s 4

DT Rozgrzewka MC 3x6-8 8x50/6x60/4x65 - kiepsko mi dzis szlo, mialam wrazenie, ze odcinek lezdzwiowy puszczal 8x50/6x60/2x62,5 8x50/6x60/6x65 8x50/6x55/6x60/3x65 Wyciskanie na skosie dodatnim 3x10 20x10/22,5x8/22,5x9 - progressss 20x10/20x7/20x7+3 20x10/20x6+4/20x6+4 20x9/20x7/20x4+4 Rozpietki skos 2x15 7x15/8x15/8x12 - progres, choc w II serii [...]

Tydzien 9 DT 4 Rozgrzewka MC 3x6-8 8x60/4x65/3x67,5 - dzis kompletnie nie czulam MC, nawet nie probowalam 70kg 8x50/8x60/4x65/2x70 - sila!!! 8x50/6x60/4x65 - kiepsko mi dzis szlo, mialam wrazenie, ze odcinek lezdzwiowy puszczal 8x50/6x60/2x62,5 8x50/6x60/6x65 8x50/6x55/6x60/3x65 Wyciskanie na skosie dodatnim 3x10 20x10/22,5x10/25x5+3 [...]

Tydzien 11 DT 4 - 18/05 MC 3x6-8 6x60/6x65/3x67,5 6x60/4x67,5/2x70 – bez progresu 8x60/4x65/2x70 - ciezko te 70kg! 8x60/4x65/4x67,5 - bez progresu 8x60/4x65/3x67,5 - dzis kompletnie nie czulam MC, nawet nie probowalam 70kg 8x50/8x60/4x65/2x70 - sila!!! 8x50/6x60/4x65 - kiepsko mi dzis szlo, mialam wrazenie, ze odcinek lezdzwiowy puszczal WL [...]

Na dziś dzień 2 - 31.01.2012 Dieta: http://i39.tinypic.com/nx04ur.jpg Reszta warzywa. Trening (pomiędzy 3 i 4 posiłkiem - wpisała mi się "5 i 6" niechcący) Plecy + 2-głowy Cardio: marszobieg ok. 40 min Supl: Wit Olimp Bcaa 10 x 1200 mg W dni treningowe będę się starał trzymać mniej więcej takiego rozkładu b/t/w Obciąłem trochę węgle na korzyść [...]

PODSUMOWANIE 3 MIESIĄCA Za mną 3 miechy redukcji. Od 40 dni jestem na IF. Staram się utrzymać okienko żywieniowe od 4 do 8 godzin. Trening w większości na czczo. 2 x w tygodniu idą duże obciążenia i 2 x trening dynamiki z 50% ciężaru maksymalnego. Staram się nie przekraczać 45 minut od zakończenia rozgrzewki do ostatniego powtórzenia. Przestałem [...]

06.05.2013 (dzień 97 ze 152) Dieta: http://i43.tinypic.com/fy1sax.png Micha: http://i39.tinypic.com/ab7dzc.jpg http://i43.tinypic.com/orjzon.jpg Trening: Od dziś zacząłem 5/3/1 Wendlera Przysiad 5/5/5 Dzieńdobry 4 x 10 Brzuch na wyciągu 4 x 10 Zmieniony przez - Jeffrey Dahmer w dniu 2013-05-06 23:04:43

17-21.05.2013 (dzień 109-112 ze 152) Ciężkie 4 dni. Dowalili mi tyle zleceń, że przez 4 doby spałem z 10 godzin. Nie było czasu naliczenie kcal i ważenie jedzenia, ale starałem się trzymać miskę standardowo czyli ok 700g mięsa, 200g ryżu i 50 ml oliwy jako główne źródła makro. Ponieważ z niedzieli na poniedziałek nie spałem ani sekundy to [...]

Kulturystyka klasyczna – 2 i 3 runda (pozy obowiązkowe, dogrywka, programy dowolne) oraz dekoracja - dobry poziom , bardzo fajne programy dowolne i po raz drugi Pan Olejko :-) https://www.youtube.com/watch?v=zMZr7s1_TMU&feature=youtu.be ➔ Subskrybuj Kanał!! - http://bit.ly/154C3yP :) A już teraz zaczynam wrzucać na kanał juniorow - finały, pokazy [...]

we wtorek HYPER PUMP - ilość porcji: 1 porcja - Posiłek przedtreningowy: 200g kury 100 g ryżu - Odstęp od ostatniego posiłku: ok. 60 min - pompa: 10/10 - pobudzenie: 8/10 - skupienie: 9/10 - smak: 9/10 - rozpuszczalność: 10/10 - Trening:klatka+przód i bok barków 1.dipsy rampa 8 cc/7.5/12.5/17.5/22.5 2.wl skos sztanga 50kgx6 50kgx8 45kgx9 40kgx9 [...]

hejo 8-) dzis mam wolne. zaraz zabieram sie za gotowanie szamki na jutrzejszy dzien, zaplanowalam jedzenie na kolejne 3 dni :) bede jadla według wskazowek jak zalecil nightingal. beda 3, 4 posilki w zaleznosci od rozkladu dnia i godzin pracy. dzisiejsza miska u spodu. posilek 2 i 3 sa dzielone na 2 wiec wychodzi dzis 5 posilków. do tego [...]

hej wczoraj nie miałam dostępu do neta. u spodu zamieszczam wczorajsza miske i trening dzisiejsza miska też u spodu wraz z ćwiczeniami + ogorek, papryka, kapusta pekińska, pomidor + 3 kawy, malinowa herbata, woda mineralna + wit. C /SFD/Images/2015/4/8/8fd4ce8f723f434fad7405ea5e264b4d.jpg /SFD/Images/2015/4/8/ae885e61c5844363beff55086483f8ab.jpg [...]

Trening(08.08.2012) Zestaw B B1-Wyciskanie lezac 10 powtórzeń , Serie: 1-zaliczona 87,5kg poprzednio 85kg 2-zaliczona 85kg 3-zaliczona 82,5kg 4-zaliczona 80kg -10 sek przerwy B2-Wioslowanie sztangi podchwytem 10 powtórzeń , Serie: 1-zaliczona 90kg 2-zaliczona 87,5kg 3-zaliczona 85kg 4-zaliczona 82,5kg -10 sek przerwy B3-chodzone wykroki ze [...]

Wczorajszy wypiska Zestaw B B1-Wyciskanie lezac 8 powtórzeń , Serie: 1-zaliczona 92,5kg poprzednio 90kg 2-zaliczona 90kg 3-zaliczona 87,5kg 4-zaliczona 85kg -10 sek przerwy B2-Wioslowanie sztangi podchwytem 8 powtórzeń , Serie: 1-zaliczona 95kg poprzednio 92,5kg 2-zaliczona 92,5kg 3-zaliczona 90kg 4-zaliczona 87,5kg -10 sek przerwy B3-chodzone [...]

Wypiska z treningu TRENING A: 1. WL: 5×65kg 5×70 5×75 (FILMIK) 5×85kg (FILMIK), 12×60kg - bardzo szeroko 2. Wioslowanie nachwyt: 5×40 kg 5×55kg 5×60kg (FILMIK) 5×65kg (FILMIK)+podciaganie 8 razy od razu po 3. Uginanie przedramion ze sztanga: 12×30kg 10×30kg 8×26kg 15×20kg 4. Wyciag [...]

Trening B martwy ciag 5/5/5/5/4 - 65/70/75/77,5/80 - progres ciężaru - była moc... ale też przesadziłam. W ostatniej serii byłam już mocno zmęczona i próbując pociągnąć jeszcze ten 5 raz plecy mi się wyginały w koci grzbiet i próbując wyciągnąć za cholere te plecy juz nie dawały rady i teraz troche pobolewa. wyciskanie zolnierskie 10/8/6/4 - [...]

Dzień treningowy: wytrzymałościowy. 12 przysiadów 11 Sit up`ow 10 thrusters z obciążeniem (sztangielki po 7kg) 9 swing sztangielka (12kg) 8 burpees`ow (wszystkie damskie) 7 wskoków na ławeczkę (ok 40cm) 6 martwych ciągów 20kg 5 zarzutów ze zwisu 20kg 4 thrusters 20kg 3 wypady ze sztanga z przodu 20kg 2 przednie przysiady 20kg 1 [...]

Dzień 4 Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/74865b60a2a94430b87c6c2f3b0c4772.png - owsianka z jajem i jabłkiem - kurczak z sałatą lodową - soczewica z masłem - szejk z jajami i bananem - łosoś ze szpinakiem świezym, pomidorem, cebula, oliwkami Trening: - skakanka - 3 minuty (183 podskoki) - 25 przysiadów (bez obciazenia) - thursters (4 kg) [...]

PONIEDZIAŁEK 4 Trening 15-stek HST 15-stki (1 seria): Przysiady 1 x 15 x 76 kg poprzednio 71kg Wspięcia na palce x Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 1 x 15 x 54 kg poprzednio 51kg Dipsy 1 x 15 x 18 kg poprzednio 17kg Wiosło sztangą jednostronnie obciązoną 1 x 15 x 54 kg poprzednio 51kg Modlitewnik 1 x 15 x 22 kg poprzednio 20kg [...]

2 miejsce na Arnold Classic 2017 /SFD/2017/3/4/fdaa0ed64e914c15b2262b4d92b80b28.jpg /SFD/2017/3/4/f4f015d1d35744a2b2bab028086a46c1.jpg /SFD/2017/3/4/9bb1bf21ed7b49efafbc58964965891d.jpg /SFD/2017/3/4/ace258d1592b43eeb0222fb0d74c1f89.jpg /SFD/2017/3/4/a5d308207a2a47ba9a7bbcc08c790a64.jpg /SFD/2017/3/4/8265ccdcc0ce4ebea3b54fb09c089ed3.jpg [...]

Armagedda Posiłek 1 7.00 -Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300g B:10 T:10 WW:14 kcal:183/ok -Płatki owsiane 100g B:12 T:7 WW:62 kcal:366/ok -Słonecznik, nasiona 15g B:4 T:7 WW:3 kcal:84/widzialbym tutaj orzechy włoskie/pestki z dyni, daj z 30g -Rodzynki suszone 10g B:0 T:0 WW:6 kcal:28 to/zbedne -Oliwa z oliwek 30g(dwie łyżki) B:0 T:10 WW:0 [...]