s 4

Chyba nie ogarniam To w końcu planujesz 3 razy siłowy + obwodowy jako 4, czy tak jak przedstawiłaś powyżej i dodać obwodowy jakoś do tego ? Ja jestem za ta 1 wersja, no i bym jakoś to połączył troszkę inaczej w sensie : nogi + braki , plecy + bic, i klatka + tric. Jestem za takim układem, ponieważ trening jest krótszy a za razem intensywniejszy. [...]

dobrze, że czujesz różnicę! samopoczucie bardzo ważne, ja wciąż czuję się źle-ociężała strasznie, naważyłam sobie pifka to teraz je pije, czyli minie jeszcze jakiś czas zanim wrócę do moich 62,4 kg i zanim pozbędę się balonaaa, siła spada, nastrój też-ah te nasze miesiączki Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2009-05-11 10:05:04

dzisiejsza dieta: białko 1. owies 60 jaja 120 gruszka 140 migdały 25 TRENING bialko 2. kurak 100 makaron 50 morele susz 60 brokuły 3. kurak 70 olej 10 brokuly 4. kurak 70 olej 10 brokuły 5. kurak 70 orzechy laskowe 25 +twaróg chudy 100 (dopiero wleci) Razem B/T/W 165/69/136 1825kcal Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-05-11 [...]

dzisiejszy dzień DIETA białko 1 owies 70 jaja 120 jabłko 100 TRENING bialko morele suszone 50 2 kurak 100 makaron 50 warzywka 3 kurak 80 olej 10 orzechy włoskie 25 warzywka 4 kurak 70 olej 10 warzywka 5 twaróg chudy 120 migdały 25 6 twaróg chudy 130 (dopiero będzie) wlecialo nadprogramowo jabłko 150 Razem B/T/W 182/72/152 1984kcal (mój rocznik ) [...]

Zyrafka albo jakiś bąk mi wleciał Ogólnie mam pytanko Obli Patka Teraz chodzę na silownię 5x w tygodniu rozkład jest taki: pon. plecy+bic+brzuch wt. klatk+bic śr. nogi+barki+brzuch czw. bic+tric (+przedramię) pt. klatka+plecy+brzuch chciałam sobie zmienić i robić każdego dnia oddzielnię grupę mięśniową (nie wliczając brzuch) np. pon. [...]

kavva ja już różne opcje przeszłam,nawet obiłam się o CKD i co mi przyszło,że i tak rzucałam się po jakimś czasie na słodkie,a zobacz jadłam i jem węgle i nie mam takiego "ssanie" za bardzo kombinuję i Obli ma rację dlatego może chociaż raz kogoś posłucham jeśli chodzi o dietę dzisiejszy dzień DIETA białko 1 owies, jaja, żurawina, [...]

dzisiejszy dzień DIETA 1 owies, żurawina, jabłko, twaróg chudy, kefir ROWER 2 kurak, makaron, truskawki 3 kurak,orzechy ziemne, surówka 4 kurak, orzechy laskowe, surówka TRENING ROWER białko 5 kurak, makaron, kalarepa 6 jaja, pestki dyni, olej lniany Razem B/T/W 151/66/144 1774kcal TRENING bic + tric (3 superserie) (12/12/10) uginanie sztanga [...]

po 12/10/10/8powt-i tu zaczynasz po 8powt kazde cwiczenie do zalamania czyli ja to rozumiem,że robię 3serie,a w 4 jest 8powtorzeń i robię do upadku,ale w tych 3seriach ma być progres?im częściej czytam tym mniej już wiem tylko z tego wynika,że odwrócona piramida będzie od 4serii skoro zrzucam ciężar Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-05-27 [...]

[...] (40/40/45/45/45kg) 1min 2a Przysiad-szeroki rozstaw 10/8/6/8 (30kg) 2b Suwnica-nogi wysoko 12/12/10/8 (90/90/100/110kg) 90s 3 Uginanie nóg leżąc 15/12/12 (6/7/7*) 30s 4 Wykroki długie 3x8 (8kg) + brzuch Ogólnie coś kiepsko mi dzisiaj szło na treningu W tym MC sumo jakoś nie daję rady zwiększać ciężaru Przysiady to klapa,bo cały czas [...]

dzisiejszy dzień Ogólnie po wczorajszym dniu obfitującym w tłuszcze nasycone dzisiaj starałam się ograniczyć nawet zrezygnowałam rano z owsiaków na rzecz zwykłej owsianki z żurawiną. Dzisiaj kaloryczność jak zwykle na granicy 1800kcal,ale troszkę inny rozkład wyszedł ogólnie więcej węgli,ale to dzisiaj tak wyjątkowo I owies 80g, żurawina 40g, [...]

dzisiejszy dzień I owies,whey,żurawina,maliny II kurak,laskowe,ogórki III kurak,migdały,kalarepka IV kurak,kasza,brokuły,truskawki ROWER 50min TRENING truskawki+whey ROWER 50min V kurak,kasza,brokuły VI kurak,migdały,pomidor Razem B/T/W 139/52/135 1564kcal TRENING 1 wyciskanie na skosie 5x5 w formie clusters (2min) (2x30 3x25kg) 2serie x5 [...]

Vena lekarze chcieliby żebyśmy najlepiej nie ruszali się z domu bo tak bezpieczniej. Znasz swój organizm, jeżeli uważasz że możesz już zacząć ćwiczyć to zacznij. Miałem pod koniec marca mały wypadek i naderwałem sobie więzozrost obojczykowo-barkowy. Katastrofa, nawet łyżki nie mogłem prawą ręką do ust podnieść. Całe życie w ruchu, a tu nagle [...]

Nie jest wesoło. Też zwolniłem się niedawno, a potem i tak pozwalniali sporo osób więc też bym poleciał... Spadam jutro dzień ( a nawet już dzisiaj) zaczyna się 0 6.00 Miłej nocki Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-08-03 00:23:27

To się Kasiu napracowałaś rzeczywiście No ale nie oszukujmy się, praca w sklepie dla kogoś ambitnego to zmora. Korzystasz przy szukaniu pracy ze strony jobrapido.pl? Tam są ogłoszenia z prawie wszystkich portali typu pracuj.pl z poprzedniego dnia. A'propos wyzysku, mój były pracodawca poinformował mnie że nie zapłaci premii za tegoroczny sezon [...]

Na wstępie Kaczor z góry dzięki za szybkie i fachowe doradztwo! Od siebie chce dodać tak: 1.Zawartość tkanki tłuszczowej(BF%)w moim organizmie obliczyłem według metody YMCA(jest na necie wiele rożnych-ale ten miał dużo pozytywów,wiec wybór padł na to!).Metoda ta wykorzystuje dwie zmienne:obwód pasa(talii) oraz masę ciała.Oto jak to liczyłem [...]

Na wstępie Kaczor z góry dzięki za szybkie i fachowe doradztwo! Od siebie chce dodać tak: 1.Zawartość tkanki tłuszczowej(BF%)w moim organizmie obliczyłem według metody YMCA(jest na necie wiele rożnych-ale ten miał dużo pozytywów,wiec wybór padł na to!).Metoda ta wykorzystuje dwie zmienne:obwód pasa(talii) oraz masę ciała.Oto jak to liczyłem [...]

Przykładowe ćwiczenie na klatke: Przed każdą partią mięśni rozgrzewka tu proponuje butterfly 3x12 małym (ale bez przesady) obciążeniem. Wyciskanie na ławeczce(płaska/skos) - zestaw ten wykonuje się w cwiczeniu zaraz po rozgrzewce! Rozpisze to tak jak ja to ćwiczyłem we czesnych etapach(ławka płaska) Czas odstępu to 2,5-3min miedzy seriami.(Edit) [...]

Jeżeli ktoś się interesuje to poprawiłem dietę . Dodałem tłuszcze i zmniejszyłem WW 1 posiłek 8.30-9.00 2 jajka gotowane + chleb żytni pełnoziarnisty(3 szt) Płatki owsiane 100 g + mleko 0,5% 200ml Białko 13 g + 6 g + 14 g + 6,40 g = 39,40 g Węglowodany 0,80 g + 47 g + 60g + 9,40 g = 117,2 g tłuszcz 10 g + 1,80 g + 6,5 g + 1 g = 19,3 g kcal [...]

[...] + biceps Czw: Plecy + barki Pt: Bogi(dwójki) + triceps Nogi(czwórki) 1. Przysiad przedni Rampa*8 2. Martwy klasyczny Rampa*6 3. Przysiad tylni Rampa *8 4. Prostowanie 3s 4. Wykroki 3s 5. Wspięcia stojąc 4s (niestety do siedzacych nie mam sprzetu) brzuch Nogi(dwójki) 1. RDL Rampa*8 2. Żuraw 4x8 3. Uginanie leżąc 4s 4. Wspięcia 4s Triceps [...]

27.01.12i 28.01.12 raz 100/105/110 3x10 przysiadów zwykłych a raz 3x10 pompki B. 8/8/8/8/6/6 A12. 5/5/5 A8. 5/5/5 A4. 8/8/8/8/8/8 A2. 8/8/8/8/8/6 C3. 7/7/4/4/4/3 E2. 8/8/8/8/8/8 F. 9/9/9/9 G. 13/13/13/13/13/13 N.3/3/3 H. 6/6/6/6/6/6 k2. 10x3 krzeslo Najgorzej z C3 i już B trudniej wchodzi. A i najważniejsze, na dniach kupuje turbodoładowanie.:) [...]