Moje i nasze /SFD/2018/4/12/9372771989454fa5acfdaeea552b900d.jpg /SFD/2018/4/12/df981767eda2402b98287a8bfdf8909c.jpg /SFD/2018/4/12/f7e5364dcd38423c819120b169bbd54e.jpg /SFD/2018/4/12/0e58a569ea6a4631939a84718d356009.jpg Zmieniony przez - makrosięzgadza w dniu 2018-04-12 23:21:54
Poznałem ją wczoraj, szalona sztuka! :D Nie opierała się kiedy zdzierałem z niej odzienie i zacząłem nacierać rozmarynem, teraz rozkręca się w piekarniku :O /SFD/Images/2015/4/27/5378985a6adb43a2a808980ca8205b32.jpg /SFD/Images/2015/4/27/1cbaae0c0c9e4cb7ac4f911217965959.jpg Nie ukrywam, że widelec i nóż stanowiły tylko dekorację podczas tej randki [...]
Poznałem ją wczoraj, szalona sztuka! :D Nie opierała się kiedy zdzierałem z niej odzienie i zacząłem nacierać rozmarynem, teraz rozkręca się w piekarniku :O /SFD/Images/2015/4/27/5378985a6adb43a2a808980ca8205b32.jpg /SFD/Images/2015/4/27/1cbaae0c0c9e4cb7ac4f911217965959.jpg Nie ukrywam, że widelec i nóż stanowiły tylko dekorację podczas tej randki [...]
[...] Druga polowe jablka kroje w wieksze kawalki i ukladam na gore tak by sie nie utopily calkiem w masie. Piekę 40-50min w temp 175 stopni w rozgrzanym wczesniej piekarniku. Czas 40min bedzie blizszy dla ciastka pieczonego w tortownicy zaś w keksówce gdzie rosnie wyzej wychodzi mi ok 45-50min. Polecam po ok 35-40min sprawdzic metodą patyczka. Jesli [...]
Gulasz z makaronem /SFD/2019/4/18/02d5807d06624cb0bb8b5e69bf867b7e.jpg Owsianka /SFD/2019/4/18/36dc4e12525b48949d275e31373ae068.jpg Ryż, wieprzowe mielone, warzywa /SFD/2019/4/18/2ac5fdf737504c66bac446238fafce7f.jpg Makaron, pierś z kurczaka, warzywa /SFD/2019/4/18/c7367d03f7064716a56abd7f685712c4.jpg Zmieniony przez - Bartosz_P w dniu 2019-04-18 [...]
Dodo wygrałeś hahaha %-) Tak to skóry wieprzowe :-) /SFD/2020/3/4/ce743e083ca3409aaef3be4e6155bcb2.jpg /SFD/2020/3/4/2e861acea6814764a8b4f4df9551ed13.jpg /SFD/2020/3/4/804dba5aabf3434f8795f2945a90e89d.jpg /SFD/2020/3/4/fd2dbd288002433482fa8149f5b1a64c.jpg Zmieniony przez - Malinowa w dniu 2020-03-04 13:22:20
U mnie środa wyglądała tak ;-) : /SFD/2020/4/23/5cb83aab17d648fba9778d63cf39f2b0.jpg /SFD/2020/4/23/a5a288b187f545f9baea3f21a1b55e8b.jpg /SFD/2020/4/23/d2f2de69c3e44fc9a6352a8c7d70fd10.jpg /SFD/2020/4/23/f7943d841dfb4c519b09cc3c0bcd2d61.jpg Zmieniony przez - Nikki w dniu 2020-04-23 08:50:50
Dzisiaj luzujemy :-) /SFD/2021/4/3/fb84cd76488f41149261dfbd9d84d48d.jpg /SFD/2021/4/3/32bdd5f0847246c294480094446d6fe0.jpg /SFD/2021/4/3/6f7bc51e848c42918fd63874e0923e6b.jpg /SFD/2021/4/3/fe94d04060614e61b010489bdb5a10c6.jpg Zmieniony przez - StrongSFD w dniu 2021-04-03 21:35:56
Na śniadanie weszły parówki z chlebem pro body, ketchupem, musztardą i orzechami. Do tego jak codzień łyżka tranu i witamina d3+k2 Przed pracą ryż z makaronem, jogurtem naturalnym, wpi i winogronem Do pracy coś ala bigos/leczo również z ryżem i makaronem oraz daktylami dla podbicia ww plus makaron z jabłkiem i twarogiem [...]
Panowie i Panie, przepiękne jedzenie ;-) Ja mam pytanie które nie wiem gdzie zadać, więc zadam w najlepszym temacie. Macie jakieś pomysły na gumę krantanową albo guar? Kupiłem, dałem do owsianki i rzeczywiście super gęste. Tego oczekiwałem ponieważ do tej pory za zagęstnik służył budyń. Teraz redukcja, a bardzo lubię jeść właśnie "na gęsto". A w [...]
. /SFD/2022/6/4/5ae0aba00b7e4244a7b3f5510b5d79fc.jpg /SFD/2022/6/4/a4369fe78cf94e60bf71cc72ab201d39.jpg /SFD/2022/6/4/ca41dd7b5f7c4c36886d6fc3aeb0bb15.jpg /SFD/2022/6/4/9f2f81a48501473da8e307a5ba23409c.jpg Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2022-06-04 06:35:51
. /SFD/2022/8/4/8e2343f80210452990dcc8c8cc852015.jpg /SFD/2022/8/4/f74c1696ea434248962c52d85290ed58.jpg /SFD/2022/8/4/fdcb629d23dd4354b39c8eaed70afab3.jpg /SFD/2022/8/4/cbad586f830943b28b0e7404074cd619.jpg Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2022-08-04 21:54:34
.. /SFD/2023/4/24/7c343df955be4fa28d214b13ae8477a9.jpg /SFD/2023/4/24/27cd2556b53546b38608f0448d4fa703.jpg /SFD/2023/4/24/046d7ab0871a4430b9c2f5226d52114a.jpg /SFD/2023/4/24/65b826147c77478ba2db9ed3fb12ca87.jpg Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2023-04-24 15:45:42
.. /SFD/2023/12/4/59713b615bd5425cb4351420d9d4e9c4.jpg /SFD/2023/12/4/28d36d8915974956aa455f916fde92f2.jpg /SFD/2023/12/4/b5310035f3b340e6a88c11be1f5e35a2.jpg /SFD/2023/12/4/cf23c31019684c46ad38f64acd838245.jpg Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2023-12-04 05:25:24
. /SFD/2024/4/8/6a21b23b23cf4e3a94eef3b298819de9.jpg /SFD/2024/4/8/82a990ebe11441c48a0612d462c12215.jpg /SFD/2024/4/8/8099e999565640a6a1a7eaac27858f2c.jpg /SFD/2024/4/8/824e773888ca48a59e08101bdfe2492e.jpg Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2024-04-08 04:54:23
Witam Ważę 67 kg, jestem typem ektomorfika. Moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 2251 kcal/dzień. Trenuję na siłowni 3 razy w tygodniu + 2 razy sporty walki. Ile powinienem przyjąć dziennie kalorii z jedzenia aby zacząć przybierać masę mięśniową?? Zależy mi, aby przytyć te 3-4 kg. Znalazłem w internecie że muszę przyjmować 70 kcal na 1 kg masy [...]
Dokładnie właśnie dlatego :) Pierwsze poziomy bym porównał do pierwszych planów na siłownię, czyli duże grupy mięsniowe, żadne rozdrabnianie sie, zeby jakiś miesien ładnie wygladał i było czym szpanowac, tylko ćwiczenia podstawowe dajace siłe i wytrzymałosc.Do tego po pewnym czasie np dorzucic waskie podciaganie i np wyciskanie hantla bo mam tylko [...]
QUEBLO postaram się odpowiedzieć na Twoje pytania 'za jednym zamachem': Kolejność ćwiczeń na poziomach podstawowych, czyli 2-4 (pierwszy jest adaptacyjny, troszkę mniej rozbudowany i generalnie fakultatywny - tylko na nim występuje ćwiczenie D, czyli pompki odwrotne) wygląda następująco: (jest +/- alfabetyczna) - dipsy - pompki wąsko - pompki [...]
Co do kolejności: czytałem kiedyś w tekście bodajże Mawashiego, że możemy zaczynać albo od największych partii (nogo, plecy etc) albo ćwiczyć wg partii współpracujących (klatka, triceps, barki etc, potem plecy, nogi i brzuch), widać autor postawił na tą drugą koncepcję. Lafay twierdzi, że metoda jest owocem 15 lat pracy (ogólnie gość jest [...]
ZDJĘCIA NASZEJ SZAMY vol 4 !!!
