s 4

Piątek 27.02.2009 (typujemy do piątku do godz. 17.45) 1. Altach - Austria Wiedeń 2 2. PSV - Heerenven 1 3. Koeln - Bielefeld x 4. Polonia Bytom - Wisła 2 5. Polonia Warszawa - Legia x Zmieniony przez - number1one w dniu 2009-02-27 11:44:08

Tydzień 5 Wtorek 10.03.2009 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Barnsley - Birmingham 2 2. Bayern - Sporting 1 3. Juventus - Chelsea 2 4. Liverpool - Real 1 5. Panathinaikos - Villarreal x Zmieniony przez - vivek3 w dniu 2009-03-10 20:02:18

Czwartek 19.03.2009 (typujemy do czwartku do godz. 18.00) 1. Metalist Charków - Dynamo Kijów 2 2. Szachar - CSKA Moskwa 2 3. Zenit - Udinese 1 4. Galatasaray - Hamburger SV 1 5. Braga - PSG 2 Zmieniony przez - susik_89 w dniu 2009-03-18 20:12:21

Piątek 27.03.2009 (typujemy do piątku do godz. 17.30) 1. Angers - Ajaccio 1 2. Bastia - Metz 2 3. Troyes - Strasbourg 2 4. Korona - Podbeskidzie 1 5. Legia - GKS Bełchatów 1 Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-27 17:25:27

Tydzień 8 Środa 01.04.2009 (typujemy do środy do godz. 17.00) 1. Bułgaria - Cypr 1 2. Estonia - Armenia 1 3. Gruzja - Czarnogóra X 4. Liechtenstein - Rosja 2 5. Turcja - Hiszpania x 6. Dania - Albania 1 7. Austria - Rumunia 2 8. Czechy - Słowacja x 9. Grecja - Izrael 1 10. Polska - San Marino 1 11. Szwajcaria - Mołdawia 1 12. Bośnia i [...]

Piątek 03.04.2009 (typujemy do piątku do godz. 17.45) 1. Guingamp - Troyes 1 2. Nijmegen - Twente 2 3. Bielefeld - Schalke 2 4. Piast - Górnik 2 5. Arka - Legia X Zmieniony przez - -kaczy- w dniu 2009-04-03 14:20:23

Piątek 10.04.2009 (typujemy do piątku do godz. 16.00) 1. Wolverhampton - Southampton 1 2. Reading - Sheffield Utd. 1 3. Mattersburg-Altach 1 4. Roeselare - Genk 2 5. Breda - Alkmaar 2 Zmieniony przez - number1one w dniu 2009-04-10 13:52:10

Tydzień 14 Poniedziałek 11.05.2009 (typujemy do poniedziałku do godz. 19.00) 1. Newcastle - Middlesbrough 1 2. Sheffield Utd. - Preston 1 3. Aalborg - Aarhus --- 4. Belenenses - Braga 2 5. Oerebro - Hammarby 1 Zmieniony przez - domer w dniu 2009-05-11 19:59:51

Tydzień 14 Sobota 16.05.2009 (typujemy do soboty do godz. 13.45) 1. Manchester Utd. - Arsenal 1 2. Bolton - Hull 1 3. Middlesbrough - Aston Villa 2 4. Tottenham - Manchester City 1 5. Caen - Sochaux X 6. St. Etienne - Toulouse 2 7. PSG - Auxerre 1 8. Osasuna - Sevilla 2 9. Villarreal - Real 1 10. Hannover - Wolfsburg 2 11. Hertha - Schalke 1 12. [...]

1. Chelsea – Blackburn1 2. Nantes - Rennes 2 3. Marseille - Lyon 1 4. Mallorca - Barcelona 2 5. Atletico - Valencia x 6. Piast - Śląsk 2 7. Łódzki KS - Wisła 2 8. Fiorentina - Sampdoria 1 9. Napoli - Torino 1 10. Palermo - Lazio X Zmieniony przez - ResoviakRR w dniu 2009-05-17 13:10:37

Niedziela 17.05.2009 (typujemy do niedzieli do godz. 15.00) 1. Chelsea - Blackburn 1 2. Nantes - Rennes 2 3. Marseille - Lyon X 4. Mallorca - Barcelona 2 5. Atletico - Valencia X 6. Piast - Śląsk 1 7. Łódzki KS - Wisła [...]

Wtorek 19 05 ! 2009 (typujemy do wtorku do godz. 20.00) 1. Sandefjord - Rosenborg 2 2. Ruch Chorzów - Lech Poznań 2 3. Young Boys Berno - Sion 1 4. Artmedia - Kosice (neutr.) 2 5. Werder Brema - Szachtar (neutr.) 2 Zmieniony przez - ResoviakRR w dniu 2009-05-19 12:11:42

Trening; Klatka przedni i boczny akton: Rozpiętki na koniec zacznij od wyciskania na płaskiej , na przedni akton 1ćwiczenie w 4 seriach wystarczy,na boczny też 1ćw 4 serie I to jest koniec treningu . Plecy+tylni akton: Zacznij od podciągania na drążku 4serie potem wiosłowanie sztangą , potem możesz dodać wyciąg albo wiosłowanie półsztangą , [...]

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA 12 tygodni - DZIEN 5 (36) KILKA SŁÓW: Dziś lekko zrobiłem łapki, jutro po szkole jakieś fbw na większe partie się zrobi + rowerek. Godziny posiłków się nie zgadzają. Zaczynam jedzenie przed 16:00 a kończę przed 20:00 więc 20/4. Nie ma żadnych problemów jak dotychczas. TRENING: Triceps + [...]

Witam! :) Dziś od rana dostałem sensowną reprymendę i zajdzie kilka zmian. Jedzenie : 1. Budyń, mąka ryżowa, jaja, słodzik + odżywka białkowa + banan. 2. Pierś z kurczaka, ryż jaśminowy + warzywa. 3. Pierś z kurczaka, ryż jaśminowy (słono) lub płatki jaglane/ mąka ryżowa, odżywka białkowa (słodko) + nektarynka lub melon. 4. Pierś z [...]

Dzień 6 Zrobiłam BodyPump :)) a nogi zostawiam na niedzielę, żeby w poniedziałek nie robić dnia przerwy. Bardzo pozytywny trening z MisWorld};-) i Justynką Body pump (góra ciała) – 4 obwody po 25 powtórzeń 1. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc 2 stos trzęsło mną 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki siedząc 2 stos 3. [...]

20 marca: squash 90min (duzy spadek sily w porownaniu z zeszlym tygodniem) dieta ok. 2500kcal, wysokie wegle 1. 4 jajka 2. udko kury, marchewka, brukselka 3. makrela wedzona 4. wieprz, brukselka, 2 ziemniaki pieczone, kefir - cheat nr 1 5. 2 kanapki: chleb z bakaliami z zoltym serem - cheat nr 2 6. krewetki z awokado + jablka i pomarancze [...]

29 marca trening: 1. przysiad 5x5 20kg x10 / 42,5kg x5 / 52,5kg x5 / 57,5kg x5 / 62,5kg x5 / 67,5kg x5 (wszedzie +2,5kg) ostatnie 2 pow troche koslawe, najpierw nogi wstaly, pozniej plecy 2. podciąganie na maszynie clusters 5x5 -40kg x5 / -40kg x5 / -35kg x5 / -35kg x5 / -35kg x5 nie sadzilam, ze jest tak zle . pod koniec ledwo sięgałam [...]

[...] trening wieczorem: 4 obwody, czas: 11min 11s. - 15 burpees (bez pompek) - 10 pompek (damskich) - 5 TGU lewa reka 5kg - 5 TGU prawa reka 5kg dieta ok. 2100kcal: 1. owies 40g, wol, jablko 2. wol, jablko 3. grejpfrut, piers kury, warzywa 4. 2 x podudzie indyka, migdaly 5. tuńczyk, ananas, jogurt nat. (nieduzo, z puszki) 6. piers kury, salata, [...]

[...] ciągów 20kg 5 zarzutów ze zwisu 20kg 4 thrusters 20kg 3 wypady ze sztanga z przodu 20kg 2 przednie przysiady 20kg 1,6km biegu (bieznia 10->9,5km/h ok. 10min) czas 47min 05s. komentarz: -laczne przerwy to moze 1 min -w polowie myslalam, ze mnie za dyszenie wyrzuca -przysiad i brzuszki to odpoczynek -thursters daloby rade 2x6kg -swing [...]