s 4

micha za wczoraj...BTW 50/71/0...839kcal: 1. karkowka maslo 2. losos maslo 3. karkowka maslo + woda 3l pokrzywa mieta + protokol estrogenowy dzien6 ************************************************************** micha za dzis...BTW 125/78/101...1606kcal: 1. whey sliwki trening 2. whey sliwki gruszka 3. omlet banan orzechy brazylijskie 4. kalmary [...]

Nie sądziłam, że bądą spektakularne zmiany. Wiem, że na to trzeba czasu, ale zawsze gdzieś w środku liczę po cichu na więcej, ot taka natura :-) Wiem, że waga nie jest najwazniejsza, ale po pierwszym jej spadku (4 lata temu, do 60 kg) ubiło mi się w głowie, że chciałabym taką mieć, ale z tym walczę, bo ważyłam za mało i schudłam, a mięśni ni huhu [...]

Po powrocie z wygnania poza granice. Dieta słabo tj. nie mogłam ani gotować, ani kupować nic sensownego. Jedyne na czym bazowałam to WASA, wędlina z indyka, ser żółty, nerkowce (których zjadłam 500 g w ciągu 4 dni i nie spojglądne na nie przez to jakiś czas... ble) i lunche które były nam dawane czyli ... kanapki. Sic! no nic, nie ma co sie [...]

Mam nadzieje,ze to dobry kierunek :)) bo czasem zdaza mi sie sabotowac wlasna, ciezka prace. Jak chocby niepohamowany apetyt na orzechy... Hmm no a redukcja by sie przydala zeby z ud troche zeszlo fatu. Saida goblety robie tylko raz w tyg jak uda mi sie byc na silce gdzie mam dostep do stepow i kettla. Ale postaram sie w piatek. Ciagle mam [...]

13.07 TRENING: 20 min intensywne areo na orbitku 20 min - 3 obwody 1. goblet squat 12 kg 2. uginanie przedramion 12.5kg sztanga 3. wioslowanie 12.5 kg sztanga 4. spiecia brzucha 20 x 5. przyciaganie nog do klatki piersiowej na podlodze SAMOPOCZUCIE Pomyslalam ze sprawdze dzisiaj na treningu jak tam moje silowe wyniki, stad ten mini obwod i powiem [...]

24.10.2014 Tydzień 2 TRENING PIątek: barki+tric 1. Wyciskanie sztangi zaa karku siedząc R6 +2 serie regresu 12x40kg / 8x50kg / 6x60kg / 6x65kg / 6x70kg / 6x80kg +2 serie regresu 12x40kg / 8x50kg / 6x60kg / 6x65kg / 6x70kg / 6x80kg +2 serie regresu 2. Podciąganie hantli do brody R8 4x12 22kg + seria regresu 4x12 22kg 3. Unoszenie na [...]

Przydałoby się zrobić małą aktualizację, a zatem: Zwiększyłem podaż kalorii do 4tyś. w dni treningowe ze względu na: - większy wydatek energetyczny w trakcie dnia - lepszą wrażliwość insulinową po treningu - mocniejszy apetyt w okresie po wysiłkowym - większe możliwości gromadzenia glikogenu W dni nie treningowe z kolei trzymam bilans [...]

Energię Mam z Tłuszczy kolego ,dlatego że 1g tłuszczu ma 9 kalorii a 1g węgli 4 kalorie. Wczesniej dostałem w białofioletowym opakowaniu niby turecki , a lipa była Zmieniony przez - scaffolder w dniu 2022-12-21 20:36:27 Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2022-12-21 20:39:37

interesuje mnie plan push pull legs tylko musi byc 3 dniowy mogłby ktos ułozyc na podstawie takiego planu 4 dniowego na plan 3 dniowy? Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc [...]

Rufus - dla mnie szybszy, bo zanim się zacznie samemu to obciążenie robić, nie zaszkodzi się pofatygować na złom i można sporo czasu zaoszczędzić (poza tym nie każdy umie/nie chce mu się/nie ma możliwości się bawić w te sposoby). Parę dni temu byłem z kumplem na złomowisku (on cośtam szukał, ja tylko dla towarzystwa) pochodziłem z 10 min i [...]

[...] ciągnę cały czas niską kaloryczność w niedziele będzie decyzja co dalej ! http://s21.postimg.org/i6uh9ncwn/dieta_2013_09_05.png Trening : rano bieganie ! km 6,85 minutes 43:56 min/km 6:24 Posiłki : placek + białko http://s12.postimg.org/istlt5w4t/20130905_192624.jpg ryż + surówka + klops ( nie wiem jak to nazwać ) [...]

Fajny plan. Tak masz trenować czyli poniedziałek nogi, środa push, piątek pull ewentualnie inna konfiguracja w skali tygodnia jeśli będzie dla Ciebie lepsza. Znalazłem jeszcze jeden plan który bardziej mi odpowiada. Jak sprawa wygląda z progresją ciężarów w seriach (dokladanie)? Jak go oceniacie ? (Bardzo dziekuję za pomoc, czas działać! :P) PUSH [...]

Poniedziałek 18.05.2015 suplement diety aloes do picia woda, kawa czarna, zielona herbata miska: Chleb pieke swój teraz jest z mąki orkiszowej na zakwasie w rozpisce wpisuję razowy mama nadzieje, ze nie jest to wielkie wykroczenie :) /SFD/Images/2015/5/20/9e3d92b14fec45feab15395a61fb2c11.jpg TRENING: rozgrzewka bieg 1. Death by OH Squat - w 17 min [...]

Maslanaaa: Twoja obecną dietkę można by trochę zmodyfikować: 1 posiłek: 4 białka z jaj+warzywo+ 5g oliwa z oliwek 2 posiłek: 80 gr kurczaka/chuda ryba/indyk, warzywa, 40 gr ryżu brąz/kaszy grycz/makar razow 3 posiłek: 80 gr kurczaka/chuda ryba/indyk, warzywa, 40 gr ryżu brąz/kaszy grycz/makar razow 4 posiłek: 80 gr kurczaka/chuda ryba/indyk, [...]

Twoje zdanie. Masz jakies dziwne teorie. Do autora: To moja propozycja; Pon. klatka tric brzuch -Wyciskanie plasko sztangi (z dokladaniem ciezaru) 12/10/8/6 -Wyciskanie skosnie sztangielek (z dokladaniem ciezaru) /10/8/6/4 -Rozpietki plaskie 10/10/10/10 -Wyciskanie francuzkie do czola na plaskiej 15 12 10 10 -Pompki odwrotne w podporze - 4 x max [...]

Oto lista osób od ktorych mam linki do filmow: 1. Marian 87 2. rysiuuu86 3. Mariusz190 4. HAM85 5. major15 6. toma17 Filmy sa na prawde fajne... Ciezko bedzie wybrac najlepszych... pozdr Zmieniony przez - czorcia7 w dniu 2007-09-13 22:25:32

czarcia wiec mam jeszcze parę pytań: 1. czy będę płacił za przesyłkę czy wy ją pokrywacie? 2. czy muszę wziąść coś tylko do 100 zł czy mogę wziąść np.za 200 i sto dopłacić 3. do kiedy mogę składać zamówienie 4. co mam napisać przy zamówieniu ze sto zł jest z konkursu czy jak? napisz o co chodzi bo w tym najbardziej nie wiem nic:D jest to moja [...]

to ze skakanką nie jest śmieszne Super metoda na zmniejszenie ilości tłuszczu i zwiekszenie ilosci mięsni jest dieta niskowęglowodanowa. Na zrzucenie głównie tłuszcze ale jednakk troche białka masz głodówke.Zaletą jest to że sie świetnie oczyścisz i to najszybszy sposób na zrzucenie. Ale minusem w twoim orzypadku ze nie przybędzie mmięśni bo [...]

Ja też miałem ostatnio zastój z rękoma, ale znalazłem fajny trening, po którym łapki rosną elegancko. Tak po krótce ci go opiszę. 1 PARA: Naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc na ławce 4 serie po 8 powtórzeń ( i ani jednego więcej tak dobierz ciężar) Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 8 powtórzeń Robisz najpierw [...]

Troche skopiowałem na wszelki wypadek: witam,potrzebuje fachowej pomocy.Mianowicie chce aby ktos mi poradził co powinienem wziąść aby dobrze poszło mi na masse bo mam z nia bardzo duże problemy... Ciężko mi jest przytyć i mam z tym duże problemy dlatego pomyślałem że może tutaj mi ktos pomoże... Brałem dużo odżywek i nic nie działa a ze sterydami [...]