s 4

Najlepsi w sobotę: 1. fafarafa_7_______8 .. krzychu989_______8 .. WojTAS7__________8 .. Zawodny__________8 Rozstrzygnięcia: 1. Middlesbrough - Newcastle X 2. Stoke - Hull X 3. Sunderland - Bolton 2 4. Auxerre - Monaco 2 5. Nice - Grenoble odwołany 6. Sochaux - Bordeaux X 7. Getafe - Real Madryt 1 8. Sevilla - Barcelona 2 9. Werder - [...]

Tydzień 15 Sobota 20.12.2008 (typujemy do soboty do godz. 16.00) 1. Blackburn - Stoke 2. Fulham - Middlesbrough 3. Hull - Sunderland 4. Bolton - Portsmouth 5. West Ham - Aston Villa 6. Grenoble - Le Mans 7. Lorient - Rennes 8. St. Etienne - Auxerre 9. Toulouse - Nice 10. Caen - Lyon 11. Real Madryt - Valencia 12. Espanyol - Atletico 13. [...]

Najlepsi w sobotę: 1. MC_IDOL________12 2. cygan132_______11 .. domer__________11 .. QUEBLO_________11 . . kaczy___________10 . krzychu989______10 Rozstrzygnięcia: 1. Blackburn - Stoke 1 2. Fulham - Middlesbrough 1 3. Hull - Sunderland 2 4. Bolton - Portsmouth 1 5. West Ham - Aston Villa 2 6. Grenoble - Le Mans 1 7. Lorient - Rennes 2 8. St. [...]

Dzień 7 Barki+Kaptury+Brzuch Barki 1 Wyciskanie sztangi zza karku 35kgx12 40kgx10 45kgx8 2 Unoszenie sztangielek bokiem w górę ] 12kgx12 12kgx10 12kgx8 3 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 30kgx12 35kgx10 38kgx8 4 Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 3sztabka(prawdopodobnie mają 3-4kg 1 sztabka) 3sztabka 10 razy 4sztabka 10 razy [...]

http://www.youtube.com/watch?v=APrY6L0Z6e0 Dzisiejszy trening Nogi+Kaptury+Przedramię+Brzuch 25min rowerka Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 70kgx15 80kgx12 90kgx10 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 15x8 sztabka 12x9 sztabka 10x10 sztabka WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY jedno-nóż 6sztabkax15 7sztabkax12 7sztabkax12 Wykroki z hantlami 10kgx15 [...]

Dzięki dziewczyny. Chyba mi spada ze strachu przed cięciami kalorii. Zaraz uzupełnię wypiski z reszty, bo w weekend brakowało mi czasu, ale trening był. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/73023190ba14429988debaf12a51c99f.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1ec367c3d2fc49abac751e854f3ae713.png Edit - nie zjadłam wszystkiego, zapomniałam ugotować makaron, w ogóle o nim [...]

Jako, że całe życie miałem tendencje do tycia, mój staż odchudzania wynosi już lekko 15 lat. W tym czasie kilkukrotnie lawirowałem pomiędzy 80, a 125kg przy 183cm wzrostu. Próbując wielu metod samodzielnie i korzystając z pomocy różnych specjalistów czasami udawało mi się zbić wagę dość mocno, jednak niestety ciągle wracała. Znalazłem Przemka na [...]

4/84 MISKA + warzywa: fasolka szparagowa, kapusta pekinska, pomidory, cebula czerwona, mix papryk, ogorki konserwowe +napoje : 3l woda, 3x zielona herbata, 2x herbata biala, 2x melisa/dziurawiec suple: BCAA, glutamina, vit E, magnez, cynk, potas, selen leki: euthyrox 50, jodit 50 TRENING obwody Każde ćwiczenie w 3 obwodach po 20 powtórzeń. [...]

witaminki beda mi potrzebne, tłuszczu prawie nie jem, tylko to co z 5 jajek. 1.Wiosłowanie 2.Zarzut 3.Przysiad przedni 4.Wycisk sztangi nad głowę 5.Przysiad 6.MC Każde ćwiczenie po 10p, 6 obwodów, sztanga 17,5kg. Robię jeden obwód, a potem przerwa długości czasu robienia jednego obwodu :) dzisiaj 3h po 1 posiłku 4 tygodnie trzymania diety na sto [...]

DZIEŃ 6 - 21.01.2012 Dzień treningu siłowego TRENING 1. MC 5x 2 powt. 50kgx2/52,5kgx2/55kgx2/57,5kgx2/60kgx2 2. WL 3x 10 powt. + 1x maksymalna ilość powt. 37,5kgx10/40kgx10/42,5kgx4/45kgx2 + Góra ciała: Wszystko wg sechematu: 10x 50% x10RM + 5x 75% x10RM + 10x 10RM 3. Ściąganie drążka do klatki szeroko założenie: 12,5/20/25 [...]

DZIEŃ 18 - 2.02.2012 Dzień treningu siłowego WYdęło mi brzuch i wyglądam, jakbym była w 5 miesiącu ciąży, nie wiem, co się dzieje, bo dieta trzymana ciągle tak samo, produkty też raczej te same. TRENING 1. MC 5x 2 powt. 55kgx2/57,5kgx2/60kgx2/62,5kgx2/65kgx2 2. WL 3x 10 powt. + 1x maksymalna ilość powt. 40kgx10/42,5kgx6/45kgx3/47,5kgx1 + Góra [...]

Hubert podciągasz się, a na ściankę już nie wejdziesz? tam nie wisi się cały czas na rękach. rallygunia u mnie ścianka jest niska, ale jeszcze trochę czasu minie zanim przestanie mi wystarczać Marta miałam ją właśnie na myśli, chociaż i tak jestem leszcz Fela to na razie próby czegoś, co może niedługo "jakoś" wyglądać najgorsze jest [...]

***06.04.2011*** 4 obwody 1a. przysiad 4-6 40/50/60x5/65x1 1b. split squat 12 30/30/30/35x10 1c. RDL ze sztangielkami 25 10/12/12/12x20 1e. Mountain climbers max30ske nie policzyłam 2. uganianie ramion naprzemienne ze sztangielkami 4x6-8 na reke 7/8/9/10x7 3.prostowanie ramion na wyciagu 4x 8-10 zapomniałam Trening wykonywany przeze mnie jest [...]

4 obwody 1a Gorna czesc MC z racka 4-6x3-5 30-90sek odpoczynku wszytskie cwiczenia jak najciezej: 50kg/70kg/80kgx4/90kgx3 1b.MC 4-6x3-5 tu juz normlanie bez przeciazania: 40kg/50kg/70kg/80kgx2 1c. Zarzut silowy ze zwisu 4-6x2-3: 18kg/38kg/48kgx0*/43kgx2 1d. Roamanian 4-6x8: -/50kg/60kg/70kgx6/75kgx4 1c. przysiad wykroczny bez obicazenia 4-6x10: [...]

ponieważ robię minimum przerw- dlatego potem nie mam już siły na nic to zajmuje mi około 1,5 h czasami ciut więcej- w zależności od tego ile czasu na orbitreku na koniec wychodzi. Nie przekraczam nigdy 2 h. Ale dzisiaj power miałam Trening typowo wytrzymałościowo-szybkościowo-techniczny ;) [...]

a oto fotka mojego psiaka :) Samantha:* Dzięki Maya :D:D cały czas śledzę dzienniki i jakoś mi tak brakowało mojego :D Dzień 2 Micha: 1. 2 kromki chleba mestermacher - żytni, 150 gram kury 2. wiejski, warzywa, 4 wafle ryżowe 3. 2 jaja, jablko, warzywa 4. 2 kromki chleba mestermacher, ryba 150 gram 5. kura 150 gram, warzywa, oliwa z oliwek 6. [...]

[...] D3 nogi i tył barków D4 biceps -triceps 1 -klatka- plecy/bez kapturow/ 2- barki i kaptury 3. biceps i triceps 4. nogi i tył barków Klata 1.Wyciskanie sztangielek skos 4x15><8 2. Wyciskanie płasko sztangielek z supinacją nadgarstka 4x15><8 3. Rozpiętki skos 4x12><6 Triceps 1. Pompki na poręczach 4x10><8 z [...]

gajowiec ale WODYN wspominal coś o większej ilości powt. czy tylko o ciężarch... bo ja czasami także dajac odpozać troszke nogom robie ciężarem takim jak klatka ale z taka sama ilościa powt.- z biegiem czasu to sie wyrównuję/bo to jest taki równy start tylko/. nie chce mi sie juz sprawdzac ale chyba poleciłem ci b. łatwe w sumie ćw. na brzuch- [...]

Metamanah -byc może pisałeś, alle juz nie pamietam- jesli rzeczywiscie niemzesz to nie rób/zdaje mi sie ze nie do ciebie się to odnosiło, ale nie chce mi sie wnikac już/. ENDOboy KLATKA *wyciskanie na płaskiej 2*10 *rozpiętki na płaskiej 2*10 PRZEDRAMIE* *siedząc łokciami opartymi o kolana- ruchy nadgarstkiem ze sztangą2*120 [...]

józiek SPROBUJ MOŻE PLANU DZIELONEGO NA DWA RAZY- KAZDA PARTIA TRENOWANA 2 RAZY W TYGODNIU. Poniedzialek/CZWARTEK klatka -wyciskanie na lawce prostej 12/10/8/8/6 -wyciskanie na lawce skosnej(30 stopni)12/10/8 Barki -wyciskanie sztangi zaa karku 12,10,8,6 -podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac 2 serie 10 powtorzen UNOSZENIE HANTELEK W [...]