SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

s 4

  • Dzieki piekne. Z kolanem jest lepiej - a bol jest punktowy i boli tylko w momencie przekroczenia pewnego zakresu ugiecia nogi, moze przejdzie. W tym tygodniu nie mialem szans na wylot do Polski a tutaj nie mam znajomosci, dojsc i musialbym sie zdac na pierwszego z brzegu lekarza. Jak nie przejdzie, polece na konsultacje po weekendzie. Wyniki jak [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-11 09:46:27 Liczba szacunów: 0
  • Zaleglosci wczorajsze powyzej odrobione, teraz dzis. Spalem 9 godzin, nie jest zle. Jedzenie na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0877b6f4360c4a06a88c9448ddca35e1.jpg Trening: 1. Tabata na orbitreku 2. Aeroby bieznia 45 minut 3. Przysiady przy scianie do lawki 4. Rozciaganie Wycialem po 100 kalorii w DT i DNT. Pozatym, bede sie przesuwal odrobine w [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-26 08:42:26 Liczba szacunów: 0
  • Sen 9 godzin, kolana jak u niemowlaka - jest dobrze :) Jedzenie na dzis to czyszczenie lodowki, od jutra w germanii swieta i dzis musze zrobic zapasy na caly swiateczny weekend, az do wtorku. Wreszcie bede mial nieco czasu by sie przylozyc do pracy w kuchni, wiec poleca pieczone kaczki, kuraki juz nawet nie bokiem a uszami mi wychodza. Ale zanim [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-28 08:17:52 Liczba szacunów: 0
  • Jestem juz i po treningu, i po obiadku. W czasie, gdy przez moj nieszczesny dostep do internetu laduja sie filmy treningowe, dla odmiany cos o jedzeniu wlasnie. Lubie podgladac jak inni dzialaja w kuchni, czesto korzystam z takich inspiracji, wiec moze i moj sposob, bardzo prosty i bardzo smaczny sie przyda :) W te swieta w naszym domu krolowaly [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-01 16:05:29 Liczba szacunów: 0
  • Krata Panie to na razie tylko w mojej spizarni ;) Kolega z Poznania przejazdem wpadl na kawe, ale oczywiscie moja banda w dupie ma moja ciezka prace nad soba, wiec "przy okazji" wsadzili mu do bagaznika dwie kisty lecha pils ( kto nie wie - taki regionalny lech na wielkopolske, ze zlota naklejka ) - a ja w tym roku, nie liczac noworocznej nocy [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-09 08:48:22 Liczba szacunów: 0
  • Sen 9 godzin. Samopoczucie swietne, bo dzis dzien treningowy ;) Jadlospis na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2dc7bd043e1b4adfa019a2f75d3e7181.jpg Trening: 1. Proba martwego ciagu na szerokim chwycie i szerokich kolanach. 2. Air squat - 4x20 3. Unoszenie kolan do lokci w zwisie - 4x10 4. Zarzut + wycisk 40 kg - 5x5 5. Aeroby + rozciaganie Wlasnie sie [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-13 07:41:20 Liczba szacunów: 0
  • Sen 9 godzin. Samopoczucie doskonale, i glod :) Jedzenie na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/67dce16636a44bc7ae6142ebeafc0fb3.jpg Trening: 1. Rozgrzewka 2. AMRAP 7 minut: 3 podciagniecia 3 swingi hantlem 32 kg 6 podciagniec 6 swingow (...) 5 minut przerwy 3. AMRAP 7 minut: 3 przednie przysiady 40 kg 3 pompki na poreczach 6 przednich przysiadow 40 kg [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-17 08:15:19 Liczba szacunów: 0
  • Krata na lato wedlug Kapitana Wodki

    Post
    Po 35 roku życia

    Zdaje sie od 5 stacji, czyli jakies 2600 m z tego co pamietam. A nie, od 2400 - tak jak na pierwszym zdjeciu. Na szczyt chyba 4 czy 5 h wchodzilismy, ale wtedy bylo luuuudzi, ze ojej :-) No i tempo spacerowe oczywiscie. Fuji jest tylko 3 czy 4 m-ce w roku "otwarty", przez reszte lezy snieg i nie mozna wchodzic. Zmieniony przez - Kapitan Wodka w [...]

    Odpowiedzi: 830 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-19 07:49:39 Liczba szacunów: 0
  • Sen 9 godzin, zdrowie jest, samopoczucie srednie bo szaro buro za oknem, ale dzis trening wiec bedzie sie poprawiac z nadejsciem konca dnia ;) Jedzenie na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/27fe348ddaea47b48e08bcb1d79c8211.jpg Jest plan na lekka modyfikacje jadlospisu w kierunku weglowodanow, ale z racji tego ze w tym tygodniu jestem sam na [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-22 08:58:36 Liczba szacunów: 0
  • Sen 9 godzin. Rano bol w pachwinach, ale przeszlo po spacerze z psami - pewnie efekt wczorajszego biegu. Jedzenie na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/559e5f437955469486044e74568590de.jpg Trening: 1. Rozgrzewka - 10 minut marsz / trucht 2. Sprint 2x400 metrow z przerwa 3 minuty 3. Sprint 2x100 metrow z przerwa 3 minuty 4. Przebiezka 5 minut w tempie, [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-23 08:41:08 Liczba szacunów: 0
  • Sen 8,5 godziny. Z rana piekne sloneczko, wiec nastawienie od poczatku dnia pozytywne :) Jedzenie na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/08e34149fc8c4128bcb0ce76b86012d7.jpg Trening: 1. Rozgrzewka 2. Nauka zarzutu 3. AMRAP 20 minut: 10 martwych ciagow z linii kolan ze szrugsem na koncu 80 kg 10 podciagniec na drazku Jedno okrazenie biezni ( 400 metrow + [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-02 08:30:55 Liczba szacunów: 0
  • Jade zaraz na zakupy na weekend, to zapoluje na jakiegos indora ;) Musze sie k***... wyzalic. Otoz, nie moge sobie poradzic z aparatem. Poprzednio krecilem filmiki idiotkamera, nikon coolpix iles tam. Krecil w avi, eleganckie filmiki w HD, w trybie autofocus sam sie dostrajal i bylo ok. Miedzyczasie doinwestowalem w systemowego nikona 1 J2 z [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-02 19:00:31 Liczba szacunów: 0
  • Krata na lato wedlug Kapitana Wodki

    Post
    Po 35 roku życia

    konkursowe szpongi nie wchodzą w rachubę bo zaczynają spadać mi z 4 liter:)) edit tak nawiasem mówiąc już mam do fotek nowe piękne majty prosto z chin, całe 4,90pln kosztowały trochę przymaławe, ale jest motywacja większa do zrzucania fatu Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-05-07 13:20:49

    Odpowiedzi: 830 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-07 13:19:29 Liczba szacunów: 0
  • Obudzilem sie dzis szybciej za sprawa otwartego na noc okna ( znow jest pieknie i cieplo ) i ptakow ( mieszkam tuz przed sciana lasu ) - dlatego zaplanowalem jedzonko z rana: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/892e94af1e154baca541398233438093.jpg Laduje od dzis wegle z truskawek okolotreningowo w ramach eksperymentu dietetycznego, ale od piatku do wtorku [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-15 06:43:00 Liczba szacunów: 0
  • Dzieki za podpowiedzi, skocze dzis i obejrze na zywo kolorystyke i materialy - cos zdecyduje ;) Sen 9,5h, pogoda juz lepsza, niestety znow mnie smyra w lewym kolanie, a dzis nogi.. Moze jakos to bedzie. Jedzenie na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e0bf1782d95b44e1b175c70a6522ba03.jpg Do tego dojda truskawki, pewnie z pol kilograma, oraz 4 guinessy [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-25 07:44:15 Liczba szacunów: 0
  • Krata na lato wedlug Kapitana Wodki

    Post
    Po 35 roku życia

    fajne i proste ćw na triceps-jutro bedzie boleć: 1.stajesz tyłem do ściany w odległości ok pół kroku lub troche dalej-jak dasz radę 2.prawie prostymi ramionami,opuszczonymi w dół dotykasz ściany 3.teraz nie ruszając stóp pierasz sie powoli górą pleców o ściane-oporując ramionami-bedzie bolał triceps,głowa długa 4.i powrót-znów odwodząc prawie [...]

    Odpowiedzi: 830 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-04 15:53:35 Liczba szacunów: 0
  • Myślałem, że pokażesz czworogłowe - czyli to co widać najbardziej! A ile km zrobiłeś w czasie tych 45 minut? Jakie przerwy pomiędzy tymi sprintami na 100m? Czworoglowe, a wlasciwie ich brak, widac na glownych zdjeciach z konca redukcji ;) Miedzy sprintami 120 sekund marszu. 45 minut z srednia 8,8 km/h. Cykl rekompozycyjny – dzien 3 / 120 Medium [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-05 08:05:08 Liczba szacunów: 0
  • Cykl rekompozycyjny – dzien 4 / 120 Low Carb Day ( 2750 kcal ) DNT Dzis lenistwo, i malo jedzenia - bede glodny ;) W zwiazku z tym duzo warzyw. Jutro to sobie odbije ;) Jedzenie na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ce1aa605c99744b5a112f63fabbf13a5.jpg Dodatkowo warzywa nie wliczone w bilans /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0bc265508aa241fb8636339fde2fd8ac.jpg [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-06 08:41:44 Liczba szacunów: 0
  • Trening za mna. Morderczy, bo to bieganie na koniec zabojcze, ale czulem sie dobrze, na tyle, ze dosc szybko bieglem koncowke, znaczy szybciej niz moje zwykle zolwie tempo :) Wyciskanie stojac - znow na koniec dolozylem 2,5kg i konczylem na 90kg. Ciezko, ale dalo rade. Za tydzien dolozyc bedzie juz bardzo ciezko, ale bede walczyl. Film z [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-07 18:16:58 Liczba szacunów: 0
  • xzaar77 wrzuciłem do swojego dziennika fotki krążków 20kg tych ciężkich z miarką, kiedyś pytałeś o średnicę wrzuć koniecznie: 1 wykres suchej masy mięśni 2 wykres wagi tłuszczu 3 wykres wody 4 wykres z %BF ramion, nóg, torsu bardzo interesują mnie te dane ja dziś też będę coś modził, jakieś takie mini podsumowanie tygodniowe pod test Hi Tec'a [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-16 07:23:35 Liczba szacunów: 0