s 4

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b0b2d17bda9547b78482a2da209f447b.jpg DT NOGI 1.Przysiad tylny rampa 6 2.Wypychanie na suwnicy rampa 8 3.Wyprossty 5x12 4.Uginania 5x10 5.Przywodzenie 4x15 6.Odwodzenie 4x15 7.Wspiecia stijac 5xmax 8.Wspiecia siedzac 3x max 9.Wspiecia jednonoz 3x max Suplementacja: Przed treningiem ST2.0+DI+AD w trakcie 20g BCAA po [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c2e1d8224b8748ccb97519d591d25b11.jpg DNT bez aktywnosci fizycznej Suplementacja: 5g BA+miarka AD bede wrzucal troche pojedynczych fot pro zdrowotnych z ktorych korzystam /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/37431e3e18b64924923c5f7a83bf44dc.jpg omega 3, w dawce 4 kapsy dziennie do sniadania i przed snem (po 2 na porcje) Dieta [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b64a122f4dfd465e8f78ce49d51231e2.jpg DT NOGI 1a Odwodzenia 3xmax 1b Przywodzenia 3xmax 2.Przysiad tylny rampa 6 (8 serii) 3.Suwnica 4x10-12 4.Wyprosty 4x12 5.Wyprosty jednonoz z rotacja wew 3x12 6a Uginanie podudzi lezac 4x12-15 6b MCNPN 4x8 7a Wspiecia stojąc maszyna 4x12 7b Wspiecia stojac bez obciazenia 4x max 8 [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9793ad2160794eff965b02cffb1131a2.jpg DT NOGI 1a Odwodzeinie 3x max 1b Przywodzenie 3x max 2 Przysiad tylny rampa 6 (7 serii) 3 Wypychanie suwnica 5x8-12 4 Wyprosty 4x 12 5 Uginanie 5x8 6 MCNPN 4x8 7 Wspiecia w siadzie 4x max 8 Wspiecia stojac 4x max pomimo niezbyt dobrego samopoczucia trening calkowicie udany:-)) [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7cd96320064e46d69bd206d2aa1183f9.jpg DT Plecy 1.Podciaganie na drazku 3x max 2.Wioslowanie hantla 4x6 3.MC 5x5 4.Sciaganie drazka wyciagu dolnego nachwyt do wyrostka mieczykowatego 4x12 5. Przenoszenie maszyna 3x max 6.Szrugsy 5x12 7.Odwrotne rozpietki 4x8 +10min aero Suplementacja Przed treningiem SAW w zelu 2 porcje [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e3144dec6e2e42a5b0acb6817dab2b29.jpg DNT dzisiaj wolne calkowicie. Suplementacja: tylko witaminki Dieta: totalny OFF, urodziny mamy byly wiec mialem skad czerpac energie:) wpadlo okolo 5000 kcal, z czego okolo 1500 to posilki pelnowartosciowe, reszta smieci%) INFO pojawil mi sie w glowie pomysl by zmienic plan [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fd0fd37888d041ba951a40d2fbfac9b2.jpg DT Nogi 1a Odwodzenia 3x max 1b Przywodzenie 3x max 2. Przysiad tylny 5x5 3. Suwnica wypychanie 4x12 4. Wyprosty 4x12 5. RDL 3x8-12 6. Uginanie lezac 4x12 7. Wypychanie na suwnicy 2x30 Suplementacja Przed treningiem Recovery 2.0+ST 2.0 W trakcie BCAA Po AD+BA Dieta 4000 kcal czesc [...]

[...] Wznosy w przod 4x12 4. Wznosy boczne 2x40 (rest pauze) 5. WLwasko 3x5 6. Wyciskanie francuskie lezac 3x12 7. Wyciskanie zza glowy linka 3x12 8. Wyprosty wyciag gorny 2x40 czas 45min wysoka intensywnosc, nie ma lipy%) Suplementacja Przed treningiem HighKick W trakcie BCAA Po AD+BA Dieta 4000 kcal [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0d4197acc30345549ceb64d3970ae5dc.jpg wypiska za dwa dni DNT z piatku Klata+bic 1.WL 5x5 2.WL hantle + 3x12 3.WL gilotyna+ smitch 3x12 4.Rozpietki 2x30 5.Uginanie stojac 3x5 6.Uginanie mlotkowe 3x12 7.Uginanie o kolano 3x12 8.Uginanie na modlitewniku maszyna 1x40 +brzuch Suplementacja Przed treningiem NOX PUMP W [...]

[...] nie spodziewam sie niczego specjalnego, ale mam nadzieje, ze lepszy sen, regeneracja bedzie Dieta 4300 kcal mialo bys 4200, ale tak wyszlo%) masa ciala waha sie w granicach 103-104 kg od ponad tygodnia, bez zmian, wiec delikatnie podbijam, jak podskoczy bede ucinal w dnt i tak w kolko [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a67c0c6dec49431686a474685f81ab33.jpg DT Barki+tric 1.Wyciskanie siedzac smith 4x5 2.Wznosy przednie 4x12 3.Arnoldki 3x12 4.Wznosy boczne 2x35 6.WLW 3x5 7.Wyciskanie zza glowy linka 3x12 8.Wyc.francuskie lezac lamana 3x12 9.Wyprosty 2x35 +brzuch Suplementacja Przed treningiem 3 capsy Burnera Bersek Labs (pobudzienie [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e1363237f8c842dbb44b738e3fbd8d57.jpg DT PLECY 1.MC 5x5 2.Podciaganie na drazku 3xmax 3.Wiosło sztanga 4x12 4.Sciaganie drazka wyciagu gornego neutral wasko 4x12 5.Wioslowanie jednoracz na wyciagu(brama) 2x40 dzisiaj delikatnie, energia byla, ale wszystko z glowa;-) Suplementacja Przed treningiem ST 2.0 W trakcie BCAA [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2a7340164ebf4985844fa5b0726658c4.jpg DT NOGI 1.Przysiady 5x5 2.Suwnica wypychanie 6x12 3.Wyprosty 4x12 4.Uginania 6x8 5.Suwnica stopy blisko siebie nisko 2xmax 6.Wspiecia stojac 4xmax 7.Wspiecia siedzac 3xmax Suplementacja Witaminy Przed treningiem ThermoPump W trakcie BCAA Po HCLK+BA Przed snem T-STERON Dieta 4500 [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/78393f637b794f8d95124dc1712d63b8.jpg DT barki+tric 1.Wyciskanie siedzac smith 5x5 2.Wznosy przednie 4x12 3a Wyciskanie rowno z cialem na maszynie 3x12 3b Odwrotne rozpietki 4.Wznosy boczne 2x40 5.WLW 3x5 6a Wyciskanie francuskie 4x12 6b Wyprosty na wyciagu gornym 4x12 7. Wyprosty neutral 2x40 Suplementacja witaminki [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7b5b6d0d16094aac9704b171d3ab8560.jpg DT PLECY 1.MC 5x5 2.Wioslo antla 3x6/8 3.Podciaganie na drazku 3xmax 4.Hummer nachwyt 3x8 5.Sciaganie drazka wyciagu dolnego, wasko neutral 4x12 6.Sciaganie wyciagu gornego proste rece stojac do ud 2x40 ogolnie wieksza czestotliwosc treningow na razie mi sluzy, w poniedzialek [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/60ecbd63f8d741e2b28999f8c48b6ddb.jpg DNT NOGI 1.Odwodzenia 3x max 2. Przywodzenia 3 x max 3.Przysiady 5x5 4.Wypychanie jednonóż na suwnicy 4x12 5.Wyprosty 3x12 6.Uginania 6x12 7.Wspiecia stojac 3x12 8.Wspiecia siedzac 3xmax 9.Wspiecia stojac bez ociazenia 3x max juz na treningu czulem lekko spadek mocy, jeszcze nie [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a2c79b7756554b118dd1a0a3f2aadfbb.jpg DT KLATA+barki 07.01.15 r. 1.WL 4x8-10 2a WL+ hantle 4x8-12 2b Pompki porecze maszyna 4x8 3a Brama rozpietki 4x12 3b Wyciskanie siedzac maszyna 4x15 4.WL na duzym skosie smith 3x8 5.Wznosy w przod z talerzem 3x12 6.Wznosu do przodu V 4x12+DS Suplementacja witaminy Przed treningiem [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6c69d52467d94da3acbbf346c2453acb.jpg DT NOGI 1.Przysiady 6x8 2a Wyprosty 4x12 2b RDL 4x8 3a Suwnica wypychanie 4x15-20 3b Uginanie stojac podudzia 4x15 4. Suwnica wypychanie nogi rownolegle wasko 4x8 (lydki max obolale po wczorajszym cardio na schodach%-) wiec dalem im wolne) Suplementacja witaminy Przed treningiem ST [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2cacca9f75c540339492bf1b78ae0222.jpg DT PLECY+barki tyl 1a Sciaganie drazka wyciagu gornego 4x8 1b Sciaganie drazka wyciagu dolnego 4x10 2.Podciaganie na drazku 3xmax 3a Wioslowanie jednoracz wyciag dolny brama 4x12-15 3b Sciaganie drazka wyciagu gornego na prostych rekach 4x8-12 4. Odwrotne rozpietki 4x12 [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c61b5a51261a43cfa6e24f155c30b90d.jpg DT NOGI 17.01.15 1.Odwodzenie 3xmax 2.Przywodzenie 3xmax 3.Przysiady 6x8 4.Suwnica wypychanie 5x12 5.Wyprosty 4x8 6a Uginanie lezac 4x8 6b Uginanie stojac 4x12 7.Wspiecia stojac 4x12 Suplementacja witaminy przed treningiem st 2.0 Dieta 4300 kcal Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu [...]