s 4

Marta słyszałam :-)) nawet przeglądałam jak stoją cenowo, ale bardziej pod kątem treningów crossfit i ewentualnych krótkich biegów w terenie Nie wiem czy wyszłabym w nich na długie wybieganie po twardym podłożu, raczej nie @-|. Na pewno dla osoby biegającej mocno z pięty przejście na nie bez zmiany techniki biegu mogłoby skończyć się kontuzją. [...]

Zyrafko dziękuje };-) DUDEK - napisane :-) --------------------------------------------------------------------- 15.07.12 DNT Podsumowanie tygodnia: Biegowo: 38,31km czas 3h19min Rozkład treningów: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c8ffe782ad18404e951df9a8c1ec5d9e.JPG Spinałam się spinałam i pękłam \-) Tak to już ze mną jest - jeśli coś muszę automatem mi [...]

No dobrze, czyli żuraw i podciąganie budzą szerokie zainteresowanie @-| To ja sobie przy pierwszym będę nadal radzić sama i niech to będzie a`la zuraw \-). Zamiast podciągania dam negatywy w FBW, a z gumą zostanę przy gimnastyce :-)) I ogólnie to moglibyście się, też tak fascynować treningami biegowymi |-) Marta - strasznym złem będzie, jeśli [...]

Siła czasem tkwi w prostocie :-) A pieczona dynia jest mega pyszna :-)) Dzisiejszy trening 31.08.12 Bieg SP - radosna inspiracja* Założenia: 25min BS < 4:50 min/km 6min BS > 5:0min/km 12x podbieg pod górę / zbieg reszta BS >5:30min/km podbiegi zajmowały mi średnio 19-20 sec średnie tempo w miarę stałe. Garmin wskazał przedział 6:39-7:40, to [...]

Dziękuje bardzo dziewczyny };-)};-):-) 1.09.12 DNT 2.09.12 Bieg spokojny Założenia >30 min BS >5:20 min/km Cel -> relaks ! Łącznie: Dystans 10.17 km Czas trwania 53m:48s Średnia prędkość 5:17 min/km Max prędkość 4:12 min/km Tętno 158 / 172 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/235df3f5a63e4b89b78b3fcba107c650.jpg Pod koniec biegu to już nie był relaks [...]

maxwell rd interesująca pozycja, masz wersję papierową, czy pdf ?? :-) bziubzius na zjaęciach najfajniejsza jest atmosfera, poczucie, że ktoś dzieli twoją pasję, nie żeby na forum mi tego brakowało, ale tam to jednak bardzo mobilizuje :-)) dontknow 20zł wejście, ale na karnet taniej mają ;-) Ann.. \-) [...]

Tydzień VIII dzień 61 16.11.12 DNT ---------------------------------------------------------------------- Tydzień VIII dzień 62 17.11.12 BIEG Łącznie: Dystans 7.89 km Czas trwania 43m:15s Średnia prędkość 5:29 min/km Max prędkość 4:21 min/km Tętno 153 / 169 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/787e1d4678cb4d5d8f568df306ca0947.JPG [...]

Tydzień IV z IV 16.12.12 DNT Tydzień IV z IV 17.12.12 Trening KB oryginał, opis i filmik - http://www.myomytv.com/monster-workout-kettlebell-and-body-weight-strength-routine/ 3 rundy ćwiczeń (40sec pracy/20sec przerwy) 1. Stand-Kneel-Stand (right) (16kg) (9, 9, 8) 2. Stand-Kneel-Stand (left) (16kg) (9, 8, 9) 3. Renegade Row (2x12kg) (7, 6, 6) 4. [...]

[...] pełnoziarnistej - 20 g p.ows.górskich - 40 g musu jabłko mango rosmann TRENING Klatka + bic 1. Rozpietki na ławce płaskiej 4s 2. WL 5s 3. Wyciskanie hantli na skosie + 2s 4. Rozpietki na bramie stojąc 4s 5. Uginanie ramion z hantlami mlotki + supinacja 5s 6 Uginie ramion ze sztanga 3s SUPLEMENTACJA - wit/mineraly - omega 3 - crea shot 2.0 [...]

05.09.15 DIETA KCAL - 5096 B - 251 WW - 734 T - 120 1. Posiłek - 5 jajek m - 120 g p.ows.górskich - 30 g mąki żytniej razowej - 24 g wpc sfd v3 - 113 g musu jabłko-mango 2. Posiłek - 150 g p.ows.górskich - 30 g wpc v3 3. Posiłek - 4 jajka m - 60 g mąki ryżowej - 40 g mąki kukurydzianej - 34 g musu jabłko-mango 4,5,6 Posiłek - 400 g ryżu - 28 [...]

Nie zdążyłem edytować. Witam ponownie. Napiszę coś o moim treningu, więc jest to trening 5x5 Bill Stara a wygląda to tak: PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - kolana do klatki w [...]

Kolejny tydzień tyrania z żelastwem rozpocząłem przyjemnym treningiem... Klatka wyciskanie leżąc ławka płaska 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 160kg x 6 180kg x 2 180kg x 2 200kg x 2 200kg x 2 200kg x 2 tym razem wszystkie 3 serie weszły samodzielnie i bez podawania :-)) https://youtu.be/ucAzuvJ7aEU 210kg x 1 sam , chociaż szału nie [...]

hmm...wrocilam do domu na weekend i postanowilam sie zwazyc. 3kg mniej po 4 tyg diety i 2 tyg cwiczen, jest dobrze, nie za szybko nie za wolno :) ponawiam pytanie o boks. Co myslicie o tej formie sportu dla kobiety? czy to dobre przy redukcji? Zmieniony przez - Egall w dniu 2009-08-30 14:00:53

Tydzień 1 Środa 09.09.2009 (typujemy do środy do godz. 19.00) 1. Rumunia - Austria 2. Bośnia i Hercegowina - Turcja 3. Albania - Dania 4. Szkocja - Holandia 5. Słowenia - Polska 6. Walia - Rosja 7. Węgry - Portugalia 8. Włochy - Bułgaria 9. Anglia - Chorwacja 10. Serbia - Francja śr1-10. el. MŚ 2010

1. Manchester City - Arsenal 2 2. Tottenham - Manchester Utd. 2 3. Birmingham - Aston Villa x 4. Le Mans - Marseille 2 5. Monaco - PSG 2 6. Getafe - Barcelona 2 7. Espanyol - Real Madryt 2 8. Borussia Dortmund - Bayern 2 9. Wolfsburg - Leverkusen x 10. Hamburger SV - Stuttgart 1 11. Śląsk - Legia x 12. Jagiellonia - Lech x 13. Lazio - Juventus 2 [...]

Tydzień 2 Wtorek-czwartek 15-17.09.2009 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Besiktas - Manchester Utd. 2. Marseille - Milan 3. Wolfsburg - CSKA Moskwa 4. Dynamo Kijów - Rubin Kazań 5. Inter - Barcelona 6. Lyon - Fiorentina 7. Stuttgart - Glasgow Rangers 8. Basel - AS Roma 9. Lille - Valencia 10. Panathinaikos - Galatasaray 1-7. Liga Mistrzów [...]

Tydzień 2 Wtorek-czwartek 15-17.09.2009 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Besiktas - Manchester Utd. 2 2. Marseille - Milan 2 3. Wolfsburg - CSKA Moskwa 1 4. Dynamo Kijów - Rubin Kazań 1 5. Inter - Barcelona 2 6. Lyon - Fiorentina 1 7. Stuttgart - Glasgow Rangers 1 8. Basel - AS Roma 2 9. Lille - Valencia 2 10. Panathinaikos - Galatasaray 2 [...]

1. West Ham - Liverpool 2 2. Manchester Utd. - Manchester City 1 3. Chelsea - Tottenham 1 4. Lens - Lille 1 5. PSG - Lyon x 6. Osasuna - Sevilla 2 7. Barcelona - Atletico 1 8. Bilbao - Villarreal 2 9. Eintracht - Hamburger SV 2 10. Leverkusen - Werder Brema 1 11. Korona - Śląsk 1 12. Arka - Polonia Warszawa 2 13. Napoli - Udinese 1 14. [...]

Tydzień 3 Środa-czwartek 23-24.09.2009 (typujemy do środy do godz. 16.00) 1. Villarreal - Real 2 2. Getafe - Valencia 2 3. Pogoń Szczecin - Polonia Warszawa 2 4. Widzew - Ruch Chorzów 2 5. Korona - GKS Bełchatów 1 6. Zagłębie Sosnowiec - Górnik Zabrze X 7. Fiorentina - Sampdoria 1 8. Lazio - Parma 1 9. Palermo - AS Roma 2 10. Udinese - AC Milan 2 [...]

Tydzień 3 Środa-czwartek 23-24.09.2009 (typujemy do środy do godz. 16.00) 1. Villarreal - Real 2 2. Getafe - Valencia 2 3. Pogoń Szczecin - Polonia Warszawa x 4. Widzew - Ruch Chorzów x 5. Korona - GKS Bełchatów 1 6. Zagłębie Sosnowiec - Górnik Zabrze 2 7. Fiorentina - Sampdoria 1 8. Lazio - Parma 1 9. Palermo - AS Roma 1 10. Udinese - AC Milan 1 [...]