s 4

cześć. wczorajszy trening - A by Obligues: rozgrzewka - 12 min rowerek, 3 min wiosła Trening (wszystko 2 serie po 15 powtórzeń) 2. przysiad - 30kg/35kg 3. wyciskanie na ławce skośnej - 16,5/19 4. wiosła - 19/21,5 5. rozpiętki - 5/6 (na rękę) 6. prostowanie nóg w siedzeniu - 37,5/42 7. plank - 60 sek. dodałam 8. przywodziciele na maszynie - 95/100 [...]

Jutro dokoncze, jak chcecie to mozecie komentowac... Co zmienic, dodac? Show must go on!(Nitric Blast+Xpand by Thiago) Witam, nadszedł czas na przeprowadzenie dawnego już obiecanego testu. Przygotowuje się do niego już od dłuższego czasu, chciałbym aby wszystko wyglądało jak najlepiej, jak to wyszło? Sami się przekonajcie. W końcu udało mi się [...]

22.07.2014 DT wtorek Dziś nóżki - ciekawe jak pójdzie po porannym bieganiu ? :) SFD/Images/2015/7/27/895c726ce271452d85165f931790e6ee.jpg Whey 30g rano do śniadania/45g przed snem 3 x 1000mg Omega3, Głóg i czosnek 1 tab. Wit. B Complex BCAA 10g przed siłowym, 15g po L-Glutamina 10g przed, 10g po Kreatyna 5g przed, 10g po Arnold Iron Pump przed [...]

12.08.2014 DT wtorek Dziś nóżki ale specjalnie nie ma mocy po niezielnym hardkorze :-) http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_suplem_banner.jpg Whey 15g rano do śniadania/45g przed snem 3 x 1000mg Omega3, Głóg i czosnek 1 tab. Wit. B Complex BCAA 10g przed siłowym, 15g po L-Glutamina 10g przed, 10g po Kreatyna 5g przed, 10g po Arnold Iron Pump przed [...]

Dziś Never ending story dobiega końca, 2tygodnie gdzieś jeszcze. Solaros pewnie na tą wieść otworzy jakiegoś Sporo się obijałem, te imprezy mnie chyba wykończą ... Zakupiłem niedawno estro block SKŁAD 1kaps: 600mg saw palmetto 188mg chryzyna(na opakowaniu jest napisane 188mg, wszędzie indziej 366mg na 2kapsy co jednak na jeden kaps daje 183mg, [...]

Obli ok, ok, postaram sie !:-)) 10.11 -DT (22) Dzien 1 1. wyciskanie sztangi skos góra 4x6-8 2min przerwy r. 16kgx8 20kg x6 25kgx3 27.5kgx8 30kgx6 30kgx4 27.5kgx6 25kgx9 27.5kgx7 30kgx5 30kgx4 25kgx9 27.5kgx6 27.5kgx4 25kgx6 20kgx10 20kgx10 22.5kgx8 22.5kgx7 obok pan robil wyciskanie na skosie sztangielkami 10 kg- to znaczy machal nimi jak [...]

Metodyk dzięki za informacje,kiedyś czytałam właśnie o prawidłowych stosunkach względem siebie aminokwasów,ale szczerze powiedziawszy nigdy się nie zagłębiałam i tak więcej mam treningów siłowych (bo na tych skupiam się w pierwszej kolejności) a dopiero potem idą aerobowe Co do dawkowania to staram się przyjmować 1g/kg m.c Wg opakowania miarka [...]

TYDZIEŃ 10 Dzisiejszy trening poprzedni: http://www.sfd.pl/vena%2F_dziennik%2F_big_girls_don_t_cry%2F_m%C3%B3j_pocz%C4%85tek_w_TS-t574738-s73.html WL dynamicznie z zatrzymaniem 37,5kg x2 8serii Lockout WL ze stojaka 57,5kg x3 3serie Wycisk wąsko 30kg x5 4serie Francuz/prostowanie na wyciągu prostowanie: 38kg x8 47kg 3x6 Uginanie [...]

"Let's use a fairly typical 10 min HIIT session as an example, in this case 15 s all out sprints followed by brisk walking for 45 s. 185 lbs male. Sprints 2.5 min total = counting 25 kcal/min = 62,5 EPOC = 62,5 x 0,15* = 9,5 EPOC is approx 15% Total for sprints = 62,5 + 9,5 = 72 kcal Brisk walking 7.5 min total = counting 5 kcal/min = 38 kcal [...]

No nie pie**olcie że Ronnie jest taki duuupny wzrost - 180 cm obwód bicepsa - 65 cm obwód klatki - 156 cm obwód uda - 96 cm obwód przedramienia - 58 cm Wymiary miażdzą Zmieniony przez - Pilar88 w dniu 2008-05-05 20:24:25

28-10-2013 DT -> dzień 4 A. WL (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt. z 10sekundowymi przerwami 20kg/27kg/29kg/31kg (20kg)/25kg/27kg/30kg B. Crossovers (sztangielki) 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt 4,5kg/5kgx10/4,5kg/3,5kg/2,5kg 4,5kg/4,5kg+nie zapisałam }:-( C. Wyciskanie siedząc (cluster) 3 x 5 x 1; [...]

Mimo mojego ciągłego niedoczasu w ostatnich dniach udało mi się wygospodarować coś tam na trening. właściwie to całkiem niezłe Cośtam. Po wczorajszych ćwiczeniach brzucha na piłce mam całkiem niezłe zakwasy. Lubię to:-P Apteka: Eurythrox 88, vit D3, B12 i aminokwasy przed treningiem. 30 km na rowerze (znowu jest ciepło, jaka to różnica na +) W [...]

Saida, na razie używam te treningi od trenera z mojego klubu. Jak sobie nie radzę z czasem, zamieniam je na mikrotreningi mojego własnego autorstwa i robię je na siłowni w pracy. Ale wczoraj było już lepiej:-) było to i to. 30 km rower W południe: 10 minut orbitek (rozgrzewka) 4 x 15 pompek odwrotnych, nogi oparte na ławeczce nie na podłodze 4 x [...]

Wczorajsza i dzisiejsza takie same miski : /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/43bc786f415e4e38aa2e473279c81d5e.png Wczorajszy trening na nogi, zmieniłam go bardzo. Ale w efekcie bardzo zmęczyłam mięśnie, paliły, och jak paliły88-O, a kolana zdrowe/-) więc będę się tego trzymała. 1. Przysiady ze sztangą na karku: 8x 17kg, 8x 22kg, 8x 22kg, 6x 22kg, 6x [...]

Tak trochę z rozpędu napisałam "w pierwszej połowie dnia". Powinno być do 17. Później mało. Dużo lepiej się wtedy czuje, szczególnie rano jestem głodna i znowu z przyjemnością myślę o jedzeniu. I dużo lepiej śpię|-O Wczoraj i dzisiaj w pracy było szkolenie i obiady "w trakcie". Wyciąganie pojemników nie wchodziło w rachubę, więc tylko starałam się [...]

Aktywność: Miał być DNT, ale niespodzianka, mój klub był dzisiaj otwarty:-} niespodzianka nr 2 - zatłoczony jak zawsze. Były kolejki do ławeczek, sztang, sztangielki powybierane:->, tak, że musiałam trochę modyfikować i np ćwiczeń 1a i 1b, 2a i 2b nie robiłam na zmianę, tylko wszystkie serie jednego, potem następne itp. Jak nie było cięższych [...]

Apteka: eutyrox 88, wit.D 1000, wit.B12, i gold omega 3 (jak to ostatnie śmierdzi88-O) Aktywność 20 km na rowerze trening dzień 4.: 1a. Wyciskanie sztangielek na barki 8x 9kg, 7x 9kg, 7x 9kg, 6x 9kg, 6x 9kg - ledwo, ledwo 1b. Ściąganie drążka do klatki 8x 30kg, 7x 30kg, 7x 30kg, 6x 30kg, 6x 30kg - j.w. 2a. Wyciskanie sztangi na skos góra - bez [...]

Wczoraj DNT czyli 20 km na rowerze. Miska wreszcie policzona: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5913296fcbc741c0b4b868e458906d26.png Dzisiaj: Miska taka sama Apteka: eutyrox 88, wit.D 1000, wit.B12, i gold omega 3 Aktywność: 20 km na rowerze - coworkers cały dzień straszyli śniegiem:-> zamiast lunchu trochę męczenia brzucha: 10 minut orbitreka jako [...]

No to wrzucam, ale to nie jest łatwe...bo nie widzę na tych zdjęciach różnicy na plus, czyli wyraźniej zarysowanych mięśni...ale też ulga, bo nie widzę więcej tłuszczu, czego się bardzo boje. I wiem, że ta ambiwalencja co do zmian trzyma mnie w punkcie 0. Te są z 17.08.2014 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3f63cd4f0dbc47528f48e044b9e382ba.jpg A te z [...]

[...] 1.Wyciskanie leząc 4/5 x 6/8p 2.Wyciskanie na skosie sztangielek 4 x 8/10p 3.Rozpiętki na ławce skośnej lub krzyżowanie linek 4 x 12/15p-stały ciężar 1.California press 4 x 8/10p 2.Pompki odwrotne 4 x 12/15p barki/nogi barki: 1.Wyciskanie stojąc sztangi 5 x 8/10p 2.Wznosy boczne stojąc 4 x 12/15p 3. face pull 4x 12/15 Nogi: [...]