s 4

Filonka - moze troche ;-) Obecnie mam mega pms, mood swings i takie tam związane z ostatnimi tabletkami cycloprogenowa i odstawieniem kawy #-P ---------------------------------------------------------------------- Tydzień IX dzień 70 25.11.12 DNT kino i relaks ---------------------------------------------------------------------- Tydzień X dzień [...]

No dobra jestem ;-) Lady - bo mam jednak większą słabość do różu na starość :-P ---------------------------------------------------------------------- 2-3.01.13 DNT Narty w Białce Tatrzańskiej - fajnie było ale się skończyło :-) Szkoda, że w tym roku odpadną mi Alpy, no ale .... jak się nie ma co się lubi, to się lubi co się ma ;-) [...]

Frani, dopóki się nie przetrenuję daję rade ;-) ostatni plan (Daniellsa) zgubiłam gdzieś po drodze między kettlami, a sztangą, właśnie przez przetrenowanie... Dorobiłam się tylko niechęci do biegów, choć nie powiem, zrobiłam duże postępny w pracy z OLką. Ten obecny plan biegowy jest dość przystępny :-)) Marta, dont - tym razem chce trialówki [...]

---------------------------------------------------------------------- 18.02.13 DNT Rozkład BTW 120/102/100 1809kcal, 117g (26%) białko, 100g (50%) tłuszcze, 105g (23%) węglowodany ---------------------------------------------------------------------- 19.02.13 Bieg spokojny 4 mile Dystans: 7.01 km Czas: 35m:53s Śr tempo: 5:07 min/km [...]

A co to za model? Ja mam bardzo podobne, a dokładnie model Adidas Kanadia 4 GTX i jestem zadowolona, choć rzadko biegam w terenie, więc nie używam ich często. Ale jak wiadomo, wybór butów to sprawa bardzo indywidualna :-) Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2013-02-23 21:30:48

Ann, dało mi w kość trochę @@-) mariolka, chcesz te same buty do biegania i na trening na siłowni? Jeżeli tak, to nie najlepszy pomysł. Co do biegania osobiście polecam zakup butów neutralnych, nie żadnych stabilizujących dla pronatorów czy supinatorów. Dobrze gdybyś zrobiła sobie badanie na bieżni, pozwoli najlepiej poznać profil biegu. [...]

25.09.15 DIETA KCAL-4692 B-225 W-656 T-122 TRENING NOGI HIPERTROFIA 1. Przysiady 6s x3 dynamika 2. Suwnica 4s x16 3. Prostowanie nóg siedząc 4sx10-14 4. RDL 3s x10 5. Uginanie nóg leżąc 2s x8-10 6. Wspięcia stojąc 2-3 s ACTIVLAB - FlexActive - ElectroActive - 6 protein blend 26.09.15 DIETA KCAL-5095 B-251 W-706 T-132 TRENING Klatka, ramiona [...]

28.09.15 KCAL-5161 B-248 W-705 T-142 Trening: Góra siła 1.Wioslowanie sztangą 110 x3 112.5 x3 112.5 x3 2. Podciąganie na drążku z obciążeniem + 15 kg x 6 + 15 kg x 5+1 3. Połowiczne pociągnięcia x15 x14 4. WL 115 x5 117.5 x3 117.5 x3 5. Pompki na poreczach +25 kg x6 +25 kg x6 6. Uginanie ramion ze sztanga 45 kg x8 50 kg x6 50 kg x6 7. Francuz [...]

Dzięki i zapraszam:) Dzisiejsze posiłki : 1. 85g płatków owsianych, 20g masła orzechowego, 100g kiwi, miarka Optimum Nutrition Whey Gold Standard. B: 25g, T: 20g, W: 75g 2. 2 jaja, 160g smażonej wieprzowiny, torba ryżu, warzywa, sos pomidorowy do smaku:) B: ok 50g, T: 15-20g, W: 100g /SFD/2018/4/17/54d6c194e97a45c9b398318ae4b76e2c.jpg Zmieniony [...]

Dzisiaj szału nie ma, leże z jakimś dziwnym przeziębieniem... Mam nadzieję że do jutra się jakoś wykuruje... Nie chciałbym pominąć treningu...Dzisiejsze posiłki: 1. Owsianka, masło orzechowe, rodzynki, 100g kiwi, odżywka proteinowa 2. Makaron wielozbożowy, 4 jaja, passata z pomidorów do smaku, 100g tuńczyka z puszki, połówka czerwonej papryki 3. [...]

Cheat był ale w zasadzie nie taki jak sobie założyłem, miał być wrap z MC'D a wyszły dwa kawałki ciasta domowego. Niby nie najbardziej wartościowy cheat jaki mogłem zrobić ale cóż, trzeba było brać co dają:) Generalnie dzień regeneracji odpoczynku i nic nie robienia:) Dzisiejsze posiłki : 1. Owsianka, masło orzechowe, rodzynki, 50g kiwi, odżywka [...]

To prawda :) apropo progresu poniżej wczorajszy trening: Wyciskanie leżąc 3x5 67,5 *lekko Wyciskanie hantli poziom 4x 6 27,5 Wiosło 3x5 32,5 *lekko Ściąganie wąskim nachwytem 4x10 64 Żołnierz 3x5 32 Uginanie ze sztanga 4x8 + prostowanie z liną 4x8 25+20 Progres idzie mimo redukcji, klatka idzie lekko o dziwo, może na redukcji dobiję do 80-90 kto [...]

Dzisiaj była miazga, będę tego pewnie żałował jutro %-) Przysiad 3x5 80 Wykroki ze sztangą 4x10 27,5 Wyprosty na maszynie siedząc 4x15 52,5 Martwy na prostych nogach 4x10 72,5 Uginanie podudzi 4x12 52,5 Wspięcia stojąc na maszynie Smitha 5x15 - z racji ze Smith był zajęty bo ktoś postanowił robić barki godzinę pokombinowałem i zrobiłem 3+2... 3 [...]

[...] :-) Kiedyś trzeba podjeść:) Ale to tylko złudzenie, posiłki podzielone na 3 dlatego więcej wpadło:) Dzisiaj góra: Negatywy najsilniejszym nachwytem 4x Wyciskanie hantli skos 4x8 22,5 (powiększyć na 25) Rozpiętki skos 4x10 12,5 (powiększyć na 15) Face pull 4x10 27 Arnoldki siedząc 5x12,5 Uginanie hantli z supinacją 4x12,5 + francuz z hantalmi [...]

Trochę diety i tego jak jem obecnie.... Staram się zdrowo ale zdazyło mi się z braku przygotowanego wczesniej jedzenia wbić kcl w MC:) Z racji tego że pracuję w nocy muszę trochę lawirować z jedzeniem, zaczynam jeść od 7 rano zazwyczaj wpadają 2 posiłki do 10-11.... Potem trzeba odespać nockę. Śpię rożnie do 19-20 i potem wpadają jeszcze 2 [...]

Dzięki i zapraszam:) Dzisiejsze posiłki : 1. 85g płatków owsianych, 20g masła orzechowego, 100g kiwi, miarka Optimum Nutrition Whey Gold Standard. B: 25g, T: 20g, W: 75g 2. 2 jaja, 160g smażonej wieprzowiny, torba ryżu, warzywa, sos pomidorowy do smaku:) B: ok 50g, T: 15-20g, W: 100g Smażona wiepszowina. Zalecam nic smażonego. [...]

Coś tam jeszcze robię ale już zaczyna powoli robić się nudno.... Push Blugar 2,5 Wyprosty 4x12 - 53+ Wl 4x8 77,5 - słaba technika ale wypchnąłem %-) Rozpiętki 4x10 10 ostatnia 12,5 Ohp 4x8 -30 Wyciskanie wąsko 4x8 57,5 Łydki w siedzeniu 4x12 20 Pull Negatywy podchwyt 6x3 Ściąganie podchwytem 4x8 63 Wiosło 4x8 32 drop 20 do upadku Facepull [...]

Więc wskakuje na 4 dni , poniżej 2 pierwsze treningni z nowej serii: Klatka,Bary WL 4x6 65 + WL hantle 4x6 27,5 Rozpiętki skos 4x10 10 Wyciskanie skos smith 4x10 15 na stronę Wyciskanie na Barki 4x6 15+ Wznosy na bok 4x10 8 Arnoldy 4x10 10+ 25 min cardio Nogi Przysiad 4x6 - 67,5+ Wykroki 4x10 - 10 Suwnica 4x10 - 150 + Uginanie 4x8 74 Martwy [...]

9 kwietnia TRENING 1. rozpietki ze sztangielkami na ławce poziomej 3kg 2. wyciskanie sztangielek leząc na ławce poziomej 3kg 3. podciąganie sztangielek w opadzie (wiosłowanie) 3kg 4. wyciskanie sztangielek siedząc 3kg 5. brzuch - skłony tułowia z oporem na maszynie siedząc ? (3 "belka") przyciaganie kolan do klatki piersiowej na maszynie [...]

hehehe tak ale my się również uczymy jak uciec tak żeby być na górze to też umiem ^^ A te łapanie to jest taki dodatek w sensie jak niema już wyjścia to gryź łap targaj xD Dobra to jak z tym planem będzie: pon: siłownia bieganie rozciąganie a6w(aerobiczna szóstka Weidera) wtorek: technika + 100 pompek 4 razy na drążku podciąganie max ilość [...]