s 4

właśnie z siłki wróciłem, nawet fajnie dziś było 5a: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC 5x60kg 5x70kg(pierwsza i druga seria na pełnym ruchu) 5x80kg 2x90kg 5x102,5kg (na poprzednim 5a 5x97,5kg) 2 PRZYSIADY(max pełne) 5x65kg 5x75kg 5x87.5kg 2x102.5kg 5x115kg (5x110kg na poprzednim) 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 125kg max (120kg) 3SERIA SKLADANA Z [...]

...a ja siedze i sie musze czuwac tak do 2.00 najlepiej - bo od jutra 2-ga zmiana(nocna) wiec wole juz dzisiaj sie przestawic ...zamiast robic to co moja mała robi od godziny.... ...chrapać!.....nie dała rada i padła po 23 odcinku 3 serii LOST a tymczasem trening z dzisiaj: biceps + triceps: biceps: - uginanie ramion ze sztangą prostą - [...]

Sroda OSTATNI Z SERII: przedramie + łydki + Czworoboczny: Towar się juz kończy: ES - moze 3 porcje Garg - tak samo - moze 3-4 porcje Venomek - 33kaps. do końca Wypiska: Czworoboczny: - sztanga - 12/10/8/6 "w kg" 90x12/90x12/100x10/120x6 70/80/90/90 - hantla - 10/10 "w lb" 100x12/100x12 60/60 przedramie: - uginanie [...]

12 października Poniedziałki tak jak pisałam wyżej - są najbardziej pracowitym dla mojej osoby dniem tygodnia, zajęcia od 8 aż do 21, niemalże jednym ciągiem. Na siłowni w związku z tym zjawiam się o 5 rano, nie jest to jakaś nowość, dwie szkoły "wymuszają" niejako na mnie taki tryb życia a nie inny. Poranne wstawanie na szczęście nie sprawia mi [...]

25.05.2009 Rozgrzewka i rozciąganie dynamiczne Przysiad 60/6 65/4,4 85/3 95/3 105/3,3,3,3,3,3 MC sumo 50/6 75/6 100/3,3,3,3,3 Brzuch 3 seryjki Jak widac lajcik. W siadzie próbowałem wyłapać odpowiednie ułożenie sztangi na plerach(niskie) ale za ****a nie mogę tego dobrze zrobić a jak już się uda to wstaję jak ed coan - tułów prawie poziomo. Chyba [...]

Dzień 11 15.03.2014 r. Miska Warzywa: pomidory, papryka czerwona, cebula, kapary, kalafior, fasola szparagowa żółta, ogórek, brokuł Płyny: woda, kawa, lipa z cynamonem i imbirem Suplementacja: olej z wiesiołka, Castagnus, Euthyrox, wit. C Temperatura 36,1 Trening 1. Przysiad ze sztangą na karku 20kg/20kg/20kgx12 2. RDL 40kg/40kg/40kgx12 3. [...]

Dzień 13 17.03.2014 r. Miska Warzywa: pomidory, papryka czerwona, cebula, kapary, kalafior, fasola szparagowa żółta, brokuł, kapusta kiszona + grzyby Płyny: woda, kawa, lipa Suplementacja: olej z wiesiołka, Euthyrox, wit. C, BCAA Temperatura 35,5 Trening 1. Przysiad ze sztangą na karku 20kg/20kg/20kgx12 2. RDL 40kg/40kg/40kgx12 3. Wykroki [...]

Dzień 52 25.04.2014 r. http://i60.tinypic.com/zmxw14.png Warzywa: pomidory, cebula, papryka czerwona, kapary Płyny: woda, kawa Suplementacja: olej lniany (+kurkuma i pieprz cayenne) Leki: Estreva, Novothyrol, Vigantoletten Trening 1. MC 40kg/45kg/45kgx15 42,5kg/45kg/45kgx15 2. Goblet squat 17,5kg/17,5kg/20kgx15 15kg/15kg/17,5kgx15 3. Uginanie [...]

21.05.2014 r. http://i59.tinypic.com/27yah4j.png Warzywa: papryka czerwona, pomidory, ogórki małosolne, cebula, kalafior, kapary Płyny: woda, kawa, melisa Suplementacja: olej lniany (+ kurkuma i pieprz cayenne), ZMA Leki: Estreva, Novothyral, Vigantoletten Trening 1. Przysiady ze sztangą na plecach 20kg/22,5kg/22,5kgx15 20kg/20kg/25kgx15  [...]

29.05.2014 r. http://i58.tinypic.com/142qw0l.jpg Warzywa: papryka czerwona, pomidory, cebula Płyny: woda, kawa Suplementacja: olej lniany (+ kurkuma i pieprz cayenne) Leki: Estreva, Novothyral, Vigantoletten, Luteina Trening 1. Przysiady ze sztangą na plecach 22,5kg/25kg/27,5kg/30kgx10 22,5kg/25kg/27,5kg/30kgx10 20kg/25kg/25kg/30kgx10 2. [...]

04.06.2014 r. http://i59.tinypic.com/2s6r1q9.png Warzywa: papryka czerwona i żółta, pomidory, kalafior, cebula Płyny: woda, kawa Suplementacja: kurkuma, pieprz cayenne, ZMA Leki: Estreva, Novothyral, Vigantoletten, Luteina Trening 1. MC 50kg/52,5kg/55kg/57,5kg/60kgx5 47,5kg/50kg/55kg/57,5kg/57,5kgx5  45kg/50kg/55kg/55kg/60kgx5  2. Goblet squat [...]

09.06.2014 r. http://i62.tinypic.com/261etxf.png Warzywa: ogórki małosolne, kalafior, pomidory, por, fasola szparagowa żółta, kapary, papryka czerwona Płyny: woda, kawa Suplementacja: ZMA, olej lniany, kurkuma, pieprz cayenne, lecytyna Leki: Estreva, Novothyral, Vigantoletten Trening 1. MC 45kg/47,5kg/50kg/55kgx10 45kg/45kg/50kg/52,5kgx10 [...]

11.06.2014 r. http://i61.tinypic.com/2pplh6a.png Warzywa: kalafior, pomidory, fasola szparagowa żółta, papryka czerwona i żółta Płyny: woda, kawa Suplementacja: ZMA, olej lniany, kurkuma, pieprz cayenne, lecytyna, wit. C Leki: Estreva, Novothyral, Vigantoletten Trening 1. Przysiady ze sztangą na plecach 25kg/30kg/35kg/35kgx5/40kgx3,5 [...]

18.06.2014 r. http://i60.tinypic.com/2ufvllw.png Warzywa: pomidory, papryka czerwona, ogórki małosolne, kapary, kapusta kiszona Płyny: woda, kawa Suplementacja: ZMA, lecytyna, olej lniany, kurkuma, pieprz cayenne Leki: Estreva, Novothyral Trening 1. MC 50kg/55kg/57,5kg/60kgx5/62,5kgx4 50kg/52,5kg/55kg/57,5kg/60kgx5 [...]

16.07.2014 r. http://i57.tinypic.com/a1atu.png Warzywa: ogórki, fasola szparagowa żółta i zielona, cebula, pomidory, papryka czerwona, kalafior Płyny: woda, kawa Suplementacja: GABA Leki: Estreva, Novothyral, Heviran Trening 1. MC 45kg/50kg/52,5kg/55kgx10 45kg/50kg/52,5kg/55kgx10 45kg/47,5kg/50kg/55kgx10 2. Goblet squat [...]

3.08.2014 r. http://i61.tinypic.com/294kryg.png Warzywa: fasola szparagowa żółta, cebula, papryka czerwona, kalafior +kurki Suplementacja: GABA, pieprz cayenne, kurkuma, olej lniany Leki: Estreva, Novothyral, Heviran DNT Pomiary Biust: 90/90/90/90/90 Pod biustem: 80/80/80/80/80 Talia: 69/69/69/69/69 Pępek: 73/72/74/74/73 (-1) Kolce biodrowe: [...]

10.09.2014 r. DT Dieta 1. jajka, płatki owsiane, whey, masło klarowane, mleko 2. ser żółty, makaron pełnoziarnisty, masło klarowane trening 3. jajka, masło klarowane, soczewica zielona, orzechy pistacjowe 1 903,9 kcal 120,5B 174,5W 80,4T Warzywa cebula, papryka czerwona i żółta, pomidory, czosnek, cukinia, bakłażan, fasola szparagowa żółta [...]

7.11.2014 r. DT 40 DC Dieta trening 1. whey, płatki owsiane 2. makaron pełnoziarnisty, newella, masło klarowane 3.4. płatki owsiane, whey, jajka, masło klarowane, mieszanka owoców jagodowych 5. jajka, masło klarowane, twaróg pieczony, whey, płatki owsiane 1 913,3 kcal 120,8B 175,3W 79,8T Warzywa pomidor, papryka czerwona, por Płyny [...]

27.11.2014 r. DT Dieta 1. whey, płatki owsiane trening 2. masło klarowane, płatki owsiane, whey, truskawki, jajka 3. masło klarowane, newella, ryż brązowy 4. jajka, masło klarowane, whey, płatki owsiane, mozarella 1 900,7 kcal 120,5B 174,7W 80,0T Warzywa papryka czerwona i żółta, por, czosnek, pomidory + pieczarki Płyny woda, kawa, [...]

1.12.2014 r. DT Dieta 1. whey, płatki owsiane trening 2. płatki owsiane, whey, masło klarowane, jajka, owoce jagodowe 3. masło klarowane, kasza jęczmienna perłowa, mleko, newella 4. masło klarowane, jajka, whey, płatki owsiane, ser żółty, mozarella 1 911,3 kcal 120,4B 175,1W 80,2T Warzywa papryka czerwona, żółta i zielona, por, czosnek, [...]