s 4

Hmm trochę skomplikowane:P Teraz żeby zakończyc już ten temat: Pierwsze 6tygodni- twoj pierwszy plan z workiem i siłka: WTOREK- KLATA + ŁAPY Piramidka na siłę: 1 seria 6-7 powtórzeń wyjściowe obciążenie (np. 60 kg), przerwa 3 minuty 1 seria 6 powtórzeń zwiększenie obciążenia (np. 70 kg), przerwa 3-4 minuty 1 seria 4 powtórzenia zwiększenie [...]

Czechowskie Niedźwiedzie – Vive Targi Kielce 30:31 (17:17) Czechowskie: Grams – Filipow 5, Jerokin, Asłanjan, Kowaliew 4, Czernoiwanow, Szelmienko 8, Garbok 3, Rastworcew, Szyszkariew, Czipurin 6, Kokszarow 2, Dibirow 1, Starych 1, Iwanow Vive Targi Kielce: Szmal, Cleverly – Tomczak 2, Jurecki 9, Tkaczyk 4, Rosiński, [...]

Poniedziałek:Klatka 1.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12-9-6-6 2.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore/dol 12-10-8-6 4.Rozpietki sztangielkami na lawce poziomej 3x12 Wtorek:Barki,Nogi 1.wyciskanie sztangi siedzac 12-10-10-8 2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12-10-10-8 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 [...]

1,5 l - herbata, kawa x1 + pieczarki /SFD/Images/2015/4/1/abf17b672bcb4e41a0de1f478e2e4da0.jpg Trening: 30 min rozciąganie, nie mam siły na nic i zakwasy po wczoraj #-P Zmieniony przez - Nescack w dniu 2015-04-01 22:19:06

Dzisiaj trochę mi z węglami nie wyszło, za to tłuściej }:-( Ale zapchana jestem cały dzień, nie dałam rady więcej wcisnąć. Warzywa wliczone, bo trochę ich było, a tam marchew i fasola szparagowa i seler. + 1,5l - herbata, kawa x1 /SFD/Images/2015/4/10/a1b6fbbbc52b4031bd2ede4ac64ac66a.jpg Trening: Trening dla początkującej B Plank - 3 min, 2 min [...]

niektóre wypowiedzi wypowiedzi: Piter92 : - a nogi?? na plecy nie robisz nic na prostowniki http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html to link do tego jak split powinnien wyglądać. przeczytaj popraw i musisz ćwiczyć nogi. pzdr ---------więc wiem i dorzucam i nogi i MC. kooteK92 : - [...]

Z tego co widzę to seria próbna przebiega dość sprawnie ed. Adam właśnie oddał skok na 126 metr, który aktualnie daje mu 15 miejsce, o reszcie naszych lepiej nie wspominać, świetnie prezentują się Austriacy... ed. Ostatecznie Adam zajął 20 miejsce, serię próbną zdominowali Austriacy, którzy zajęli pierwsze 4 miejsca, najdłuższy skok oddał [...]

Simon Ammann wygrał swoje drugie zawody w tym sezonie. Szwajcarski skoczek wyprzedził, Fina Mattiego Hautamaeki i Austriaka Gregora Schlierenzauera. Ammann za skoki na odległość 140 m i 135 m uzyskał notę 280,2. Hautamaeki skoczył 137 m i 135 m za co dostał notę 278,3. Schlierenzauer natomiast za skoki na odległość 134,5 i 135 metrów uzyskał notę [...]

Trzeba przyznać, że bardzo piękny i emocjonujący finał miał dzisiejszy konkurs PŚ w Engelbergu. Zwycięzcą został reprezentant Austrii, Gregor Schlierenzauer, który uzyskując notę 264,1 o 1,7 pkt wyprzedził swojego rodaka Wolfganga Loitzla i o 4,1 pkt wczorajszego zwycięzcę i lidera PŚ Simona Ammanna. Adam Małysz zajął 18 miejsce. Marcin Bachleda [...]

A już jutro cała karuzela PŚ zaprezentuje się w Austrii, a dokładniej w Insbrucku, gdzie w niedziele odbędzie się 3 konkurs tegorocznego TCS. W zeszłym roku konkurs z Insbrucku przeniesiony został do Bischofshofen ponieważ wiatr uniemożliwił rozegranie konkursu. W tym roku celem uniknięcia takiej sytuacji organizatorzy umieścili na Bergisel [...]

Konkursem w Bischofshofen zakończył się drugi period sezonu Pucharu Świata. Po dotychczasowych 12 konkursach w rankingu najlepiej zarabiających na skoczni zawodników prowadzi bezdyskusyjnie Szwajcar Simmon Amman. Na konto lidera klasyfikacji generalnej wpadło do tej pory 209 000 franków szwajcarskich. Drugi w tej klasyfikacji, Austriak Wolfgang [...]

trening - 10 powtorzen 1. sumo squat 22kg/ 25kg/ 27kg 2. dzień dobry 21kg/ 22kg/ 24kg 3. wiosłowanie 20kg/ 22kg/ 24kg 4. rozpiętki 15kg/ 16kg/ 18kg 5. unoszenie szt. bokiem w opadzie 11kg/ 12kg/ 14kg 6. TGU - 3p na stronę 8kg/ 10kg (niemoc totalna ) + 10 minut karcianej zabawy (jumping air squat, scyzoryki, push up jacks i low plank [...]

coś mi się musiało pomylić :D bo to jest trochę nie możliwe. Źle miałem w dzienniku posiłków wpisane. Prawdziwy rozkład to b1.9 z jedzenia + wpc, t1 ww3.3 nie dokładnie ale coś koło tego. teraz rozkład b 2,2 t1,23 ww 4,2 kcal 2800 jajecznica 120g ,oliwa 15g, płatki owsiane 70g, ml3ko9 1,5% 250ml B28,6 t34,2 ww56,8 Szejk: płatki owsiane 100g, [...]

Trenuję na siłowni od lipca 2013 r. Pod okiem trenera Artura Ślicznego 4 miesiące. Moim celem jest start w zawodach w 2015 r. i też pod tym kontem ustalamy dietę, trening oraz suplementację. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7083537bb43c4858a8ca5bf81ebb5e22.jpg Zmieniony przez - Diablica:) w dniu 2014-02-23 13:45:18

Są 4 worki Naklejki to smak produktu liczba napisana markerem oznacza ilość porcji w jednym woreczku czyli jak masz napisane 2 to masz 2 porcje, jak 3 to 3 porcje.A to ok. bo w pierwszym poscie pisales o 5 workach :) Ale chodzi mi głównie o to kiedy brac 2 ( RAVE ) a kiedy 3( rave cover) w jakim czasie przed czy po treningu . Do kiedy [...]

Mam tamoxifen 30 tabletek chcialbym go zjesc to sa dzisiejsze wyniki. Do ilu zbic estro przy 500mg na tydzien? Ile zjesc tamoxifena przy takim estro /SFD/2020/11/4/8a78d74354054b038c30b6ee9385668f.jpg /SFD/2020/11/4/4df6834b0ab1475f8b967f39bdc37498.jpg Zmieniony przez - Arek1325 w dniu 2020-11-04 14:04:58 Zmieniony przez - Arek1325 w dniu [...]

[...] ze sztanga 12/10/8/8 2) wykroki 12/10/8 3) uginanie nóg na maszynie 12/10/8 4) spięcia stojąc i siedząc po 3 serie max Rozkład taki 1) klata + triceps 2)wolne 3) blecy+ bicpes 4)wolne 5)braki nogi przedramiona 6)wolne 7) wolne do tego brzuch 3 razy w tyg ćwiczenia na brzuch i przedramie dobierz sam do tego dieta i mozesz jechac pozdro Zmieniony [...]

Ja zrzuciem 4 kg, w tydzien, a fatu moze i nawet przybylo... To, nie tak dziala, moj drogi... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-02-28 19:52:41 Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-02-28 19:52:55

[...] Piątek: BARKI/PRZEDRAMIONA 1. Wyciskanie sztangi zza głowy; 4s. 8 / 10 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę; 4s. 8 /103s 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia; 4s. 8 / 103s 4. Unoszenie ramion w przód na wyciągu, stojąc; 3s. 8 / 10wywal 5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA "MODLITEWNIKU"; 4s. 6 / 8wywal 6. UGINANIE NADGARSTKÓW [...]

Okej spróbuje Push Pull Legs ulożylem na początek taki plan: PUSH: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4x8 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10 3. rozpiętki 3x15 4. Wyciskanie hantli siedząc na barki 4x5-7 5. Wznosy bokiem hantli 3x12-15 6. Francuz sztangą/ wązki chwyt sztangi 4x8-10 PULL: 1. Wiosłowanie sztangą 4x3-5 2 Podciąganie na [...]