Trening 4.07.2016 Klatka 1. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym + Ściąganie drążka do ud 5s. 2. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę 5s. 3. Pompki na poręczach 5s. 4. Wyciskanie sztangi z ławce poziomej z zatrzymaniem na klatce 5s. 5. Wyciskanie na Smithie z gumami oporowymi 5s. 6. Przenoszenie sztnagielki zza głowy + Rozpiętki na [...]
Wchodzimy na wyzszy lvl cardio Trening w sauna dresie. Po 1-2 tygodniach powinna się zwiększyć objętość osocza krwi i odporność na trening w wyższej temperaturze. ZAZNACZAM Nie robię tego po to żeby schudnąć czy zgubić wodę. Będę pilnował żeby te wodę uzupełnić Trening bokserski Rundy 1-4 walka z cieniem. (3min praca/1min odpoczynek) Rundy 5-10 [...]
Dziś bez boksowania bo mam "ciężkie" nogi po wczorajszym, miałem bardzo mało czasu więc wszystko w superseriach bez przerw praktycznie maks 15sec Tętna niesprawdzałem ale czułem ze miałem pewnie 155-160 przez całe 25-30min Trening siłowy 1.Pompki z praletkami 3x20 2.Wiosłowanie kettlem(16kg) 3x15 3.Przenoszenie kettla za głowę leząc 3x15 [...]
Po 10h zrobiłem drugi trening dnia, i dołożyłem w niektórych ćwiczeniach po 1 serii więcej teraz trening zajął godzinkę, wysłałem zgłoszenie na zawody mimo ze termin nie jest dla mnie idealny. Tak więc 25 marca :D Trening siłowy 1.Bottoms up wyciskanie kettla na barki(16kg) 3x12 2.Odwrotne rozpiętki gumą w opadzie lol 4x15 3.Wznosy hantla bokiem [...]
4 Rundy walka z cieniem 10 Rund na worku 2 Rundy interwałów na worku 30/30/30 Znacznie więcej rund niż zwykle. O dziwo tętno bardzo niskie. Niema przeciwnika w mojej wadze w bialych kołnierzyka od 3 tygodni a na boks olimpijski jestem za cienki jeszcze. W sumie nie wiem może ktoś się znajdzie do 25marca a jak nie to dopiero na jesieni druga gala [...]
7/14 dni diety git, Trening planowo off. 1. Trzy jajka na twardo z majonezem, rzodkiewka i trzy frankfurterki 2. Sałatka grecka 3. Orzechy mix 50g 4. Zupa gulaszowa 2 miseczki z 200g wołowny :D 5. Sałatka gyros 100g kurczaka Zmieniony przez - Kury w dniu 3/13/2023 9:23:58 PM
Trening 15min rozgrzewki 40min worek/skakanka ciągiem 5 min rozciąganie Podsumowanie tygodnia 4 treningi boksu w niskim tętnie i 2 jazdy na rowerze w jeszcze niższym lol Całkowity czas 260min boksu i 195min na rowerze, nie wiem czy ten rower liczyć w ogóle taka to była bieda tempowo. Wymiary: Waga 95,2kg Pas 93cm Łapa 40,5cm Udo 64 cm Klatka [...]
1.ciasto z wczoraj 2.mex z wczoraj 3.grecka z wczoraj i orzechy na przekaske 4.łosos z ziemniakami opiekanymi i brokułami w sosie śmietanowo musztardowym 5.sok marchwiowy 6.chleb razowy śledzie z pomidorami suszonymi Trening w klubie technika w parach, z ciekawości ubrałem pulsometr na trening. I w sumie po tętnie patrząc to zajazd trochę był [...]
Bieg 12 interwałów 110m (średnio 20-25s) przerwa marsz do pełnej minuty Worek 12 interwałów po 30s mocno na 30s całkowitej przerwy Zmieniony przez - Kury w dniu 4/19/2023 8:18:57 PM
8 interwałów na worku po 1min Bieg 45min 6,4km Biegło mi się cięzko pierwsze 3 km identyczny czas jak ostatnio, ale pózniej spadek tempa nie wiem czy gps mnie nie oszukał troszkę a może to przez to że boksowałem przed biegiem Zmieniony przez - Kury w dniu 4/27/2023 9:39:42 PM
Trening rano Bieg 4km (24min) (w środku interwały po 400 i 800m na przemian z truchtem 400m) Podciąganie na drążku 1x12 Trening po południu 15min rozgrzewka i walka z cieniem Interwały na worku 9x1min na 1min przerwy Trening siłowy (takie pitu pitu żeby sie poruszać tylko, krótkie przerwy) Wiosłowanie kettlem jednorącz 2x25 (16kg) Pompki z [...]
Mam mega zakwasy po wczoraj chyba głównie po biegu. I jeszcze ta kontuzja po betonie doskwiera dziś mocniej. W trakcie dnia 2 razy 5-10 minutowe rozruchy z guma żeby rozruszać zakwasy Godzinka rekreacji w piłkę nożną w robocie :D 10 rund boksu na worku w domu 1min pracy na 1min przerwy. Mega Regeneracja tętna z 174 na 114 kosmos w 60sekund i to [...]
Trening bokserski Rozgrzewka 10min 10minut walki z cieniem ciągiem (technika) 3 Rundy x3min na worku Interwał na worku 2rundy po 3min (30/30/30) 3minuty Praca nóg z gumą oporową Trening C w domu obwodowo EMOM (tzn każde ćwiczenie po 3 razy) 1. Pompki z klasnięciem x10 2. Przysiad z wyskokiem x10 3. Kettlebell swing x10 + czarna guma 4. Split [...]
Siłownia w robocie,bardziej to było szukanie obciążeń niż trening. Siłownia na osiedlu nadal zamknięta :/ 1. Przysiad 3x5 (80kg) 2.Podciąganie nachwytem 3x5 3. Wyciskanie sztangi leząc 3x5 (70/75/75kg) ostatnia seria 7razy 4. Wiosłowanie na wyciągu 3x5 (65/75/75kg) 5. Unoszenie sztangielek w bok 3x12 (10kg) 6. superseria Shrugsy z hantlami 3x12 [...]
Z poprzedniego tygodnia wyszedł taki troche deload z 1 treningiem siłowym, 1 na worku, rekreacją raz na rowerze a drugi raz marsz z plecakiem w lesie bez biegu :/ bo po maszerowaniu pięta dawała się we znaki. PON Boks Rozgrzewka 5min Walka z cieniem 10min ciągiem Interwał na worku 10x 1min na 1min przerwy Skakanka 3x3min z minutowymi przerwami [...]
Sroda Pierwszy dzień urlopu 1. Rano bieg po lesie 5km (37min puls 140bpm) +marsz 2 km 2. Południe boks: 15min rozgrzewki 4 rundy walki z cieniem 3 rundy maize bag (5kg gruszka) 3 rundy Piłka refleksowa 3 rundy skakanka 3. Wieczór siłowania ( w końcu otworzyli) Martwy ciąg klasyk 3x5 (82kg) ogólnie spory zapas ale technika kuleje wiec bede sobie [...]
Trening nie jest zly. Przynajmniej nie jest przeladowany jak wiekszosc na forum ostatnio. Ja bym troche rzeczy jednak pozmienial, mienowicie: Klatka + Biceps + brzuch Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 s /8/6/4/2/1 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 5 s /8/6/4/2/1 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s /8/6/4/4 Uginanie [...]
08.11.2014 DT sobota Melduję posłusznie że klatka i bicki styrane. Trening klatka + bicepsy + przedramię Klata: - wyciskanie sztangi na ławce minus 25.10.2014 14x44/11x49/11x54/11x60 01.11.2014 12x48/12x52/12x56/9x64/ 08.11.2014 13x50/12x56/9x62/9x67 poszło ok, ostatnie powtórzenia w serii 3 i 4 z pomocą, za tydzień +2-3 (mam [...]
[BLOG] Kury
