s 4

Kingi owszem a za ile masz? Wczoraj był straszny dzień, bo: w srodę poćwiczyłam późnym wieczorem, po treningu wypiłam białko i poszłam spać. Wczoraj rano, na basenie miałam wrazenie, ze umrę z głodu , no ale jakoś dopływałam do śniadania... zaraz po śniadaniu (50g owsiane+łyżeczka powideł+ 150g cyc) znowu byłam głodna no to powtórka z rozrywki, [...]

Se mądrze Moderatorstwo podyskutowało ############ RAPORT ############ dzisiaj siłownia partie górne, ale przede wszystkim wzrost endorfin na poziomy górne chociaż... jakoś mam znowu niedosyt po tym treningu Obli? wszystkiego po 3 serie: 1. wyciskanie sztangi na skosie 20kg, 3x12 + przyciąganie do klatki wyc. dolny (??kg) 3x12 2. prostowanie [...]

############ RAPORT ############ Siłowy na piłce, po 12 powtórzeń i po 3 serie 1. wyciskanie sztangielek leżąc/rozpiętki leżąc 5kg 2. przenoszenie sztangielki 10kg/wznosy ramion w leżeniu przodem 2kg 3. wyciskanie sztangilek siedząc 5kg/wznosy ramion siedząc 2kg 4. młotki/modlitewnik ze sztangielkami 5kg 5. francuski jednorącz/czachołamacze 4kg 20 [...]

Dobra, wybierz sobie coś jako dzień trzeci 1. 5 obwodów, 1 minuta przerwy pomiędzy Gruszce się podobał 5 obwodów, 1 minuta przerwy pomiędzy: 5x snatch sztangielką (na rękę) 5x swing sztangielką (na rękę) 10x burpee 2. Na czas (do pierwszych 2 ćwiczen weź sobie sam gryf ze sztangi, odpoczynek zgodnie z potrzebą): 30x przysiad przedni 30x push [...]

W całym układzie tego ćwiczenia i wielu jego technikach odnaleźć można pewne podobieństwo do chińskiego systemu walki Północy Shaolin. Ma on dużo odmiennych kombinacji, obrotów, podskoków i przysiadów. Y. Funakoshi wprowadził do tego kata pewne uproszczenia oraz zmienił jego nazwę na kanku (co znaczy „patrząc w niebo”). Oprócz [...]

[...] wytrzymałość siłowa wg. Obli: A 1Przysiad 4x6-8 2a WL 4x6-8 2b Wiosło sztangielką 4x6-8 3a Syzyfki 3x8-10 3b Wznosy z opadu 3x 10-12 4 Plank B 1 MC 4x6-8 2a Push press 4x6-8 2b Wiosło sztangą 4x6-8 3a Wypady 3x10-12 3b Wznosy bioder 3x20 4 Pompki 4xmax C 10x Sumo DL HI Pull 9x Push up 8x Swing 7x Sit up 6x Burpee Dziś pierwszy był [...]

Wczorajsza miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/62ad826ccc71463c8d2c2dddeda632c8.GIF Treningu nie było, miałam kiepski dzień i postanowiałam sobie odpocząć. Trening Him i Ham 1Przysiad 4x6-8 22kg/8 24kg/8 28kg/8 32kg/4- bujnęło mnie w przód mocno i odpuściłam 2a WL 4x6-8 22kg/10 24kg/8 28kg/8 32kg/5 2b Wiosło sztangielką 4x6-8 8kg/8 10kg/8 12kg/7 [...]

[...] Plus suple w ilości hurtowej.:-) Niebawem trening8-) Trening 1 MC 4x6-8 40kg/8 50kg/8 60kg/7 70kg/4 - pomerdał mi się sprzęt i wzięłam za dużo}:-( 2a Push press 4x6-8 22kg/8 24kg/5 26kg/4 28kg/2 - tu też! 2b Wiosło sztangą 4x6-8 31kg/8 35kg/7 39kg/6 43kg/3 - i tu 3a Wypady 3x10-12 26kg/10 28kg/8 30kg/6 3b Wznosy bioder 3x20 [...]

Panie FUTUREBODY prosił bym o wskazówki dieta tłuszczowa, wiem ze jest pan jej zwolennikiem i ja rowniez dostrzegam szeeg jej zalet zwłaszcza jesli chodzi o gubienie tkanki tłuszczowej. Porsze o poprawki. Obecna waga 78-80 kg poziom zatłuszczenia 9,5 % wzrost 176-178 5 dni tej diety i 36 godzin ładowania weglowodanami głownie prosta glukoza i [...]

Dobra, z obijania jeszcze nikomu nic dobrego nie przyszło. Zatem IIFYM day :) Trening: Jako, że bez planu działać nie umiem, to wziąłem pierwszy, który wydał mi się do ogarnięcia - czyli nie lekki, ale też nie zniechęcający: Lee Labrada's 12-Week Lean Body Trainer Zatem dzisiaj: 1. Wyciskanie skos+ - 2x10-12 + 1 do upadku 2. Rozpiętki skos+ - [...]

CZWARTEK - DT - KLATKA + BICEPS 1. Trening 1. WL - 4x12 2. WL skos+ - 4x12 3. WL skos- - 4x12 4. Ściąganie linek od dołu - 4x12 - mały ciężar - spięcia 5. Ściąganie linek na wysokości klatki - 4x12 - mały ciężar - spięcia 6. Ściąganie linek z góry - 4x12 - mały ciężar - spięcia 7. Przenoszenie hantla - 4x12 8a. Uginanie młotkowe - 4x12 8b. [...]

Pytałam czy mogę ćwiczyć siłowo. Powiedział, że muszę się obserwować ale, że jestem już zdrowa. Miałam ostatni rezonans w maju i NIC tam nie było. Następny rezonans w grudniu/ styczniu równy rok po operacji. Źle albo raczej dziwnie się czuje w momencie skakania/biegania i kładzenia głowy na płasko ale tutaj chodzi o to, że jak mi to wycieli no [...]

No dobra, to teraz napiszę tak "normalnie" a wieczorem wkleje już w jakiejs tabelce zeby bylo lepiej widac: ................. 04.01--------11.01------------18.01 ---------razem - Waga............ 52,0-------51,0 (-1kg)--------50,4 (-0,6)----- -1,6 Klatka.......... 81,5-------80,5 (-1)----------79 (-1,5)------- -2,5 Pod biustem.. 72---------71 [...]

TRENING 2 obwody, brak przerw pomiędzy ćwiczeniami, 3minuty pomiędzy obwodami hantle 3kg i 5kg (6kg=2x3kg, 10kg=2x5kg %-)) trening B 1) plank max czas- 38, 35sekund 2) Martwy ciąg z hantlami- 15x6kg, 15x10kg 3) Wykroki z hantlami- 15x6kg, 15x10kg 4) wiosłowanie hantelką- 15x3kg, 15x5kg 5) wyciskanie hantli leżąć- 15x6kg, 9x10kg 6) Wyciskanie [...]

PONIEDZIAŁEK 1a Wiosłowanie sztangą 3x 5 tempo 301 (3 seconds lowering, no pause, 1 second lifting) 1b Ściąganie drążka górnego do klatki (szeroko) 3x 10 (502) przerwa 2min 2a Przyciąganie wyciągu dolnego do twarzy 3x 8 (301) 2b Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 12 (301) przerwa 2min 3a Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

Rozkład makro w ciągu dnia Nogi 1. 60b 120w 10f 2. 60b 120w 10f 3. 60b 140w 0f 4. 80b 300w 0f 5. 60b 180w 10f 6. 60b 80w 30f +60 ww intra 380B 1000ww 60f Pozostałe dni treningowe 1. 60b 120w 10f 2. 60b 120w 10f 3. 60b 120w 0f 4. 80b 240w 0f 5. 60b 160w 10f 6. 60b 0w 30f +40w intra 380b 800ww 60f DNT 1-4. 60b 0w 20f 5-6 60b 100ww 0f 360b 200w 80f [...]

[...] Somotrim Superslim TripleSlim Zhen de Shou Venom Hyperdrive 3.0 Starcaps Slim Waistline Slim Waist Formula Slim Up Sliminate Slim Fast 2x Powerful Slimming Slim Express 4 in 1 Reduce Weihgt Super Fat Burner Super Slimming Sana Plus Trim 2 Plus Powerful Slim Waist Strength Formula Slimming Formula Perfect Slim Up Slim Burn Slim 3 in 1 Slim [...]

Sobota - pierś indyka 100g duszona w pieczarkach, 10 koktajlówek, 4 kiszone, tran - grejfrut, łyżka siemienia, latte, 5 brazylijskich - pierś indyka 100g w pieczarkach, fasolka szparagowa, jabłko - krewetki w maśle (28 robali, różyczka masła - gotowe pudełko), pół cukinii a'la ogórek - 2 skrzydełka kurczaka, kupka buraków a'la ćwikła, kupka [...]

Żeby nie było - ja wrzuciłam 4-5 i mam na to świadków %-) Nie turlam się jeszcze, ale sytuację należy kontrolować. Małym plusem jest, że delikatnie urosły barki. Warto też pamiętać, że "jest zima, musi być masa" ;-) Miski z ostatnich dni mogą być niedojedzone, za to wpadło wino, mars, reszta już czysta jak łza. Jak widać z liczenia miski wyszło w [...]

Jak się wczoraj wzięłam za uzupełnianie dziennika to mi prąd wyłączyli. 13.07.16 Wtorek DT 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/10/6/6/12/max 30x10/35x10/42,5x6/45x4/35x10/25x14 30x10/35x10/42,5x6/45x8/35x14/25x20 30x10/35x10/42,5x6/45x7/35x12/25x18 30x10/35x10/42,5x6/45x5/35x12/25x18 30x10/37,5x10/42,5x6/45x6/35x12/20x18 [...]