s 4

dzis pierwszy dzien gigaserii :) ufff, cieplutko mi bylo :)pochwale sie, ze dalam rade, jestem teraz na 1600kcal, wiec i troche wegli wiecej i bialeczka wiec i powerek jest :) po treningu natomiast...padam :) wklejam kilka fotek po 4 tygodniach, zmian niestety wielkich nie ma, a juz napewno nie w nogach. sorki za okrutna jakosc, ale ja nie [...]

nie mam zadnych lekow przeciwzapalnych...czy aspiryna jest lekiem przecwizapalnym? siedze i rycze jak dziecko panikujac ze nie bede mogla cwiczyc ani sie wspianc...boze, jaka ja jestem glupia. panikuje, ze mi to nie przejdzie...skoro treningi mi odejda to moze powinnam jesc ok 1400kcal jak moje dobowe zapotrzebowanie? nie mialam bolu wczesniej, [...]

I z marchewka wszystko jasne Alexxa!... Tylko na mnie bedziesz musiala poczekac chyba z rok wiecej niz dajesz sobie Ja to narazie chcialabym miec choc z 18% Dzis czuje sie juz lepiej, mysle, ze jutro w ogole bedzie perfecto Dzis 1800kcal Rano - owies, 60g+2 rozyczki kalafiora+2 jaja+bialko Za godzinke trening - od dzis nowe treningi i dieta [...]

[...] 12,5kg x 11p 12,5kg x 11p 12,5 kg x 11p 2.Martwy ciąg w wersji sumo sztanga 30kg x11p 30kg x 11p 30kg x 11p 3. Wyroki z trzymaniem małych hantelek 4/4/4/4 x 4 s 4.Uginanie nóg leżac na maszynie 6kg x 11p 6kg x 11p 6kg x 11p 5. Wyciskanie hantli leżąc na ławce płaskiej 6 kg x11p 6 kg x 11p 6 kg x 11p 6.POdciąganie z max [...]

Ze względu na to, iż w tym tyg. mam sporo zaliczeń, na które muszę się nauczyć ( bo mam nieciekawą sytuację) zmuszony jestem odwołać dzisiejszy trening i przełożyć go na jutro. Również kolejne dni będą z opóźnieniem. A teraz schemat wg. którego postąpię: wtorkowy trening >> środa czwartkowy trening >> piątek piątkowy trening >> [...]

Witam po przerwie. Mam niemały kryzys w mojej psychice dotyczący diety i treningu. Mam nadzieje, że od jutra (czyli od nowego tygodnia) będzie lepiej. TRZA SIĘ ****A WZIĄĆ ZA SIEBIE!! Na początek przepisze Wam wyniki z czwartkowego treningu (Jesus... ale opóźnienie. Przepraszam.) 15.11.07 Barki: 1.Wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia: [...]

Właśnie wróciłem ze szkoły.. Dzisiejszy dzień rozpoczął się oczywiście od porcji 10g Storm`a. Po upływie ok.25 min poszedłem do spiżarni w celu przyniesienia 4 jajek. CO się okazuje.. NIE MA ****A ANI JEDNEGO JAJA! Oczywiście mega zły bo dziś miałem zacząć konkretniej jeść. Spojrzałem do lodówki. No dobra. Biorę: -200g twarogu chudego - ok. [...]

Naoglądałem się stronki, którą przesłał mi Siódema. Motywacja wróciła. BE ANIMAL. Dziś jak zwykle rano wypiłem 10g Storma z 300ml wody. 20 min później skonsumowałem posiłek, który zawierał: - ponad 100g musli + 250ml mleka 0,5% - jajecznicę z 4 jaj - 1 kromka chleba razowego z plasterkiem polędwicy sopockiej delikatna warstwą masła i musztardy [...]

Okej Hubert - skleiłem conieco: Najpierw push/pull/nogi/izolacje - aero wszędzie oprócz nóg: PUSH - wtorek Wyciskanie na poziomej 5x8-10 Wyciskanie na skosie 5x8-10 Wyciskanie sprzed głowy siedząc 3x8-10 Wznosy hantli w przód 3x8-10 Dipsy Tricepsowe/Pompki w podporze tyłem 3x8-10 Wyciskanie francuskie sztangi pozioma 3x10 Brzuch ciężko. PULL - [...]

Dobra, napiszę jeszcze coś i lece spać Klapeczki mam bo buciki się nie mieszczą już... Będziem w skarpetkach robić , albo wyrzuce podręcznik do polskiego z plecaka na rzecz obuwia Rękawiczki, bo ręce się pocą tak, że mi sztanga się w podchwycie wyślizguje po 4,5 powtórzeniu..., a co dopiero przechwyt, a nachwyt to już fail bez rękawiczek [...]

Najnormalniejszy SPLIT na masę zapodaj. Partia raz w tygodniu. Rozmawiałem z kilkoma osobami obeznanymi w temacie i są zgodni, że do stażu 3 lat taki trening jest ok. Tyle zajmuje regeneracja a ona na masie jest najważniejsza. Partia 2 x tydzień lepiej zarezerwować sobie na redukcję gdzie ważna jest większa intensywność. Zatem 3 dni w tygodniu [...]

Dieta z dziś: Placki - 80g owsa, 3 jaja, 15g wpc, 15g oliwy 75g Makaronu razowego, 150g piersi z kury, 15g lnianego 75g Makaronu razowego, 150g piersi z kury, 15g lnianego 50g Ryżu, 150g wołowiny, 15g lninanego 50g Ryżu, 150g wołowiny, 15g lninanego 3 jaja, 15g oliwy, 10g wpc B-210g-160g pełnowartościowego T-141g WW-224g -> I tyle wystarcza w [...]

Były porównywane produkty białkowe i hi tec wyszedł bardzo kiepsko. Kaizen chyba gorzej i myofusion, sitec. Hitec ma wałek ~2% a to białko to to samo tylko pod marką Peak A poza tym to jest pyszne Plan dzięki radom Wuchty do ok. połowy stycznia jest taki: -kcal zostają tak jak są, ew. później się podbije z nowym planem -jade tym planem partia 2x [...]

Jakie ćwiczenie jest destrukcyjne i na co ? Wiosło sztangielką jest destrukcyjne na plecy Zmieniony przez - studensky w dniu 2010-10-26 20:47:50

Plecy: -wiosłowanie sztangą nachwytem 10*20kg/10*40kg 10*45kg/10*50kg/10*50kg/10*50kg/10*50kg -ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko nachwytem z zatrzymaniem w dolnej fazie 12*45kg 12*45kg/12*45kg/12*45kg/12*45kg/12*45kg -martwy ciąg 10*60kg/10*60kg/10*70kg/8*70kg/8*75kg -szrugsy hantlami 15*21kg/15*21kg/15*21kg/15*21kg/15*21kg ___ [...]

Dieta: 100g owsa z whey + omlet z 2 jaj, 2 białek, oliwy 4x 75g makaronu, 150g kury, 10g lnianego 30g whey + migdały 2900kcal B-209g-156g pełnowart. T-122g WW-281g Fotki: Śniadanie Kurak Kurak once again tym razem już w IRL Greetings from Belfast Już jestem u taty pogoda luz, byłem obczaić nową siłownię i jest git Fajna maszyna do podciągania [...]

Barki i tricepsy 5 min. bieżnia Wyciskanie sprzed głowy (z zatrzymaniem bez dotykania klatki) 12*20kg 12*30kg/10*35kg/8*40kg +2,5kg Unoszenie w bok (z zatrzymaniem w górnej fazie) 12*8kg/12*9kg/12*10kg Unoszenie w bok w opadzie 15*6kg/15*6kg/15*6kg/15*6kg Unoszenie w przód (z zatrzymaniem w górnej fazie) 12*9kg/12*9kg/12*9kg (wszystkie unoszenia z [...]

Dzień A 1. Przysiad na smithcie R12 + 2s regresów 12x30kg 12x40kg 12x50kg 8x70kg 9x65kg 18x60kg+ 12x42kg 12x52kg 12x62kg 10x72kg 17x65kg 19x55kg+ 2. Wykroki krótkie z hantlami 4x12 12x23kg x4+ 12x25kg 3. Wyciskanie hantli skos ujemny R12 + 2s regresów 12x21kg 12x27kg 12x31kg 12x35kg 10x39kg 16x31kg+ Dzisiaj nie miał kto mi podać hantli więc [...]

Klata: 1.Wyciskanie sztangi skos + 15x60kg 12x80kg 10x95kg 7+3x95kg 4+4x95kg – 15x60kg 12x80kg 10x90kg 10x90kg 8x90kg 15x60kg 12x80kg 10x90kg 8x90kg 7x90kg- 2.Wyciskanie hantli skos + 20x17kg 15x23kg 12x29kg 12x29kg 12x29kg + 20x19kg 15x23kg 12x31kg x3 + 20x19kg 15x23kg 12x33kg x3+ 3 A.Gironda dips 12x MC x4 12x MC+5kg x4+ 12x MC +10kg x4 [...]

Plecy: Podciąganie nachwytem 8x mc 8x mc+5kg 8x mc+5kg 8x mc+5kg 8xmc+5kg 4xmc 8xmc 8xmc+6kg x4 +3 xmc 8xmc 8xmc+7kg x4 +4xmc+ 8xmc MC +8kg x 8/8/8/6 + 4x mc+ 8xmc MC+10kg 8/8/8/7 +3 x mc+ 8xmc MC +11kg 8/8/8/7 +4 x mc+ 8xmc MC+12kg 8/8/7/7+ 3 x mc+ 8xmc MC +15kg 8/8/6/6 + 4 x mc 8xmc MC+15kg 6/6/6/6 + 5 x mc 8xmc MC +15kg 8/8/6/7 +3 x mc 8xmc [...]