s 4

[...] 5 b. pull up 4 c. push up 12 2a. wiosłowanie sztangielkami 4x20x10kg 2b. pompki z nogami na krześle 4x15 3a.wykroki ze sztangielkami 2x10x10kg 3b. krzesełko przy ścianie 2x30s 4a. glute bridge jednonóż 4b. naprzemienne wznosy ręki i nogi w klęku podpartym 5a. unoszenie bokiem3x20x10kg 5b. żołnierskie 3x12x12kg 6a. podciąganie podchwyt 3x8 6b. [...]

ja całe szczęście zaliczki wpłaciłem minimum ile było można, czyli kilka stówek teraz mam dwie opcje albo dopłacić i liczyć, że nie będzie można latać - wtedy czekać na zwrot lub zamrozić sobie kasę u operatora na lepsze czasy albo nie dopłacać i stracić na pewno kilka stówek bo w czerwcu nawet jak to będzie wygasało to za duże ryzyko racze żeby [...]

no właśnie, od samego początku jak spotkałem się z metodą wyznaczenia progu to jakoś nie za bardzo sobie wyobrażałem 20minutowy bieg na maxa, zresztą nadal sobie nie wyobrażam :-) ale jeżeli przez przypadek w intevals wpisałem dobrze HRmax to w zonach Z4 SubThreshold 94% - 99% 152 - 160 21m38s 54.8% Z5 SuperThreshold 100% - 102% 161 - [...]

Jak dobrze się rozgrzałeś to może i tempo 4:59 :) Zmieniony przez - Turoń Polarny w dniu 2020-05-18 17:38:59

no i git, przetrawiłem, wygląda spoko dobrze że jutro może będę miał lepszego ode mnie na treningu to mi podyktuje tempo na 4:40 :-D Zmieniony przez - kabo9 w dniu 19/05/2020 22:26:57

Rozkminy miałem na myśli jakiś dostęp i co zegarek mówi ale już się zalogowałem i Cię widzę. To w takim razie te 14 to przesada, no i nie wiem czemu wskazał że obciążenie tlenowe aż 5 i ponad siły, bzdura jakaś, chyba że zaorałeś się na siłowym, bo beztlenowa 3,5 to ok. Ostatnio było 4,2 i 1.9 i to idealnie bo taki był zamiar. Zmieniony przez - [...]

Wydaje mi się że dziś wypadła 5tka, bo 60% było w 3 strefie (w sobotę mniej 40%), a dodatkowo dziś dwa treningi. Wpisuje się to co napisałeś, bez poziomu tkanki. Dodatkowo w profilu ustawia się stopień aktywności od 0 do 10 gdzie 10 oznacza 15+ godzin treningów, który u mnie nie był ustawiony. Wybrałem 4. Później może sam będzie ustawial [...]

i jeszcze takie ciekawostki - bieżnia jest inaczej pomalowana niż to wynika z pliku na stronie pzla strefa zmian jest co prawda niesymetryczna - to co Paawo pisałeś ale jest kilka różnic i mamy po kolei takie oznaczenia od startu (pomijam oznaczenia dla płotków i mniej istotne) 1. początek strefy zmian ok 80m od startu 2. linia do biegu na 1500m [...]

Ja mam na jednym ekranie i tempo chwilowe i średnie. Najwięcej korzystam ze średniego dla okrążenia. Wszystko zależy od treningu, celu i terenu. Na górkach, szczególnie stromych, ciężko a czasem wręcz niemożliwe jest utrzymanie stałego tempa i równego tempa chwilowego wtedy potrafi szarpać, reagować na zmiany z opóźnieniem i korzystanie z niego [...]

Trening biegowy 20.06.2020 4x1000@5:10 /SFD/2020/6/20/16402b7eef114a46beb62756d4cfcf29.jpg /SFD/2020/6/20/d2c2aeb842b941f49494b10d6c0171ce.jpg /SFD/2020/6/20/931d346b21f94a2bbce7e86a0d61d7bd.jpg /SFD/2020/6/20/aad3fc7227a44db1a543ade9dbf52811.jpg /SFD/2020/6/20/d35aa5b4211742a9894fae6b25b80154.jpg Udało się znaleźć okno pogodowe, wilgotno jak [...]

Trening biegowy 22.06.2020 6x400@4:50 /SFD/2020/6/22/0cb490d883d6417984739f9eaeb2ca9c.jpg /SFD/2020/6/22/8f597f90c1454cbaba25e00fb70d9f44.jpg /SFD/2020/6/22/5e70b3b3d99f4b91ad5c49a6813224e1.jpg /SFD/2020/6/22/7fe5a19772e2420093d0b4eb26770219.jpg /SFD/2020/6/22/0d8e1d1e51984958b0b7321c0bdfbf0b.jpg Plan był dobry, ale niestety pogoda nie rozpieszcza [...]

Trening biegowy 13.07.2020 BS2km + 5x400@4:28 + BS2km /SFD/2020/7/13/6bcda89197584625a9f96a88eb87a2e4.jpg /SFD/2020/7/13/b1792bd9dbac4631a0ba58b6c074ed95.jpg /SFD/2020/7/13/9089d544a6114528a1d85f2097068083.jpg /SFD/2020/7/13/95db6307bc714e0a93d39340098ed486.jpg /SFD/2020/7/13/2c471c6196564c8e9cfc22dd40fdfc17.jpg Przerwy po dwie minuty okazały się [...]

mam za dużo czasu, bo poczytałem w internetach, poanalizowałem tabelki to teraz będzie pytanie do biegaczy, jak tempo sprawdzianu może przełożyć się na wyścig? bo jeżeli dobrze odczytuję Danielsa to z mojego 1500m 7:06(4:44/km) wróży mi 5km w 25:53 (5:11/km), McMillan to w ogóle popłynął bo pokazuje 26:40 (5:20/km) czyli gorzej niż pobiegłem 5km [...]

Wyścig 29.07.2020 Gaszerbrum II z cyklu Biegiem po koronę Himalajów i Karakorum /SFD/2020/7/30/c2594498ac084b9bb8922558ebed0eeb.jpg /SFD/2020/7/30/847d38e6fefc47aba145e803800c393a.jpg /SFD/2020/7/30/e312894970f94396ad30e40adb457ef1.jpg /SFD/2020/7/30/c72b44f21d8749d3b74c43590ad010da.jpg /SFD/2020/7/30/076f492194e5438ca80a6d309b7a6f7a.jpg Na [...]

Trening biegowy 31.07.2020 Easy 3k + 4 x100 /SFD/2020/7/31/98c3843c59a04ac99ac4746de3f41923.jpg /SFD/2020/7/31/193a919ac2c84144831c95786367777a.jpg /SFD/2020/7/31/f221a227d0e74f7199b0bf1ff4bfc98d.jpg Rozruch na czczo, bo forma sama się nie zrobi :-). No i trzeba biegać dalej dopóki pogoda pozwala ;-). Delikatnie trzeba było ukrwić dwójkę i poślad [...]

Kabo - i jak? Jakąś poprawę zauważasz? Łatwiej Ci wysiedziec w robocie? Dzięki, tak, jest lepiej (że zaczynam myśleć o rozruchu) ale nie idealnie. Od wtorku jadę bez prochów i bez problemu siedzę. Pomogło mi też chyba trochę wdrożenie ćwiczeń na "nawadnianie dysków" (lub był to zbieg okoliczności ;)). Ot takie proste z piłką ;-) [...]

Barki i Łapy 11.09.2020 /SFD/2020/9/13/c00623e713874605a5b7bfd9d1a47a3a.jpg 1. wznosy bokiem 2. wyciskanie siedząc smith 3a. odwrotne rozpiętkil leżąc na ławce przodem 3b. wznosy w przód 4. dipsy 5a. prostowanie nachwyt linka 5b. uginanie linka 6a. prostowanie jednorącz neutral 6b. uginanie o kolano Łapy spompowane to od razu jakoś samopoczucie [...]

Trening biegowy 07.10.2020 Plan - Bieg równym tempem 15'@5:13-5:25 Realizacja: /SFD/2020/10/7/325a042353ef4b49a7e7463410825593.jpg /SFD/2020/10/7/1369937cbee248eb9007003e4d9aa33f.jpg /SFD/2020/10/7/345f0407d256456ab4e84869749a6860.jpg /SFD/2020/10/7/eae40ba87dab4872b13c89d33b7567bd.jpg z ciekawostek - odkryłem nową bieżnię :-). Nie taką pro jak ta [...]

PUSH2 16.10.2020 /SFD/2020/10/17/edc3fb0709a14fc49b6d0e1c952464b2.jpg 1. wyciskanie siedząc sztanga 2. unoszenie wzdłuż tułowia smith 3. unoszenie bokiem hantle 4. rozpiętki skos+ hantle 5. dipsy 6. tate press 7. warkocz trening żałobny, bez werwy, bez przekonania że to ma sens, od ćwiczenia do ćwiczenia ponarzekaliśmy sobie wespół na decyzje i [...]

Nogi i ramiona 06.11.2020 /SFD/2020/11/7/fd0319cc5a264d5da7606984ca795fdc.jpg 1. hammer poślad - aktywacja 2. hammer SQ 3. suwnica 4. wykroki chodzone 5. hip thrust 6. dwójka stojąc 7a. francuz łamana siedząc 7b. uginanie hantle siedząc 8a. wyprosty wyciąg 8b. uginanie wyciąg Elegancko weszło chociaż po nogach ciężko było jeszcze ręce pompować. [...]