W załacznikach przesyłam przykładową miskę Wiadomo produkty zamiennie ale najczęścej wygląda to tak W DNT robiłbym 3 lub 4 posiłki (jeśli 4 to jeden b+t + warzywa głównie jakieś kremy warzywne z mozarella albo jakimś mięsem) Wiem ze kalorii nie wiele, ale to już myślę ostatni etap redukcji w sumie przy takim jedzeniu głodny nie chodzę Raz w tyg w [...]
zaraz moment... na filmikach pare tyg przed ac miał 120 paietajmy że nie pry 2metrach tylko 175cm wzrostu, jakim cudem może ważyc 156kg i to nie otłuszczony? daj foty jak masz Zmieniony przez - tommac20 w dniu 2009-04-20 17:35:13
Gore ma chlop chyba najepsza, martwic moze jedynie forma bo zostaly tylko 4 tyg, a on wyglada na dosyc zalanego. No i nogi chyba tez moglyby byc wieksze, ale moze po "wyschnieciu" bedzie ok. Zmieniony przez - qbec52 w dniu 2011-08-21 12:52:11
4,5 tygodnia przed Mr. Olympia 2015 /SFD/Images/2015/8/19/87baff4eb6e04087a4b33c7d5d3a6451.jpg /SFD/Images/2015/8/19/ee6e8d0e6ac148a9a577b21b0851de60.jpg /SFD/Images/2015/8/19/e10c92361b964d708ba3c9d69b093f1c.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-08-19 11:45:40
Sroda: DOSTARCZONO: 2 348,3 kcal; B: 187,1 g; (31,9%); W: 274,4 g (46,7%); F: 55,8 g (21,4%) Aktywnosc: Mecz piłki na orliku (90 minut z rozgrzewką) Troche wiecej WW dzis a mnie tluszczu ze wzgledu na pilke, ale kalorycznosc dosc niska. Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-02-16 09:40:21
Dzieki Panowie, jutro wkleje jakies foto do porownania. Zrobie jak kabo mowi, czyli zostawie kalorie 2500-2600 i dodam gdzies tam aerobów lekko wiecej, bo w sumie głód czuje jak siedze w pracy albo w domu, a treningu czuje sie dobrze. A dzis: Aktywnosc: moj FBW bez nóg (zanizone ciezary, ale krotkie przerwy 30sekund-1minuta max) Dieta: [...]
Poniedzialek 20.02: Dieta: DOSTARCZONO: 2 606,4 kcal B 195,1 g (29,9%); W 237,1 g (36,4%), T 97,5 g (33,7%) Aktywnosc: Bieg 5km (29min) + spacer 10 min (na wiecej nie bylo czasu) Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-02-20 20:43:57
Niedziela: Waga rano: najnizsza w tym roku 95,6kg. Czyli spadło około 4-4,5kg przez 9 tygodni, narzekalem ze leci bardzo wolno, ale wychodzi na to, ze srednia to jakies - 0,5kg na tydzien, takze chyba jest nawet ok :) /SFD/2017/2/26/c3ca1e0dff8048ef93dda78d690d5034.jpg Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-02-26 08:30:28
czy to oznacza, ze powienienem sie jej lekko pozbyc, aby lepiej wygladac :D ? dużo wody może oznaczać sporo mięcha bo tam woda siedzi, a jak się jej pozbędziesz to %BF na kartce wyskoczy do góry ;-) taki niestety urok analizy BIA a na pozbywanie się wody jeszcze chyba za wcześnie, najpierw z fatem musisz się rozprawić masz racje kabo, takimi [...]
Wczoraj troche kalorii musialo wpasc za duzo, bo do 14 czulem sie najedzony i czulem jedzenie na zoładku, tak więc dzis dzien zakoncze tak: Dieta: DOSTARCZONO: 2 220,8 kcal B 171,1 g (30,8%) W 234,9 g (42,3%) T 66,4 g (26,9% Do tego: Aktywnosc: Spacer 4,5 km (45minut) Suplementacja: OlimpVitamin, Aspargin, Whey Pro Complex Regeneracja: Sauna [...]
Porównanie po 3 miesacach i analiza skladu ciala z dzis. Wiem, ze inne swiatlo, inne pozy itd, ale to raczej narazie foto na pocieszenie ze idzie do przodu :) /SFD/2017/4/4/f4cd1eb11d76475aa465736582903753.jpg Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-04-04 14:39:12
7.04 Dieta: DOSTARCZONO 2 474,8 kcal, B 216,2 g (34,9%); W 289,7 g (46,8%) ;T 50,1 g (18,2%) Aktywnosc: Upper Body Workout (60min, fajnie sie cwiczylo mimo mniejszej ilosci kalorii przed treningiem) Regeneracja: Drzemka 60min Suple: OlimpVitamin, Aspargin, Kreatyna, BetaAlanina, Whey, EAA Wygrana dnia do zjedzenie mniejszej ilosci kalorii przed [...]
Inne światło i napinka robią różnicę. Zwłaszcza brzuch bardzo korzystnie wyszedł. Możesz być zadowolony Inni się poddają a Ty dążysz do celu! 3 serie brzucha zrobione w domu w dowolnym czasie uwidocznią mięśnie brzucha. Możesz zacząć od jednej i od kilku powtórzeń :-) a z czasem Ci się to spodoba i nie będzie przykrym obowiązkiem lecz przyjemnym [...]
Dzownilem do znajomego kardiologa i mowi, ze taki niski puls zaraz po przebudzeniu to nic zlego, ale wiadomo moze mi zrobic test wysilkowy i holtera. Nie panikuje, bo czuje sie dobrze, ale przy okazji sobie zdrowie dla sprawdzenia czy serce mam jak dzwon A dzis dzien wygladal tak: Dieta: 2 517,3 kcal B 204,3 g (32,5%), W 264,4 g (42,0%), T 71,4 [...]
Czwartek 27.04.2017: Aktywnosc: Spacer 4km Waga wczoraj byla najnizsza w tym roku (90,7kg), ale byl to jeden z cięzszych dni od czterech miesiecy redukowania (tak dzis 4 miesiace redukcji mijaja i 3 miesiace prowadzenia dziennika), cały dzien czulem sie oslabiony i bardzo glodny i przed spaniem nie dalem rady i zjadlem garsc orzechów, jablko i [...]
4 miejsce na Arnold Classic Africa 2017 /SFD/2017/5/6/daa31a16d8cf43738bae886f79966bd9.jpg /SFD/2017/5/6/45675ae47be74a768e44e7cd35b14706.jpg /SFD/2017/5/6/a35f78eb49b24a838aefcd0f22b07fc5.jpg /SFD/2017/5/6/ac17a5cee56344b5a3f28e784625d76b.jpg /SFD/2017/5/6/2a97f9a7f3c94b3ab4a9c81ad47f2a23.jpg /SFD/2017/5/6/0abc076dbd4e4953a594a191838e6d0e.jpg [...]
Wtorek Dieta: 2 421,4 kcal, B 176,3 g, W 252,6 g, T 78,4 g Aktywnosc: 1. Upper Body Workout (50min) 2. Marszobieg 4km Suple: Kreatyna, Aspargin, Whey, EAA Regeneracja: Drzemka 50min, sauna 2x15min Energii nadal duzom po silowni przyjechalem do domu zjadlem amino i mowie ide pobiegac, ale zrobilem troche marszu troche biegu bo jutro gierka na [...]
Czwartek: Dieta: Dzien rozpusty, zjadlem 4 posilki, a w nich to na co mialem ochote: 1. Jajecznica, bulka z dynią z Lidla, szynka, ser zółlty, truskawki 2. 5 Nalesników z serem serem i truskawkami 3. Grill:Kaszanka, 2kiełbaski, piwo, deser z bitej smietany i truskawek 4. Serek wiejski z truskawkami Najbardziej smakowała kaszanka, pozniej [...]
Jesteś jedynym, któremu tak rosną łapy od kopania piłki! Mocno wyszedłeś na tym zdjęciu. jakis tam spadek na rekach byl, ale pewno tluszczu :). Jak wychodzilem z domu, patrze i mowie, ze nawet ta lapa wyglada jakos. Wiadomo swiatlo, napinka i troche oparlem ją o "motyla", ale wyszlo fajnie :) No i rąk nigdy nie katuje, robie 2 razy w tygodniu 4 [...]
Czas na jakies zdjecie porównawcze, bo dawno nie bylo. Kupiłem sobie nawet fałdomierz i wyszlo mi 11% tluszczu (cos malo) , ale fałda w okolicach pępka nadal spora (22mm), a na tricepsie udach, plecach od 4 do 12mm. Wymiarowo obecnie wyglada to tak: ramie:42 cm pas: 88cm udo: 62cm lydka: 41cm Na zdjęciu z rana po przebudzeniu prezentuje [...]
Victor Martinez IFBB Pro
