s 4

Siła siłą, ale też jeszcze nauka fizyki i anatomii wchodzi w grę! Nie wolno takiej pani połamać, no i trzeba utrzymać równowagę. W sumie to już jestem gotów na takie wyzwanie :-) Tak sobie myślę. Wolałbym żeby mi na łeb spadła taka gimnastyczka niż odważnik :-) W sumie mogłoby być miło :-) Problem w tym, że chyba trzeba mieć 7 miesięcy lata żeby [...]

Jak podejmiesz się "10000 swingów" i jeszcze będziesz miał ochotę na DUŻO WIĘCEJ CZEGOŚ TAM, to znaczyłoby, że za słabo swingujesz.. Moty talii kart przewija się u Rossa Enamaita i chyba coś tam nawet Tyson wspominał. Motyw był jakiś taki: - kolor = ćwiczenie; więc 4 ćwiczenia - liczba na karcie (figury nie pamiętam jak się liczyło) = liczba powt. [...]

mały wrzut diety i zmiana iniekcji z e2d na ed :-D ED: 100mg prop 100mg tren a 100mg master 70mg oxa 50mg wino depot 50ug t3 clen róznie najczęsciej 4-5 w tyg po 120mcg-160mcg fema 2,5mg e2d czyli dawki ciut w górę wino już ładnie wysuszyło pierwszy raz odczuwam stawy na cyklu uczucie połamania przy wstawaniu z łóżka i siła spadła, waga [...]

treningi na antku to przyjemność no może oprócz nóg które wczoraj zrobiłem do dziś mam "bombę" na głowie po tym treningu i nogi się gną 1. Siady na smitha ostatnie serie 180kg x 6-8powt 2. Wyciskanie na suwnicy w dropsetach 3. Siady na hack-maszynie 4. Wykroki z hantlami 28kg + dopset na 12kg (bez aerobów to kondycja taka, że po każdej takiej [...]

alphe chyba daruję bo robi antek dobrze dziś dokłądnie 16ty dzień także nie ma nawet 3 tyg a alphe zostawie na next spotkanie z tym środkiem. Odkąd leci slin to już waga na pewno skoczyła bo znów kostki nawet zalało na nogach... Siłowo to rewelacja Antek + npp i można sporo siły złapać mi na tym jakoś specialnie nie zależy, nawet trenując klatke [...]

pierwszy trening po mini roztrenowaniu dał radę :-)) 1. Siady 180kg 4s x 6-8powt 2. MC 180kg 3s x 6-8powt 3. Wiosło 150 3s 8-10powt 4. Podciąganie na drążku 4s max 5. Wyciskanie szangi barki 3s 80kg 8-10powt 6. Unoszenie sztangielek bokiem 20kg 2s x 10-12powt 7. tylny akton na maszynie 3s 8. Wyciskanie na płaskiej (klata) 130kg 2s x10powt 9. [...]

Generalnie odkąd leci tudca 2 x miałem akcję, że 3/4 dnia prysznic z dupy. Inaczej tego nie umiem nazwać. Ktoś coś takiego też zaobserwował? Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2014-06-17 16:16:28

miałem podobnie w pierwszysz dniach a teraz znowu odwrotnie, wysrać się nie mogę, jak zawsze sram po 3,4 razy dziennie, teraz ledwo raz i zgaga pali troche Zmieniony przez - Wlodiii w dniu 2014-06-17 16:18:44

10zł/h, ale było kilka dni gdzie robiłem po 9h, a nawet 5,6, bo albo padało albo tyle było do pomocy. Co do kasiory to przemyślałem i nie będę wydawał na jedzenie, bo to sensu nie ma. Po pierwsze nie mam stałego dochodu, więc kasa skończyłaby mi się za ok 4 miesiące, a poza tym tyle kasy na jedzenie wydawać żeby tylko ciut zwiększyć masę, bo w [...]

Trening nr 5: Piątek(C): 1. Stepy na krzesło 5s x 3p 20/20/25/30/30 2. Drążek - nachwyt 5s x 3p 0/0/0/0/0 3. Pompki z wybiciem 5s x 3p 0/0/0/0/0 4. Headstand shoulders 5s x 3p 0/0/0/0/0 5. Szczupaki 5s x 3p 0/0/0/0/0 6. Unoszenie nóg na drążku 4s x 5p 0/0/0/0/0 Czas odpoczynku: -między seriami = 2 minuty -między ćwiczeniami = 2 minuty Czas [...]

Trening nr 8: Piątek(C): 1. Stepy na krzesło 5s x 3p 20/25/30/35/40 2. Drążek - nachwyt 5s x 3p 2.5/5/7.5/10/12.5 3. Pompki z wybiciem 5s x 3p 10/15/20/20/20 4. Headstand shoulders 5s x 3p 1.25/1.25/1.25/1.25/1.25 5. Szczupaki 5s x 3p 5/10/10/10/10 6. Unoszenie nóg na drążku 4s x 5p 2.5/2.5/2.5/2.5 Czas odpoczynku: -między seriami = 2 minuty [...]

Wpadły konkretne ponad 7 godzinne aeroby, po południu następnego dnia miałem trudności z ustaniem w miejscu %-) Trening nr 13: Poniedziałek(A): 1. Pistolety 5s x 5p 0/0/0/0/0 2. Drążek - podchwyt 5s x 5p 0/0/0/0/0 3. Pompki na jednej ręce 5s x 5p 0/0/0/0/0 4. Headstand shoulders 5s x 5p 0/0/0/0/0 5. Pompki na rękach przy ścianie 5s x 5p [...]

Trening nr 17: Środa(B): 1. Przysiady bułgarskie 5s x 5p 10/15/20/25/30 2. Żuraw 5s x 5p 10/10/10/10/10 3. Drążek - na ręczniku 5s x 5p 1.25/2.5/5/7.5/- 4. Pompki na poręczach 5s x 5p 2.5/5/7.5/10/12.5 5. Hinduskie pompki 5s x 5p 0/0/0/0/0 6. Uginanie karku leżąc 4s x 10p 0/1.25/2.5/3.75 Czas odpoczynku: -między seriami = 1.5 minuty -między [...]

Trening nr 18: Piątek(C): 1. Stepy na krzesło 5s x 5p 10/15/20/25/30 2. Drążek - nachwyt 5s x 5p 0/0/0/0/0 3. Pompki z wybiciem(klaśnięciem) 5s x 5p 15/15/15/15/15 4. Headstand shoulders 5s x 5p 0/0/0/0/0 5. Szczupaki 5s x 5p 0/5/10/15/15 6. Unoszenie nóg na drążku 4s x 8p 0/0/0/0 Czas odpoczynku: -między seriami = 1.5 minuty -między ćwiczeniami = [...]

Trening nr 23: Środa(B): 1. Przysiady bułgarskie 5s x 5p 25/30/35/40/45 2. Żuraw 5s x 5p 15/15/15/15/15 3. Drążek - na ręczniku 5s x 5p 5/5/5/5/5 4. Pompki na poręczach 5s x 5p 5/10/15/20/25 5. Hinduskie pompki 5s x 5p 0/0/0/0/0 6. Uginanie karku leżąc 4s x 10p 0/2.5/5/6.25 Czas odpoczynku: -między seriami = 1.5 minuty -między ćwiczeniami = [...]

Trening nr 24: Piątek(C): 1. Stepy na krzesło 5s x 5p 25/30/35/40/45 2. Drążek - nachwyt 5s x 5p 0/2.5/2.5/2.5/2.5 3. Pompki z wybiciem(klaśnięciem) 5s x 5p 15/15/15/15/15 4. Headstand shoulders 5s x 5p 0/0/0/0/0 5. Szczupaki 5s x 5p 0/15/15/15/15 6. Unoszenie nóg na drążku 4s x 8p 0/0/0/0 Czas odpoczynku: -między seriami = 1.5 minuty -między [...]

Ja nawet cieszę się, że statyka jest na końcu, bo miałbym problemy z pompkami i nachwytem, a tak na koniec dowalę i fajnie wchodzi. Trening nr 2 (gimnastyka) 1. Pompki na jednej ręce 5s x 5p 2. Podciąganie - nachwyt 5s x 5p 3. AB Roller 5s x 8p 4. Pistolety 5s x 5p 5. RLL Headstand 5s x 5p 6. Handstand(przy ścianie) 3s x 20sek 7. L-Sit(PB Low) 4s [...]

Icarium doczytałem teraz, zapewne chodzi Ci o to: week 1: jump to an L, hold week 2: lower to an L, hold week 3: lift to an L, hold week 4: leg lift, lower to an L, hold week 5: lift to an L, hold, finish the leg lift week 6: leg lift, lower to an L, hold, leg lift back to top from the L week 7: pull to inverted hang, lower to an L, hold week 8: [...]

Nachwyt nadal stanowi dla Ciebie problem tak jak to robisz teraz ? Może zacznij przygotowywać się do "szm-aty" (to nie przekleństwo w znaczeniu wspinaczkowym), wziąłem taki pomysł, bo ciśniesz jednymi z najtrudniejszych ćwiczeń. Taka ilość jest dobra, żeby kombinować trudniejsze wariacje, gwarantuje przyrost siły. Noo po posiłku chociaż godzinkę [...]

WŚ, widze ze ogladasz filmy od IDO :D Chyba najbardziej znana konkurencja Sommera, mozna faktycznie fajne myki wyciagnac. Przypadkowo trafiłem na ten kanał, ale przejrzałem na szybko i możliwe, że zagłębie się w te filmiki, bo wygląda to bardzo przyjemnie. Tylko jeden obejrzałem jak na razie, pistolety + pompka boczna na jednej ręce. Jak to [...]