest ok. Zaznaczam też, że jest to wersja podstawowa - równie dobrze można dodać migdałów, orzechów, a jeżeli nie boimy się węglowodanów to rodzynki i miód. [...]
kf.don - kolejny grubas do odchudzenia, wspolpraca z koniu
