hostel Generalnie wszędzie staraj się robić progresje obciążenia. Pisałem Ci to już. Za tydzień wycisk na skosie rozpisz tak: 6-8 x 20 kg 6-8 x 30 kg 6 x 40 kg 6 x 50 kg 6 x 60 kg Jak pójdzie to 60 kg lekko to dołóż 5 kg i zrób jeszcze jedną serię 3-4 powtórzenia (tzn ile dasz radę). wyciskanie sztangielek chwyt młotkowy na płaskiej 4 x 8-10 ( [...]
Odpowiedzi: 339 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-08 22:13:52 Liczba szacunów: 0
Dzisiaj przeprowadziłem I trening. Był to trening poranny od 7.00 do 7.55- sam zestaw na rozbudowe muskulatury+rozgrzewka. Moje wyniki: B1.5+5+5+5+5+5 A3.5+5+5+5+5+5 A2.5+5+5+4+3+4 C1.5+5+5+5+5+3 E.p.5+5+5+5+5+5 l.5+5+5+5+5+5 f5+5+5+5 G.10+10+10+10+10+10 H.1+1+1+1+1+1 K2.12+12+12 Ogólnie to niezła pompa:) Wyniki nie są najgorsze biorąc pod [...]
Odpowiedzi: 343 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-15 17:31:50 Liczba szacunów: 0
Mi ogólnie nie zależy na tym żeby ważyć np.100kg i do tego dążę... NIE! Ja chcę tylko ładnie, estetycznie wyglądać i robić coś ze swoim ciałem oraz budować przy tym siłę. Dzięki za słowa otuchy:) Miło mi że ktoś interesuje się moimi codziennymi przeciwnościami. Proteo system nie podchodił mi do gustu od początku, ale uważałem że żeby wrócić na [...]
Odpowiedzi: 343 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-29 18:25:08 Liczba szacunów: 0
Jeśli chcesz efektów to: - przeczytaj całą część teoretyczną bardzo dokładnie, podkreślam CAŁĄ, i stosuj się do niej - ćwicz dokładnie wg zaleceń dla każdego poziomu, jak masz napisane, że 3 treningi w tygodniu to rób 3, jak 4 to 4 etc, tyczy się to też ilości powtórzeń; robienie 5 czy więcej treningów w tygodniu w celu przyspieszenia efektów nic [...]
Odpowiedzi: 343 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-28 21:17:47 Liczba szacunów: 0
Latka 60-te też są okej...Ale... 1960-70 1.Muhammad Ali 2.Sonny Liston 3.Joe Frazier 4.Floyd Patterson 5.Jerry Quarry 6.Ingemar Johannsen 7.Cleveland Williams 8.Jimmy Ellis 9.Ernie Terrell 10.Eddie Machen Ja bym jednak zauważył,że lata 60-te ,to substytut lat 70... W latach 70...Brakuję tylko Listona....Lata 60-te były przejściowym [...]
Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 3270 Data: 2011-10-14 17:40:46 Liczba szacunów: 0
Co ciekawe poniżej 90 kg epoka 00 jak dla mnie była najlepsza. Zależy jeszcze jaka waga...Bo np. trudno pobić middleweight,light middleweight itp. za czasów lat 80(ale Welterweight 00 super)...Gdzie walczyli w jednej epoce Hearns,Hagler,Duran,Sugar Ray Leonard .Dla mnie ta epoka jest nie do pobicia jak ze wzrostem HW z lat 80...Kilku gości o [...]
Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 3270 Data: 2011-10-17 21:36:36 Liczba szacunów: 0
/SFD/Images/2015/12/31/76737fec5f3d4ef59039854a09c6c717.jpg Niedziela 14.04.13 – DT /SFD/Images/2015/12/31/f75f676f4e22452483771d66c25ac9f4.png Suma dobowa: 3881 kcal 264 g białka 108 g tłuszczu 460 g węglowodanów miałem niby nie liczyc, ale z ciekawosci podliczyłem- myslałem że je mniej %-) -po treningu: -50g WPC [...]
Odpowiedzi: 2945 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-16 10:29:00 Liczba szacunów: 0
Wtorek: Nogi i barki Czwartek: Klatka i biceps Sobota: Triceps Niedziela: Plecy Trening dzielony zawsze mi bardziej podchodzil i efekty lepsze mam, cwiczyc staram sie na wolnych ciezarach. Plan: NOGI Uginanie nóg w leżeniu – 4 serie Prostowanie nóg w siadzie – 4 serie Wspięcia na palcach – 3 x max BARKI Wyciskanie sztangielek stojąc – 4 serie [...]
Odpowiedzi: 71 Ilość wyświetleń: 6249 Data: 2012-01-26 21:16:03 Liczba szacunów: 0
Poniedziałek, czwartek - A klatka, barki, tricepsy KLATA: Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu - 3 s Wyciskanie sztangielek w leżeniu - 3 s Pompki - 3 s BARKI: Wyciskanie sztangielek w siadzie- 3 s Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3 TRICEPS: Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu - 3 s Prostowanie ramienia ze [...]
Odpowiedzi: 67 Ilość wyświetleń: 5857 Data: 2010-01-21 17:50:51 Liczba szacunów: 0
heja };-)/-)_ DT zmieniłam jednak rozkład na 150b 60t 220ww, bo jednak pracując nie daję rady zjeść tyle ww w takiej małej ilości posiłków, wychodzi na to, że mając 4 posiłki muszę wcisnąć w każdym prawie 100g ryżu/płatków/fasoli muszę to jeszcze ogarnąć i się przyzwyczaić ;-) suplementy: o3, d3, witaminy, kofeina [...]
Odpowiedzi: 336 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-03 18:27:19 Liczba szacunów: 0
DT 150b 60t 200ww suplementy: o3,d3,pokrzywa, witaminy, mgx2, kofeina http://potreningu.pl/dzienniki/podsumowanie/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn nie patrzeć na kaloryczność bo wbiłam o połowę za mało do pałek, ale wartości się zgadzają %-) to wartość po obróbce bez kości, łatwiej się liczy Trening 1. przysiad 75/85/95 x5/3/1+x 50/55/62,5 x4 [...]
Odpowiedzi: 336 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-19 15:42:39 Liczba szacunów: 0
DT 150b 60t 200ww suplementy: o3, d3, witaminy, mgx 2, kofeina, bcaa http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-02-23 mama mnie wspiera, więc dziś wołowinka i truskawki %-) będąc na zajęciach dostałam sms'a "kupiłam ci wołowinkę :-)" i humor poprawiony :-D Trening MC 75/85/95 % x5/3/1+max 55/62/70 x 5 [...]
Odpowiedzi: 336 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-23 14:24:47 Liczba szacunów: 0
Essential fat is the level below which physical and physiological health would be negatively affected. Controversy exists as to whether a particular body fat percentage is better for one's health; athletic performance may also be affected. The leanest athletes typically compete at levels of about 6–13% for men or 14–20% for women. Bodybuilders may [...]
Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-01 16:42:29 Liczba szacunów: 0
Ostatnie dni nie treningowe. Praca mnie dobiła, wracałam i padałam na łóżko ze zmęczenia. Ponoć do pracy fizycznej da się przyzwyczaić %-) w dodatku dzień w dzień wstaję o 4 rano }:-( Miska czysta nie liczona. Poza winem w urodziny \-) 22.07 miska: -placek owsiany, migdały, -posiłek pracowniczy : udziec z indyka, a nawet dwa %-) brokuły, placek [...]
Odpowiedzi: 336 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-22 22:01:15 Liczba szacunów: 0
Chodzilo mi glownie o rade odnosnie tego biala zwierzecego no ale ok :). Wrzucam screen diety z 2 dni, DT i DNT. Godziny posilkow moga sie nie zgadzac bo rano sobie rozplanuje a wiadomo, nie zawsze wszystko zgadza sie z planem i raz zmienie, raz zapomne, ale staram sie jesc co 3h, czasem co 2,5-4h. Trening: 4 dniowy split Niedziela: klatka + tric [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1060 Data: 2015-12-28 11:09:48 Liczba szacunów: 0
Witam ! Dzisiaj trenowane byly nogi : 1. Wyprosty 4x 15 -12 + drop 2 . wyprosty jednonoz 3x 15 3. Siady 5x 15-8+ drop. 4.wypychanie na suwnicy z guma + wykroki 3x 15-12 5.wypychanie na suwnicy 3x 25 Ciezary raczej niewielkie. Przysiady koncze na 140 ale schodze najnizej jak tylko moge i staram sie robic je powoli i dokladnie. Po treningu 35 min [...]
Odpowiedzi: 3874 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-11 22:42:35 Liczba szacunów: 0
23.03 dwójki 1. MCNPN z hantlami 4x12-8 2.zginanie leżąc 3x12-10+2xdrop 3.MCNPN ze sztangą i gumą 3x12 4. zginanie jednonóz 2x12 5.przywodziciel 3x12 6.odwodziciel 3x12 PLecy lekko(czasu zabrakło więc zrobiłem 3x taki triset): 1. wiosłowanie na maszynie z gumą 1. sciąganie linki wyciągu górnego w opadzie 1.Sciąganie szeroko do karku- zabawa [...]
Odpowiedzi: 3874 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-03-23 17:03:36 Liczba szacunów: 0