s 4

2. Grudzień Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 4 serie 6-10 powt. Wypychanie ciężaru na suwnicy 4 serie 6-10 powt Wykroki ze sztangielkami 4 serie 15 kroków Uginanie nóg w leżeniu 6 serii 8-16 powt. Wyprosty nóg siedząc 4 serie 8-12 powt (2 ostatnie dropset) Łydki: Wspięcia łydek siedząc na maszynie 3 serie 30 powt. Wspięcia łydek stojąc na [...]

Rafał to obwodówką jechał a nie splitem, przynajmniej w ostatnim czasie.. A na tym masy się nie robi za bardzo. Podrzuce ci trening mój i Słabego: Specyficzna odmiana FWB: Klata: 2ćwiczenia, łacznie 7-8 serii Plcey: 2 ćwiczenia, łacznie 7-8 serii Nogi: 1ćwiczenie, 4-5 serii ( ) Barki: 2ćw, 5-6 serii Tric - 2ćw max 5 serii Bic - 2ćw max 4 [...]

Kadra FC Barcelony w rozgrywkach fazy grupowej Ligi Mistrzów 2011/12: Bramkarze: 1. Víctor Valdés 13. José Pinto 31. Rubén Miño 36. Oier Olazábal Obrońcy: 2. Daniel Alves 3. Gerard Piqué 5. Carles Puyol 19. Maxwell 22. Éric Abidal 24. Andreu Fontàs 26. Marc Muniesa 32. Marc Bartra 33. Sergi [...]

Cześć chopaki, redukcja leci powoli, jestem obecnie off z clenem do 20.06 miałem małą przerwę od diety bo się pochorowałem, waga 90kg, zauważyłem jedynie że łapy i nogi się trochę docięły, młoda twierdzi że bardziej plecy do podkreślone, że mam ,,dziury'' w plecach xd, z Siłowni oczywiście nie zrezygnowałem na czas choroby ale ciężko było diete [...]

TRENING DZIEŃ 4 Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku nachwytem - 4 x Max (12) +2pow - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 6-8 35kg +2.5kg - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 27.5kg +2.5kg - Martwy ciąg - 4 x 8-12 40kg +2.5kg - Uginanie ramion ze sztangą [...]

Słuchając Was i Waszych rad doszedłem do wniosku, że przystępuję do diety na mase mięśniową. Wyliczając jeszcze raz moje zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi coś takiego : Podstawową przemianę materii (BMR): BMR = (9,99 x 76kg) + (6,25 x 184) - (4,92 x 20) +5 BMR = 759,24 + 1150 - 98,4 + 5 BMR = 1815,84 Kalorie spalone podczas aktywności [...]

22.06.2015 Trening Muay thai Na początek tradycyjnie rozgrzewka, a potem technika w parach, m.in. : lewy prosty → prawy sierp → lewe kolano → odepchnięcie i prawy middle kick lewy prosty → prawy sierp → lewy middle kick → prawy łokieć po obrocie lewy prosty → lewy łokieć frontalnie → prawe kolano → prawy łokieć przechwycenie middle kick → prawy [...]

A więc tak trening który podałem wyżej robię już od 8 tygodni więc czas zmienić mam na myśli zmianę na coś takiego... Wtorek Klatka piersiowa -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 7 serii 6 – 8 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 7 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 7 x 10 powt. Triceps -Prostowanie reki zza [...]

aaa... ważyłem się na zepsutej wadze :/ Rozpisze to jeszcze raz z ulepszana dieta i pełnym treningiem a dodatkowo podam dane z przed 2 miesięcy Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 76--->84 Wzrost : 169 Obwód klatki : 94-->94 Obwód talii : 86-->88 Obwód uda : 62-->66 Obwód łydki : 39-->40.5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : [...]

Mam podobny problem jak ty, mówię o nadwadze, przez 3 miesiące diety i treningu nie tylko zrzuciłem 11kg, ale też spompowałem trochę mięśnie i ogólnie poprawiłem kondycję i siłę. Moja dieta wygląda tak: 9.00 WHEY + jabłko i płatki owsiane 10.00 TRENING 12.30 WHEY + banan 14.00 ryż + kurak + warzywa 17.00 to samo jak zostanie, jak nie to WAZA z [...]

Na razie tyle, resztę przetłumacze na godzinach.W zamian możesz mi przesłać mi dalszy ciag textu bo jestem ciekaw :) Odkrycie rewolucyjnego treningu Jesli dorastałeś w podobny sposób co ja to najprawdopodobniej chciałeś zwiększyć swoje zdolności lekkoatletyczne, a dokładniej wyskok dosiężny kiedy miałeś około 15 lat.Mniej więcej w tym czasie [...]

Łelcom ewrybady :D jedziemy z dzisiejszym treningiem: dodam tylko, ze czuję spadek siły chiba, rano wstałam z delikatnym uczuciem zmęczenia, za to czuje że metabolizm mi przyspieszył :) Trening: 1. Zarzut+push press: 5x20, 22,5; 23,5; 4x25, 3x27,5 2. Wznosy bokiem: (i tu odczułam jakieś osłabienie łee): 8x4; 8x5; 6x5 3. Wznosy ramion bokiem w [...]

Hej hej wypiska z dzisiejszej miski i treningu Trening: 1. wyciskanie na plaskiej 5x20, 22,5; 25,3x27,5; 2x30<ledwiem wycisla> 2. wioslowanie w opadzie: 5x32,5; 35, 37,5; 40, 42,5 3. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim: 10x7, 7, 9,9 <lipka bo po 9 kg jest od razu 12kg a ro przywiele jak na moje możliwosci :p> 4. ściąganie drązka [...]

Dzisiejszy trening: 1. wyciskanie sztangi: 5x 20, 25, 27,5; 4x29; 4x30 2. wiosłowanie w opadzie: 5x40, 42,5; 45, 45, 47,5 3. wyciskanie sztangielek na skosie: 10x7, 7, 9, 9 4. sciąganie drązka wyc. górnego do klatki: 10x20, 25, 8x25, 4x30 +13 min interwały ok od jutra nowa rotacja :) Zmieniony przez - asika20 w dniu 2011-05-02 14:23:43 Zmieniony [...]

Marta jako że słabo spada, miałam na jakiś czas obciąć jeszcze o 100 kcal, a że to DNT był wczoraj bez węgli to tak wyszło mało, myślę że to chwilowe i mam nadzieję że szybko wrócę do normalnego rozkładu Dzisiejszy trening: 1. wyciskanie: 5x20, 30, 30; 32,5x4; 35x2(drugi z pomocą) 2. wiosłowanie w opadzie : 5x42,5, 45, 47,5; 50, 3x52,5 [...]

Podsumowanie konkursu: Imię: Asia :) Wiek: 27 Waga : 55,5 - 53 Wzrost : 164 Obwód w biuście : 82cm - 81 cm Obwód pod biustem : 73cm &#8211; 74 cm Obwód talii w najwęższym miejscu :65,5cm &#8211; 63 cm Obwód w pasie (boczki): 78 cm &#8211; 76 cm Obwód bioder: 94cm &#8211; 90,5 cm Obwód uda: 55cm &#8211; 54 cm Obwód łydki: [...]

i jeszcze trening , jak się oswoje z tym obciążeniem to będę dodawać powtórzenia , a następnie kolejne kilogramy . Jest w miarę ok ? dodać coś na brzuch ? jakieś nożyce ? trening A , 1. martwy ciąg klasyczny 4s 10p 20kg 2.przysiady ze sztangą na barkach 4s 10p 20kg 3.hip thrust 4s 6p 20kg 4.wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s 10p 15 kg [...]

i jeszcze trening , jak się oswoje z tym obciążeniem to będę dodawać powtórzenia , a następnie kolejne kilogramy . Jest w miarę ok ? dodać coś na brzuch ? jakieś nożyce ? trening A , 1. martwy ciąg klasyczny 4s 10p 20kg dwójki 2. przysiad bułgarski 4s 8p 10kg czwórki + poślad (to jest 2x10 czy razem 10) 3. hip thrust 3s 10p 20kg poślad 4. [...]

i jeszcze trening , jak się oswoje z tym obciążeniem to będę dodawać powtórzenia , a następnie kolejne kilogramy . Jest w miarę ok ? dodać coś na brzuch ? jakieś nożyce ? trening A , 1. martwy ciąg klasyczny 4s 10p 20kg dwójki 2. przysiad bułgarski 4s 8p 10kg czwórki + poślad (to jest 2x10 czy razem 10) razem 10kg 3. hip thrust 3s 10p 20kg [...]

Moje dane wzrost 170 cm waga 66,6 kg /SFD/Images/2016/5/27/f101a7f93d114684b7b02bc66656e04c.jpg obwód pasa 70,5 cm /SFD/Images/2016/5/27/50d7ad90185e49a7ba2a88e21023ffa6.jpg obwód klatki 109 cm /SFD/Images/2016/5/27/1224d4dfc7804352880cdfaa759f4ecd.jpg obwód bioder 88 cm /SFD/Images/2016/5/27/4b936b2fc8c7496da81fd6ee637583f3.jpg test mięśni [...]