Dzień 160 - klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 60 kg x 10 / 70 kg x 8 / 80 kg x 6 / 80 kg x 5 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 20 kg x 12 / 24 kg x 10 / 28 kg x 8 / 32 kg x 8 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 20 kg x 12 / 22 kg x 10 / 24 kg x 10 / 26 kg x 9 4. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 60 kg x 12 / 60 [...]
Dzień 63 DNT Dzisiaj dalej się kuruję. Wjeżdża jakaś polopirynka i witaminy. Dzień na zakupach (wyrwałem 2 książki Okrasy z lidla :))) i nadrabianiu sprawozdań. Co do dietki to trochę poluzowałem dziś i dałem się namówić współlokatorom na zamówienie kebaba z baraninką i chlebkiem tureckim... pycha :). DIETA: 1. Kebab ~700kcal 2. Bagietka z [...]
Ha ha ha....BL wcale nie wybuchnęłam śmiechem A tak a propos brzuszka znacie może ang. nazwy tych ćwiczonek poniżej?Chodzi mi konkretnie o video,żeby sobie podglądnąć. 1. unoszenie prostych nog w gore (swiece)cialo lezy rece wzdłuż tulowia 2. nogi zgiete oparte stopami o ziemie i przyciagamy je do klatki 3. lezymy na boku kolana zgiete, [...]
Masz rację, każdy ma inne wymagania wobec siebie. Czekaj, czekaj...a Ty nie masz męża?BL widział Twoje ciałko? Nie no żartuję, wiem o Waszych podziemnych kontaktach. Zresztą to zaszczyt mieć takich doradców. Korzystając z tej okazji, poza tym to mój blog, chciałabym również podziękować wszystkim, którzy mi dotychczas pomogli King tylko podziwiać [...]
Właśnie skończyłam: 1.Dzisiejszy trening brzuszek by Obliques, tydzień2/dzień3. Piekło Każde z ćwiczeń 25powtórzeń/20sek. przerwy i następne: 1. unoszenie prostych nóg w górę (świece)ciało leży ręce wzdłuż tułowia 2. nogi zgięte oparte stopami o ziemię i przyciągamy je do klatki 3. leżymy na boku kolana zgięte, przyciągamy kolano do łokcia 4. [...]
Obli toż to szok!Ledwo co napisałam mailika o zapotrzebowaniu na nowy trening na brzuszek (zostało mi jeszcze kilka treningów ze starego programu) a Ty już..Niezła instruktorka-siekiera by z Ciebie byłaDziękuję! A tymczasem już w domku...ufff..małe aeroby w city, tyle spraw. No i jak to przystało na kobietkę - zakup---->satynowa sukienkato już [...]
MuscleBodytak bedą beforki i afterkiTyle, że te początkowe foty, to trochę z daleka robione a kolejne całkiem niedawno. Więc zrobię takie, które będą dobrą podstawą do porównania nastepnym razemFotki zrobię jutro na czczo, a podsumowanko jutro wieczorkiem. Zapraszam i proszę 3mać kciuki. Aylafenks...To chyba Twój pierwszy wpis u mnieTwój avek jest [...]
czułem jak mi wypala całe gardło, jezyk i w ogole wszystko nie no fajnie, coś a'la masochizm Czosnek surowy można pić z ciepłym mlekiem...jakby co, no chyba że lubisz taaaakie przeżycia, mój Ty wybranku ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ I POSIŁEK PRZEDTREN. *kurak100 *owies20g *oliwa5 *kalafior TRENING! WHEY II [...]
ale stron z pochwalami , gdzie nie otworzysz to jedno za drugim , spowiadaj sie lepiej z czasow jakie mialas trenujac, to chociaz tutaj pokrytykujemy Zmieniony przez - slayerek01 w dniu 2008-05-24 01:17:50
Spoko, już wiem wszystko, prawie wszystko... Slayerekco do wyników, konkretnie to nie pamiętam, ale jakiś tam medalik wpadł No ale Ty dawaj, Twój dystans i czasik... Edit: Ale mnie dręczą myśli, żeby jakiś sport, coś tam, ruch...co mam zrobić?? To jest 5. i jednocześnie przedostatni dzień mojej regenerki a ja już chcę sporty..Tyle, że osttanie 4 [...]
Oblithx Będę rozkminiać i pewnie dociekać szczegółów nt. brzuszka, troszku później Dzisiaj zrobiłam przed siłowym wersję brzuszka bez odpoczynku...to już PRZE-SA-DAPrzedostatni z tego cyklu...ufff....i jedziemy dalej ***************************************************************** I ORBI 10 min, pracują ręce głównie II SIŁÓWKA Komentarz: 1. Pod [...]
***************************************************************** DZIEŃ SIŁOWY - NOGI I ORBI 10 min. II SIŁOWY 45 min.-troszku już skracałam przerwy Komentarz: 1. Lubiem 2. Rączki pod koniec bolały, tzn. rączki też 3. - 1. Dynamiczniej niż zwykle.. 2. - 3. - 1. Udało się zrobić więcej, bo nogi ładnie zregenerowały się III BIEG 25 min-mój maxxx po [...]
**************************************************************** Dzisiaj aero wyjątkowo w domku-rowerek stacjonarny, za to przy otwartym balkonie więc pół-outdoor 60min., 75-80%HRmax. Tak przy okazji, macie jakiś własny układ interwałów na 60min na rowerku? Tak sobie myślałam: ROZGRZEWKA 5MIN. POTEM 7 x poniższy układ: 2min ~~75%HRmax 5min [...]
Slayerektak, tak to było do Ciebie **************************************************************** Dzisiaj po raz pierwszy nogi z większą intensywnośćią: skrócony czas przerw, no i progresja ciężaru Efekt: karuzele w głowie A po powrocie do domku, drzemka 25min, i już było dobrze I ORBI 10MIN. II SIŁÓWKA 35-40MIN. PYTANKO:czy jeśli wiem, że nie [...]
*************************************************************** Heelloouuuu.... Chłopcy fotky będą... No i nastał poniedziałek, więc trening wyglądał następująco: I BIEG 10MIN. II SIŁÓWKA Pomimo sobotniego wesela, trening bardzo udany. Tym bardziej, że to moje ostatnie 3 tygodnie na tej siłowni Potem regeneracja i 4.dnia obrona mgr. III BRZUSZEK [...]
Bananikuże co, że ja?w takim strojuuu? na podsumowanku?Chyba błąd w druku...albo Ty już zestresowany obroną. PS. Dasz radę Kikahmm...dziękujęTym bardziej, że pisze to kobieta (w tej są zawsze bardziej szczere, bo bezinteresowne) Co jak co ale Ty w długich spódnicach etc..?Dobrze, że to zmieni się tego lata Na szorty to ja nie mam figury, ale [...]
Więc tak weekend dobrze,w sobotę byłem w tak jakby "pracy" więc musiałem jeść to co było podane.W niedzielę za to ok wszystko+zjadłem 4 kawałki ciasta. 22.04.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66f5717cff0a45da84e7950a056fff4a.png rano(9:00): -omlet ze 100g płatków owsianych -3 jajek -35g odżywki białkowej -słodzik 2tabs -4 krople [...]
@paker95 dokładnie tak jak piszesz,koniec sezonu jest i koniec zawodów.choć treningi na rozpisce wydaje się lajtowy może ale tak nie jest cały czas na wysokich obrotach.trener,jego brat i jeszcze jeden kolega właśnie jadą w weekend na Mistrzostwa Polski służb mundurowych,trenują jeszcze poza sekcją. 25.05.2013 [...]
[BLOG]marezecki/Dziennik żywieniowo-treningowy
