[DT] Rumcajs podsumowanie redukcji 2015 str 291

Tomku cardio robisz system? Czy poprostu jak np brak apetytu itp?

staram sie obecnie jak najczesciej:) zwlaszcza jak siedze 12h na dupie:)

Robota taka? To powiem Ci ze obowiązkowo pasuje

no robota siedzaca:) na szczescie moge w pracy cardio zrobic

Ja per.... co to za robota?

lajtowa

Zazdroszcze

DT NOGI
1.Przysiady 6x8
2a Wyprosty 4x12
2b RDL 4x8
3a Suwnica wypychanie 4x15-20
3b Uginanie stojac podudzia 4x15
4. Suwnica wypychanie nogi rownolegle wasko 4x8

(lydki max obolale po wczorajszym cardio na schodach wiec dalem im wolne)




Suplementacja
witaminy
Przed treningiem ST 2.0
W trakcie BCAA skonczylo mi sie bcaa, k***a nie lubie wody czystej na treningu pic%)




Dieta
4300 kcal

ucielem troche wegle, bo wody niezle podciagnalem, zawsze obserwuje to po odcisku gumki od skarpetki ktory utrzymuje sie dosc dlugo.




Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-01-12 23:52:09

DT Klata+barki
1a WL 4x8
1b Przenoszenie maszyna 4x12
2a Rozpietki brama dół 4x8
2b Wyciskanie na hammerze 4x12
3 WL hantlami skos dodatni 3x12

4.Wyciskanie sztangi stojac 4x6
5.Wznos boczny na bramie 4x12
6,Wznos przedni V 4x12
+20min cario



Suplementacja
witaminy
Przed treningowo ST 2.0



Dieta
4300 kcal


zapomnialem wczoraj po nogach zrobic wyciskanie stojac

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-01-13 23:31:15

DT PLECY+barki tyl
1a Sciaganie drazka wyciagu gornego 4x8
1b Sciaganie drazka wyciagu dolnego 4x10
2.Podciaganie na drazku 3xmax
3a Wioslowanie jednoracz wyciag dolny brama 4x12-15
3b Sciaganie drazka wyciagu gornego na prostych rekach 4x8-12
4. Odwrotne rozpietki 4x12
5.Wioslowanie sztanga podchwyt 3x6
6.Szrugsy 4x max
+cardio 20min


Suplementacja
witaminy
przed treningiem st 2.0



Dieta
4300 kcal
dzisiaj pol kilo samego wieprza poszlo+250g kury







Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-01-14 23:52:56