s 4

Nogi skatowane, po trzech tygodniach przerwy. Dropsety, powtórzenia wymuszone, gumy oporowe. Prostowanie, suwnica, wykroki, przysiady, dwa ćwiczenia na łydki. Dieta dalej wysokokaloryczna :-), wskoczyły 4 hamburgery Sokołów uczta qlinarna w bułce z ziarnami promo w biedronce /SFD/Images/2015/10/31/e81513451c6d4ab8a952cacad3bc75d2.jpg Zmieniony [...]

Ojan : może i piszą ale ja zaryzykuję, lubię spacery Jawor50: dzięki serdeczne, odnotowałem ten trening w kalendarzu jako wykonany :-) 3 tygodnie do mpjiw i 4 do pp ostro :-@ Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2016-09-19 12:30:08

Z powodu kosztów jest tylko 3 juniorów. Weterani płacą sami więc każdy traktuje wyjazd jako wakacje. Myślę, ż koszty nie przewyższają kosztów 4-5 startów w Polsce. Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2016-12-10 11:29:48

obiadek /SFD/2017/11/4/13936c36d55b4f2eb8aeb2a86c096907.jpg Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2017-11-04 15:58:11

Tak na szybko z treningu /SFD/2018/4/6/958ba4e5ccbf42e5af3af3141f02ebef.jpg Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2018-04-06 19:22:16

Trochę supli ze sklepu sfd.pl /SFD/2023/4/13/cc33e2e619584dabb06587c023890e39.jpg Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2023-04-13 10:41:35

Barki, czworoboczny https://youtube.com/shorts/Izf7vW6fS-4 https://youtube.com/shorts/8l21MM0cdgk Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2024-01-12 14:53:59

czy moze lepszy bedzie ten trening + dieta ??? czytam forum i ten post najbardziej mi sie podoba pozwoliłem sobie go troche zmienic co o tym sądzicie ?? dobry trening na zmniejszenie brzucha z 92 do 75 mozliwe jest spalenie go w miesiać po czym dalej masowac ?? pzdr 7:00 - 70g platkow owsianych - 300ml mleka 0,5% - 100g sera bialego chudego [...]

Mężczyźni: konkurencja wynik nazwisko kraj data miejsce 100 m 9,77 Asafa Powell Jamajka 14.06.05 Ateny 9,77 Justin Gatlin USA 12.05.06 Ad-Dauha 200 m 19,32 Michael Johnson USA 01.08.96 Atlanta 400 m 43,18 Michael Johnson USA 26.08.99 Sewilla 800 m 1.41,11 Wilson Kipketer Dania 24.08.97 Kolonia 1500 m 3.26,00 Hicham El Guerrouj [...]

Hehe Witam Pany,znowu:) Moja dobra duszyczka doradziła mi coś takiego bo inaczej pół roku bez wchodzenia na bombe mnie czeka;-) Omnadren Jelfy: 1-4tyg co 6 dni 250mg/1cm 5-8tyg co 5 dni 250mg/1cm 9-12tydz co 3 dni 250mg/1cm Masteron Malay Tiger: 1-12tydz co 2 dni 100mg/1cm Tren Infinity: 1 tydz co 3 dzień(1 strzał 0,5cm 2 strzał 0,75) 2-4 tyg co 3 [...]

Jeszcze jeden koleżka prosi o radę... 2 razy jechał wino solo raz 40mg codziennie przez 2,5miecha potem po kliku miesiącach 50mg codziennie przez 2 miesiace...boi się kłuć dupę więc rozpieprza wątrobę ale jego sprawa... zrobił wczoraj badania i wyszły mu tak: estradiol 8,0 (11,3-43,2) zaniżony prolaktyna 4,7 (4,6-21,4) test 0,57 (2,80-8,00) ostro [...]

od mistrza takie słowa usłyszeć do zaszczyt:) mam zamiar na jesień wystartować, decyzja za padnie po urlopie 1 lipca . debiut Zmieniony przez - slaws1170 w dniu 2015-04-08 22:08:24 po dzisiejszym treningu nóg /SFD/Images/2015/4/8/97d6851f43cc44fa9b53e245fa87ee99.jpg Zmieniony przez - slaws1170 w dniu 2015-04-08 22:26:24

To ile razy w tygodniu ćwiczę zależy jak wypadnie ze zmianami czasem jest to poniedziałek,czwartek, piątek a czasem poniedziałek wtorek piątek sobota. Widzę że MC dałeś na początku. Czyli w treningu siły chodzi o przerzucenie jak najwiękrzej ilości kg mam rozumieć? To równie dobrze można robić hipertroficznie i przerzucić 3x więcej niż typowo na [...]

Witam ! Bardzo długo tu nie zaglądałem, myślę że to był błąd. Patrząc na swoją sylwetkę wyniki siłowe , kondycje dochodzę do wniosku że stoję w miejscu myślę że pora to zmienić ! Od Dziś będę wrzucał systematycznie (Daj Bóg żeby codziennie ) wypiski z treningów , rzutki diety oraz filmy z wykonywanymi ćwiczeniami . Moim celem jest ruszeniem "z [...]

A więc dobiega końca 4 tydzień życia z dietą :) przytyłem 3,5 kg z planem trenigowym (ronie220 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą .Etap 3) Na początku tygodnia kupiłem jabczan kreatyny TCM OLIMP i przerzucam się na etap 4 bop na kreatynie potrzebuje [...]

Klatka -wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na skosie 10/10/8/6 lub hantle 4x10-8 hantle raczej -rozpiętki 4x10 albo rozpietki 3s i jeszcze 3s wyciskanie w siadzie na maszynie Doradzcie co lepiej. rozpiętki 4x10 bym widział Biceps -uginanie rąk ze sztangą stojąc 12/10/8 dałbym 4 serie -unoszenie hantli z [...]

przemyślałem i doświadczyłem niektórych ćwiczeń i ułożyłem coś takiego: Plan FBW (2x w tygodniu) 1. Klatka: - skos sztangielki 3x12 - sztanga płasko 2x12 2. Plecy: (chciałbym na razie uniknąć martwego) - drążek szerokim 2x max (ok 6-7) - ściąganie wyciągu 2x12 - wiosłowanie w opadzie sztangi 2x12 - dzień dobry 2x15 3. Nogi: (chciałbym na razie [...]

no i niestety na cross nie dalem rady isc;/f***.. w robocie zapier..ii nadgarstek siadł ..nie wierze co chwile cos grr na siłowni bylem ale np przy wyciskaniu myslalem ze mi nagarstek peknie;/Trening wyglądał nastepująco: przysiad ze sztanga na plecach 5 s 60,70,80,90,100 moce skupinie i dokladnosc dlatego troche mniejszy ciezar i tak dzis cały [...]

Moja dieta mozna zobaczyc na moim profilu która uzupełniam codziennie;]dosc czesto jem to samo ale tyczy sie to ww inajbardziej ryz makaron ryz makaron czasami jakas kasza;p a tak wyglądał trening z poniedzialku: Przysiad ze sztanga na plecach 5 s 60,70,80,90,100 pelny przysiad + uginanie na maszynie 3 s 8,8,8 wyciskanie sztangi na płaskiej 4 s [...]

może być mniej więcej tak? jajka osobno, płatki z jogurtem naturalnym 0%, i grejpfrut. Za to w 3 i 4 posiłku o 5ml więcej oliwy z oliwek aby tłuszcze się zgadzały. Zmieniłam także orzechy z 1 do 2 posiłku aby tłuszcze bardziej zbilansować. I jeszcze jedno pytanie czy istotne jest czy będzie to gotowana pierś z kurczaka czy grillowana wyciśnięta z [...]