s 4

wiesz, kilka zasad sie nei zmienia. To ile i jak masz ładować zależy od: 1. twoich flaków - jak nie tolerujesz skoków kcl/nagłej zmiany makro - to zawsze bezpieczniej i z tych samych produktów. 2. ilości mięśni - im więcej, tym więcej 3. ilości fatu - im mniej tym więcej 4. środków wiesz, z tych zdjęć masz fajną plażówkę, ale to chyba jeszcze nie [...]

Trochę poprawiłem : + białko serwatka 3 razy dziennie • Posiłek 1 – 7:30 , 2 jaja kurze (chleb do jajek razowy) , Płatki owsiane 50g , orzechy włoskie , Mleko Mlekpol 2% 230g • Posiłek 2 – 10:00 (przed treningowy) , Filet z makreli w sosie pomidorowym LUB szprotki wędzone 65g LUB Jakieś filety mrożone ?? + Ryż paraboliczny 50g + oliwa z [...]

Ale co, ty trenujesz samą klatkę? Plecy Martwy ciąg progresem 8 seri 12-12-10-10-8-8-6-6 Wiosłowanie hantlem/sztanga łamaną 4 serie po 12 powtorzen Ściąganie szerokim chwytem na wyciągu z przodu 4 serie po 12 Ściąganie wąskim chwytem z tyłu 4 serie po 12 Barki 1. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 25/20/18/15 stały ciezar 2. Unoszenie hantli [...]

Trening w domu, trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami - seria I po 4kg, seria II 2 po 5 kg 4) wejście na ławkę z hantlami - jw. 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń - seria I 1 raz nie do samego dołu, seria II z trudem 2 razy 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, [...]

Pomiary po 4 tygodniach: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/42d59216d7cc44b58f826764668a3e49.jpg --- Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bf540ed87423446f820efa2c44789a53.png Zmieniony przez - Bewe w dniu 2013-08-04 22:07:59

Ekhm... Prawdziwe peklowanie? ;-) Zaczyna się od sporządzenia roztworu soli. Musi to być roztwór nasycony, co najłatwiej sprawdzić, wrzucając do tegoż roztworu świeże jajko. Jeśli wypłynie: jest okay :-D Do takowej zalewy dodaje się kolendrę, gorczycę, ziele angielskie i liście laurowe. Proporcje +/- takie: 2 łyżki soli - pół łyżeczki gorczycy - [...]

to trzymam kciuki za wizytę };-) i skoro mikrocykl skończony to będą foty ?? :-D wywal wszystko od razu, wydaje mi sie, ze poprawe bedziesz miała szybko, tak jak tam ktoś wspomniał wyżej, ja też odczułam zaraz po 3 czy 4 dniach :-) i jak widziałaś po mojej historii z nabiałem, możesz wyłapać bardzo łatwo co szkodzi a co nie %-) ale po jakim czasie [...]

LukaszK, dziękuję za informację. A czy przyjmowanie probiotyków może pomóc w odbudowie mikroflory? Czy to działa na tej zasadzie, że do końca życia będę reagować źle na dane produkty i nie można już tego zmienić? :-> ___________________________________________ 17.03 trening Był bieg 6km, ale nie zachowałam wypiski na endomondo, bo się bardzo [...]

Lejjla, a w sklepie nie przyjmą jako reklamacji, prawda? Chyba faktycznie wystawię i kupię jakieś tańsze @-| Tylko pojawia się kolejny problem- jaki model? :)) ______________________________________________________ 28.03 DNT Zero mocy, idę zaraz spać #-P miska Czysta, nieliczona. 1. ziemniaki, jajka, camembert 2. mąka z ryżu brązowego + jajko / [...]

13.04 DNT (w planach rozciąganie) miska http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f041068/dontknow 1987kcal, 106g (21%) białko, 88g (40%) tłuszcze, 190g (38%) węglowodany 1. placki jaglane z bananem, malinami i migdałami + kilka kuleczek winogrona (strasznie ssanie mnie chwyciło z rana %-) ) 2. frittata (jajka + camembert + [...]

tolka: Zaparzyć dużo ulubionej herbaty, posłodzić ok 100g/l, ostudzić i wrzucić tam delikwenta na parę dni;-) Ja tak za 4-5 dni będę miała nowego grzybka niepotrzebnego, więc jak ktoś chce, to poproszę PW :-) Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-04-27 11:41:37 Się pospieszyłam :-P Zmieniony przez - Fuxiatka w dniu 2013-04-29 12:41:48

- 4 jajka - łyżeczka proszku do pieczenia - słodzik do smaku - aromat – ulubiony smak albo trochę wheya - 150 gram chudego jogurtu naturalnego lub serka hormonizowanego, ale takiego gęstego i też, żołtka z serem, proszkiem i wheyem utrzeć i dodać do tego ubitą pianę gorfownicę lekko natłuść ale to pewnie wiesz :-D Zmieniony przez - agataq w dniu [...]

Teoretycznie dopiero od jutra zaczynam treningi, ale dam już dzisiaj wypiskę :-) 14.07 trening Interwały w terenie. Było ich chyba 5, ale zadowolona jestem tylko z pierwszych dwóch. Trzeba popracować nad kondycją, oooooj trzeba @-| miska 1. jaglana z owocami (banan, borówka amerykańska) i jajkiem trening 2. maliny 3. kurczak pieczony (udko ze [...]

Franii czasu nie marnuje :-) Franii czasu nie marnuje Franii ciało swe buduje Prosta tego jest przyczyna Bo to twarda jest dziewczyna Gdyż ma cele i pragnienia Z przeciętności chce wyjść cienia haha ode mnie też 8-)};-) Jednak zostawiłam nogi na inny dzień, a zrobiłam inny trening ;-) TRENING klatka, bok barku, tric 1. Wyciskanie hantli skos [...]

Zmęczenie, zmęczeniem ale podczas treningu przeważnie wszystko się zmienia ;-) Do grubasa to jeszcze daaaaaaalekooooo :-) Wieem, wiem, że daleko, to tak w żartach bardziej ;-) Dziś wolne od treningu.. i tak chyba trenuję więcej niż powinnam, czasem przyłapuję się na tym, że robię np piąty dzień treningowy pod rząd :-P A micha.. Bez kombinacji ;-) [...]

eliminacje men's physique /SFD/2017/8/4/184f11b12df740d3b2b77d8b1106f68a.jpg /SFD/2017/8/4/99d087a3b51748caa95e93cf455549fc.jpg /SFD/2017/8/4/5b7553051aa64a3a9d8f86406836d733.jpg /SFD/2017/8/4/f371503709464561a008297d8973b2dd.jpg

Dobrze rozumiem: chodzi oto aby jednego dnia na każdą partię mięśni było tylko jedno cwiczenie? Podzielic to na równe częścitzn. A=5cw i B=5cw ? Okej rozszyfruje to wieczorkiem albo jutro bo teraz wychodzę xD. Jescze raz dzięki. Zmieniony przez - Dam_Son w dniu 2009-08-08 13:40:30 EDIT: Czy tak: A: 1.Wyciskanie na ławce (8,8,6) 2.Wiosłowanie w [...]

Białko - 224,5 g Węglowodany - 422 g Tłuszcze - 124 g KCAL - 3497 DIETA : Posiłek I 6.00 Platki owsiane 110g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe + pomidor + orzechy B: 40,4g W: 94,1g T: 28,2g kcal - 764 Posiłek II 9.00 ( przerwa w pracy [...]

15kg jarzynowej zsiekane. 60 jajek obranych - czas coś zjeść.... :)) Ps - Krystian widzę, że jedziesz na RAW'ie? Witaj w klubie :-)) ja tak już dłuższy czas (pracowałem nawet w Londynie w surowej restuaracji - CZAD i WYPAS!!). Osobiście uważam, że nie ma lepszego żarcia. Tyle, że bez mięsa/ryb i jajek nie potrafię więc trochę ich jem %-) [...]

Redukcja nie musi być smutna :D 4 jajka, 60g mąki orkiszowej, 200g twarogu półtłustego,cynamon,kakao,kilka kropel aromatu waniliowego, w środku odrobina orzechów z żurawiną. Przykryte kiwi i polane jogurtem naturalnym. Kawka gratis. Rewelka ;) http://i.imgur.com/q7mv4bY.jpg słaba jakośc troche bo z telefonu. taki zapach że nie chciało mi się [...]