s 4

31.05.2018 - CZWARTEK - LEGS 1. Prostowanie nóg - 10 + 10 + 10 + 10 x 75kg - 10 + 10 + 10 + 10 x 75kg 2. Hak przysiady - 11 x 180kg - 8 x 200kg 3. Wypychanie na suwnicy skośnej stopy wąsko - 21 x 360kg - 23 x 320kg 4. Przysiad bułgarski z hantlem - 13 x 32,5kg - 13 x 32,5kg 5.Żuraw na ławce rzymskiej z gumą - 13 - 11 - 11 6. Uginanie nóg leżąc - [...]

WOjtek, twój podopieczny nadrywa dwugłowy uda - co mu byś zalecił :) ? może przerwe tygodniowa od rack pulla? Zmieniony przez - kwachor w dniu 2018-06-05 21:09:47 4 tygodnie nie były grane Racki %-) Wiesz ciężko jest to porównywać. Mój podopieczny nadrywa dwugłowy, robi treningi gdzie zupełnie nie angażuje dwójki, ćwiczenia izolowane itd. z [...]

29.07.2018 - NIEDZIELA - DWÓJKA + ŁYDKA + BRZUCH 1. Uginanie nóg leżąc pojedynczo - 11 x 50kg - 15 x 40kg - 18 x 30kg 2. Hip thrust na suwnicy Smitha - 9 x 240kg - 13 x 200kg 3. Wypychanie nogi do tyłu - 11 x 130kg - 15 x 110kg 4. Przysiad sumo na suwnicy Smitha do ławki - 9 x 140kg - 11 x 120kg 5. Żuraw na ławce rzymskiej - 18 - 16 - 14 6. [...]

27.08.2018 - PONIEDZIAŁEK - PUSH 1. Wyciskanie sztangi ławka skos góra - 6 x 140kg - 10 x 120kg 2. Wyciskanie ławka płaska suwnica Smitha - 7 x 140kg - 10 x 120kg 3. Wyciskanie hammer dół klatki - 8 x 160kg - 11 x 140kg 4. Fly press - 7 x 32kg - 9 x 26g - 11 x 20kg 5. Unoszenie na boki leżąc w bramie - 11 x 23kg - 15 x 18kg - 18 x 14kg 6. Unoszeni [...]

12.11.2018 Poniedziałek - Czwórka + dwójka + łydka 1. Przysiady bułgarskie z hantlem 13x40kg, 11x40kg 2. Hack przysiady 6x150kg, 10x120kg 3. Wypychanie na suwnicy skośnej stopy wąsko i nisko 10x320kg, 15x280kg 4. Prostowanie nóg (3sekundy negatyw) 13x60kg, 11x60kg, 11x60kg 5. Uginanie nóg leżąc pojedynczo bez przerwy między nogami 5x10x20kg, [...]

26.11.2018 Poniedziałek - Czwórka + dwójka + brzuch 1. Przysiady bułgarskie z hantlem 11x46kg, 13x40kg 2. Przysiady ze sztangą na plecach 5x130kg, 9x100kg 3. Hack przysiady 7x120kg, 13x90kg 4. Wypychanie na suwnicy poziomej stopy nisko, złączone 10x180kg, 15x150kg 5. Prostowanie nóg (3sekundy negatyw) 13x62,5kg, 15x52,5kg 6. Uginanie [...]

01.12.2018 Sobota - Barki + triceps + kaptury + łydka 1. Wyciskanie hantli nad głowę 7x48kg, 10x40kg 2. Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem 11x22kg, 13x18kg, 15x14kg 3. Naprzemienne unoszenie hantli przed siebie 10x24kg, 13x20kg 4. Odwrotne rozpiętki leżąc na ławce 18x12kg, 18x12kg, 16x12kg 5. Face pull 13x31,5kg, 15x28kg 6. [...]

Większość osób ma problemy z kolanami właśnie przez przykurcze, brak mobilności itd. Stąd jakieś tarcia i stany zapalne, które są coraz większe, tym bardziej jak częstotliwość treningów nóg nie jest rzadka, do tego cardio itd. i kolana leżą. Sam kilka miesięcy temu nie mogłem zrobić siadów z 80kg bo w takim były stanie, a teraz zero problemów przy [...]

Cityfit 24.12.2018 Poniedziałek - Czwórka + dwójka + brzuch 1. Przysiady na suwnicy Smitha 6x160kg, 11x130kg 2. Hack przysiady 9x110kg, 11x90kg 3. Wypychanie na suwnicy skośnej stopy nisko, wąsko 11x320kg, 15x280kg 4. Prostowanie nóg (3s faza negatywna) 15x66kg, 13x66kg 5. Uginanie nóg leżąc pojedynczo 13x45kg, 11x45kg [...]

z tym leczeniem, to niestety prawda, chcesz miec cos zrobione ,zaplac i jest, jeszcze w pl to ceny sa w miare normalnie, dlatego do mnie (zachodniopomorskie) szwabow od cholery przyjezdza na roznego rodzaju zabiegi, idziesz do medicusa np. to co 4-5 osoba mowi w innym jezyku niz polski, moj znajomy kulturysta pro, robi gino wlasnie w [...]

21.01.2019 Dwójka + pośladki + łydka 1. Uginanie nóg leżąc 16x100kg, 13x100kg 2. Martwy ciąg na prostych nogach 7x200kg, 11x160kg 3. Hip thrust na suwnicy Smitha 9x210kg, 13x180kg 4. Wypychanie na suwnicy stopy szeroko i wysoko z gumą 15x280kg, 13x280kg 5. Wypychanie nogi do tyłu z gumą 13x100kg, 11x100kg 6. Żuraw na ławce rzymskiej [...]

23.01.2019 Plecy (szerokość) + tył barków + kaptury + biceps 1. Ściąganie linki wyciągu górnego w pochyleniu 15x35kg, 15x35kg 2. Podciąganie nachwytem 8, 8, 6 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral 8x53g, 13x43kg 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego w oparciu o ławkę szeroko neutral 9x48kg, 13x38kg 5. Wiosłowanie hammer jednorącz [...]

07.02.2019 Dwójka + pośladki + łydka 1. Uginanie nóg leżąc (2x15-20) 18x90kg, 16x90kg 2. Martwy ciąg na prostych nogach (1x5-9, 1x9-12) 6x210kg, 11x170kg 3. Hip thrust na suwnicy Smitha (1x5-9, 1x9-12) 9x220kg, 13x180kg 4. Wypychanie na suwnicy stopy szeroko i wysoko z gumą (2x10-15) 15x320kg, 15x320kg 5. Wypychanie nogi do tyłu przy [...]

29.05.2019 Pull 1 1. Wiosłowanie sztangą nachwyt 10x147,5kg 2. Wiosłowanie jednorącz neutral hammer 7x82,5kg, 12x62,5kg 3. Ściąganie neutral wyciąg górny 9x45kg, 14x35kg 4. Szrugsy sztanga 10x190kg 5. Odwrotne rozpiętki 11x14kg, 13x10kg 6. Uginanie z supinacją 7x24kg 7. Uginanie na wyciągu 10x27kg, 15x21kg [...]

30.05.2019 Push 1 1. Wyciskanie siedząc sztangi nad głowę 6x115kg 2. Wyciskanie hammer na klatke 9x130kg, 14x100kg 3. Wyciskanie wąsko smith 8x115kg 4. Rozpiętki brama 8x20kg, 15x12,5kg 5. Wznosy bokiem, siedząc lub stojąc 10x24kg 6. Unoszenie przy wyciągu w bok jednorącz 7x7,5kg, 11x5kg 7. Prostowanie na [...]

07.10.2019 Pull 1. Ściąganie raczek wyciągu górnego 10x23,5kg, 10x28,5kg, 10x33,5kg, 10x38,5kg 2. Wiosłowanie hammer nachwytem jednorącz 10x30kg, 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg 3. Wiosłowanie hammer neutral oburącz 10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg 4. Ściąganie nachwytem do klatki wyciąg górny 10x20kg, 10x23,5kg, 10x28,5kg, 10x33,5kg 5. Odwrotny [...]

20.11.2019 Pull 1.Wiosłowanie półsztangą 8x135kg, 13x105kg 2. Wiosłowanie hammer nachwytem 9x150kg, 14x120kg 3.Ściąganie raczek wyciągu górnego 9x48,5kg, 13x38,5kg 4. Ściąganie hammer nachwytem 9x100kg, 13x80kg 5. Odwrotny peck deck 12x75kg, 15x65kg 17x55kg 6. Młotki 10x26kg, 15x20kg 7. Modlitewnik 11x40kg, 17x30kg 8. Łydki na maszynie [...]

ja troche inaczej na to patrze, na buty do siadow dalem 80zl, bo strona adidasa sie sp******ila i dziekuje bogu ze nie zaplacilem normalnej ceny, bo nie uzywam %-) a na rzeczy zwiazane z silka idzie miesiecznie od groma kasy, a buty za 400zl raz na rok czy dwa to chyba nie az tak duzo, dobre i porzadne :-) Ostatnio na cyber monday wyrwałem [...]

31.03.2020 Nogi 1.Uginanie leżąc 10x30kg, 10x35kg, 10x40kg, 10x45kg, 10x50kg, 8x55kg, 15x40kg 2.Prostowanie 15x2, 15x3, 15x4, 15x5, 12x6 3.Przysiad suwnica Smitha 10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 8x120kg 4.Wypychanie na suwnicy z gumą 15x100kg, 15x120kg, 15x140kg, 15x160kg, 12x180kg 5.Martwy ciąg na prostych nogach hantle 12x36kg, 11x40kg, [...]

13.06.2020 Biceps + triceps + bok barków 1.Uginanie modlitewnik maszyna 25x15kg, 23x20kg, 21x25kg, 18x30kg 2.Uginanie ramion z supinacją stojąc 12x10, 12x12kg, 12x14kg, 10x16kg, 12x14kg 3.Uginanie młotkowe liną na wyciągu 20x15kg, 18x17,5kg, 16x21kg, 14x24,5kg 4.Prostowanie nachwytem 25x17,5kg, 23x21kg, 21x24,5kg, 18x28kg 5.Wyciskanie [...]