s 4

4 Dniowy push pull zrobić 2 warianty, czy 1 wariant 2 razy w tygodniu? PUSH1 PULL1 PUSH2 off PULL2 off off czy nie robić drugiej wersji? Zmieniony przez - themobile w dniu 2014-10-18 13:14:48 Dobra już doczytałem, że 2 wersje :) Wezmę ten plan stąd: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html tylko 4 razy w tygodniu [...]

dziś: I. ciecierzyca, kefir, tuńczyk, oliwa; II. j.w; III. ciecierzyca, makaron, kurak, oliwa; IV. makaron, kurak, oliwa; V. makaron, tuńczyk, kefir; TRENING VI. makaron + tuńczyk; B=163 T=40 W=190 kc=1777 TRENING : 10 min. rozgrzewka 1.wspięcia na palce stojąc-maszyna(6 klocek) 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-m.czworogłowe ud(35kg) [...]

Mi też sie wydaje ,ze to woda.Ja przed w dni kryzysowe waże więcej przeważnie o 1,5 kilo,ale też zauważyłam ,ze w dzień owulacji mam nawet 2,3 kilo wiecejwaga u mnie waha sie jak barometrDużo zdrówka życzę Też sie zastanawaiałm czy jak mam dni gdzie mam mniej wegli to dodaje tłuszczy czy białka ,fajnie ,ze znalazałam odpowiedż Zmieniony przez - [...]

Jak dziś trening? ... wykroki mnie wykończą ... ale dzis było dobrze, z dotykaniem do ziemi ... ja się zakwasów nie pozbędę ... , a w ogóle dobrze mi z nimi JEDZENIE: I. owsiane na wodzie, jajko; II. j.w.; III. cz. soczewica, jajko, żółty ser; IV. j.w; V. cz. soczewica, biały ser, tuńczyk; TRENING; VI. cz. soczewica, tuńczyk, biały ser; B=150 [...]

JEDZENIE : na czczo: wapń, magnez; I. owsiane, białko z jajka, oliwa; II. j.w.; III. j.w;; IV. soczewica, kurak, oliwa; V. j.w; VI. soczewica, tuna; TRENING VI. soczewica, tuna, kapke oliwy; B=149 T=33 W=149 kc=1501 (bez warzyw: cebula, kapusta czerwona, pomidory = 500g) TRENING by Obli, 'dzień 2': rozgrzewka na rowerku: 7 min.; 1. wyciskanie na [...]

a nie komentuje tego co zrobilas Jak mialas 10x10 to po kiego wczesniej robilas normalne trening w MC (i nie tylko, zreszta). Ciekawe jakim sposobem udalo cie sie ten trening przezyc Ja tez mam MC 5x5 i po nim jestem zmeczona, lacznie z nadgarstkami, a ty jeszcze dalas rade MC 10x10 prawie 40kg? silna kobieta z ciebie. ... Obli, ja myslalam, ze [...]

kazde po kolei ilość powtórzeń każdego ćwiczenia masz zadane dziękuję Ci Obli !!! jakie plany na święta? Kikuś, nie wiem jeszcze, ale myśle, że odwiedziny u znajomych i narazie rodzina. Juz mnie zagonili do pracy. Mam już pulsometr (Oregon za ok 25zł chyba), jutro rano mam zamiar go przetestowac [...]

Dziś: I. Whey po przebudzeniu; II. owsiane, białko z jajka, oliwa; III. owsiane, białko z jajka, oliwa; IV. owsiane, tuna, oliwa; V. groch żółty, tuna, oliwa; VI. groch żółty, tuna; TRENING* VII. groch żółty, tuna; + omega3, magnez, wapń (zapomniałam wziąśc rano po posiłku) VIII. Whey na noc; + warzywa w posiłkach II-VII; B=178gr T=40gr W=178gr [...]

Obli, mam 2 pytania co do dzisiejszego treningu: 1. "Czy musze robic serie rozgrzewkowe przed KAZDA superseria (dzis mam 4 superserie)?" 2. "Czy w ostatniej superserii ma byc 15/12 czy 15/12/10? Bo nie wiem, czy nie zapomnialas 10 ??" Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-04-27 07:37:47

W środe miałam zakwasy po poniedziałku, dziś po środzie i troche po poniedziałkowym treningu ... a w niedziele będę cała w zakwasach ... to się nazywa dopiero TRENING Dzisiejsza wypiska ... (z dedykacją dla flying) ******************************************************** 1. 7 + 1 (Whey) posiłków, magnez, wapń, omega3; 2. BTW : 147 / 33 / 147; [...]

gratulacje i duzo sil na te 4 tygodnie dziękuję agak Obli 60 !!!, kurcze osa byłaś, ale 66 przy takim wzroście i biodrach myslę, że wygląda lepiej niż te 60, które ja prawie miałam w udzie kilka miesięcy temu Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-05-03 20:37:52

Obli, leniwa ?? my i tak Ci już głowe zawracamy a do tego dzieci, rodzina ... a Ty jeszcze myślisz o trójboju ja sobie to tak wyobrażałam, że 1 dzień siłowy w tygodniu, na nogi i do tego np 3-4 razy bieg, ale tak różnie, że raz jak najdłużej i jak najdalej, raz jak najszybciej jakiś dystans, później znowu interwały, może też HIIT. we wszystkim [...]

Dobrze Obli Dziś: ******************************************************** 1. BTW: 135 / 33 / 135; kc: 1501 (bez warzyw: 500gr) 2. do tego: magnez, wapń, omega3; 3. TRANING*: tydzień 2, dzień 3 superserii; ******************************************************** *TRENING: - rozgrzewka: rower 5 minut, - po przysiadach miałam mroczki przed oczami, [...]

Ja się Obli 'paddaje' pod Twoje skrzydła . Będziemy coś zmieniać w proporcjach BTW? Narazie mam 40/20/40. No i chyba będziemy bilansować wokół zera, czyli u mnie to będzie 1800,czy więcej ? Obli i jeszcze mam pytanie do gigantserii. W środe mam tylko 3 gigantserie właściwe na brzuszki, a reszte mam po 4 serie, czy mam zrobić te cztery na brzuszki? [...]

pojedyncze normalnie , zwiekszasz obciazenie zawsze i w kazdym cwiczeniu jak sie da Robisz zawsze do "upadku" miesnia serie z cwiczeniami wykonywanymi na zmiane rowniez. "Upadek" to generalnie umowna rzecz w cwiczeniach , zwlaszcza wielostawowych, rob tak by ostatnie powtorzene zrobic sama, oczywiscie pomocna jest asekuracja, [...]

Dziś: ........................................................................ TRENING: tydzień 2, dzień 1: - rozgrzewka: ROWER - 5min, WIOŚLARZ - 3min, rozciąganie całego ciała; 1. Przysiad 5x 6-8 (2min): -2 serie rozgrzewkowe: 7x 30kg / 6x 35kg -serie właściwe: 11x 42.5kg / 8x 47.5kg / 6x 52.5kg / 4x 55kg / 2x 57.5kg 2. Hack przysiad clusters 5x [...]

Podsumowanie 6-tygodniowego treningu mającego na celu rzęźbę nóg i klatki: DIETA I TRENING: - BTW: 30/20/50, kalorie: 2000-2200 (raz w tygodniu ładowanie na ok.3000kc); - trening 4 razy w tygdniu; czas: 60-90min; - musze przyznać, że trening bardzo ciężki, ostatnie 3 tygodnie już ledwo wstawałam z łóżka , zakwasy miałam prawie codziennie; - [...]

Hubert, hehehe ... no właśnie ten rocznik Bardzo dziękuje i również pozdrawiam !!! ....................................................... Dziś: 1. 3km WOLNO, czas: 18:52(:21), tętno: na początku niskie 120-125, po połowie zaczęło dochodzić miedzy: 145-199; 2. 4km w następujący sposób: - 4x100m MAX, czas: 1:25(:33) tętno: nie spojrzałam na [...]

może organizm potrzebował tych kilku dni odpoczynku? - Ember, też tak pomyślałam , że za szybko zaczełąm następny trening. Bo w sumie zostało 5 tygodni do biegu. maści chińskiej nie żałuj ^.^ - kupiłam ten 'Voltaren' . Ja to sie nie znam na medycynie i co sie bierze na co. Wczoraj w aptece wyjaśniłam pani co mi dolega, bo chciałam kupić sobie [...]

Dziewczyny dziękuję za rade z tym banadażem!!! ----------------------------------------------------------- Rozgrzewka: - ROWER, - WIOŚLARZ, 1. Ściaganie drążka do klatki i do karku na zmiane (1-1.5 min) - serie rozgrzewkowe: 2x 8-10, - serie właśziwe: 4x 6-8, 2. Serie ćwiczeń 4x 8-10 (1min) - wiosło ze sztangą, nachwyt 4x 8-10 (1min) - wznosy [...]