s 4

Zaległe posiłki ostatnio jestem w niedoczasie ech... 11.05.2018 1. Śniadanie:5× jajko na miękko 2. Przekąska×2: jabłko potem banan i orzechy 3. Obiad: tatar wołowy z cebulą + papryka 4. Kolacja: sałatka śledziowa z ogórkiem małosolnym Suma 5 + 5 + 5 + 2×2.5 = 20pkt /SFD/2018/5/14/6a65e1ff196041a7bb97ac72459e2035.jpg 12.05.2018 1. Śniadanie: [...]

/SFD/Images/2016/5/24/391139463a774abb93043e5adc929654.png 24.05.2016 TRENING A1. Przysiady 3x6 80kg odpoczynek 10 s A2. Wykroki 3x12 15kg na strone odpoczynek 10 s A3. Wyprosty nóg 3x25 odpoczynek 2 minuty B1. Uginanie nóg w leżeniu 3x6 odpoczynek 10 s B2. Rumuński martwy ciąg 3x12 60kg odpoczynek 10 s B3. Wyprosty tułowia 3x25 odpoczynek 2 [...]

/SFD/Images/2016/5/24/5d5407a0d9104b7292a7b7047af84bf9.png 24.05.2016 TRENING A1. Przysiady 3x6 80kg odpoczynek 10 s A2. Wykroki 3x12 15kg na strone odpoczynek 10 s A3. Wyprosty nóg 3x25 odpoczynek 2 minuty B1. Uginanie nóg w leżeniu 3x6 odpoczynek 10 s B2. Rumuński martwy ciąg 3x12 60kg odpoczynek 10 s B3. Wyprosty tułowia 3x25 odpoczynek 2 [...]

[...] chwytem 3 serie 4-6 powtórzeń OHP 3 serie 3-6 powtórzeń Wyciskane sztangielek siedzac 3 serie 3-6 powtorzen Wiosłowanie sztangą w opadzie 3 serie 4-6 powtórzeń Biceps 4 serie 8-10 powtórzeń(2x unoszenie sztangielek w chwycie młotykowym,2x unoszenie sztangi prostej) Wznosy bokiem siedzac 3 serie 8-10 powtórzeń Unoszenie ramion z [...]

Bull, dzięki za opinię, tym bardziej od szefostwa 88-O ;-) MagdaK - kabanosy kupuję "lepsze" jak mnie najdzie ochota i mam gdzie (stoiska eko, swojskie jadło itp) ale czasem także w PiP jakieś takie droższe @@-) ______________________________________________________________________ 05.06 DT TRENING rozgrzewka 6 min orbi + inne Dzień 3: 1. RDL, [...]

NIEDZIELA Waga rano 108,1kg ;-D wieczorna pizza i grill , zrobiły swoje ;-D...ale jutro na pewno będzie już o 1kg mniej. Klatka wyciskanie na ławce płaskiej 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 150kg x 5 172,5kg x 4 172,5kg x 4 177,5kg x 4 177,5kg x 4 182,5kg x 4 skorzystałem z podania sztangi przez moją żonę ,ostatni ruch z lekką pomocą na koniec [...]

hmm dlaczego spowalnia moją misję? mógłbyś łopatologicznie napisać co jest nie tak jeśli katuję brzuch na każdej sesji? Jak wiemy, mięśnie nie rosną podczas treningów, tylko w czasie regeneracji ( odpoczynek, sen ), robiąc tak częsty trening tej partii, chamujesz ten proces, a co idzie za tym ? brak efektów. Po drugie brzuch dużą pracę wykonuje [...]

POPRZEDNIA 1. DZIEŃ PIERWSZY klatka, barki, brzuch Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12,10,10,8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (wąski uchwyt) 4x 12,10,10,8 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x 12 Rozpiętki na ławce poziomej 3x 12 Barki Wyciskanie na suwnicy Schmitta 4x 15,12,10,8 Unoszenie sztangi przed siebie [...]

Witam ponownie, Po wczorajszym treningu nóg, słabo przespanej nocy, i 12h w pracy, dziś przyszła pora na trening biegowy. Kondycyjnie było całkiem, całkiem gorzej wypadło z wytrzymałością nóg. Płuca mogły nogi już niekoniecznie. I także niespodziewanie napotkałem dość silny wiatr, więc czasowo dzisiaj wypadło średnio. W domu wrzuciłem jeszcze 4 [...]

Dzisiaj trochę przestrzelilem z kaloriami ale dojdę do wprawy :) Czy może sądzisz, że dobrze by było dać ich więcej z DT czy narazie trzymać się tych 2100-2200 każdego dnia i rozbić szame na mniejsze porcje? Przed treningiem wypiłem od kolegi gainera, jako że wczoraj nie przygotowałem posiłku potreningowego na dziś i musiałem improwizowac rano. [...]

Sluchaj Twoj problem polega na tym ze Ty calkowicie nie pracujesz biodrem w tym mc.... ciagniesz pionowo w gore i tak samo pionowo opuszczasz co doskonale widac na tych 50kg - tu kuleje technika i nie doszukuj sie jakis niestworzonych rzeczy Oglądam filmiki z tnations, Jana Łuki itp. i coraz mniej jestem pewny tego jak robić to przyj**ane [...]

Coś ci się chyba poyebało kolego? Czy ktoś może lubić krytykę no watpię. A jeżeli ktoś jej tu nie lubi, to tą osobą jesteś na pewno ty. Kolego, krytyki nie można lubić, ja napisałem że jej w ogóle nie przyjmujesz do wiadomości! Ja krytyki nie lubię, ale ją akceptuje. Jak mi wrzucali że źle robię i jestem pyzdą (tak, w starym dzienniku były takie [...]

Cos Ci przypomne, az specjalnie sprawdzilem.... ze str. 80-tej: Wyniki siłowe: Przysiad: 50kg x8 // 83.5kg x6 Wiosłowanie: 50kg x6 // 68.5kg x6 Dipsy: x10 // x20 Podciąganie na drążku: x6 // x12 W przysiadzie 83,5x6 teraz po 4 tygodniach 80x12, a jakbys spial dupe to zaloze sie ze i bys wstal 85x12 - gdzie tu widzisz spadek sily? motywacji miej w [...]

- nie chcesz kombinowac, ale jednoczesnie chcesz zmieniac plany co 2tyg Ćwiczę tym planem 4 tygodnie. To jest moja pierwsza zmiana planu, w środku cyklu, od początku treningów. Edit: nie pisać nic, musze zedytować. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-12-02 23:14:43

"Jaki widzę problem? Nie widzę żadnego. Tylko nie wiem po co mam tak kombinować. " To podsumowujac: - na niskich zakresach nie cieszysz sie ze swojej sylwetki - na wysokich ze swojej sily - nie chcesz kombinowac, ale jednoczesnie chcesz zmieniac plany co 2tyg - chcesz cos poprawic, ale jednoczesnie nie chcesz kombinowac jestes hipokryta? pytam [...]

Poprawiłem po raz kolejny i wyszło coś takiego: Posiłek 1: 7.00 -400ml mleka UHT 1,5% (B:14 T:6 W:20 Kcal:188 ) -50gram platek owsianych (B:6 T:4 W:31 Kcal:183 ) -60gram (1 jajko) (B:7 T:5 W:0 Kcal:73 ) ŁĄCZNIE (B:26 T:15 W:52 Kcal:444 ) (nie wliczam awokado które daje mi dodatkowo 15gram tłuszczu) Posiłek2: 10.30 -90 gram chleba zytniego (B:6 [...]

" Niekończąca się historia - odsłona 4" "Neverending story - part 4" Zmieniony przez - alterus w dniu 2009-02-14 20:17:55

Mawashi - Czy mógłbyś odpowiedzieć, czy te niebieskie gumy wystarczą do moich przysiadów?? Bo w końcu je muszę kupić, a są w sklepie w moim mieście. Tequila - Ty wiesz, że musisz teraz wytrwać i dać radę! };-) ________________________________________ Dzień 17 środa 16.10. DT MISKA dostarczono 1830 kcal b: 110 g (24%) ww: 161 g (35%) tł: 84 g [...]

Mawashi - Challenge accepted 8-) Jak długo taką miskę będę miała trzymać? Jest jakieś założenie czy wyjdzie w praniu po obserwacjach ? Aczkolwiek trochę mnie przeraża ta ilość tłuszczy 8-O Pomysł z kalafiorem na puree genialny :-)) Miskę na nowych zasadach wprowadzę dopiero od poniedziałku :-)) Muszę pokombinować trochę z tymi posiłkami i tym co [...]

Mawashi - dokładnie tak :-)) Środa 19.03. DT MISKA dostarczono 1 837,0 kcal b: 125,5 g (27,3%) ww: 153,2 g (33,4%) tł: 80,3 g (39,3%) Warzywa - marchew, brokuły. Suple - selen 100, wit. C 1000mg, wit. D 2000 j.m., Mg + B6, tran, Napoje - 3x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 3 l. TRENING rozgrzewka + rozgrzewka [...]