s 4

Ok tydzień za mną, ciężkiego powrotu po urlopie %-) Masa spadła, aż o 4 kg, więc nieźle wody trzymałem. Też przez 12 dni nie brałem IA, wiec estro też trzymało. Trawienie już dużo lepsze, jeszcze to nie to, ale myślę, że tydzień jeszcze i będzie ok. Ogólnie to chce spróbować coś tam z peptydami, u mnie długo leci BPC i pomaga mi na jelita. [...]

Witam dzis 1 dzien na low carbie juz po treningu ... Trening FbW odbył sie bardzo przyjemnie i bez komplikacji po sesji treningowej zrobilem 10 minut aerobów tj lekki truchcik .. Powróciło uczucie mega pompy czego nie doswiadczałem bedąc na CKD. Dieta się trochę zmieniła i teraz będzie wyglądała następująco . Śniadanie: Płatki owsiane 80 gram [...]

wiem, Obli, że nic na siłę, chociaż czasem takie przejedzenie też czegoś uczy (no bo kto mówi, że ja mam tylko zdrowe odruchy ) przyznam, że trochę spanikowałam, po wrzuceniu do dietetyka wygląda to całkiem realnie - i oczywiście "na słodko" (hakkuna, wybacz, ale na wieczór tłuste mięsko nie przejdzie, nawet myśli o nim - wolę łyżkę [...]

tak, o ile ma się tego świadomość, a właśnie w tym rzecz, że nie pamiętam wszystkiego co wymyśliłam i "gubię" całe produkty wczoraj to były migdały ---- N, 15.05, "interwały" + 130g wędzonego boczku "interwały" na rowerze, a w zasadzie to podejście do nich, bo 4x to żenada, po prostu nie byłam w stanie porządnie [...]

Nie no, zdecydowanie JJ lepszy. Zobaczymy jak potocza sie ich kariery Znowu sie zaczyna paplanie o jkd widze. Jak juz bedziecie miec mistrza UFC bazujacego na czystym jkd wtedy zacznijcie swe hajpy. Slysze to od dziecka a mistrza nie ma Zmieniony przez - grind w dniu 12/14/2015 4:01:21 PM

Ta walka de facto jest bardziej wiarygodna niż to czy grind wogóle cokolwiek ćwiczył/ ćwiczy;-) Grind, ćwiczysz wogóle cokolwiek? Wiem.że powiesz że nie ma dowodów bo nie ma filmików no cóż nie było.kamer wszędzie ale z walki z WJM.są relacje naocznych świadków, z walk na planie są zdjęcia i relacjr np.Jima Kellyiego, na pokazie w Long Beach [...]

Znow sie pruje, co za beznadzieja :-D Chlopacy, od dzis udowadniamy co gdzie cwiczymy! Liczy sie tylko dowod w postaci zeznania 4 swiadkow z forum pod warunkiem, ze nas nie znaja :-D Steven a do tego sam trenowalem Conora do zbobycia pierwszego pasa ;-) Zmieniony przez - grind w dniu 12/19/2015 12:30:41 AM

Owoce leśne 3/5 Truskawka 4/5 Czekolada 4/5 Karmel 4/5 Ostrovit nigdy nie otrzyma u mnie 5/5 bo to nie jest białko do rozkoszowania się nim,tylko tanie białko na którym można rosnąć... Co nie mienia faktu że i tak przy tej cenie smak jest całkiem dobry a i rozpuszczalność się poprawiła kolosalnie. Piłem Ostrovit jak [...]

Samopoczucie ogolne to zaczynam czuć wyczerpanie: psychiczne i fizyczne. Dzisiaj zaspałam na trening nie poszłam bo totalnie nie chciało mi się wstać. Wczoraj nogi z przysiadami 1. Przysiad back 55kgx5/3/2/5/3/2 2.ht z odlozeniem sztangi na ziemie 60kgx10/10/10 3.A.prostowanie 35kgx10/10/10 3.B.uginanie w siedzeniu 29kgx15/15/15 4. Chodzenie z [...]

Dieta I-40 gram whey + 10 gram oleju kokosowego Trening II-100 gram skrobi kukurydzianej + banan + 100 ml mleka bez laktozy + woda + 40 gram wpc III-200 gram schab+ 100 gram kaszy grycznaje + warzywa IV-200 gram schab + warzywa V-J/W Interwały VI- 200 gram twarogu + 100 gram płatków jaglanych + 15 gram migdałów Trening: A-1. wyciskanie [...]

Wczorajsza dzień zacząłem od batonów i na pierwsze śniadanie wpadły cztery batony, poniosło mnie bo planowałem zjeść tylko trzy%-) Wysokie spożycie błonnika dawało znać o sobie przez calutki dzień dlatego dzisiaj wpadł tylko jeden baton na pierwsze śniadanko i pół omletu który przygotowałem wczoraj w nocy i cudem go nie zjadłem;-) Łosoś i warzywa [...]

Siemanko o poranku karkóweczki;-) Lecimy z wypiską zanim będzie zbyt gorąco żeby myśleć z przegrzanym mózgiem |-) Właśnie w radiu mówili że być może będzie to najgorętszy dzień jaki kiedykolwiek w Anglii odnotowano i temp ma dojść do 39 stopni! Trenio wczoraj z kobitą, klata zrobilismy razem potem ona bieżnie a ja odpusciłem bo nóżki nie były [...]

Z dużym dystansem można podejść do tej kwestii. Osobiście podczas ostatniej masówki biegałem 4xtyg (3xpo hst + w sb od rana na czczo). Masa rosła, a przede wszystkim siła. Osobiście bardziej negatywne zdanie mam o wpływie hiit'u na siłę niż standard areo. Dodam, że areo to 4.5km w ok. 22-25 min. (w zależności od energi). Nie było problemu by w [...]

dziękuje naprawde mi pomogłeś /pozdro 3maj sie Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki [...]

Nadganiamy zaległości... Po pierwsze, miałem lekką przerwę w związku z wyjazdem i ogólnym przemęczeniem (raczej nie spowodowane bieganiem, trochę mało sypiałem ostatnio). Po drugie - zmieniłem aplikację z Endomondo na RunKeepera. Panie, które podają odległość i czas, mają znacznie milszy głos niż ta z Endomondo i mówią sporo wyraźniej, no i [...]

Popatrz tutaj masz przykładowy plan góra dół z podwieszonych tematów, będzie ok? Przykładowy plan góra/dół: Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 2.Wyciskanie żołnierskie rampa 8 3.Wiosłowanie lub podciąganie na drążku rampa 8 lub 4/5 x max 4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangi lub sztangielek rampa 10 5.Pompki na poręczach lub wyciskanie [...]

poniedziałek, 19 kwietnia 2010 Micha: I posiłek - 06:00 jajecznica z 3 jajek, 3 łyżki owsianych, łyżeczka oliwy, kawałek ogórka II posiłek - 10:00 serek wiejski, kilka rzodkiewek, 50g orzechów włoskich -> VitaMin Sport, Magnez 300mg III posiłek - 14:00 100g kuraka, 150g mieszanki warzywnej, łyżeczka oliwy IV posiłek - 16:00 jabłko -> Animal [...]

środa, 28 kwietnia 2010 Micha: I posiłek - 06:30 omlet z 3 jajek, 3 łyżki owsianych, 2 łyżeczki masła orzechowego, kawałek papryki II posiłek - 10:00 serek wiejski, kawałek papryki, 25g migdałów -> VitaMin Sport, Magnez 300mg III posiłek - 14:00 100g indora, 150g mieszanki meksykańskiej, 25g migdałów trening 1 IV posiłek - 19:30 30g białka [...]

środa, 12 maja 2010 Micha: I posiłek - 06:30 omlet z 3 jajek, 3 łyżki owsianych, 1 łyżeczka masła orzechowego, kawałek pomidora, cynamon -> VitaMin Sport, magnez 300mg II posiłek - 10:00 serek wiejski, kawałek ogórka, kilka migdałów III posiłek - 14:30 110g indora, 150g kalafiora, łyżeczka oliwy trening (w jego czasie wypite 100g carbo ) IV [...]

7.06.2010 - dzień 1 Micha: I posiłek - 6:30 jajecznica z 3 jaj, kalarepa, łyżeczka masła orzechowego, cynamon -> Fit Effect, VitaMin Sport, Magnez 300mg II posiłek - 10:30 wieśniak, ogórek, 20g migdałów III posiłek - 14:00 120g kuraka, 150g brokułów, łyżeczka oliwy IV posiłek - 16:30 banan trening -> BCAA 5,5g V posiłek - 20:30 banan, 30g [...]