Kokosik };-) o i okazuje sie nawet, ze bylam 16 z kobiet (na okolo 240), a w mojej fali 2 z kobiet ;-) Wtorek Sauna Miska OK duzo warzyw Sroda DT 1.areo rower 90 min 30,5km 2a.wznosy bokiem 4*15 po 3kg 2b.wyciskanie hantli siedzac 4*15 po 7kg 2c.wznosy przodem 4*15 po 2,5kg 3a.uginanie przedramion ze sztanga stojac 4*15 15kg 3b.czacholamacz 4*15 [...]
[...] do brzucha 4*15 20kg 2c.wioslowanie hantla w podporze 4*15 10kg/12kg/12kg/12kg 2d.wznosy z opadu 4*15 10kg 3a.WL 4*15 30kg ostatnia seria 12+3 3b.wyciskanie hantli skos 4*15 po 10kg 3/4 seria 10+5 3c.rozpietki na plaskiej 4*15 po 6kg + BRZUCH jezyki 4*20 bez progresu, ciezko tu cos zwiekszac Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2014-07-09 [...]
Sobota DT 1.arelllo 50 min bieznia/ dystans 7,1km 20 min marsz/20 min wolny bieg/10 min marsz *zdecydowalam sie na bieżnie ze wzgledu na klime 2a.leg press* 4*15 2b.prostowanie nog siedzac 4*15 2c.uginanie nog siedzac 4*15 *ponownie inna silka, w miare sprawnie 3a.wykroki w miejscu 4*15 hantle po 8kg zrobilam jedna serie i musialam zamienic na [...]
Iza, };-) tymczasem :-) Wtorek DT bieg spokojny 30 min, dystans 5,3km Pylo (inne, spisnane kiedys od kogos) 3*20 1.przysiad wyskok 2.pompki 3.wykroki z przeskokiem 4.burpees 5.popki 6.thrusters z KB 12kg 7.swing KB 12kg 8.brzuszki z talerzem 5kg 9.russian twist z talerzem 5kg czas: 30 min @-) tempo jak mucha w smole, prawie wszytsko dzielone Miska [...]
Ania, ale dasz sie przeblagac? zawsze moge jakas fote special for you zrobic %-) w ramach przeprosin }:-( Piatek DNT bylo duzo pracy i zalatwianie roznosci, wieczorme chcialm zrobic brzuch, ale wymecozna bylam, a na dodatek brzuch mnie bolal jak na @, a to zupelnie nie teraz. Swoja droga tez opuchnieta jestem, taka miekka i wysypalo mnie na [...]
Taki trening mam na początek. Dla mnie dobrze bo jak dziś wziełam sztangę na plecy to stać prosto stałam, ale jak zaczęłam się ruszać to było już gorzej :-( dobrze że nie "wykopyrtnełam" z tym wszystkim }:-( Wczoraj zrobiłam sobie stretching z fitness blender, dziś robiąc ergowiosło widziałam w lustrze jak ramiona zataczają mi bardziej kółka niż [...]
[...] CZWARTEK trenin C Biceps 1. Uginanie ze sztangą stojąc 4 serie 2. Uginanie młotkowe 3 serie 3. Uginanie ze sztangielkami stojąc 3 serie/W PODPORZE O KOLANO WALNIJ Triceps 4. Wyciskanie sztangi wąsko 4 serie 5. Pompki wąskie 3 serie/POMPKI W PODPORZE TYŁEM 6. Wyciskanie sztangielki francuskei 2 serie Również się zmieni jak będą poręcze. [...]
sadze ze 200g to taka ilosc wyjscowa i albo o 50 w dol albo o 50g w gore mozna sie poruszyc<acz sadze ze to ostatecznoc> bialko ustalic maxymalnie na poziomie 2,2g na kg wagi i reszte dac tluszcz glownie z jaj,miesa,oliwy z oliwek,orzechow,oleju lnianego, ma byc zdrowo i smacznie weglowodany trakuj instrumentalnie dawka 30g carbo plus owoc [...]
Ha! Dzięki Antoś, śledzę Twój dziennik nieustannie i trochę podpierniczam pomysłów :) No i w końcu dziesiejszy trening. 04.07.2013 1. Pompki: - 15 x cc - 15 x 5kg - 10 x 10kg - 10 x cc - 4-4-4-6 2. Butterfly, przedramiona równolegle do góry: - 15 x III sztabka - 15 x IV - 15 V - 12 x V 3. Wycisk młotkowy na maszynie: - 12 x V sztabka - 12 x VI - [...]
08.08.2013 Every day is upper body day %-) Nie będę miał do poniedziałku możliwości ćwiczyć, więc dziś halfbody po całości. 1. Drążek: 8-10-10-10-10-10 2. Wioslo hantlem: 41kg x 10-10-12 3. Pompki na hantlach: 12-12-15-4-4-4 4. Rozpietki skos+: 6kg x 12-12-12 5. Wycisk sztangi stojac sprzed siebie: - 24kg x 10-10 - 29kg x 10-10 - 19kg x 12 6. [...]
Wracam. Ostatnie dwa dni zwiększyłem ilość węgli w posiłku z 50g ryżu na 75. Wszystko przez to,że w niedzielę był mały kryzys, wpadły 4 kawałki ciasta i burger (domowej roboty, ale to żadne usprawiedliwienie). Waga mimo to dziś nadal 88kg. Za ostro zacząłem. Zmieniam na 2 dni MC na 1 dzień HC, dopiero po 3-4tyg adaptacji zwiększę na 3 na 1, a [...]
Witam ponownie ! Dietka w miarę trzymana przez weekend, może nieco mniej kcal wpadło, ale czysto. Niestety nie wyrobiłem się z treningiem pleców, dlatego dzisiaj sobie z klatką je zrobiłem, lajtowy trening. Klatka + Plecy + biceps 1. Podciąganie na drążku 5s x 6-10p - bez dodatkowego obciążenia 2. Wyciskanie na skosie górnym 40 x 10 60 x 10 80 x [...]
No ładnie :-) nie mam z Wami szans w tym ćwiczeniu l-sit ( w zwisie) Fighter 0:47 Wycwiel 40 Tomasz 0:38 Pan Jan 0:32 Goldberg 0:17 Viki 0:12 Jednak nie poszłam pobiegać :-( chciałam, bo nawet nie pada, ale mąż mi nie pozwolił bo dostałam dziś drugiego czipa a jego siostra źle sie poczuła zaraz po szczepieniu no i mi kazał na tyłku w domu [...]
No ładnie :-) nie mam z Wami szans w tym ćwiczeniu l-sit ( w zwisie) Fighter 0:47 Wycwiel 40 Tomasz 0:38 Pan Jan 0:32 Goldberg 0:17 Viki 0:12 Jednak nie poszłam pobiegać :-( chciałam, bo nawet nie pada, ale mąż mi nie pozwolił bo dostałam dziś drugiego czipa a jego siostra źle sie poczuła zaraz po szczepieniu no i mi kazał na tyłku w domu [...]
DUŻYMI LITERAMI-MOJE UWAGI: D z i e ń 1 Klatka: ZA DUZO WYCISKAN-ZDECYDUJ SIĘ NA 2(SKOS GŁOWA DO GÓRY ZOSTAJE-WYBÓR POMIĘDZY POZOSTAŁYMI) 1) Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 5 serie 12-10-8-6-4 powtorzen 2) Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12-10-8-6powtorzen 3) Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dol 4 serie [...]
Relacja World's Strongest Man 2005 - 13 Pazdziernik 2005 / Mimizu Zapraszamy do przeczytania relacji z MET-Rx World's Strongest Man. Artykuł ten pojawi się w najbliższym wydaniu pisma Kulturystyka i Fitness Sport Dla Wszystkich. NAJSILNIEJSZY CZŁOWIEK NA SWIECIE Ten rok w światowym strong manie był zupełnie wyjątkowy. IFSA straciła monopol [...]
[...] przodem 4x8 2 4B Podciąganie sztangi 4x8 8,5 to naprawde bolesne połączenie 5. Wznosy bokiem 3x8 + drop 2,1 6. Odwr. rozpiętki skos 4x8 2 W sobotę było urodzinowe wyjście ze znajomymi, wpadło trochę alkoholu w postaci cydru. Nie upiłam się :) tylko słyszałam ciągle - ale ty masz łapę :-) no cóż kolega [...]
Właśnie się zoorientowałem, że podany skład jest nieprawdziwy. Ten jest prawdziwy: Amounts Per Serving TauroTest V2 Formula: 500 mg T-Ject V2 (Tongkat ali, Fenugreek, Methoxyisoflavone, 3, 5, 7-Trihydroxy-2-(3-hydroxy-4-methoxyphenyl)-4H-chromen-4-one, 5-hydroxy-2-methyl-naphthalene-1,4-dione, 3-Heptadecanone, 8-Hexadecenoic acid, [...]
Orientuje sie ktos moze jaka jest roznica pomiedzy: -Estra-4, 9-Diene-3,17-Dione i - Estra-4, 9, 11-Triene-3,17-Dione? Chodzi mi o działanie, sajdy itp. Zmieniony przez - Ripped Freak w dniu 2015-12-06 20:16:56 4,9 triene (trenavar) konwertuje w trenbolon -> brałem 75mg dziennie i podczas 8 tyg odnotowałem : - nadmierna potliwość w nocy i [...]
Irea chce się skurczyć
