Były dwa dni dnt. Niedziela pełen relaks i odpoczynek jedynie spacer z aktywności. Wczoraj 13h w pracy I Zap****** masakra. Szkoda gadać A najgorsze że csly miesoac taki będzie. Jutro znów 13stka. Dziś dobry trening choć byłem mega nerwowy i znow wszyscy na siłce mają mnie za poj**a. To chyba norma już %-) Antek przed treningiem poszedł w bark [...]
Mega miły Ale zalatany dzień. Wyjątkowo dziś bez insy po treningu. Bo była kolacja z moja :-) wliczone wszystko jako tako. Cukier z rana 74 Waga 98.4 Przed chwilą pierwszy strzał gh 2.5 iu /SFD/2019/1/29/e96c075d21f6446492b5e9446426cb29.jpg B 240 W 550 t 50 1-3. Makaron z pasata pieczarkami i kurczakiem. 4. Pizza 32cm i frytki 250g. 5.manna z [...]
/SFD/2019/1/29/e96c075d21f6446492b5e9446426cb29.jpg B 240 W 550 t 50 1-2 makaron z oliwa, papryka i kurczak. 3. To samo bez oliwy. 4.manna z płatkami sniadaniowymi, malinami i wpc. 5 omlet z budyniem waniliowym. /SFD/2019/1/29/e81a843e66b04242b9a02adafaa6741d.jpg Omega 3 3tab Olimp Nac 1.5g Policosanol 20mg Cynk K** 1 tab Zma sfd 3 tab. [...]
/SFD/2019/1/29/e96c075d21f6446492b5e9446426cb29.jpg 280 W 720 t 60t 1 wpc i olej lniany 2.3. Sphagetti z kurczakiem 4. Kasza manna z owocami. Destroza 50g eaa 20g kreatyna hcl 5g glutamina 10g 8g Cytrulina 5.kasza manna, wpc, maliny i platki 6. Tosty z tatarem i papryka /SFD/2019/1/29/e81a843e66b04242b9a02adafaa6741d.jpg Omega 3 3tab Olimp Nac [...]
Noo teraz tne pod zawody bez zawodow wiec zobaczymy co ze mnie zostanie. Udo 71 +2 Biceps 47 +1.5 Pas 92 +4 Talia 91.5 +4 Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2019-04-16 11:01:23
Dzięki na zywo gorzej tu dobre swiatlo sam zobaczysz %-) z rana suchy potem lapie mega duzo wody. Miedzy wieczorem a rankiem mam 4-5kg roznicy. I leje po 4 razy w nocy. Najgorzej ze te j**ane plecy mimo prio ch**a poszly Pamietam jak kiedys jeszcze wrzucales filmiki z treningow to pisalem ze np wioslowanie robisz za duzym ciezarem bo zarzucales [...]
[...] w kolejnych seriach A. Przysiady ze sztangą z tyłu 4 x 8 x 20 kg Rozkładanie nóg na maszynie 4 x 8 x 41kg Wiosłowanie sztangą stojąc 4 x 8 x 20 kg Chest press 4 x 8 x 23 kg Wyciskanie żołnierskie 3 x 8 x 10 kg Unoszenie sztangielek z supinacją 3 x 8 x 6 kg + 20 min orbitrek + rozciągnie B. Przysiady ze sztangą z tyłu 4 x 8 [...]
1.podciaganie na drążku nachwytem 5x8-10 2.wiosło sztangą nachwytem 4x8-10 3. wiosło hantlą 3x10-12 4.dzień dobry siedząc 4x10 5.jakies wyciągi(tylko nie wiem co by dołożyć? Bo pierwszy raz będę miał kontakt z wyciągami) - kaptury +brzuch ze 2-3 cwiczenia Martwy można odpuścić na jakiś czas.Ale rezygnujesz z najbardziej hipertroficznego [...]
Mika, Arphiel - nie-dziekuję, oby się spełniły Wasze życzenia:-D Dzień 5 - 6.01.2014 DIETA 1.,2. kasza jaglana, odżywka białkowa, pomelo, między nimi trening;-) 3.,4. mięso z ud kurczaka bez skóry, masło, śmietana 12%, ser żółty, orzechy brazylijskie, oliwa z oliwek, awokado 5. soczewica czerwona, mięso z piersi indyka TRENING A Wyciskanie leżąc, [...]
Wrzucam przykładowe 4 dni jedzenia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/93ca05c13f894b6992cf2ad0d7e88732.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d054d6fef46f48358d9a8100e5e87fb5.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7a60789512484a6f80210c1508a85831.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/156fedfe5b7146cab7007abded8b1479.jpg domer, jakbyś mógł zerknąć i powiedzieć, czy takie posiłki są okej? [...]
25.01.2016 DT Trening dość fajny, ponagrywałem kilka filmików. High pull z 4 razy :-D 2 z boku, 2 z przodu, wydaje mi się, że filmik z przodu tam gdzie miałem bodajże 35 kg wchodził najlepiej, ale może te z boku (30 kg i 40 kg) też nie są najgorsze. Tak czy owak mam nadzieję, że w którymś jest w miarę ok%-) Trening: High Pull 6x6 - miała być [...]
No dobra,to i ja podzielę się swoimi doznaniami... PSYCHO PHARMA Edge of Insanity /SFD/2020/12/9/171b5c89f4b5486eb6aaa86cedb66ad2.jpg Zmieniony przez - S'Glamour w dniu 2020-12-09 15:31:11 Mocna zabawka....bardzo mocna.I żeby nie było,jeśli chodzi o pre,jestem doświadczonym zawodnikiem.....no i oczywiście zamiast posłuchać głosu rozsądku,sypnąłem [...]
dziwnie to wyglada... robiac 3 partie dziennie i to takie jak nogi to zycze powodzenia. nie lepiej zrobic jeden treing i to pozadny? @np. 1dzien. klata + tric 2.nogi 3.wolne 4.plecy 5.wolne 6.bic+ bary robiac plecy i klate po 4cwiczenia 10-8-6 w tym jedno np. klata plasko 10-8-6-4 dobrym ciezarem ? Zmieniony przez - MisiekBoo w dniu 2012-04-18 [...]
Turysta16, miny u niego nie robią się same z siebie . Było o tym kiedyś .Więc pisząc tak robisz idiotę sam z siebie . Tyle. Co do finałów ciężko przewidzieć . 1.Wolf 2.Branch 3.Martinez 4.Evan Wolf duże zaskoczenie, Martinez... jeszcze większe. Zmieniony przez - pyrcinn w dniu 2011-03-05 22:19:12 Zmieniony przez - pyrcinn w dniu 2011-03-05 [...]
Poniedziałek DT PLECY + BRZUCH 1. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 6, 5, 5, 5, 5, 5, 4 http://youtu.be/HKmnfgTtohg 2. Martwy ciąg rampa 50 kg x 8, 60 kg x 8, 70 kg x 8, 80 kg x 8, 85 kg x 8, 75 kg x 12, 55 kg x 20 http://youtu.be/j9kwgWSyHfQ 3. Szrugsy 85 kg x 15, 85 kg x 15, 85 kg x 15, 85 kg x 15 4. Wiosło hantlą 23 kg x 8, 28 kg x 8, 32 [...]
wyrównał Scholes jeszcze 20 minut do końca 67' Posiadanie piłki - 79% United, 21% Blackburn. muszą coś jeszcze ustrzelić edit: 2:1 gola zdobył Carrick edit2: 3:1 gola zdobył Park edit3: 4:1 gola zdobył Solskjaer który wszedł 3-4 minuty temu edit4: koniec! Pzdr/ Zmieniony przez - susik_89 w dniu 2007-03-31 18:02:23
1. Pierwszy tydzień · Poniedziałek 80% maksymalnego ciężaru x 2 powtórzenia - 6 serii · Środa 80% mc x 3 - 6 serii · Piątek 80% mc x 2 - 6 serii 2. Drugi tydzień · Poniedziałek 80% mc x 4 - 6 serii · Środa 80% mc x 2 -6 serii · Piątek 80% mc x 5 -6 serii 3. Trzeci tydzień · [...]
@Tao88 Produkty dobrane jak najbardziej dobrze z tym, że w/w z tego co przynajmniej u mnie w sklepach widzę są kosztowne, a i według mnie czasami upierdliwe w przygotowaniu, pamiętaj, że zawsze możesz zamieć chociażby dorsza na pierś z kurczaka. Jeżeli łososia masz zamiar jeść codziennie to nie ok, ale jeżeli nie, to dorzuć do tego jeszcze [...]
Noworoczne wyzwanie - ZGŁOSZENIA
