. /SFD/2024/4/8/6a21b23b23cf4e3a94eef3b298819de9.jpg /SFD/2024/4/8/82a990ebe11441c48a0612d462c12215.jpg /SFD/2024/4/8/8099e999565640a6a1a7eaac27858f2c.jpg /SFD/2024/4/8/824e773888ca48a59e08101bdfe2492e.jpg Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2024-04-08 04:54:23
. /SFD/2024/4/27/71574728068041d0b7f85539264cc465.jpg /SFD/2024/4/27/46e1285628554d7cb5fc80121546607b.jpg /SFD/2024/4/27/4f372b0ee28b40e5aa235884d40d075e.jpg /SFD/2024/4/27/09cbf8e425ca42f883e62ddf475129f8.jpg Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2024-04-27 05:51:44
Witam Ważę 67 kg, jestem typem ektomorfika. Moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 2251 kcal/dzień. Trenuję na siłowni 3 razy w tygodniu + 2 razy sporty walki. Ile powinienem przyjąć dziennie kalorii z jedzenia aby zacząć przybierać masę mięśniową?? Zależy mi, aby przytyć te 3-4 kg. Znalazłem w internecie że muszę przyjmować 70 kcal na 1 kg masy [...]
Dokładnie właśnie dlatego :) Pierwsze poziomy bym porównał do pierwszych planów na siłownię, czyli duże grupy mięsniowe, żadne rozdrabnianie sie, zeby jakiś miesien ładnie wygladał i było czym szpanowac, tylko ćwiczenia podstawowe dajace siłe i wytrzymałosc.Do tego po pewnym czasie np dorzucic waskie podciaganie i np wyciskanie hantla bo mam tylko [...]
QUEBLO postaram się odpowiedzieć na Twoje pytania 'za jednym zamachem': Kolejność ćwiczeń na poziomach podstawowych, czyli 2-4 (pierwszy jest adaptacyjny, troszkę mniej rozbudowany i generalnie fakultatywny - tylko na nim występuje ćwiczenie D, czyli pompki odwrotne) wygląda następująco: (jest +/- alfabetyczna) - dipsy - pompki wąsko - pompki [...]
Co do kolejności: czytałem kiedyś w tekście bodajże Mawashiego, że możemy zaczynać albo od największych partii (nogo, plecy etc) albo ćwiczyć wg partii współpracujących (klatka, triceps, barki etc, potem plecy, nogi i brzuch), widać autor postawił na tą drugą koncepcję. Lafay twierdzi, że metoda jest owocem 15 lat pracy (ogólnie gość jest [...]
A co to nie rozpoznasz działania clenu ? Rozpoznam, tylko od 5 dni jadę na Heliosie i to sporych dawkach, więc najgorsze sajdy mam za sobą. Poza tym, jak się czasami dojeżdża do 4 tyg. ON, to dawki 320ug nie robią wrażenia nieco jestem odporny na ten specyfik. Jak się położę spać i pikawka będzie mocniej walić, to rozpoznam, dam jutro znać. Na ten [...]
21/05/2015 Dzień 23 DT BTW 130/30/150 Dzień 3 1. Przysiad goblet – 1x 50 15kg x 50 12kg x 50 12,5kg x 50 10kg x 50 2. Mostek biodrowy – 1x 50 20kg x 50 25kg x 50 25kg x 50 20kg x 50 3. Power step ups + wykrok w tył - 4x 25 sztangielki 6kg x 25/25/25/25 sztangielki 5kg x 25/25/25/25 sztangielki 5kg x 25/25/25/25 25xcc / 25xcc / 25xcc / [...]
Zaczynam nowy plan treningowy od soboty, (wracam też z rozpiskami) tylko najpierw chciałam prosić o konsultację, żeby to wszystko miało ręce i nogi. Generalnie zdąrzyłam ułożyć sobie cały plan ale natknęłam się przy okazji na PHUL i jednak on skradł moje serce %-) ponieważ w takim systemie najbardziej lubię trenować. Upper Body / Siła 1. WL [...]
Ciekawe, że strongman umarł, wydawałoby się, że to też taka dyscyplina, w której panowie będą chcieli zabłysnąć siłą i pokazać swoją męskosć :-) A jaka dyscyplina jest w tej chwili u Was najbardziej popularna? Piątek - DNT. Impreza firmowa, zakrapiana prosecco. Sobota - DNT. Rowerowanie, około 27-30km. Niby po miescie, ale scieżki rowerowe są w [...]
piątek - DNT koniec zwariowanego tygodnia, wieczorem relaks w parku z książką :-) /SFD/2018/4/23/c57e1f2cb7db486da982c9f5f5bef0bf.jpg sobota - DNT dzisiaj rowerowanie, zwiedzanie i leżenie w parku na trawie ;-) w centrum mnóstwo ludzi, każdy korzysta z pogody /SFD/2018/4/23/adb95318142e4582803759b78c72222d.jpg [...]
Parę zmian po pierwszych trzech treningach z planu. Trening A 1. Przysiady ze sztanga na plecach 10/8/6/6-4/6-4/12+ 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 10/8/8/6/6 3. Rozpietki na butterfly jednoracz 3x12 4. Bulgary z pauza 1-2s 8/8/8/12-16 pulses 5a. High step up 70cm box 8/10/12 5b. Wznosy nog lezac na boxie z guma nad kolanami I pilka [...]
Z całą pewnością lepszy wysoki niż niski :-) chociaż przydałoby się tez coś po środku %-) skoro już zrobili kilkanaście wysokich 05/08/19 DT Tydzień 4 Trening D 1. HT 10/8/6/6/6/6/6+rest pause x2 70/90/110x8/130/150/160/150x6+3+2 70/90/110x8/130/150/160/130x6+5+3 70/90/110/130/150/160/130x6+4+3 70/90/110/130/150x3/160x3/130x6+4+3 Właściwie [...]
mógłby ktoś przetłumaczyć ten kawałeczek ? Interval Training- Interval training should be done once someone has advanced beyond the very beginner stages of running. There are two main types I have used. One method is where you go for a 3 mile run running at a sprint for a quarter mile and then jogging very slowly for a quarter mile. The variant [...]
Kurczaki marynowane w pudliszce, oleju ryżowym, rozmarynie, majeranku, oregano, lubczyku, czosnku, papryce słodkiej, cząbrze, imbirze, cynamonie /SFD/Images/2015/4/28/937d3e7cabf84162a9419a1dcf8e4ea3.jpg I na drogę dla takiej jednej ;-) /SFD/Images/2015/4/28/6761ecd1802b4e14977247beb266e82f.jpg Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2015-04-28 [...]
Ziemniaki + kurczak + pieczarki + kapusta + ogórek + jogurt Omlet z warzywami serem i salami /SFD/2016/8/4/2196e566e2ed486bb47730a95ccdd404.jpg /SFD/2016/8/4/6e9c4a2dd7f44781b478be9babfb3c44.jpg Zmieniony przez - ciuciek3 w dniu 2016-08-04 00:40:55 Zmieniony przez - ciuciek3 w dniu 2016-08-04 00:42:04
:-) /SFD/2021/4/16/f3ef1552f1224936aa3f711ebed49822.jpg W ogóle przydałby się w kuchni temat coś w stylu nowości itp... Trochę tego ostatnio wychodzi...może ktoś coś dla siebie znajdzie... Zmieniony przez - pawel82 w dniu 2021-04-16 08:04:23 Jak te z owocami wogole smakuje?? Jak dżem z pomidorami? :) Skąd ta pewność że próbowałem %-) nie [...]
Po treningu łosoś z bułka z twarożkiem z bazylią i pomidorem Lays były przed treningiem /SFD/2022/4/8/c75d18e4a5d7439ba18eab998cd4c788.jpg :-P /SFD/2022/4/8/c6eafc93183d4982ab2f9a01c4ebc9eb.jpg Zmieniony przez - Arikes w dniu 2022-04-08 20:09:55 Zmieniony przez - Arikes w dniu 2022-04-08 20:10:36
Witam! Mam problem dotyczący progresu siły przy stosowaniu abs II. Otóż ćwiczę na poziomie 3 już chyba jakieś 1,5 miecha i na początku miałem problemy z poprawnym wykonywaniem ćwiczeń, ale teraz już chyba wszystkie wykonuję jak należy, ale od ponad miesiąca nie widzę wzrostu siły dolnych partii mięśni brzucha. Te 15 powtórzeń na początku i 10 po [...]
ZDJĘCIA NASZEJ SZAMY vol 4 !!!
