s 4

1. Fronty ze sztangą 20kg x10p 20kg x10p 20kgx10p 2.Martwy ciąg sumo 30kg x 10p 30kg x 10p 30kg x 10p 3. Wyprost biodre na linkach robiłam coś innego :F 4.uginanie nóg siedząc 22kg x 11p 22kg x 11p 22kg x 11p 5.wyciskanie leżąc na ławce płaskiej 4kg x 11p 4kg x 11p 4kg x 11p 6.Podciąganie z obciążaniem obciążenie x 11p obciążenie x 10p [...]

A1 Wyciskanie sztangielek leżąc 4*12 Wstępne : 4kgx8 x1serie Główne : 4kg,4kg,5kg, 5kg Ohp 4*12 Wstepne :10kgx12x1serie Główne :10kg,10kg,12kg,12kg Wiosłowanie sztanga 4*10 Wstępne 20kgx10x1serie Główne :20kg,20kg,20kg,20kg Ściągąnie drążka z góry 3*15 15kg,20kg,25kg Facepull 3*20 15kg x15,20x13, 20 x 0kg,20 8kg Uginanie że sztangą 3*15 [...]

Przysiady ze sztangą 4*12 Wstępne 20kgx8 ,20kgx 6, 20kgx4 Główne : 20kg/20kg/20kg/20kg Wyprosty 3*15 --> nie robię 15kg/15kg/15kg Ht 4*12 Wstępne 20kgx8, 20kgx6 Główne 20kgx4sx12reps Uginanie na maszynie 4*20 25kg/30kg/35kg/35kg Rdl 3*10 Wstępne : 10kgx8, Główne 10kg/10kg/10kg Przewodzenie nóg na maszynie 4*25 18 kg x 9/7/7 Wspięcia na palce [...]

Przysiady ze sztangą 4*12 Wstępne 20kgx8 Główne : 20kg/22,5kg/25kg/25kg Wyprosty 3*15 --> nie robię 15kg/15kg/15kg Ht 4*12 Wstępne 20kgx8, 20kgx6 Główne 20kg x 10p/25x10x7x6 Uginanie na maszynie 4*20 25kg/30kg/35kg/35kg Rdl 3*10 Wstępne : 10kgx8, Główne 10kg/12,5kg/12,5kg i tak mnie wkurza to ćwiczenie %-) Przewodzenie nóg na maszynie 4*25 18 kg [...]

Przysiady ze sztangą 4*12 Wstępne 20kgx10 Główne : 25kg/25,0kg/28,5kg/28,5kg Wyprosty 3*15 --> nie robię Ht 4*12 Wstępne 25kgx7, 25x7 25kgx6 Uginanie na maszynie 4*20 nie robię mocne uda Rdl 3*10 Wstępne : 10kgx8, Główne 15kg/15kg/15kg i tak mnie wkurza to ćwiczenie Przewodzenie nóg na maszynie 4*25 18 kg x 10/10/8 Wspięcia na palce stojąc 3*15 [...]

Przysiady ze sztangą 4*12 Wstępne 20kgx10 Główne : 25kg/25,0kg/28,5kg/28,5kg Wyprosty 3*15 --> nie robię Ht 4*12 Wstępne 30 kg x10/30kg x 9/ 30 kg x 8 Uginanie na maszynie 4*20 20 kg x12 x 3s Rdl 3*10 Wstępne : 15kgx10, Główne 15kg/15kg/15kg i tak mnie wkurza to ćwiczenie Przewodzenie nóg na maszynie 4*25 18 kg x 15x14x12 Wspięcia na palce stojąc [...]

Przysiad 4 x10p wstępnie 22,5 kg główne: 25 kg x10p ,30kg x 10p, 32,5 kg x10p 35kg x 8p Wykroki 3*12na noge ,5kg x12p 7kg x12p 7kg x12p 7kg x 10p Ht 4x 10 wstępne 30kg x10p 35kgx10p 35kg x10p 40kg x10 40kg x 8p Rdl ze sztangielkami3*10 7kg x 10p x2 byłam poirytowana i odpuściłam Swiss ball leg curl 3*15 15/15/15 Przywodzenie na maszynie 4*15 [...]

hej mój trening, trochę jestem nie systematyczna, bo robię trening a nie zapisuję go tutaj :F A2 Wyciskanie sztangi skos dodatni na wyciągu 4*15 takie pytanie ile może mieć sztanga na wyciągu Schmita? bo ja właśnie nie wiem tego.. Wyciskanie hantli nad głową siedziac 4*12 4kgx 12p. 5kg x8 p. 5kg x8 p Podciąganie /opuszczanie 4s max (na.maszynie) [...]

Przysiad ze sztnagą 4*10 wstępnie 25 kg główne: 25kg x10 p,27,5x10p, 30kg x 8p 30kg x7p HT 4*12 Wstępne 30 kg x12/35kg x 12/ 35 kg x 9 Uginanie na maszynie 4*20 28kg x 20p x 17 x 16p Rdl 3*10 20kg x 8p 25kg x 7x6p Przewodzenie nóg na maszynie 4*25 18 kg x 25p. x 4s Wspięcia na palce stojąc 3*15 20kg/20kg/20kg Brzuch Plank boczny Russian damskie [...]

Wyciskając sztangi leząc 4 x12 15 kg/13 p/15kg x 12p/ 17,5 kg x 10p Ohp 4*12 10kg x 12,5 p /12,5kgx 12p 15kg x 10p Wiosłowanie sztanga 4*10 20 kg x 10p x 4 Ściąganie drążka z góry 3*15 18kg x 15p 20kg x 15p 22,5 kg x 10p Facepull 3*25 18kg x 25p,25kg x 20p x 28p Uginanie że sztangą 3*12 10kg,10kg,10kg/10 Wznosy w.bok hantlami 15/15/15 2,5kg/ [...]

Przedstawiam "fabrykę jąder" ..oraz drugą część śniadania: -jajecznica z 4 całych jaj -2 kromki chleba razowego Zmieniony przez - pathetic w dniu 2007-10-31 11:04:24

Wczoraj wieczorem nie miałem już sił napisać. Wszamałem STAŁY POSIŁEK i poszedłem spać. Dziś o godz. 10:00 mój pęcherz domagał się zwolnienia komory losowej Poszedłem wziąć porcję 10g Storm`a. Odczekałem ok. 40min i zjadłem: - jajecznicę z 6 jaj (w tym 4 żółtka) - płatki Kangus (zabrakło musli) + 250ml mleka Ownage- ten sosik to jeszcze [...]

Witam ponownie. Na wstępie chciałbym podziękować Szpilce, Bananowi i Muminowi za pomoc i dobre rady, z których na pewno skorzystam na następnym treningu. SOG`i dla Was Panowie. Dzisiejszy dzień minął jak co dzień: 06:50 - 10g Storma 07:30 - 100g ryżu + 150g pangi(chyba) + 1 skibka chleba razowego z 2 plasterkami polędwicy sopockiej Prowiant do [...]

Wróciłem ze sklepu. Oczywiście twarogu chudego nie było a półtłustego i tłustego od ****a. Wysyłam fotkę: - 8 puszek tuńczyka (1- 120g ryby) - 3 paczki makaronu 400g - 2 paczki ryżu po 8 sztuk 100-u gramowych - 3 mleka 0,5% - 2 mleka 0,0% - 500ml oliwy z oliwek - 6 batoników musli CRUNCHY - 4 paczki słonecznika 100g - polędwica sopocka: [...]

Dzisiejszy dzień rozpoczął się 0 07:00. Przyjąłem 10g Storma. 30 min później zjadłem śniadanie: - jajecznica z 4 jaj - 50g musli (miałem zjeść 100g ale nie zdążyłem) + 200ml mleka - 40g surówki - 1 łyk oliwy z oliwek (miało być 50gorzechów włoskich..zabrakło czasu) - 1 kromka chleba pełnoziarnistego z lekką warstwą masła oraz 1 plasterkiem [...]

Właśnie jem: - jajecznicę z białek jaj (4 sztuki) - 50g piersi z kurczaka - 100g musli + 200ml mleka 0,5% Ten posiłek również się opóźnił.. Zmieniony przez - pathetic w dniu 2007-11-27 22:24:44

07:00 - 10g Storma ... 25 min później. Śniadanie: - 100g musli + 200ml mleka 0,5% - 150g piersi z kurczaka w cieście - ok. 50g polędwicy sopockiej - łyk oliwy z oliwek Suplementy: 1 caps. chela-mag b6 + 1caps daily formula Do szkoły zabrałem: - 200g piersi z kurczaka w cieście - 60g polędwicy sopockiej - 4 batony musli co dało pow. 100g węgli Po [...]

Klata: Wyciskanie na płaskiej 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x100kg 4x110kg Wyciskanie na smithcie skos górny 30 15x30kg 15x40kg 12x50kg 10x60kg https://www.youtube.com/watch?v=N-NHu-4vADo&feature=youtu.be Wyciskanie hantli skos górny 45 12x27kg 12x31kg 12x35kg 10x39kg Barki: Wyciskanie żołnierskie 12x40kg 12x50kg 12x55kg 4x60kg Unoszenie hantli na [...]

PUSH Wyciskanie sztangi skos dodatni 8-6-4 8x80kg 6x90kg 4x100kg 8x90kg 6x100kg 4(11)x110kg Wyciskanie sztangi skos ujemny 12x60kg 8x80kg 6x100kg 2+1x130kg Rozpiętki siłowo skos dodatni 12x23kg 12x27kg 12x29kg 11x37kg Wyciskanie sztangi siedząc na barki 8-6-4 8x60kg 6x67kg 4x75kg 8x67kg 6x75kg 4x82kg Uginanie przedramion ze sztangą 10-8-6 [...]

Turcja - Szwajcaria 4:2 Bramki: dla Turcja - S. Tuncai (25), H. Sükür (38), N. Ates (k) (52), S. Tuncai (89), dla Szwajcaria* - A. Frei (k) (2), M. Streller (83) Ja byłem za Szwajcaria ,nie lubie Turkow.. pozostale wyniki: Słowacja - Hiszpania 1:1 Bramki: dla Słowacja - Holosko (49), dla Hiszpania* - Villa (70) Pierwszy mecz: 5:1 dla [...]