s 4

Doszedłem do wniosku, że plan wcale nie musi być 3 dniowy, może być 4 dniowy Skoro mozesz dac 4 dni, to nie ma sie nad czym zastanawiac. Wtedy do klatki może jeszcze przed rozpiętkami można by dodać ze 3 serie pompek na talerzach Pompki na podporze niestabilnej sa cwiczeniem aktywacyjnym, tak wiec ich miejsce, jesli chcialbys je wprowadzic, jest [...]

Siiema robertjudi - nie zalowalem cwiczen i teraz przyjemnie boli tricepsik ;-) Piotr Sz. - to ja mam taki pomysl, Ty oddaj mi parenascie cm w udzie i zamiast nas dwoch przecietnych gosci bedzie jeden superdzik %-) Nobody11 - pytales o kalorie. Sory ze dopiero teraz ale mi sie przypomnialo wlasnie %-) Wypiska nizej. Tosty w trakcie tworzenia %-) [...]

Od razu sie przyznaje, ze nie dobrnalem do konca, utknalem w polowie ;) Sorki jak cos zdubluje. Kobiety na treningach jak najbardziej nikomu nie przeszkadzaja. Sa mile widziane, zawsze to jakas dodatkowa atrakcja ;) Fakt, ze praktycznie kazdy z dziewczynami sparuje na jakis tam % mozliwosci, zeby krzywdy nie robic. Sorry drogie Panie, po prostu [...]

tyle, ze jak mi mąż powiedział załatwi ale 1/4 to wiecie, zobaczyłam w myślach taką 1/4 krówki w całości i mnie rozłożyło na łopatki Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2011-02-17 08:55:30

Zaległości ;) Tydzień wypoczynkowy? 23.01 – kwadrans na bieżni + siłownia 2x15 powt. + sauna sucha; zmęczenie po górach jeszcze nie odpuściło, dlatego trenejro zarządził odpuszczenie jednej serii na siłce; sama zaś odpuściłam sobie wykroki w marszu z hantlami - nogi miałam tak miękkie i zmęczone, że przewróciłabym się, gdybym spróbowała, 24.01 - [...]

Ilu zawodników z tej tabeli może wejść licząc wg pkt a nie ewentualnej wygranej na zawodach przed Mr Olympia -szóstka,czy szóstka - liczba kolejnych zwycięzców zawodów? pięciu z największą liczbą punktów wchodzi do Mr. Olympia jeśli chodzi o zawody i punktację, to zwycięzca automatycznie ma kwalifikację, a kolejne miejsca i punkty wyglądają [...]

Essa Obaid i Roelly Winklaar 5 tygodni przed https://www.youtube.com/watch?v=neuvzZBViEg Essa Obaid 4,5 tygodnia przed /SFD/Images/2015/8/20/2941d08af9e14933ac043b1fbde235d4.jpg Candice Keene (figure) 4,5 tygodnia przed /SFD/Images/2015/8/20/6ebabaf4c1ea48aeb655d1e0208b7d63.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-08-20 18:56:33

Shaun Clarida 4 tygodnie przed /SFD/Images/2015/8/23/9580cf0f57c74ba391d12f8095dc3575.jpg Jonathan Delarosa 4 tygodnie przed /SFD/Images/2015/8/23/07dc65ff016b47808ca15ddfe6175660.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-08-23 18:59:55

Jeremy Buendia (physique) 4 tygodnie przed /SFD/Images/2015/8/25/5044025577114d1399044f58aeea2cd9.jpg /SFD/Images/2015/8/25/000b599c066b4cfd9d56a5d5f8b25675.jpg Sadik Hadzovic (physique) 4 tygodnie przed /SFD/Images/2015/8/25/44a45473ef834102898a545a0305cb7e.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-08-25 22:54:59

wszystko wskazuje na to, że Brad Rowe jednak wystartuje - opuchlizna zeszła z uda i nie odczuwa już bólu, pozostały tylko sianiki, kontuzji doznał podczas wyciskania nogami na suwnicy pod koniec lipca 2,5 tygodnia przed /SFD/Images/2015/9/4/3cf45b6886524f979d849b2ff53ed142.jpg /SFD/Images/2015/9/4/509a2102db2849d5a989142c3a832f90.jpg Zmieniony [...]

Kai Greene potwierdził, że nie bierze udziału w zawodach - dopisany do listy niestartujących w pierwszym poście tematu https://www.youtube.com/watch?v=WKgXoSck8eM Fred Smalls 4 dni przed /SFD/Images/2015/9/15/5ff082315d2e41d2b0525c853e2f0da1.jpg William Bonac 4 dni przed /SFD/Images/2015/9/15/8b0b754f75f64046b152e225640e5973.jpg Zmieniony przez - [...]

Jonathan Delarosa 4 dni przed /SFD/Images/2015/9/15/8e714d584dda40fcb1dfbcd1d41e0c96.jpg /SFD/Images/2015/9/15/e87f11cdb30f4da0b2540d78b6aa5cd0.jpg Juan Morel 4 dni przed /SFD/Images/2015/9/15/dcb3a8553706413397b8971e6b21e59f.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-09-15 23:02:19

Reszta to Hide w top 10 Hidetada Yamagishi startuje w 212 jak słusznie zauważył winiary_ ;-) co do Kaia Greena, jako wystawca firmy z suplami za późno się zgłosił na expo, lista była już zamknięta, a stanowiska podzielone jakiś miesiąc temu - nie podpisał kontraktu (potwierdzenia) o wzięciu udziału w zawodach - dobrze wiedział do kiedy trzeba to [...]

Pierwsza strona : "Rozpiska (czas polski): 18 września: 19:30 – fitness, bikini, figure i physique kobiet (prejudging) 19 września: 4:00 – fitness i bikini (finały), kulturystyka open (prejudging) 19:30 – physique mężczyzn (prejudging i finały), physique kobiet (prejudging i finały), kulturystyka 212 (prejudging) 20 września: 4:00 – figure, [...]

Buendia jakos bardziej za mną przemawia, choć Sadik ma mega sylwetkę to jednak ciut wiecej mega był Jeremy ;-) Co do 212 to bardzo dobrze Hide i gdyby wygrał to nie uznałbym tego za jakies "jaja" ;-) Flex zdecydowanie najmocniej nabity, ale skoro większość mówi, ze formy brak u Phila, wiec to samo mozna powiedzieć u Flexa, choć to tylko takie [...]

a kogo w open widzicie? typować top 4 wg mnie 1 Phil 2 Rhoden 3 Dexter 4 Wolf Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-09-20 06:52:19

Zaglądam i życzę powodzenia :-) dziękuję :-) Skoro raczej celujesz w rekompozycję to ja bym postawił na wyższe kalorie niż 1800. OK, przemyślałam to i jednak na razie pójdę bardziej w stronę zrzucenia paru kilo, ale po prostu bez presji. Będę trzymać się bardziej tego pułapu 2000 czy nawet 2100 i zobaczę jak ciało będzie się zachowywać i czy [...]

Trening zrobiony. Trochę długo mi zeszło bo musiałam często między ćwiczeniami ciężary zmieniać, a nie lubię robić przerw w ogóle. Na klatę 24kg to dla nie za dużo :-( I ręce w łokciach mnie bolą w ostatnich seriach w przysiadzie i wejściu od trzymania ciężaru. Następnym razem zrobię ze sztangą z przodu. Miałam dodać 4. serie po niedzieli, ale nie [...]

Poniedziałek 20.05 DIETA Warzywa: kapusta kiszona, szpinak mrożony, rzodkiewki Napoje: woda 2l, kawa x 2, herbata zielona x 2, herbata czerwona x 2, herbata biała x 1 Suple: wapń, omega3, magnez + B6, VitaBuerlecithin, probiotyk /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6e67777a5c94567a0ab076ef7edf04f.png TRENING Rozgrzewka: skakanka, pajacyki (5 min) Trening: [...]

26.06.2013 Środa TRENING FBW - Trening A Rozgrzewka: pajacyki + skakanka (7 min) TRENING A 1. Przysiad ze sztangą na plecach: 27kg x 15 / 31kg x 15 / 35kg x 15 2. RDL: 29kg x 15 / 33kg x 15 / 37kg x 15 3. Pompki: 17 / 16 / 14 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 21kg x 15 / 22.5kg x 15 / 24kg x 14 5. Wznosy z opadu: 15 / 15 / 14 6. [...]