s 4

[...] na maszynie 4 x 15, 45kg, 50kg, 55kg A dzisiaj jak przystało na poniedziałek, zrobiłam klatę i bicka :-D No i barki i brzuch do kompletu: wyciskanie na klatkę górny skos 4 x 8-10 (30, 35, 35, 40kg) wyciskanie sztangi przed głową stojąc 3 x 8-10 (30, 35, 35kg) wyciskanie hantli siedząc 4x10-12 (12kg) unoszenie ramion ze sztangielkami [...]

Pierwszy raz jak miałem podać nr karty w zamówieniu to też się dygałem. Ale podobno takie są standardy na świcie ;) W sumie niezłe te spodenki swoją drogą :) 10.04.2016 Rano bieganie - dłuższy bieg (nie piszę wybieganie, bo tyle to większość z Was robi na każdym treningu :) ) Trochę z ubraniem nie wcelowałem. Jak wychodziłem było mi dosłownie [...]

Przeżyć %-) Jak zwykle na farcie - trochę mnie przewiało i dziś się grzeję od rana (tzn. rano było rozruszanie nóg). Odczuwam dyskomfort w okolicy karku i barku.... Ale liczę an to, że do jutro będzie ok :) A strategia? Pierwsze i podstawowe założenie: nie wyrwać na początku, co niestety mam w zwyczaju. A tempo? Chciałbym te 4:50-4:40 utrzymać. Do [...]

Zaległe zrzuty 21.04.2016 /SFD/Images/2016/4/23/2dbed7d7f606412f8817d02edca3bd99.jpg 22.04.2016 Na 1000m zegarek nie doliczył się tylko jednej długości. Później na odcinkach 50-100m gubił też długości (nie wyprzedzałem, tylko szybko płynąłem). A z 500m przepłyniętych ciągiem zegarek policzył mi dokładnie połowę - 250m... W sumie nie jest to mi do [...]

Zaległości: 26.11 (sobota) - bieg progowy 40 min po 4:58 (raz, że trochę wiało, a dwa mniej więcej tak wychodzi wg Danielsa dla 40 min) 27.11 (niedziela) - bieg lekki 55 min + rower sweet spot 2x30min z przerwą 5 min 28.11 (poniedziałek) - bieganie, podbiegi sztuk 10 29.11 (wtorek) - basen 30.11 (środa) - bieg lekki 55 min + rower 4x8min na [...]

1. Przy ekstremalnych obciążeniach, niezależnie od techniki, ręka którą robisz podchwyt jest narażona na kontuzję (dla czepliwych- zerwanie ścięgna mięśnia dwugłowego ramienia). Jednak podejrzewam, że nie zamierzasz zaczynać od 200-300 kg. MC to zasadniczo (z grubsza tylko) dzień dobry+przysiad. Może w takim razie wywal i te ćwiczenia? Dodatkowo- [...]

Dzień 25 DT TRENING Dzień 1 1. Przysiad 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 rozgrzewkowe: 10x25kg/10x35kg 45kgx 6/5/4 45kgx 6/4/3 + 40kgx 5 45kgx 6/4/4/2 40kg x7/ 45kg x5/ 45kg x4 2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 rozgrzewkowe: 30kgx10/40kgx10 55kgx 6/4/4 50kgx 8/ 55kgx 5/3+2 50kgx 7/ 55kgx 5/4 45kg x6/ 50kg x6/ 55kg x4 3. Przysiad sumo 3x 15 28kgx [...]

Tydzień III – dzień 5. Od rana jestem strasznie śpiący i zamulony, nawet dwa Venomy nie pomogły. Na 11 uczelnia – wf, potem wolne, w łóżku. Widzę, że jest 10 000 odczytań strony, więc przyzwoicie. Wyszperałem gdzieś w starych fotach na forum - koniu, 15 lat DIETA: Pierwszy raz od dawna ugotowałem pierś, syf jakich mało. [...]

Ilość białka 231 Ilość węglowodanów 420 Ilość tłuszczu 84 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3360-300=3060kcal 1 posiłek 1 tab L Karnityny 2 kromi chleba czarnego masło 2 jajka gotowane sałata z oliwą z oliwek banan musli z orzechami i rodzynkami mleko b: 38.1 t: 41.0 w: 127.6 2 posiłek Jest to 20minutowa przerwa w szkole 2 kromka czarnego [...]

1.Ocena antropometryczna : Sprawdzimy,jak ma się do całej sylwetki aktualny obwód pasa na max wdechu i wciągnięciu. potrzebne i udokumentowane fotograficznie dane-kartka w tle z rzymską cyfrą I a)wzrost (bez zdjęcia ) b) waga -zdjęcie c) obwód pasa -zdjęcie A to pech już wcześniej zrobiłem zdjęcia,a teraz waga znowu wzrosła i teraz co mam robić [...]

Czy mógłbyś Masti wrzucić lub wskazać poglądowe zdjęcie ukazujące prawidłową pozę do pierwszego etapu? Czy to ma być cała sylwetka czy "plan amerykański" , w spodenkach czy w spodniach? Nie chcę niepotrzebnie muskułów prężyć do lustra, bo mam tylko jedno i nie wiem jak to zniesie. Coś podobnego [...]

Od początku konkursu zastanawiają mnie te zdjęcia,czy to w ogóle możliwe te kostki na przeponie ?,czy to foto shop ? i jaki BF mógłby mieć ten gość ? /SFD/Images/2016/4/15/bf183dd6bb9340f8a7ae1e96dfd132e6.jpg Zmieniony przez - drazekm w dniu 2016-06-07 11:15:58

PON Biceps+klatka wyciskanie na płaskiej 4 s po 8 pow wyciskanie na płaskiej z hantlem 4 s po 8 pow Uginanie przedramienia z hantlem nachwyt 4 s po 12 pow wyciskanie na skos góra 4 s po 8 pow Uginanie przedramienia z hantlem podchwyt 4 s po 12 pow SR Plecy+Brzuch Wiosłowanie półsztangą w opadzie tułowia 4 s 12pow Martwy ciąg 4 s 12 pow [...]

PON Biceps+klatka wyciskanie na płaskiej 4 s po 8 pow wyciskanie na płaskiej z hantlem 4 s po 8 pow Rozpiętki na płaskiej 4 s po 10 Uginanie przedramienia z hantlem nachwyt 4 s po 12 pow wyciskanie na skos góra 4 s po 8 pow Uginanie przedramienia z hantlem podchwyt 4 s po 12 pow barki unoszenie przodem i bokiem 4 s po 10 pow SR Plecy+Brzuch [...]

dzień 27 TRENING: marsz 45-50min A jednak }:-( dzień 28 TRENING: Klatka + triceps 3x15 1. Pompki ręce szeroko 15/9+4+2/8+3+2+2 15/11+4/8+4+3 2. Wyciskanie hantelek 6/6x5+5x10/5x4+4x11 8/8x5+7x10/6x6+5x9 3. Rozpiętki 3/3x2+2x13/2 3/3/2 4. Rozpiętki na skosie ujemnym 2/2/2 3/3x9+2x6/2x2+1x8 5. Pompki w podporze tyłem 15/11+4/9+5 [...]

Chudzinko, dawaj foty \-)};-) Marta, sama jestem troszkę ciekawa, bo teraz jak mnie ktoś nie widzi 2-3 tygodnie, to się dziwuje %-) To w takim razie powrócimy do tematu odwadniania przy okazji kolejnego podsumowania ;-) Red, obie miłujemy bareczki :-D _______________________________________________________________ dzień 16 TRENING: Klatka + [...]

Dzięki SERDECZNE przede wszystkim za pomoc! Poprawiłem w miarę możliwości, będzie ok? TDEE= 2701 kcal Po obniżeniu węgli do 4g/kg mc, i podbiciu tłuszczy, białko liczyłem teraz 3g/kg mc wyszło: B: 195g, T: 98g, WW: 260 g Na grubo dorzuciłem to co poprawiłeś 8:30 – 9:30 2 jaja kurze (całe) = 166,8 kcal 2 kromki chleba razowego = [...]

Wtorek dniem pleców :-) a dodatkowo wjechały poślady z łydkami. Trening Podciąganie na drążku 4 s x 10 Wiosłowanie półsztangą 4 x 12-10 Wiosłowanie na suwnicy, do klatki 4 x 10 Wiosłowanie na ł. skośnej hantlami 3 x 12 Wiosłowanie w opadzie tułowia przy ł. skośnej z mocnym rozciągnięciem 4 x 12 Ściąganie drążka do klatki szeroko 2 x 12 Ściąganie [...]

Hej strumyk :) hej ho, hej ho!! Czasem pojawia mi sie Jaglak na FB. W piatek pisal o wstawaniu o 5.30 i chodzeniu na trening. Czasem bym tak mogla, o ile nie musze wstac w ogole o 5.30, zeby ogarnac psy, siebie, Manole i byc w pracy na 8 ;-D Silka jest od 6 :) Ale kladlam sie z mysla, ze w sumie to moze i bym tak mogla ... po czym w sobote [...]

28.06 Barki + Biceps/Triceps 1. Wyciskanie na hammerze siedząc 5x 13/12/11/10/13 2. Podciąganie uchwytu do brody szeroko 4x 14/12/11/10 + drop max 3. Arnoldki + Wznosy hantli w przód młotkowo 3x 15+15 (łączona) 4. Wznosy w opadzie tułowia (tył barków) 1x 50 1.Uginanie hantli na przemian z supinacją + Francuskie zza głowy na wyciągu 3x 10+10 (super [...]