s 4

Za 1000zł masz wersję HR. Czujnik na but raczej zbędny. Może i tak. Głównie do biegania potrzebuję takiego cacka. Ale do pływania też się przyda. Wszystko zgodnie z planem. Czuję w udach te swingi. Dzisiaj koniec tygodnia obrachunkowego. W sumie: - wybiegałem 39,94 km na 4 treningach. - zrobiłem 2000 wymachów 28-kilogramowym odważnikiem + jakieś [...]

Dzień 184 MASA Bez komentarza Regeneracja: 6 h Domsy: Plecy 4/10 Kaptury 6/10 Trening : Klatka + Przód i środek barków Trening super ;-D Strasznie sie poce już na treningach , tutejsza temepratura daje sie we znaki .Bardzo dobry progres siłowy w treningu klatki jestem z tego zadowolony , pompa była bardzo dobra nie zrobiłem tylko barków tak jak [...]

Garcia o co biega z pierwszym zdaniem? Lisuu - wheya piję na wodzie i jest w porzo. Fajerwerków brak, ale nie muszę się zmuszać do picia tego. Dam znać jak to smakuje z mlekiem, zapewne dalece lepiej wypiska z treningu: Klatka (lekko): wyciskanie sztangi na płaskiej ławce: 60kg12, 80kg*8, 90kg*8, 100kg*3+3, 90kg*6 tutaj moc bardzo fajnie [...]

i po treningu Klata wyciskanie na płaskiej ławce: 60kg*12, 90kg*8, 100kg*6+2, 100kg*2+2, 90kg*6 plecy podciąganie wąskim chwytem młotkowym: 10kg*8, *8, +12.5kg*6, +12.5kg*5 martwy ciąg: 80kg*8, 100kg*8, 120kg*6 (nie było magnezji), 130kg*4, łapy puściły i zaraz potem złapałem chwytem przemiennym i myknąłem jeszcze 3 ruchy. wiosłowanie sztangą w [...]

Senegroth znalazłem coś takiegona tej stronie http://power_lublin.republika.pl/trening.html czy o to ci chodzilo: 1. Wyciskanie klasyczne 50%-6 70%-2 85%-1 95%-1 100%-1 2. Wyciskanie wąsko 3-4,2,2 3. Pompki na poręczach 3-5 4. Ćwiczenia rozciągające 15-20 min Dzień drugi 1. Wyciskanie głową w dół 50%-6 70%-2 85%-1 95%-1 100%-1 2. Wyciskanie [...]

Po wl i ciągach poszedłem do domku i do dzisiaj nie trenowałem a to było 11 dni temu.. Powtórzyłem trening B15 ale już cały od a do z. Ciężary są małe wiem ale uwierz mi czułem się jak pierwszy raz na siłce. Chyba starzeję się. Za kilka dni 30 lat Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2009-12-28 21:25:39

Szczypta oregano i mamy gotowy posiłek Było- minęło. Teraz odpocznę sobie z 1,5 h i rozpocznę aerobik . EDIT: Stoch ty luju . Oby tak dalej Zmieniony przez - juby5_89 w dniu 2007-03-03 10:29:27

No i obiadek. Dzisiaj bardzo smaczny. Pierś ładnie się przyrumieniła a do warzyw dodałem kosteczkę wołową i vegetę saib_ : nie mam problemów ze wstawaniem- gorzej z spaniem do późnych godzin np. nigdy nie wstałem później niż o 10 . Raz wróciłem z imprezy po 4 nad ranem i wstałem o..... 7 rano Zmieniony przez - juby5_89 w dniu 2007-03-04 13:32:29

A więc tak: Jutro rozpoczynam nowy mikrocykl 5-10-15. Ciężary zwiększą się w zależności od ćwiczenia od 2,5kg-5kg. A więc jutro zaczniemy wyciskanie od 35 kg, wyciskanie szeroko od 30kg, ściąganie drążka od 7 sztabek i superserie od 4 sztabek i 30 kg . Powinno być ciekawie W piątek przysiady i martwy zwiększone o 5 kg, łydki i brzuch zostają a [...]

++++++++++==========++++++++++ Oto wypis z czwartkowego treningu. Rozpocząłem nowy mikorcykl- zacząłem oczywiście od 15. W linku poniżej poprzedni mikrocykl. http://www.sfd.pl/TEST%2D_Si%C5%82a_i_redukcja_by_juby5%5F89__2xCp%2B_TSE%2B_Thermal_Pro%2E-t318306-s19.html WYPIS Z TRENINGU: - Wyciskanie sztangi na płaskiej- 15x35kg, 15x45kg, 15x55kg, [...]

Dzień 1. Trening obwodowy, 3 obwody po 30 powtórzeń każdego ćwiczenia, przewa pomiędzy obwodami max. 3 minuty, pomiędzy poszczególnymi ćwiczeniami przerw nie ma :-> 1. Przysiad ze sztangą 2. Przysiad bułgarski 3. RDL na jednej nodze 4. Wykroki (mogą być w miejscu) :-PP 5. Wspięcia na palce Dzień 2. 3 obwody, po 20 powtórzeń, max. 3 minuty [...]

a teraz reszta filmikow :) troche przysiadów , wspiecia - polecam koncówke :)) , uginanie nog http://www.youtube.com/watch?v=116PlaJ23kE przysiad seryjka 10 http://www.youtube.com/watch?v=E-er_iBEcH0 przysiad seryjka 8 http://www.youtube.com/watch?v=TrYHWMOShDs przysiad ostatni 4 ;) http://www.youtube.com/watch?v=DODp46jUkg0 [...]

cycki łapki trening poranny - roller delikatnie - rozgrzewka ogólna - rozgrzewka z hantlami - pompki z nogami na podwyższeniu dynamiczne 2*3 powt A1 wyciskanie sztangi na skosie -/20*5 /20*3 -/40*4 /40*2 -/60*3 /60*1 60*6 /65*5 /70*3 70*5 /75*4 /80*2 80*4 /85*3 /90*1 65*6 /70*5 /75*3 75*5 /80*4 /85*2 85*4 /90*2+1 /95*1 A2 modlitewnik podchwytem [...]

NOGA AM trening 4/4 1. 1/3 przysiadu z martwego punktu 3 powt rest-pause (1+1+1) 85*3/ 70*3 / 85*3 /90*3 105*3/ 90*3 / 110*3 /120*3 125*3/ 110*3 / 135*3 /150*3 145*3/ 130*3 / 160*3 /180*3 165*3/ 150*3 / 185*3 /210*3 185*3/ 170*3 / 210*3 /240*3 205*3/ 190*3 / 230*3 /270*3 215*3/ 210*3 / 255*3 /300*3 225*0/ 230*3 / 280*3 /- -/ 250*3 / 300*3 /- -/ [...]

PIĄTEK Trening na siłowni 1) Rozpiętki na maszynie 2) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3) Przyciąganie drążka wyciągu górnego nadchwytem do klatki 4) Wyciskanie sztangielek siedząc 5) Prostowanie tułowia na ławeczce 6) Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie 7) Prostowanie ramion na wyciągu 8) Prostowanie nóg siedząc [...]

Dzisiaj: Dzień A 1. Box squats 4x12 zamiennie z front sq kettle 12/12/12/12 fs 8/8/12/12 8/8/12/12 2a. Hip thrust 4x10 50/50/50/54 50/50/50/50 30/35/40/40 2b. Mc na prostych 3x15 30/30/30 25/30/30 20/26/30 3. Uginanie nog leżąc lub siedząc 3x20 15/15/15 10/12/15 10/10/10 4. Bulgarski 2x12 2,5/2,5 2/2 2/2 5a. Odwodziciele 3x20-25 Guma 4/4/4 Guma [...]

Jestem ostatnio trochę bardziej zabiegana niż zwykle i brakuje mi czasu na spokojne opisanie treningów. Wpisy nie będą pewnie codziennie ale są mi potrzebne, więc nadal będę je sobie tutaj robić. Trening A 1. Sumo z ketlem 5/5/5/5/5 2. Hip Thrust 55/55/55/55 3a. Wykopy w tył z gumą Guma 3b. MC na prostych z hantlami 5/6/7/8 4. Odwodziciele z [...]

C 1. Bułgarski 3/3/4/4/5×15 3/3/3/3/3 2/2/2/2/2 2. Frog Reverse Hypers Zrobione Zrobione )-; 3a. Uginanie nóg 20/20/20 19/19/19 10/10/10 3b. Wykroki 4/4/5 3/3/3 3/3/3 4. Przywodziciele Guma Guma Guma 5a. Uginanie z drązkiem 8/8/8/8 8/8/8/8 8/8/8/8 5b. Prostowanie z linką 10/10/10/10 8/8/10/10 8/8/8/8 6a. Modlitewnik 7/7/7×12 6/6/6 5/5/5 6b. [...]

C 1. Bułgarski 5×20/6×20/6×19/6,5×16/7×15 5×20/6×20/6×18/6,5×16/7×15 5×20/5×20/6×18/6×16/7×15 ... 2/2/2/2/2 2. Frog Reverse Hypers )-: Zrobione Zrobione .. )-; 3a. Uginanie nóg 20/20/20 24/24/24 23/24/25 ... 10/10/10 3b. Wykroki 6/6,5/7 6/6/6 6/6/6 ... 3/3/3 4. Przywodziciele Guma Guma Guma ... Guma 5a. Uginanie z drązkiem 10/10/11/11 [...]

Trening - Poniedziałek: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi leżąc (kąt 30 stopni) - 12-45kg/10-50kg/8-52,5kg/6-55kg - Wyciskanie hantli leżąc na płasko - 4 x 10-18kg x 2 - Rozpiętki - 4 x 10-10kg x 2 Triceps: - Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim uchwycie - 12-30kg/10-35kg/8-37,5kg/6-40kg - Wyciskanie francuskie leżąc gryfem łamanym - [...]