[Stara Gwardia] Lejjla/ Dziennik/ Nine lives, Cat Eyes

mogę się wciąć?
Aga, jak byłas na Reeboku, to mówiłaś, że instrukturką była tam Lucynka - ona właśnie trenowała w 5fingers i wyrażała się o nich w samych superlatywach ponoć treningi nabierają innego wymiaru, zwłaszcza biegowe.

Marta słyszałam nawet przeglądałam jak stoją cenowo, ale bardziej pod kątem treningów crossfit i ewentualnych krótkich biegów w terenie
Nie wiem czy wyszłabym w nich na długie wybieganie po twardym podłożu, raczej nie . Na pewno dla osoby biegającej mocno z pięty przejście na nie bez zmiany techniki biegu mogłoby skończyć się kontuzją.
Choć patrząc głębiej, w tych butach pięta leży praktycznie na tym samym poziomie co palce (nie wyżej, jak w klasycznych biegowych) podeszwa jest giętka etc, więc powinno to przypominać bieganie boso i samoczynnie wymuszać lądowanie na śródstopiu. Zatem poprawiać technikę i zmniejszać podatność na kontuzję. Wszystko chyba jednak zależy od podatności materiału ludzkiego do zmiany przyzwyczajeń
Chętnie bym się przebiegła/poćwiczyła gdybym miała okazję, choćby po to żeby sprawdzić jak zachowuje się paluch (mój notorycznie ucieka w bok, przez co mam zdymki na pół palca) i czy rzeczywiście stopa jest przez to stawiana pewniej i stabilniej


---------------------------------------------------------------------
13.06.12
Crossfit

PRE WOD:
200x skakanka
15x przysiad z kijem od miotły nad głowa
15x pompki klata do ziemi
200x skakanka

WOD:
5 obwodów:
10x KB SDLHP
10x KB Goblet squat
10x KB swing
10x jumping pullups
KB 16kg
czas 11:27

POST WOD:
shoulders passes
knees to elbow x10 (wlasciwie to to breast)
HAM- hip mobility drill
stanie na rękach przy ścianie
próba stania bez podpory, obok łózka (kot dostał zawału gdy gibnęłam w drugą stronę i spadłam na łóżko )

Posiłki:
1. paleo chleb bananowy, truskawki polane mlekiem kokosowym
2. Pstrąg z folii, marchew, kalarepa
3. jw
4. ćwiartka kurczaka, buraczki, ogórki, truskawki z mlekiem kokosowym, migdały (FOTO)
5. lody - whey, truskawki



Dziś nie wstałam na trening biegowy rano - @ Będzie popołudniu, nawet w deszczu

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-06-14 07:43:29

15x przysiad z kijem od miotły nad głowa

Lady mogłabym napisać OH broomstick squat - byłby szpan

pewnie w czasie robienia OH squat ładnie plecy rozciągało

Macieyou, to też, choć robiłam go po to żeby wyczuć i opanować przeprost

---------------------------------------------------------------------
14.06.12
Bieg spokojny

Założenia 60 min BS ok 5:42 min/km
Cel -> hollow + śródstopie

Łącznie:
Dystans
10.66 km
Czas trwania
1g:00m:07s
Średnia prędkość
5:38 min/km
Max prędkość
4:18 min/km
Tętno
156 / 169


-gdzieś koło 6 km całkiem naturalnie odnalazłam swoje śródstopie i poszło juz z górki
-bieg ok

Posiłki:
1. 3 jajka, banan, len mielony
2. ćwiartka kurczaka, buraczki, kalarepa
3. banan, wiejskie mleko
4. pieczona ryba, botwinka, oliwa, kokosowy (foto)
5. truskawki, mleko kokosowe, migdały, lampka wina



Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-06-15 07:33:36

i znowu to wino


gdzieś koło 6 km całkiem naturalnie odnalazłam swoje śródstopie i poszło juz z górki
super!

wczoraj na siłowni u nas w klubie leżał kij od miotły i od razu mi sie z Tobą skojarzyło ale nie próbowałam z nim przysiadać, bo by sie chyba chłopaki popłakali ze śmiechu

Powiem klasycznie - musiałam skończyć butelkę
A kijem zawsze być mogła było chłopaków pogonić, gdyby zaczęli się śmiać


---------------------------------------------------------------------
15.06.12
Bieg spokojny

Założenia 45 min BS ok 5:42 min/km
Cel -> hollow + śródstopie

Łącznie:
Dystans
8.30 km
Czas trwania
45m:22s
Średnia prędkość
5:28 min/km
Max prędkość
4:40 min/km
Tętno
152 / 166

- w sumie to dziś juz nie pamiętam, co było nie tak na treningu Większość trasy po twardej nawierzchni, nie wbiegałam w las. Cały czas myślałam chyba o stabilizacji odcinka lędźwiowego i spinaniu brzucha.
- Z ciekawostek środowiskowych - spotkałam po drodze starszego pana biegającego z psem oraz chłopaka, którego już znam z widzenia. Niby nic szczególnego, ale była godzina 5:15 rano

Posiłki:
1. Banana custardz truskawkami (foto)
2. Pieczona ryba z botwinką w ol. kokosowym, kalarepa, jabłko
3. Pieczona ryba z botwinką w ol. kokosowym
4. Paleo chleb bananowy, koktajl (zsiadłe mleko, truskawki), migdały
5. Pieczona ryba z botwinką w kokosowym, migdały, truskawki, mleko kokosowe.



Jak widać wprowadziłam nabiał w postaci wiejskiego mleka wersja zsiadła Pracuje nad florą jelit - kombucha i zsiadłe mleko dają radę, ale gdyby ktoś miał na zbyciu grzybka tybetańskiego z chęcią przyjmę

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-06-16 12:48:15

15x przysiad z kijem od miotły nad głowa


(kot dostał zawału gdy gibnęłam w drugą stronę i spadłam na łóżko



Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2012-06-17 22:45:49

16.06.12
Bieg spokojny + rower w terenie

BS
Założenia 50 min BS ok 5:42 min/km
Cel -> dobiegać tygodniowe km

Łącznie:
Dystans
8.93 km
Czas trwania
50m:08s
Średnia prędkość
5:37 min/km
Max prędkość
4:44 min/km
Tętno
147 / 156

-śródstopie coraz bardziej intuicyjnie, puszczam tez coraz lepiej kostkę, więc łydki nie są tak zakwaszone na drugi dzień3
-bieg bez muzyki - pełen relaks

Rower:
Dystans
28.04 km
Czas trwania
2g:10m:10s
Średnia prędkość
12.9 km/h
Max prędkość
43.4 km/h
Tętno
97 / 140

-opalanie i relaks

Posiłki
1. Custard z truskawkami, zsiadłe mleko
2. Paleo chleb bananowy + lody - truskawki, mleko kokosowe, wiórki, masło kokosowe
3. banan, truskawki, zsiadłe mleko
4. antrykot, kalarepa, pietruszka, marchew (foto)
5. masło kokosowe



Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-06-18 08:40:22