Saida dobsz, dobsz bo to dla Ciebie było :-)) Tylko stwierdziłam że to nie ładnie żeby o pacjentach wisiało w internecie. Fajnie i nie fajnie mamy ale to też nie na publiczny się nadaje ;-) Niedoczas mam ogromny @-| Siły i chęci do treningów są, lecz niestety istnieją inne rzeczy które muszę ogarniać :-( Jeszcze kilka tygodni będzie takich na [...]
Odpowiedzi: 690 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-26 21:07:03 Liczba szacunów: 0
@up dzięki (wzorowałem się na twoim podsumowaniu w sumie, nieświadomie;) ) Wszystkie komplementy dotyczą nas obu;) Dzisiejszy trening (21-15-9, thrustery 30kg, podciągnięcia, burpeesy) http://www.youtube.com/watch?v=SY_H-ipel58&feature=youtu.be 1 seria 21 powtórzeń -> 4:46 2 seria 15 powtórzeń -> 5:34 3 seria 9 powtórzeń --> 3:46 Całość + [...]
Odpowiedzi: 383 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-13 17:51:45 Liczba szacunów: 0
Basen - 30 min - 45 x kraul 25m + Nauka zawracania kozłem, z 15 - 20 minut, jakieś 20 beczek;) Trochę nowy się napiłem, w pewnym sensie udało mi się nie nabierać wody, ale znów jakby za bardzo asekuryjnie to robię i po obrocie nie dotykam nogami ściany, poza tym za nisko po koźle "upadam" w wodzie prawie dotykając na 1 metrze płytek u dołu, ale [...]
Odpowiedzi: 383 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-20 22:19:12 Liczba szacunów: 0
Wczorajszy trening - Push Circuit 1 W fazie Push wykonuje się od 6 do 8 powtórzeń. 1) tutaj dałam z siebie wszystko, w ostatnim powtórzeniu musiałam wspomóc się ciałem, nie dałabym rady zrobić więcej powtórzeń 2) tutaj powinnam była wziąć większy ciężar 3) tutaj podobnie jak w 2, za małe obciążenie 4) tutaj było ciężko, chociaż pewnie jeszcze [...]
Odpowiedzi: 106 Ilość wyświetleń: 10887 Data: 2013-01-07 10:11:26 Liczba szacunów: 0
z węgli masz - ok 600 Kcal WPC - ok 350 Kcal mięso - 550 Kcal jaja ( jeśli całe ) - to ok 600 Kcal oliwa/lniany ( 70 ml ) - ok 570 Kcal rodzynki - ok 270 Kcal warzywa - nawet nie wliczam = ok 2950 Kcal +/- 8% dla ekto ( bo chyba jesteś ) myślisz że to odpowiednia ilość do budowania masy ?? jeśli mogę coś zaproponować : 1. rano daj 50 ml [...]
Odpowiedzi: 281 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-21 14:12:41 Liczba szacunów: 0
/SFD/Images/2016/3/15/7bf6f9199cea405396b4cd4f8fbe9fef.jpg WTOREK Dobra " kryzys " za mną. Rano w pracy było kiepsko, ale z każdym kolejnym trnigniem samopoczucie lepsze. Od jutra nieco mniej kcal, a od pojutrza mniej szałów z miską. Nabiał wypada, warzywa o wysokim IG i wszystko co ma cukry też bardziej monotonna dieta, za 3 tygodnie MŚ więc [...]
Odpowiedzi: 1019 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-15 22:08:54 Liczba szacunów: 0
/SFD/Images/2016/5/6/f405a2112713418a9d53b28e7618b4a3.jpg CZWARTEK No wczoraj samopoczucie dużo lepsze, dużo słońca, dużo pracy, dużo kasy %-) to człowiek od razu lepiej funkcjonuje. Dzień beztrenignowy więc inwersja diety, na tłuszczową. Już widzę, że mi się ten schemat podoba, kcal mniej poprawia się wrażliwość insulinowa, nie puchnę z dnia na [...]
Odpowiedzi: 1019 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-06 11:50:53 Liczba szacunów: 0
/SFD/Images/2016/7/10/9f449a7e0c844b35982c2f375d9eca0a.jpg SOBOTA DZIEŃ 72 Intensywny dzień od rana miodobranie, już na szczęście końcówka zbiorów. Potem ślub kolegi z klubu i tyle, do domu zrobić jedzenie, nieco popracować i tyle. Powoli zbieram siły, stawy co raz mniej bolą, samopoczucie co raz lepsze. Dieta luźna, ale kalorii trzymam się koło [...]
Odpowiedzi: 1019 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-07-09 23:34:48 Liczba szacunów: 0
Witam po dzisiejszym treningu był trochę długi ponieważ kumple chciał się sprawdzić w mc no i na dodatek musiałem odrobić zalegle barki MC 4/1/1/1/1/1 - 80kg/100kg/120kg/140kg/160kg/181kg Nowy rekord klatka + triceps + barki k: płaska 20kg/20 40kg/10 65kg/8 75kg/6 85kg/4/4 wyciskanie wąsko 8/6/4/4 - 45kg/55kg/65kg/70kg t: pompki na poręczach [...]
Odpowiedzi: 187 Ilość wyświetleń: 16187 Data: 2007-03-09 23:26:04 Liczba szacunów: 0
m4teos- tak A takie pytanko mam, co z resztą ciała, jak lepiej. Np. w nogach będzie na pewno przysiad i nie wiem czy coś jeszcze czy wybrać sposób jednego ćwiczenia, w barkach na pewno wyciskanie jakieś i co innego, czy tylko jedno. W ćwiczeniach na plecy się zastanawiam czy dać martwy ciąg? Czy jakieś wiosło. Z kolei w klacie, to chyba jakieś [...]
Odpowiedzi: 200 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-06 14:13:11 Liczba szacunów: 0
Wczoraj wykonałem ostatni trening klatki -odnośnie planu na 4 tyg,, bicepsa i przedramion. Zostały mi jeszcze 2 treningi reszty ciała. Foty wstawie jak skończe trening. Po wczorajszym treningu ledwo co zasnąłem, a dzisiaj się czuje jakbym był po jakiejś imprezie, a potem po siłce. Nadal mi biceps "pulsuje", jak po treningu. Masakra Co do [...]
Odpowiedzi: 135 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-12-23 12:16:01 Liczba szacunów: 0
[...] nim program mógł być dobry. Ten Twój drugi jest o kant ... no wiesz czego. Ktoś Ci radzi a Ty dalej swoje. Dzień 1. Klatka : -Wyciskanie płaska 4 serie -Wyciskanie skos 4 serie -Rozpiętki płaska 4 serie dlaczego wszystko po 4serie? hmmm, jak wolisz:) Dzień 2. -Wolne/aeroby. Dzień 3. Plecy : -wioslowanie sztangielka jednorącz 4*8 [...]
Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2115 Data: 2010-01-20 21:56:43 Liczba szacunów: 0
Dzień 4 Na szczęście już CZWARTEK.... Dziś przyszła OMEGA 3 oraz białko w proszku. Zmówilem Vanille, z racji tego, że lubię zapach i smak to bardzo mi podeszło. Żeberka na kolację, dobre lecz spodziewałem się czegoś eXtra, super, ww deche i przez to nastawienie czar ich prysł podczas spożywania. Następnym razem tradycyjne grilowane. Dieta 1. [...]
Odpowiedzi: 177 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-20 08:27:52 Liczba szacunów: 0
Dzień 10 Delegacja dzień 2/4 - Skandynawska prowincja Zimno, hektolitry kawy, zimno i jeszcze raz zimno. Dieta nie utrzymana. Śniadanie dobrałem według diety, niestety była jajecznica zimna i jaja na mięko. Max wciągne 2 takie, oczywiscie z 3 i 4 był problem, zapijałem kawą :) .Na obiad szaszlyki z piersi z kurczaka pieczone na ostro z [...]
Odpowiedzi: 177 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-26 08:45:39 Liczba szacunów: 0
Dzień 12 Delegacja dzień 4/4 - Skandynawska prowincja START HOTEL 5:00 - autoobus - pociąg - pociąg - samolot - samolot - auto - KONIEC DOM 15:45 Dieta - głodowa. Lotniskowe bułki z kurczakiem.... ech szkoda gadać. Na wieczór porcja białka solidna. Padam na pysk !!! Dieta Szkoda pisać Trening brak Suplementacja brak P.S Jutro zrobie [...]
Odpowiedzi: 177 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-27 18:58:53 Liczba szacunów: 0
Pojemniki nie mi obce, żyje z nimi od 4 miesięcy także zaprzyjaźniliśmy się. Co do kalorii powoli zwiększę. Rozpiska jedzenia na jutro. Z wczoraj i dzisiaj nawet nie wrzucam bo nie liczyłam i wszystko było rozjechane. Ale wracam już na właściwe tory :) Wracam do chleba, rano jeszcze pieczywo chrupkie bo piekarnie pozamykane i nie zdążyłam kupić. [...]
Odpowiedzi: 212 Ilość wyświetleń: 15814 Data: 2016-01-01 20:33:52 Liczba szacunów: 0