ćwicze planem push pull z podzialem na sile z metoda 5x5 i hipertrofie, od kolo 4 tygodni nie jestem w stanie nic a nic dorzucic w wyciskaniu lezac, wszystko: zolnierskie, martwy, siady idzie jak szalone a klata nic a nic. Stosuje progresje liniową i po zaplanowaniu 11 tygodniowego progresu, skoczylem 2kg wiecej na kiju, ale dodam, ze nie jest to [...]
Dzisiaj znowu miałem pogadankę z wfistą ( opiekun siłowni akademickiej) stwierdził, że widzi jak ja trenuje i że nawet ok to wygląda po czym zapytał, dlaczego tyle ważę, ja mu odpowiedziałem, że pilnuje diety od początku stycznia (przetworzone,cukier,śmieciowe wyrzuciłem) i dodatkowo do ergometru dodałem 2x w tygodniu trening siłowy. Na co on, że [...]
Witam. Mam pytanie odnośnie planu treningowego FBW 5X5. Mój trening składa się z dwóch zestawów, co trening staram się progresować co 2,5kg w każym ćwiczeniu bazowym. W ćwiczeniach akcesoryjnych progresuję wedle uznania, głównie skupiam się na ćwiczeniach złożonych. Teraz jak nie będę mógł progresować w jednym ćwiczeniu, to w nim tylko cofnąć się [...]
poniżej przesyłam wam przykładowy plan dla systemu wodyna 15-10-5, czy dobrze rozumie 6 ćwiczenie? Robię tylko jedną serie tego ćwiczenia, czy 3 serie dla 15 pow, 4 dla 10 i 5 dla 5 pow? ZESTAW B: 1 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO 2 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC ("WYNOSZENIE SZTANGI"/HIGH PULL OD UD DO WYSOKOSCI [...]
Witam serdecznie. Ćwiczę już jakiś czas, lecz nigdy nie byłem ,,docięty" w taki sposób by mięśnie brzucha były widoczne bez napinania całej sylwetki, chciałbym to zmienić. Otóż chodzi mi to że zbudowałem już jakieś tam mięśnie i chcę zmienić sylwetkę z typu - wieczna masa, na estetyczną ( plażową), więc czy to już ten dobry fundament? (zawsze [...]
Promocja Produkt: 30 jajek rozmiar L Cena: 9,45 Sklep/lokalizacja: CH Reduta Warszawa - carrefour Krótki opis produktu: jajka jak jajka, na 30 jaj 10 gratis Produkt: serej wiejski light Piątnica 150g, zwykly 200, maly z teuskawkami, miodem i brzoskwinia i ze szczypiorkiem Cena: 49gr Sklep/lokalizacja: CH Reduta Warszawa - carrefour Krótki opis [...]
Witam Panią! Dzięki Duke za opinię! ogolnie to chcialbym zebys wytrzymal na tym planie jak najdluzej bo nie wiem dlaczego, ale pasuje mi do Ciebie :-) Też mnie ciekawi jak to dopasowałeś!! Trochę mnie znasz :-) Program zawiera elementy na których mi zależy! Pisałem tak ogólnie o tym. - opanowanie 2x20kg - czyli siła! 5-7x w pressach jako max - [...]
Nie wyczytałem żadnych nowinek, ale zerkam w stronę paleo, które postuluje odpowiednie odżywianie i ruch jako taki. Tu przeczytam jakiś artykuł, tam obejrzę filmik z cyklu paleo transformation, czy ogólnie - wszelkie transformation ;-) Takie rzeczy mobilizują mnie do pilnowania się. Po części też jest to jakieś wyzwanie - czyli ekscytuje w pewien [...]
Właśnie intensywnie obserwuje Twój dziennik :-D Powiedz mi tylko, masz 3 dni treningowe, każdy nazywany Light, Medium i Hard, tylko nie ogarniam jak to jest z ilością serii i przerw :-? Pierwszy tydzień 4/2:00. Dotyczy to każdego dnia rozumiem? Zmieniony przez - novyneo w dniu 2014-07-21 14:15:57
Myślę, że jestem - ale to i tak za jakieś 2-3 miesiace dopiero :-) Próbowałem ROPu jak miałem w maxie 3-5powt.. 3 to mało! 5 - znośnie.. Ale szybko trafiłem na ścianę.. Teraz będzie w okolicy 7-8.. Właściwie to niedawno MP=8x/str Bedzie dobrze. Nie wiem czy dotrę do 5x(1,2,3,4,5) za pierwszym podejściem, ale jestem gotowy na 2-3 miesiace, potem [...]
Dziękuję :-) Wzajemnie !! Pojadłem trochę ryb - w sumie chyba na 6 sposobów przyrządzonych - kupne i przygotowywane w domu. Fajnie! Jeszcze z 4 dni jako-takiej kulinarnej rozpusty - po niedzieli już nie ma prawa nic zostać :-) Zmieniony przez - panteon w dniu 2014-12-24 22:50:44
Każda dieta - mam na myśli sformalizowany sposób odżywiania, jak LCHF, Dukan, zgodna z grupą krwi, zgodna z imieniem itd. - ogranicza śmieciowe żarcie, więc każda na początku powinna przynieść pozytywne efekty. W idei paleo podoba mi się to, że to taki niby powrót do korzeni człowieka, że sobie jesz jagódki i mięsko.. Modelka "może sobie pozwolić" [...]
Dieta zgodna z grupą krwi - też próbowałem trzymać.. Niektórzy kulturyści polecają, tak samo Ryszard Rećko... Mam grupę A. Jako wegetarianin, to bym musiał sporo węgli jeść - tj. niby żeby uzyskać pełne białko, czyli łączyć np. ryż i fasolę, to bym megadużo WW przyjmował.. Można też nie liczyć kalorii... i po prostu jeść. Pan Rećko poleca najpierw [...]
KBM 2x16kg tydzień 4. Light Day 5 swing 5 snatch 5 see saw press 5x/75s 8:25 Jak to z rana - mocy niewiele, ale poszło jak trzeba :-) Się spociłem... lekko też zdyszałem - bo te kule gniotą klatkę piersiową i nie ma jak spokojnie pooddychać. Zaserwowałem sobie 24h postu - od godz 21. w niedzielę do 21. w poniedziałek. Tak, bez głębszych refleksji [...]
Ojejku!! Nie czytuję takich klasyków, ale lubię literaturę motywacyjną - psychologiczno-socjologiczno-ekonomiczną (!!) :-) Przewija się tam motyw zysków, strat itd.. ..i celów! Celem moim jest rekompozycja.. ale i wykonanie KBM w całej jego rozciągłości! Kolejna cegiełka dziś wpadła: KBM week 5. Light Day 5 SW 5 SN 5 SSP 6x/75s 9:55 Ćwiczyło się [...]
@Panteon-Zastanawiam się, czy dalej brnąć w trening z masą ciała, czy jakoś dodać pompki i drążek (choćby minimalnie) i pracować z kulami. Musiałbyś coś pokombinować . Może tak 1.trening- Pompki różne warianty ciągniesz skazanego by dość do pompek na jednej ręce perfekcyjnie Brzuch drążek dążysz do perfekcyjnej V progresja ze [...]
Gorąco... Jeść się nie che :-) Nic się nie chce, ale do treningu chętnie się zabrałem! :-) 20kg kula TGU 3/str =24x SW 10/str = 80x 4x + BP (20) - 2,3,3 30min TGU w 4. serii zrobiłem 3 z rzędu, a w seriach 1-3 było lewa,prawa,LPLP. TGU - ma u mnie nową jakość! Bardzo mi się podoba to ćwiczenie!! Może dlatego, że dawno nie robiłem go z taką [...]
No, właśnie nie chce mi się biegać, ale może pójdę. Już skakankę planowałem na wakacje, ale nie wyszło.. Synek idzie do przedszkola, to mam nadzieję nieco więcej czasu mieć :-) Toporne uda - coś w tym jest, ale ja od zawsze miałem je "mocne". Pomierzyłem się dzisiaj - w bickach +1cm - a na bica nic nie robię - czyli triceps urósł.. :-) Albo [...]
Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3
