s 4

Kolejny dzień i kolejny trening. Rano: 100 8-). Trening B: Tradycyjnie HIM, HAM i Mawashi. 1A. MC (3x8-10): 2x8x75kg, 1x8x80kg. Rozgrzewka 40,50,60 po parę ruchów. 1B. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę (3x8-10): 2x10x17kg, 1x8x17kg. 2A. Wznosy bioder ze sztangą (3x10): 2x10x75, 1x8x80kg. 2B. Wyciskanie hantli siedząc (3x10): 2x10x11kg, 1x4x13kg [...]

https://i.imgur.com/5Q0Wy05.png Pobudka przed 8 czyli jak zwykle. Dużo pracy, pracuje nad nowym tygodniem menu dla moich podopiecznych. Po 11 okienko na trening i znowu do pracy. Potem się porozciągałem, spacerek i czas z Żonką. Wkręciliśmy się w American crime story na netflix.. ;-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Placek jaglano-marchewkowy z [...]

/SFD/Images/2016/4/3/4ac017c15c424d788f599d587dcbdf21.jpg /SFD/Images/2016/4/3/654e12177b4c4f97b4a7a4ee0fd0ef78.jpg /SFD/Images/2016/4/3/350711de9912429390bac6ffb67b1c4c.jpg /SFD/Images/2016/4/3/5b0e304ffb7e432fb020f43f95535ec9.jpg /SFD/Images/2016/4/3/c0cef169ae3044728a5a54940c310bdb.jpg /SFD/Images/2016/4/3/a629ac9a7f894a74b5742b557ae712ba.jpg [...]

13.12.2014 DNT Rower ca. 20 km w sumie Świadomie i z premedytacją zgrzeszyłam kawałkiem domowej pizzy z mąki chlebowej, więc uznałam, że nie bardzo jest sens liczyć, reszta miski lejdisowo. 14.12.2014 DT TRENING Tydzien 4. po 3 serie 12-15 powtorzen, 30sek przerwy Uch, ciężko wrócić do takiej dużej ilości powtórzeń, ale starałam się walczyć. [...]

27.12.2014 DT Brzuch mam od wczoraj "nabity", ciekawe, który to ze świątecznych specjałów tak działa :/ TRENING Naczytałam się teorii o WL i chyba robię teraz lepiej technicznie, chociaż wyniki ciągle takie se. Rozglądam się za nowym treningiem teraz i chyba chciałabym taki z WL właśnie, męczy mnie to ćwiczenie (czy też mój brak umiejętności [...]

terefere, daj znać jak efekty :) nolose, przyznam, że się temu gulaszowemu za bardzo nie przyglądałam jeszcze, ale cena faktycznie wydaje się dobra. I miło mi, że zaglądasz :) Niniczka, ja tam nie mam takich zahamowań, jem wszystko, co się rusza %-). A efektów też jestem ciekawa, treningi niby krótkie (poza tym obwodowym), ale 4 razy w tygodniu, [...]

1 dzien grzbiet. 1.przyciaganie drążka wyciagu pionowego do klatki 10 powtorzen 2 poziome przyciaganie uchwytu wyciagu pionowego do brzucha 10 powtorzen 3 podciaganie na drazku szeroki uchwyt 12 powtorzen 4 podciaganie sztangielki jednoracz do boku w opadzie tlowia 12powtorzn * biceps 1 unoszenie przedramion ze sztanga stojac 6-8 [...]

Fajne uzupełnienie z "Fizjologicznych podstaw wysiłku fizycznego" pod redakcją prof. Górskiego. ogólnie o równowadze kwasowo-zasadowej jest ok 20stron, więc polecam książkę jak kogoś bardzo interesuje temat. Ogólnie książka za***ista, "spuszczam się" co chwila jak czytam. DOBOWY BILANS JONU WODOROWEGO Określenie [...]

Szczerze mówiąc, średni artykuł. Napisz lepszy, chętnie poczytam, o ile będzie CO czytać. błędy ortograficzne (chociażby 'internet' zamiast Internet) 18letni polonista się znalazł... Nie że "bronie" Ive, ale przeglądając twoje wypowiedzi, "coś dzwoni" ale nie wiadomo gdzie... 3/4 o dupe potłuc, więc dziwie ci się że krytykujesz [...]

[...] x 4p - 77,5 kg, x 4p x 5s - w przerwach między seriami rozciąganie gum po 10p 3. Wyciskanie sztangi wąsko ławka płaska - 43p - 60 kg, x 8p - 67,5 kg, x 5p - 70 kg, x 6p x 5 s 4. Seria łączona ( drążek, wiosło ) 4a. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy - 30p - 5s x 6p 4b. Wiosłowanie sztangielkami w podporze o ławkę - 50p na każdą stronę - 19 kg [...]

[...] nadgarstków nachwytem 3s (12-8) Plecy (najszersze i czworoboczne) + brzuch Ia: 1. podciąganie na drązku podchwytem 3s 2. wiosłowanie sztangą? 3s 3. wiosłowanie hantlem 3s 4. ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 3s 5. to samo tyle, że do klaty Ib: szrugsy (hantle/sztanga) 4s II: Jak w dniu pierwszym. Barki + triceps + przedramie I: 1. [...]

04.02. Dzień 4 /SFD/Images/2016/2/4/60aa0ac0859740599440a493c57ddf3b.jpg /SFD/Images/2016/2/4/db30edc34ee84806a5e9520a9430a398.jpg /SFD/Images/2016/2/4/83790c1a94784df2a37453ab30891555.jpg /SFD/Images/2016/2/4/3da7ae496d3341aa8627d530ba4867a2.jpg Na przekór obyczajom postanowiłam nie dać się pokusie i nie jem pączków. Żeby było mi łatwiej, [...]

Bziu już opanowałam w miarę stopy i kolana to teraz mogę pracować nad głębokością z zachowaniem poprawnego ich ustawienia. Na napinanie ciała po przeczytaniu Lamparta zwracam już uwagę w każdym ćwiczeniu :) W ramach uzupełnienia za wczoraj: na rurce mam nową instruktorkę. Na początku typowa siłówka. Później robimy króciutkie układy. Dosłownie 40 [...]

20.01.2018 Redukcja dzien 18 Standardowo Z rana Lidl po pracy zakupki. W domku ogarnalem zakupy i zjadlem posilek nr. 2. Po drzemce skoczylem na silke i machnalem Bicka + Brzuch. Bicek 1) Modlitewnik na maszynie x 4 25 - 15. 2) uginania z hantlami stojac x 3 12 - 6 w ostatniej seri podwojny drop. 3) mlotki siedzac x 3 12 - 8 Brzuch 1) Allachy x [...]

26.01.2018 Redukcja dzien 24 Dzisiaj wzialem sobie specjalnie wolne zeby ogarnac sie na jutro. Rano sniadanko i ogien do fryzjera, niebylem pewny co do miejsca parkowania no i teraz wiem napewno ze jednak nie wolno %-) wiec fryzjer tym razem byl troche drozszy %-) potem zakupki, zarcie lekki chill i ogien na silke. Na silce wjechaly plecy + lekka [...]

Dzieki Chlopaki :-)) Tak AN naprawde robi robote i ciesze sie ze moge z nich korzystac i do tego jeszcze w naprawde za swietna kase dzieki Rabotowi jaki otrzymalem od naszego Admina @Kuby :-)) Moja zona tez sobie bardzo chwali produkty AN a najbardziej bialeczka i olej kokosowy %-) 02.02.2018 Redukcja dzien 31 Dzisiaj zaliczylem wkoncu ostatnia [...]

Dzieki @Tomku :-)) C.d 15.02.2018 Redukcja dzien 44 Tak jak pisalem rano dzien zaczalem od 45min Cardio startujac o 04:30 %-) w Robocie 12,5h ale mialem wszystkie posilki poszykowane takze nie bylo zle. O 17:45 zjadlem przetreningowy i chwile po 19 ruszylem prosto z pracy na silke. Z poczatku nie zapowiadalo sie nie ciekawie bo jednak troche [...]

Dzieki chlopaki, jak widac staram sie jak moge :-)) Daje z siebie naprawde wszystko zeby forma byla jak najlepsza. Mimo to moge juz powiedziec ze duzo sie nauczylem podczas tych przygotowan i ze z dnia na dzien wyglada to coraz lepiej. Wkoncu spelnie swoje marzenia i to mnie cieszy najbardziej :-)) Druga sptawa moja zona mnie naprawde bardzo [...]

28.03.2018 Redukcja dzien 85 Nic nowego czyli jak kazdego dnia, pobudka, 60min Cardio, szykowanie zarcia, silka. Barki + kaptur 1. Wznosy w bok stojac + wznosy w przod stojac + wznosy w bok w opadzie tulowia x 5 15 - 8 2. Wznosy w bok jednoracz z linka wyciagu + wznsoy w przod z linka wyciagu x 4 15 - 12 3. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia + [...]

@Mati dzieki za rady :-)) Juz wiem w czym pies pogrzebany. Przesadzilem z przyprawami. Od pol roku jadlem gotowane cycki ale ost 4 dni dla odmiany zjadlem z pieca i potem z grilla. Natarlem ostro przyprawami w tym glownie pieprzem kajenskim a nie moge zbyt ostrych potraw niestety. Kapnalem sie o tym wczoraj bo po sniadaniu nic a jak zjadlem miecho [...]