Wojciech Korzeniowski - heavyweight 2021

22.07.2018 - NIEDZIELA - DWÓJKA + BICEPS
1. Uginanie nóg leżąc pojedynczo
- 13 x 39kg
- 11 x 39kg + 6 x 32kg + 4 x 25kg
2. Martwy ciąg na prostych nogach
- 8 x 180kg
- 13 x 150kg
3. Wypychanie nogi do tyłu
- 18 x 73kg
- 18 x 59kg
- 15 x 73kg
4. Przysiad sumo na suwnicy Smitha do ławki
- 8 x 140kg
- 13 x 110kg
5. Żuraw na ławce rzymskiej
- 3 x 15
6. Odwodzenie na maszynie
- 25 x 93kg
- 22 x 93kg
7. Uginanie ze sztangą łamaną
- 15 x 40kg
- 11 x 50kg
- 13 x 40kg
8. Uginanie jednorącz na modlitewniku przy wyciągu
- 15 x 13,5kg
- 13 x 18kg
- 11 x 22,5kg
9. Uginanie młotkowe
- 13 x 22kg
- 9 x 28kg
- 16 x 16kg

Cardio na czczo: brak
Cardio po treningu: 20min

Tym razem ze względu na to, że mój cityfit był zamknięty pojechaliśmy z Erwinem do Gravitanu, pierwszy raz na tej siłowni, było bardzo mało osób i dość fajny trening wyszedł. Mimo 4 godzin snu, nie byłem jakiś bardzo osłabiony i jestem naprawdę zadowolony z tego treningu co dla mnie jest pozytywne bo zazwyczaj na nowej siłowni wychodzi to zupełnie odwrotnie

23.07.2018 - PONIEDZIAŁEK - PUSH
1. Wyciskanie sztangi ławka płaska
- 7 x 160kg
- 9 x 140kg
2. Wyciskanie hantli ławka skos góra
- 7 x 52kg
- 9 x 42kg
3. Wyciskanie hammer jak skos w dół
- 7 x 160kg
- 10 x 140kg
4. Rozpiętki w bramie
- 15 x 27kg
- 13 x 27kg
5. Unoszeni na boki leżąc w bramie
- 20 x 18kg
- 11 x 23kg
- 15 x 18kg
- 18 x 14kg
6. Unoszenie na bok linki wyciągu dolnego z tyłu
- 11 x 14kg
- 15 x 9kg
- 15 x 9kg
7. Unoszenie przed siebie linki wyciągu dolnego
- 15 x 14kg
- 13 x 14kg
- 16 x 9kg
8. Prostowanie przy wyciągu górnym podchwytem
- 10 + 10 + 10 + 10 x 54kg
- 10 + 10 + 10 + 10 x 54kg
9. Prostowanie liną jednorącz przy wyciągu
- 19 x 23kg
- 13 x 18kg
- 16 x 14kg

Cardio na czczo: 40min
Cardio po treningu: 20min

Dzisiejsza waga 120,9 kg choć skok wagi 2,5kg w górę dla mnie ta forma jest lepsza i ciągle się poprawia, jestem bardziej pełny, a jakby mniej wody siedziało na ramionach, klatce czy plecach. Dzisiaj prawie cały trening przelatałem w tanku a to chyba dobry znak xD Trening wszedł świetnie, nie robiłem maks do upadku, jednak też nie chciałem brać nikogo do pomocy. Plus taki że miałem więcej siły w kolejnych ćwiczeniach.

Tutaj lekka zmiana w śniadaniu. "Omlet" z mikrofali Mega fajnie mi to wchodzi...

Jak robiony omlecior bo ladny jest ;)

W sumie prosta sprawa.

Zalewam płatki jaglane malą ilością wody. Później dodaje cynamon, kako, izolat i białka jaj. Wszystko razem blenduje, wrzucam do tego jabłko i do mikrofali tak żeby się ładnie ścięło.

To już wiem co wlatuje na kolacje !!!

24.07.2018 - WTOREK - PULL
1. Wiosłowanie półsztangą
- 7 x 130kg
- 13 x 110kg
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem
- 7 x 140kg
- 13 x 120kg
3. Wiosłowanie low row hammer jednorącz
- 7 x 100kg
- 13 x 80kg
4. Ściąganie z góry hammer nachwyt szeroko
- 7 x 140kg
- 13 x 120kg
5. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral
- 6 x 93kg
- 11 x 73kg
6. Odwrotny peck deck
- 20 x 79kg
- 18 x 86kg
- 13 x 93kg
7. Szrugsy hantlami
- 15 x 50kg
- 15 x 50kg
8. Allahy
- 20 x 45kg
- 16 x 50kg
- 16 x 45kg
9. Unoszenie nóg
- 3 x 15

Cardio na czczo: 40min
Cardio po treningu: 20min

Trening kolejny raz wszedł świetnie. Ciężary znowu tutaj w dół ale nie tak do końca przez spadek siły jak przez to, że gdzieś zmieniam i szukam odpowiedniego ruchu... Dzisiaj w końcu wiosłowanie nachwytem weszło tak jak powinno, starałem się rozpoczynając ćwiczenie zejść jak przy martwym na prostych nogach i z tej pozycji robić wiosłowanie, ciężko jednak wchodzi super. Nareszcie widzę, że zaczyna schodzić fat z tych najgorszych miejsc u mnie więc kolejny plus.

26.07.2018 - CZWARTEK - LEGS
1. Prostowanie nóg
- 22 x 50kg
- 20 x 50kg
- 20 x 50kg
2. Przysiad bułgarski na suwnicy Smitha
- 8 x 80kg
- 13 x 60kg
3. Przysiad na suwnicy Smitha
- 4 x 160kg
- 7 x 140kg
- 9 x 120kg
4. Wypychanie na suwnicy skośnej stopy wąsko i nisko z gumą
- 13 x 240kg
- 16 x 200kg
5. Uginanie nóg siedząc
- 11 x 90kg
- 15 x 70kg
6. Dzień dobry ławka rzymska z gumą
- 3 x 15
7. Przywodzenie na maszynie
- 15 x 80kg
- 16 x 60kg
8. Łydka na suwnicy poziomej
- 25 x 190kg
- 22 x 190kg
- 20 x 190kg
9. Łydka na maszynie ze stosem
- 20 x 70kg
- 18 x 70kg
- 16 x 70kg

Cardio na czczo: 40 min
Cardio po treningu: 20min

Trening w sumie udany... chciałem spróbować siady na nowej sztandze do siadów, jednak po dwóch seriach wstępnych zrezygnowałem jakoś ta sztanga nie siedziała stabilnie, nie do końca dobrze to czułem więc poszedłem na Smitha. Czuje, że niestety jestem coraz słabszy, głowa chce jednak nogi nie do końca dają radę. Myślę, że to też kwestia tego, że rano leci 40min cardio, a trenuję po pierwszym posiłku. Te nogi są jednak lekko osłabione.

27.07.2018 - PIĄTEK - BARKI + TRICEPS
1. Wyciskanie hantli nad głowę
- 9 x 52kg
- 13 x 42kg
2. Unoszenie hantli na boki
- 16 x 20kg
- 11 x 26kg
- 13 x 20kg
- 16 x 16kg
3. Unoszenie hantli przed siebie z rotacją siedząc
- 16 x 10kg
- 11 x 14kg
- 20 x 6kg
4. Face Pull
- 18 x 50kg
- 18 x 50kg
- 18 x 50kg
5. Odwrotne rozpiętki
- 18 x 12kg
- 18 x 12kg
- 18 x 12kg
6. Dipsy na maszynie
- 9 x 240kg
- 13 x 200kg
7. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc
- 15 x 40kg
- 11 x 50kg
- 13 x 40kg
8. Prostowanie przy wyciągu nachwytem
- 13 x 59kg
- 13 x 64kg
- 11 x 68kg
9. Szrugsy z tyłu na suwnicy Smitha
- 18 x 100kg
- 15 x 120kg

Cardio na czczo: 40min
Cardio po treningu: 20min

Siła przy barkach utrzymuje się ciągle na dobrym poziomie, nawet jestem w stanie progresować siłowo. Trening wszedł super, forma z dnia na dzień lepsza. W sumie na ten moment narzekać nie mogę. Czasem lekkie osłabienie czuje głównie przez małą ilość snu, jeszcze przy tych temperaturach ale to chyba każdy tak ma... a dzisiaj tak żeby było miło praca w nocy i do 6

forma z dnia na dzien na plus to i nakręcenie jest duzo wieksze i to pcha do przodu o temperaturach cos wiem

29.07.2018 - NIEDZIELA - DWÓJKA + ŁYDKA + BRZUCH
1. Uginanie nóg leżąc pojedynczo
- 11 x 50kg
- 15 x 40kg
- 18 x 30kg
2. Hip thrust na suwnicy Smitha
- 9 x 240kg
- 13 x 200kg
3. Wypychanie nogi do tyłu
- 11 x 130kg
- 15 x 110kg
4. Przysiad sumo na suwnicy Smitha do ławki
- 9 x 140kg
- 11 x 120kg
5. Żuraw na ławce rzymskiej
- 18
- 16
- 14
6. Odwodzenie na maszynie
- 20 x 100kg
- 20 x 100kg
7. Łydka na suwnicy Smitha
- 20 x 140kg
- 18 x 140kg
- 16 x 140kg
8. Allahy
- 20 x 91kg
- 20 x 91kg
- 20 x 91kg
9. Unoszenie nóg
- 3 x 12

Cardio na czczo: brak
Cardio po treningu: 20min

Niestety chęci do niedzielnego treningu po małej ilości snu nie były zbyt duże, jednak sam trening wszedł mi bardzo dobrze i nie mogę narzekać. Schody na dobicie to już była katorga, dupa i dwójka strasznie cierpiały <3 Zmieniłem tutaj w tym treningu i zamiast bicepsu poszła łydka i brzuch, a biceps dorzucę do treningu pleców.



Zmieniony przez - Wojtekorzen w dniu 2018-07-30 14:43:10