s 4

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 80 Rano praca, a raczej walka z czasem, pogodą i zakwasami. Później szkoła, w domu drzemka i na trening... Jakiś czas temu ukazał się mój kolejny artykuł: Le Parkour http://img.fastshell.pl/images/trening.png B10 1 Wyciskanie od czubka głowy 50/60/70/75kg 2 [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 98 Gdybym tyle się uczył normalnie, co dzisiaj to bym nie miał problemów z zaległościami, 2 dni i zaliczenie przyzwoicie zdane :-D http://img.fastshell.pl/images/trening.png A15 1 Wyciskanie skos dodatni 50/60/70kg x5 2 Przysiady Przednie 60/70/80kg x12 3a [...]

strumyk: Oczywiście z zalecenia lekarza. (sama to bym sobie pewnie zafasowała Novothyral :-D No i patrzyłabym też na FT4 i FT3... A tak serio to nie czuję się do tego kompetentna. Może czasem mam jakieś swoje opinie, ale lekarzem nie jestem.) ŚRODA 4/10/17 00: 8+h DIETA 10.00: mozarella lekka, ryż brązowy, ogórki, sałata lodowa, siemię; 13.30: [...]

bziubzius: No to tak powie :-D Może masz rację. Choć to patrzenie na samo TSH skądś im się wzięło... (Jest nawet w sieci blog jakiegoś lekarza, który, o ile się orientuję, chyba w miarę sensownie pisze o nie takiej dużej istotności FT4 i FT3.) A też może to i moja wina, że nie dbam należycie o dietę, trening, regenerację itp. Sama nie wiem. Ale [...]

DZIEŃ 11 TRENING 1. wyciskanie suwnicy nogi wyzej 2x25 2x50 25x67,5/50x58,5 było 49,5/55,8/58,5/58,5 dowaliłam do pieca, paliły mnie 2 i dupa, 50 z przerwą po 30 powtórzeniach 2. ugiananie nog 2x 25 2x50 3sztabki/3/2/2 wszystkie serie na raty, ogień w 2 i łydkach 3. duck walk (chodzenie w przykucu ) 1x100 kroków od 70 juz ciężko szło kiwałam sie [...]

PLAN TRENING siłowy 3x w tygodniu Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x10 60sek przerwy 2a. przysiad z nogami szeroko 3x15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x10 60 sek 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10 60 sek. Dzień 2. 1. push press 5 x10 60sek 2a. przysiad przedni 3x15 bez [...]

09.09.13 DT TRENING 1. Martwy ciąg 5x10 60sek przerwy 2 serie rozgrzewkowe 60/70/80/85/90 2a. przysiad z nogami szeroko 3x15 bez przerwy 40/45/50 2b. wyciskanie suwnicy 3x15 90sek przerwy 85,5/94,5/101 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x10 60 sek 7/7/10/10 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10 60 sek. 20/25/27/30 1. to jest to, [...]

21.10.2013 DT Wzięłam nowy trening, bo w poprzednim czułam, że nie ma już reakcji mięśni i bałam się żeby nie zanikły;-D Do tego dołożę aeroby po 30 minut po siłowym, przy nogach może uda się interwały dowalić. Postaram się też spiąć poślady i rano trochę pospacerować w szybkim tempie, bo na biegi nie ma sznas bo od razu mi krtań siada od [...]

17.03.2014 DT Dzień 1 1. MC - 2 x rozgrzewkowe, 3x8 2x40 70/75/80 kocham to ćwiczenie, poszło gładko na pewno dołoże 2. Ściąganie linki do klatki 3x12 40/40/50 ostatnia ciężko na pewno nie dołoże długo bo u mnie przeskok jest co 10 3. Wyciskanie sztangielek na skosie 3x12 10/10/10 dawno nie robiłam i ciężko było 4. Unoszenie sztangielek bokiem [...]

Na drugim tysiącu tam gdzie masz czas 4:52.7 średnią na 500m. ( drugie dane w szeregu) powinnaś mieć 2:26,3 ( chyba źle przepisałaś). Z tempem na tym odcinku też nieźle poszalałaś.;-):-) Pierwszy tysiąc też się nie zgadza przy 4:43.9 średnia na 500m. powinna być 2:21,9. (dziesiąte zaokrąglam) Zmieniony przez - Darek59 w dniu 2014-12-28 01:18:32

22.01.2015 ergonometr 10 minut rozgrzewka - 2x30s, 2x1 minuta tempo mocniejsze - 10minut - 2015 m - 2:28,8/500 - 28 s/m - 106 watt 10 minut - 2073 m - 2:24,7/500 - 22 s/m / 115 watt - 160-165 tetno 10 minut - 1994 m - 2:30,4/500 - 21 s/m - 103 watt - 160-165 tętno 10 minut rozwioslowanie - 1801 m/ 2:46,5/500 - 22 s/m - 76 watt Udało sie [...]

Kończy się urlop, więc tak jak sobie obiecałam zabieram się za nowy trening i nowy rozkład makro. Na początek aktualna ankieta: ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: monmon WIEK: 33 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 7 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 64kg WZROST: [...]

Dobra po tym splicie jestem zmeczony, plecy bola po wyciskaniu tak wiec dlatego tez wracam do FBW . Zero wyciskan i cwiczen ktore sprawiaja mi bol :D Dzisiaj trening był nastepujacy (metoda zielony,niebieski i czerwony kolor nadal bedzie kontynuowana ;d ) Wyprosty nóg w siadzie 3 x 15 / 4 x 15 / 4 x 15 / 5 x 15 / 5 x 12 Podciaganie szeroko 9 x [...]

BICEPS TRICEPS Pompy na poreczach Rampa 10 10xcc.... 8xcc + 35kg 10xcc...8 albo 9pxcc + 40kg A)Francus sztanga za głowe(lawka 45st) 4s po 8-6p B)Franc z hantlami za głowe (ławka 45st 4s po 8p Prostowanie ramienia jednorącz w tył z linka wyc.dolnego 3 x 15, przerwy tyle co na zmiane ręki 3 x 15 Francus oburącz z hantlą siedząc 3 x 10 (ost seria [...]

PLEC Pullover 4 x 20-15-12-8 Wioslo hantlą 4x12-8 konczylem na 82kg na 10p Podciąganie na drążku neutral 3s A) Przyciaganie linki wyc.gornego B) Wioslo hantlami MC 15x60 - 12x100 -8x140 -8x180 -2x200 Filmy: jak dacie hd to nawet zylki zobaczycie %-) https://www.youtube.com/watch?v=zbXgtbl4cSE&feature=youtu.be Jedzenie: 520ww 3 banany po [...]

ta %-) moj rekord w WL to 150x1 i bankowo w 4-5msc podbije cięzar o 50kg i 7 repów wiecej %-) Zresztą ciężkie siady a ciezki WL to wg mnie troche co innego, predzej sobie mozna coś rozj**ać w WL niż w siadach. Na klatke zreszta więcej maxować nie będe(wiadomo, fajnie doyebac ciezar \-) ), to było takie jedno extra podejscie i kolejne moze za rok [...]

Plec szerokosc, biceps lekko -Podciąganie chwytem V na drążku 4 x 12 wszystko z cc 12-12-8-8 12-12-10 -Sciąganie drążka podchwytem szeroko 3 x 15 -Wiosło w pełnym opadzie na takiej fajnej maszynce %-) 4x15 Uginanie na modlitewniku 3-4x15 25-30-30 25-30-30 + reg: 20x20p JW ale większy skos był, bez regresu Uginanie jednorącz stojac w oparciu o [...]

Plec grubosc, bic ciezko Wioslo jednorącz hantlą Rampa 8 + 2-3 regresy 42-52-62-82x10 + reg: 52x25p - 30x30p - 25x20p ( z max dopieciem, wolny neg i takie bajery) Wiosło nachwytem w pełnym opadzie 3x10p 3x12x 60kg Przyciąganie chwytu V wyc.dolnego 4x25-30p 4x30xmax wyciąg (max to chyba 40-50kg u nas, nie wiem %-) ) Uginanie z hantlami siedzac na [...]

NOGI Uginanie nóg na maszynie leżąc 5x15-12 RDL tak jakby na hack maszynie %) 20-80-100-100 po 15-10p 40-80-120 po 15p wszystkie serie Wykroki ze sztangą Rampa 8 60-70-80-80 60-70-90 60-80-100 60-90-110 Przysiady 4-5s x 10p 60-80-100-120-140x15 - 140x10 60-100-130-150 60-100-120-160x10 60-100-120-140-170x12 ! Przysiad wasko z hantlami + przysiad [...]

Klatka i bicek: Wycisk sztangi skos dodatni Rampa 8 8x60 / 8x80 /4x100 /5x100 + cos jak metoda rest pause: 8x60 + 8x60 +8x60 +8x60 +8x60 (robilem serie, 15 sek odpoczynku i od nowa, piekna sprawa polecam) Wycisk hantli poziom z supinacja i max spieciem 4x12. na 30kg wszystko Rozpietki na skosie dodatnim, chwyt młotkowi 3x15 Rozpietki jednoracz na [...]