SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

s 4

  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    Tofu - znam, jestem japo-fanem (aktualnie niepraktykującym). Z pół roku temu kupiłem jakieś saszetki - do zrobienia zupy miso. Potem doczytałem, że potrzeba tofu - i tego nie udało mi się kupić, a szukałem szczerze. Trzeba było zapytać w sklepie.. Twaróg - zjadam z 2 opakowania na tydzień - 4 porcje po 130-150g, do tego serek wiejski - z 500g, [...]

    Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-19 09:39:49 Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    Wrzucę i ja swoje posiłki z dnia, gdzie 12h pracuję: Śniadanie - owies 50g, rodzynki 15g, wiórki 10g, cynamon, serek wiejski 200-250g Lunch - gryka 2/3 worka + 125g twarogu półtłustego + łyżka oliwy + ogórek Obiad - gryka 2/3 worka + 3 jajka + łyżka oliwy + ogórek Kolacja - 3 kromki z wędliną/pasztetem :-) - domyślam się, że to niezdrowe, ale [...]

    Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-04-27 09:43:37 Liczba szacunów: 1
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    28/05/2015 Dzień 30 DT BTW 130/30/150 Dzień 3 1. Przysiad goblet – 1x 50 16kgx50 15kg x 50 2. Mostek biodrowy – 1x 50 30kgx50 20kg x 50 3. Power step ups + wykrok w tył - 4x 25 sztangielki 7kg x 25/25/25/23 sztangielki 6kg x 25/25/25/25 4. Wykroki “curtsy” - 4x 25 corebag 15kg x 25/25/25/25 corebag 15kg x 25/25/25/25 5. Przysiad z wyskokiem [...]

    Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-29 09:25:02 Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    08/07/2015 DT BTW 120/70/150 Dzień 1 Klata+bic+tric 1. Pompki 4xmax 21/12/9/x 25/15/11/9 22/13/9/6 2. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x10-12 10kg x 10/10/10/9 10kg x 12/11/9 8kgx11 10kg x 12/12/10/8 3. Pompki odwrotne (nogi wysoko) 4x12-15 cc x 13/13/12/11 cc x 15/13/11/11 cc x 15/12/12/10 4. Rozpiętki na skosie 4x10-12 6kg x 12/11/10/8 [...]

    Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-09 14:00:10 Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    14/05/16 DT BTW 130/55/200 Dzień 78/137 Trening dwójek + posladków 1. RDL 10/10/10/8/6/6 (90s) 50kg / 55kg / 60kg / 65kg / 75kg / 82,5kgx5 2. Uginanie leżąc T1130 4x12 (30s) 23kg x 12/12/10+2/9+3 3a. Grzybki 4x12 22kg x 12/12/12/12 3b. Zakroki ze stepu 4x10 (60s) 15kg x 10/10/10/10 4. Wznosy z opadu 4x20-25 (30s) 24/24/22/20 5. Odwodzenie [...]

    Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-16 11:01:42 Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    Podsumowanie tygodnia: 4 treningi siłowe + 2 kompleksy metaboliczne + 2 interwały + 30min cardio Micha według założeń Pomiary: Myslałam, że nic nie spadło a tu jednak cyc poleciał %-) ramię to mam wrażenie, że zawsze nieco inaczej mierzę, więc nie wiem co tu się dzieje ale cos między 27-28cm ;-) [...]

    Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-13 10:50:55 Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    16/11/16 DT tydzień 12 Trening C Przód uda + pośladki + tył uda 1. Przysiad szeroko 12/9/6/6/10/12/15 30kg / 45kg / 60kg / 77,5kg x4/ 60kg / 55kg / 50kg 30kg / 45kg / 60kg / 75kg / 57,5kg x11 / 55kg x12 / 50kg 30kg / 45kg / 60kg / 70kg x9 / 55kg x12 / 50kg x13 / 45kg 30kg / 40kg / 60kg / 70kg x5 / 55kg / 47,5kg / 40kg :-P Całkiem nieźle, [...]

    Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-11-18 13:43:08 Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    26/04/17 DT BTW 140/60/200 tydzień 1/9 Trening D grzbiet + triceps 1. Podciąganie na drążku 4 serie 4/3/3/3 4/4/3/3 4/4/3/3 Jako, że nic mi nie idzie progresowanie w tym ćwiczeniu, postanowiłam zmienić strategię - robić pojedyncze powtórzenia, dwie -trzy sekundy przerwy i startować z pełnego zwisu przy każdym, pracować nad spinaniem łopatek i [...]

    Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-04-27 09:31:52 Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    Eve, dla Ciebie mam pod ręką };-) /SFD/2017/10/12/1ce80f4174284192b7254af166d5dd46.gif Bziu - ja też! zdecydowanie 11/10/17 DT BWT 130/280/60 Trening 1. Wiosło sztangielka jednorącz 10/10/10/15 18/22/24/18 2. Wyciskanie sztangielek na barki 8/8/8/8/8/max 10/10/10/10/10/6x20p 3. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia siedząc 3x12 3kg 4. Rack Pull 5x8 [...]

    Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-10-12 12:39:37 Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    Poniedziałek - DNT Domsy w posladkach i nogach konkretne. Najbardziej dały mi się we znaki przywodziciele i spółka, aż ciężko po schodach się wchodziło. Muszę zrobić kilka dodatkowych badań i chciałam znaleźć jakies laboratorium w swoim miescie (mieszkam w UK). Za sam profil tarczycowy TSH, Ft3, Ft4 musiałabym zapłacić £70. 350zł za samą [...]

    Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-10-25 13:07:08 Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    18/04/20 Redukcja tydzień 5 Aktywność: Kroki 8k Trening domowy Trening 1a. Przysiady z gumą z podwójnym dnem 3x20 1b. RDL na jednej nodze +5kg 3x10 2a. GB z gumą 3x30 2b. HT +95kg 3x15 3a. Pistol squat 3x6 3b. Band side walk 3x50 4a. Ściąganie gumy szeroko 3x20 4b. Przyciąganie gumy do brzucha wąsko 3x25 5a. AB wheel 2x10 5b. Pompki odwrotne 2x15 [...]

    Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-04-19 22:37:49 Liczba szacunów: 5
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    11/10/21 Tydzień 3 Trening C - 8x8 (45s) 1. MC klasyczny 4s 75kg 70kg 60kg Tydzień temu 70kg łatwo poszło to od razu dorzuciłam 5kg i się nieco zdziwiłam. Było dosyć ciężko, tył uda piekł jak niepoważny no i zadyszka była konkretna. Ale wszystko zrobione i technicznie też spoko także mam chrapkę na więcej. [...]

    Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-10-11 23:08:29 Liczba szacunów: 1
  • [ART] Jak podnieść TESTOSTERON ?

    Post
    Odżywki i suplementy
    PRO

    Bardzo fajny artykuł, fajnie że wspomniałes o roli tłuszczu, zwłaszcza nasyconych w w/w kontekscie. Polemiczne są tezy dotyczące wpływu ekstraktów ziołowych na syntezę testosteronu, co do soi - to raczej isntaniely nawet obawy - czy przypadkiem nie wplywa ujemnie na synteze testosteronu. Ostatni raport mowi - o braku w pływu w ogóle, choc pewien [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-09 14:59:12 Liczba szacunów: 0
  • po 4 tygodniach mozemy zrobic modyfikacje treningu,mozna też zwiekszyc ilosc serii i ciezar hantli,robic dokładnie wolniejsze powtórzenia-faza w dół i w góre. Ale cały zestaw powtarzamy kolejne 4 tygodnie tym samym sposobem-jak w pierwszych 4 tyg. proponuje dołożyc takie ćw 1a(czyli dokładamy do zestawu po ćw 1)-leząc na podłodze,ławce na [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-15 10:30:52 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w planie po powrocie na siłownie

    Post
    Plany treningowe
    PRO

    Co do treningu nóg i barków to zgadzam się że traktowałem je po macoszemu w tym planie spli , i wielkiego progresu nie zaobserwowałem. Na początek znalazłem gdzieś tam w necie taki plan na puch-pull i trochę go zmodyfikowałem, ale po tygodniu stosowania już mogę powiedzieć że dobrze wchodzi i taki tryb mi się podoba. Możesz proszę zerknąć czy coś [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 11467 Data: 2022-03-16 17:56:28 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja Teapot

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    Dziekuje dziewczyny :-) Ciesze sie ze leci ladnie i bez wiekszych zastojow. Trening z wczoraj: Tydzien 8: Sroda 26.04.2017 Wrazenia: frustrujaco, bo silka zatloczona i nabalaganiona. Jak zwykle po przerwie na dlugi weekend. Hantle dziewuchy zostawialy gdzie badz, albo sobie braly po 3 rozne pary 8-) Bylo z 5 takich chinek, zrobily balagan ze [...]

    Odpowiedzi: 1194 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-04-27 03:54:25 Liczba szacunów: 1
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    Wczoraj pojadłem. Czuję siłę :) Okaże się wieczorem.. Już myślę o kolejnym programie (w swoim czasie!) PROMETHEUS PROTOCOL Chciałbym to z 2x20kg robić, a sił jeszcze na tyle nie mam, ale spokojnie :-) KETTLEBEAR Też ciekawa opcja - nieco i sił powinno przybyć dzięki drabinom. Może nawet z 2x16kg byłoby OK. Tylko, że wtedy to bardziej kondycyjnie [...]

    Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-25 12:36:25 Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    Żona chciała, żeby 16 była pod ręką.. Nie używa. Robi np. to: https://www.youtube.com/watch?v=Ao_EN4hSzTo U mnie trening to cały rytuał - ma mnie odprężać też! :-) Muszę mieć jakiś zasób energii, czasu i spokoju. Co do miski - jest poprawa, ale do ideału jeszcze daleko! Kawa z masłem chyba jednak wróci.. Nie jako śniadanie, ale jako przekąska. [...]

    Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-06 21:21:24 Liczba szacunów: 1
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    25/03/2015 Dzień 28 DT BTW 130/60/150 Dzien1. 1. przysiad 6x5/4/3/5/4/3 (2min) 60 / 70 / 75 / 65 / 72,5 / 80x2 55kg / 65kg / 70kg / 60kg / 70kg / 80kg 50kg / 60kg / 70kg / 55kg / 65kg / 77,5kg 50kg / 60kg / 65kg / 60kg / 67,5kg / 75kg x4 45kg / 55kg / 62,5kg / 52,5kg / 60kg / 70kg 2. suwnica 5x5 clusters ---> suwnica byla zepsuta, zrobilam [...]

    Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-27 09:17:16 Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    15/04/2015 Dzien 49 DT BTW 130/60/150 T1 Dol 1. Przysiad 5x8-10 (2min) (R:20kg) 10x50kg / 10x55kg / 8x65kg / 8x65kg / 6x65kg (R:30kg) 10x50kg / 10x55kg / 9x60kg / 8x60kg / 8x60kg 2a. Goblet 4x12-15 15x18kg / 13x18kg / 12x18kg / 10x18kg 14x17,5kg / 13x17,5kg / 12x17,5kg / 10x17,5kg 2b. Bulgarski 4x12-15 2kg x 12/12/12/10 13x2kg / 12x2kg / 12x2kg [...]

    Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-16 09:21:12 Liczba szacunów: 0