Ostatni raport z wyjazdu bo udało się pomachać sztangą :-). Dzisiaj idąc po miasteczku natknęliśmy się na projekt Dobromira Makowskiego Zapytaj tatę czy 100 bierze na klatę. Szybko zostałem wyłowiony z gapiów, a i oczywiście nie trzeba mnie było długo namawiać ;-D. Także trening z biegu: WL 1x11x100 zapas był jeszcze, ale już powiedzieli że [...]
Sobotę przeznaczyłem w końcu na wzięcie się za wskazówki Szajby odnośnie bólu w podudziach. Po analizie kilku filmów na YT poszło rozciąganie, roller, piki do tenisa. Auć - bolało. Czyli chyba diagnoza była trafna. Zobaczymy tylko czy pomoże. Wieczorkiem cardio 40 min: /SFD/2020/4/26/792bb8ad364d49668fcd006589a971e4.jpg A dzisiaj w końcu [...]
Trening biegowy 15.07.2020 1500m /SFD/2020/7/15/cbb644fa2edd4bd7aa5c0d523bb21412.jpg /SFD/2020/7/15/1e1ee329350c4c049614adc3c1ad3ba4.jpg /SFD/2020/7/15/552118db11214537aa4ca9bcd0929d2f.jpg /SFD/2020/7/15/c70c6c217fa943008273a1ac580b0a3a.jpg Trening polegał na szybkim przebiegnięciu odcinka 1500m. Weszło w czasie 7:07 czyli średnie tempo 4:45. [...]
Ani ze mnie celebryta ani influencer :-). Spotkać mnie można na ulubionej siłowni, niezmiennie 4x w tygodniu ;-D, a w internetach obecnie nie produkuję treści. Zacząłem od jakiegoś czasu redukcję żeby zdążyć na czerwiec. Siłowo nie jest źle ale szału nie ma. Boli mnie na zmianę albo łokieć albo bark więc nie zawsze realizuję plan tylko zmieniam [...]
Witaj amadi, dziękuję :-). Bierz co chcesz, zapraszam. Kokosik, fajnie że wpadłaś :-). Wiadomo, trzeba czasu... Zmieniłam przeglądarkę, explorer działa ;-) . ROZKŁAD BTW (kontynuacja?) 1600 kcal ----> 120 / 69 / 125 Dodatkowo: herbaty owocowe, pokrzywa, kawa, woda mineralna. Na razie mam w planie tylko piersi kurczaka, schab, pomidory, [...]
Day 2. Nogi HEAVY LIFTS A1. Przysiad tylni Week 1: 4 x 8 100-110-130-130 Week 2: 3 x 8, 1 x 6 106-116-130-136 Week 3: 2 x 8, 2 x 6 116-120-136-136 Week 4: 4 x 8-10 100-110-120x10-120x10 A2. Uginanie leżąć Week 1: 4 x 6 20 kg Week 2: 3 x 6, 1 x 4 Week 3: 2 x 6, 2 x 4 Week 4: 4 x 8-10 • Go back and forth between A1 and A2. There is 120 seconds [...]
proszę o plan treningowy jeśli chodzi o dystans 400 m. płeć:kobieta wiek:20 lat, wzrost:170cm, waga:55. Mam sporo czasu na poprawienie szybkości tylko nie wiem jak się do tego zabrać. Właściwie to biegam od niedawna, mój najlepszy czas na 400m to ok.67sek, mam ambicję zejść do 60. Da się? Mogę trenować 3/4 razy w tygodniu, jak trzeba to i [...]
Edzia Poniedziałek -skip A 3x30m -skip B 3x30m -skip C 3x30m -bieg o prostych nogach (tzw skip D) 3x30m -wieloskok 5x10 odbić -1km rozbiegania Wtorek -rozgrzewka -skip A 2x30m -skip C 2x30m -2x6x100m na 80% przerwy pomiędzy setkami: 2 minuty, pomiędzy seriami 8-10minut -1km rozbiegania Środa -30minut truchtu \ w przypadku, gdy bedziesz się słabo [...]
The Crow Dzień I siła biegowa -rozgrzewka -skip A 3x40m -skip B 3x40m -skip C 3x40m -biegi o prostych nogach 4x40m -wieloskok 4x15odbić -wieloskok w rytmie trójskoku 4x15llp + 4x15ppl -3-4km rozbiegania Dzień II - interwał -rozgrzewka -4x500m na 80% mozliwości + minuta przerwy + 100m luźnym sprintem + 6-8minut przerwy w tym trucht -rozbieganie 2km [...]
Lord Torez - treningi co drugi dzień, rozumiem, ze jako dodatkowy trening do treningu piłkarskiego. III wariant można robić 2 razy w tygodniu, bo to najważniejsza część I -rozgrzewka -skip A 4x30m -skip B 4x30m -skip C 4x30m -wieloskok 4x20 odbić -biegi o prostych nogach 4x40m -wieloskok w rytmie trójskoku llp 3x15 + ppl 3x15 -6x60m luźno [...]
Siemka. Mam bieżnie elektryczna i rowerek magnetyczny ( burżuj :) ). Co lepiej sobie poprawić szybkość(chyba interwały jak się nie mylę) czy lepiej kondycje poprawić? I proszę o jakiś 3-4 tygodniowy plan z wykorzystaniem tylko tego sprzętu . Jak byście chcieli moje wyniki np. test Coopera to proszę o rade jak mogę wykonać na bieżni ten test. Z [...]
Hej. 1. Mężczyzna 2. 27 lat 3. Waga 73kg/179cm 4. Cel: poprawa kondycji i zrzucenie brzucha Teraz to jest baardzo źle. Mam trochę brzucha ale zbytnio tłuszczu na mnie nie ma. W LO ćwiczyłem na siłowni ale od ostatnich 5 lat totalnie się zaniedbałem. Ewentualnie moglibyście mi podpowiedzieć jakies odżywki. 5. Jestem kierowca Tira i do dyspozycji [...]
Redu - dzień 64 https://i.imgur.com/ChywvNY.jpg https://i.imgur.com/eKyAAJF.jpg Trening nóg, zrobiony od rana i jakoś brakowało mocy, jednak lekko się już przestawiłem na późniejsze godziny trenowania. Mimo wszystko poszło intensywnie i szybko, aero trochę się dłużyło ale odhaczone. https://i.imgur.com/pEVkaqE.jpg Micha dzis lekko zmieniona, bo [...]
Przykład z youtube do 4 konkurencji wielokrotnych pompek na poręczach :) http://www.youtube.com/watch?v=Yh4D-ZxA4ks I mój filmik https://www.youtube.com/watch?v=jL1hdUInMXg Zmieniony przez - drazekm w dniu 2013-07-07 20:16:14
Nie wiem czy było już napisane czy nie,ale mam pytanie co do kolejności bojów na zawodach bo to ważne jeżeli ktoś chciałby startować w kilku konkurencjach? Ze swojej strony jako ostatnie proponowałbym pompki a przedostatnie wykonanie jednego muscle upa dla publiczności. wcześniejsze ćwiczenia czyli MP w muscle ups,podciąganie z 20kg i poręcze nie [...]
Juz było pisane: 1. podciaganie z 20 kg 2.muscle up 3.porecze 4 pompki Jeszcze myslimy by dodac konkurencje podciaganie na drązku dla pań Co do sedziowania-zgadza się-jak w wiekszości konkurencji-werdykt sedziów jest po zakończeniu próby... Zasady sa podane,bedzie odprawa techniczna-każdy wie co ma robić by zaliczyć.. Zmieniony przez - masti w [...]
17.10.2011 DT miska: jajecznica na szynce szwarcwaldzkiej owsianka z jabłkiem i orzechami włoskimi szkolna bułka z serem nóżki kurczaka w sosie pomidorowym (pomidory z puszki) mleko... Założenie:1800 kcal, B120, T80, W120 jakoś mi dzisiaj zabrakło białka...pocieszam się tym, że zdarza mi się to b. rzadko. Trening 1. przysiady z hantlami 10/10/10 x [...]
07.12.2011 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a577611ce465478ea235c3fc628b5095.jpg miska: jajecznica i kanapka, proch po treningu, riba, riba z chlebem i daktyle. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8f26e0582b8240218c93bfd49502f337.png Założenie: 1500kcal, BTW, 120/60/120 Napoje: 1,5l mineralnej na treningu, zielona 1x, pokrzywa 4x Warzywa: yyyy@-| Trening8-) W nawiasach [...]
DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)
