s 4

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 139 i 140 Wypiska z ostatnich dwóch dni. Od dzisiaj zaczyna mi się ostra jazda bez trzymanki w szkole. Walka z poprawkami z anatomii gdzie wykładowca ma ewidentne szczescie strzelania w pytania których nie umiem, plus teoria i podciaganie ocen. Musze dać radę! [...]

trening był rozgrzewka lekki bieg 10 min 1-zwiększyłam cięzar nogi piekły ogniem 2-tu zwiekszenie cięzaru ale zmniejszenie liczby powtórzeń ciężko 3-tu zwiększyłam w każdym powtórzeniu cięzko ale starałam sie mocno ściągać łopatki 4-zwiekszenie ciężaru 5-Arnoldki i to ćwiczenie mam wrażenie że źle robię ,jakoś mi nie wychodzi 6- tu też [...]

Kłopotów z mamy zdrowiem część dalsza ,aż sie boję dzisiejszej nocy :-( Micha trochę na oko nie kupilam wagi :-( , banan to po areo bo udało mi się wyrwać na siłkę na 45 minut Więc bieżnia 30 min wznios 10% marsz 4,5 15 minut interwał jeśli tak to można nazwać ;-) 1 min marsz na 6 a potem 1 min bieg między 8,5 a 9,5 Dużo lepiej robi mi się [...]

miska dzis biedna i to bardzo .N ie miałam czasu jeść i kłopoty odebrały mi apetyt. pobiegałam na bieżni w interwałach 16 min na małym skosie 6 szybki marsz i 7 bieg minuta marszu 2 min truchtu. /SFD/Images/2015/4/29/6e38577284ea43ed8156410fcf1c06f4.jpg Zmieniony przez - julinka39 w dniu 2015-04-29 20:34:52

Dzień 6 Miska czysta nie wpisana w dziennik. Jedzonko sałatka z grochu i woła,mięso z polędwicy, barszcz czerwony z bowiną z jajkiem,dorsz z warzywami. Picia znów mało. Ćwiczeń zero.dopiero dotarłam do domu.Wstałam o 4,30. Zmieniony przez - julinka39 w dniu 2015-05-06 21:19:15

dzień 8 miska czysta ,nie planowana ale się zmieściłam w makro płynów mało caly dzień w samochodzie witaminy i lecytyna wstałam o 4,45 płynów malo znów /SFD/Images/2015/5/8/a13823bdc86640c9b2e12928b532e488.jpg Zmieniony przez - julinka39 w dniu 2015-05-08 20:54:52

Nie mam możliwości dodać i wypełnić miski wiec napisze Śniadanie 4 jaja masło chleb i kawałek sera 2 posiłek zupa pomidorowa domowa z zytnim makaronem oraz udałem z kurczaka Z braku czasu ugotowaniu kasze gryczana nie paloną na 3 posiłek ze schab wieprzowym i sałata. Kolacja to ryż na mleku i twaróg cały dzień byłam w pracy na polu, po południu [...]

[...] poszło progres i bark nie dokucza w tej pozycji 2 wiosło i tu w ostatniej seri dodałam ale zmieniłam kolejność i w MC miałam juz bardzxo mało siły 3 MC spadek mocy regres 4 most tu mocno napinam pośladki 5 swing mocne napinanie pośladków i dość głęboko 'przysiadałam ' 6 prostowanie na maszynie i tu regres w ilości powtórzeń ale uda piekły [...]

Split partia 2x w tygodniu A1 lekki A2 ciężki B1 Ciężki B2 Lekki czy to co rozpisałem się nada prosze o korekcej a i czy mam zwiększać ciężar w każdej seri czy tym samym trening B1 jest wykonywany w szkolej siłowni dlatego sprzętu jest troszke więcej reszta treningów u siebie. Poniedziałek A1: nogi, plecy, bicepsy przysiad 4 x 10 wspięcia 3 x 10 [...]

Aaaaa zapomniałam o najważniejszym.....przy ostatniej serii brzuszków lekko zaczęły boleć mnei plecy....więc tak sobie pomyślałam, że może ćwiczenie brzucha ograniczyć do ćwiczeń z piłką, ewentualnie wznosów z opadu? co o tym myślicie? Wrzucam plan michy dzisiejszej teraz, bo niedlugo "spadywuję" do lubego, więc nie będę tu zaglądać : [...]

Rallygunia, coś ten fizjo dziwnie gada Żeby nauczyć się prawidłowo robić "brzuszki" wszelakie, zacznij tak: 1. Leżysz na podłodze rozluźniona,kolana zgięte w górze,stopy rozstawione na odległość 10-20cm. 2. Wciśnij mocno plecy w podłogę.Uchwyć dłońmi wewnętrzną stronę ud i odciągnij je od siebie. 3. Łokcie na zewnątrz ciała,ramiona [...]

Kurcze szczerze mówiąc na callanetics chodziłam na uczelni 4 lata temu, przez 3 miesiące i w sumie to nie wiem czy takie ćwiczenia robiłam, bo Pani nam nie mówiła co ćwiczymy, a ja tez wtedy średnio byłam zainteresowana tego typu zajęciami ( wolałam coś bardziej energicznego i lazłam tam bo musiałam ). Patrzyłam w necie, ale nie do końca czaję [...]

Na szybciocha wklejam dzisiejszy trening, bo do jutra zapomnę obciążenia: Dzien2. 1.wyciskanie sztangielek leząc na ławce poziomej 20 x 8 kg, 18 x 9 kg , 17 x 10 kg ( 11 zaginęło, następne było 13 kg, więc trochę mnei to przerosło ) 2. przyciąganie draka dolnego do mostka ( 20 x 25, 20 x 28, 14 x 30 ) 3. wyciskanie sztangielkę siedząc typu [...]

raz mi się zdarzyło, teraz "płynę" micha: mleko z kawą ( zaraz po przebudzeniu) 1. 2 placuszki owsiane, bez miodu 100 g twarozku z cynamonem zielona herbatka kiwi pychota , szaleństwo normalnie, moje nowe śniadanie 2. 200 g indyka (kurkuma) 40 g makaronu razowego łyżka oleju rzepakowego warzywa na patelnie 3. i 4 ( po połowie) 500 g [...]

Heja w końcu chwika czasu na spowiedź się znalazła dzisiejszy trening: Orbitrek 10 min + rozgrzewka z tematu podwieszonego 1.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 20x8kg,20x9kg,20x10 2. ściąganie drążka górnego do klatki 20x28kg, 17x30kg,10x33kg 3. wznosy ramion bokiem siedząc ze sztangielkami (barki) 20x3kg, 15x3kg,10x3 kg 4. przysiad [...]

ROZKLAD Majac 3 dni w tygodniu, rozłóż to tak: Pon: nogi + brzuch Wt: Sr: klata + przod/bok barkow + tric Czw: Pt: plecy + tyl barkow + bic KLATKA Wyciskanie hantelek plasko 5 serii 10-6 Wyciskanie sztangi skos gora 4 serie 12-8 Rozpietki na masyznie 3 serie 12-10 BICEPS Uginanie ze sztanga 4 serie 10-8 Uginanie mlotkowe 3 serie 12-10 Modlitewnik [...]

Jeśli chodzi o suple - to zapis mało czytalny. Dzień treningowy: -Przed treningiem 4 tabletki BCAA Dymatize complex 2200 + Porcja Purple Wraath -Po treningu 4 tabletki BCAA Universal Amino 2700 + 4 tabletki 4 tabletki BCAA Dymatize complex 2200 -Po powrocie do domu (20-30 minut) 1 porcja shake proteinowego 100% whey protein professional 30g [...]

22.02.2013 DZIEŃ 6 dzis raczej lzejszy dzien treningowy , ciag dalszy zmagan z bolem stawow ;/. od jutra przechodze na jabłczan poniewaz mono sie skonczylo ;) w przyszlym tygodniu mozliwe ze wystartuje w zawodach CROSSFIT ale to zobacze jak mi pozwola stawy na to. /SFD/Images/2015/12/31/649f26729d51471d9620431473c80b56.jpg 1.jogurt natrualny + 2 [...]

03.03.2013/04.03.2013 DZIEŃ 15/16 wczoraj wolne, nogi po zawodach strasznie bolą do dzisiaj . w czoraj z aktywnosci to 2x 40 min lekkiego chodu co najwyzej mozna zaliczyc ^^. suplementacja jak codzien a dieta z 1 slodkim czit milem . Dziś juz ładnie klata porobiona i znowu rekord w wycisku lezac [...]

[...] szeroko 1x10 + 4x8 powt + 8kg 3.dociaganie drazka do klaty szeroko 4x10 4.odwrotne rozpietki 4x10 14kg 5.wyciskanie francuskie 4x10 30kg 6.sciaganie linki triceps 4x10 7.2x15 pompki na drazku /SFD/Images/2015/12/31/57d97249f64b43299d88ee253d9961bc.jpg rano : 5g cm3 + 10g flexit drink przed treningiem : 12g s.a.w + 6 x aakg hardcore [...]