s 4

Wszystko podliczone pięknie ładnie :) Posiłek 1 godzina:7.00 Płatki owsiane B:6 T:4 W:31 KCAL:183 300ml mleka B:10 T:6 W:15 KCAL:153 2łyżki miodu B: T: W:16 KCAL:60 Posiłek 2 godzina 10.00 2 kromki razowego 50g B:3 T:1 W:24 KCAL:119 4 plastry szynki B:3 T:3 W: KCAL:30 Posiłek 3 godzina 14.00 (posiłek przed treningowy) 4 ziemniaki B:5 T:0 W:39 [...]

Dymq odrazu tak odpalasz ? Przeciez by mi pikawe roz***alo Czemu maja byc problemy z biciem igly , nie rozumie Zmieniony przez - ptakasraka w dniu 2009-07-13 20:42:48

GP Abu Zabi 2009 Pole Position L. Hamilton Podium 1. S. Vettel 2. M. Webber 3. J. Button (BTW. Ciekawe nazwiska na podium) Typowanie PP dziki_00 - 4 pkt. KAROL_PL - 4 pkt. Pippo - 4 pkt. Typowanie podium eliasz_79 - 6 pkt. Pippo - 2 pkt. Tabela końcowa po GP Abu Zabi 1. filozofek - 48 pkt. 2. KAROL_PL - 39 pkt. 3. Pippo - 38 pkt. 4. BoguslawR - 31 [...]

Wypiski z treningu pourlopowego :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b5d9f6d07180479eae02d5f9e7acc220.JPG Jako ciekawostkę powiem, że byłam na pomiarach tkanki tłuszczowej, mięśni i kości a także wieku metabolicznego, wody tłuszczu brzusznego, ogólnej budowy ciała i fajnie nawet to wyszło. tak jak się spodziewałam najbardziej zatłuszczone mam nogi (24/27% [...]

hallo dziewczyny u nie dietkowo Znaczy na tygodniu nie mam problemu żeby trzymać diete Gorzej w weekend....wiec dzis czeka mnie test .... 1. I tu moje pytanie Jak powinna wyglądać moja dieta w dni bez treningu? Teraz jest 1800kcal Czy w wolne dni moge zejsc do 1600 kcal Ile B/W/T? 2. Kolejna sprawa to treningi . Bylam na siłowni Poćwiczyłam rece [...]

dodaje dietke na dzisiaj czy to normalne ze czuje sie ciezko? Nie wiem czy dobrze ukladam to diete bo wychodzi ze jem 100 gram ryzu czy kaszy i 100 gram soczewicy czy fasoli Czy tak powinno byc? wstawiam znow plan treningu z obciazeniami TRENING ACT Areobic Circuit Training 1. unoszenie nóg na podporze do klatki piersiowej ( mięśnie brzucha) [...]

a sorki bo to cały czas to samo przez 6 tygodni W czwartek zaczynam 3 tydzien i bedzie lecieć po 3 obwody TRENING ACT 1. unoszenie nóg na podporze do klatki piersiowej ( mięśnie brzucha) 2. prostowanie nóg na maszynie siedząc ( czworogłowy ud) 20 kg 3. uginanie nóg na maszynie leżąc ( dwugłowy ud) 15 kg 4. ściąganie drążka górnego wyciągu do [...]

hallo wymyśliłam cos z dietka Zmniejszylam troszke tłuszcze na korzysci weglowodanów. Wyglada to tak Stosunek dzisiejszy BWT 34%/34%/30% Czy tak bedzie OK? Poza tym dzis interval- od 18,30-19,30 Czy moge zrezygnowac z martwego ciagu, nei ma mnie kto na silce przypilnowac i chyba jest za wczesnie jeszcze, nei czuje tego... Wolałabym taki trening ( [...]

4nn ;)dzięki za odpowiedz i OKI, zostane z rozkladem 130/80/130 ja wlasnei sie dobrze czuje na wysokich weglach ( jeszcze z pol roku temu jechalam na weglach ok 180-200) ale z białekim bylo mizernie W sumie dała bym rade na W 100 ale nizej to chyba srednio Chociaz widze ze dziewczyny wytrzymują czyli mozna) Jakas ciezka sie czuje Moze przez te [...]

Tabela Grupa E: 1. Hiszpania 10 5-0 15-4 2. Serbia 8 3-2 12-8 3. Niemcy 8 3-2 10-7 4. Holandia 8 3-2 10-9 5. Francja 6 1-4 7-13 6. Słowacja 5 0-5 2-15 Tabela Grupy F: 1. Rosja 10 5-0 15-4 2. Finlandia 8 3-2 13-7 3. Włochy 8 3-2 11-10 4. Bułgaria 8 3-2 9-9 5. Belgia 6 1-4 5-13 6. Polska 5 0-5 5-15 W kolejnych rubrykach: punkty, mecze [...]

Wszystko wina olimpu, nawet to że inne firmy suple wałowały :) Jeśli Olimp zrobiłby badania we własnym lab, byłoby źle - bo mogliby wpłynąć na wyniki. Zrobili w akredytowanym (proponuje doczytać dokładnie, tym co twierdzą inaczej) - też źle, bo niby po co jak mają swój sprzęt. Zbadaliby swoje produkty - napisano by że robią tanią reklamę bo [...]

Zyberiusz Wyhamuj z tym tonem pretensjonalnym bo zakończysz 84 dni . Już ktoś wcześniej zwracał ci uwagę jak dobrze pamiętam 4 prośby nie będzie . "Czepiają się głównie Ci, którzy są powiązani w jakiś sposób z wymienionymi firmami." a ty z jakiej firmy jesteś " ??? bardzo szczegółowo się przyjrzę twojej aktywności na tym forum . Również nie [...]

http://www.perfectbody.pl/DIETA-I-SUPLEMENTACJA/1/127/The-Whey-to-Weight-Loss---Mleczna-droga-do-utraty-wagi.html O ten artykuł chodzi? Imo nie stanowi on odpowiedzi na tezę, że alfa laktoglobulina ma pozytywny wpływ na budowę masy mięśniowej. Dlaczego? Poza głowną tezą nt redukcji, którą tłumaczy się zwyczajnie czasem wchłaniania [...]

ambroziak - FAKTY ! Szczerze to wy uciekacie od odpowiedzi i temat zaczyna mocno schodzić na boczne tory za waszą przyczyną , oskarżyliście wszystkie większe firmy o to że sprzedają produkty o słabej jakości i niezgodne z etykietą . 1. Nie przedstawiliście żadnych badań waszych produktów , a to się robi na samym początku !!! 2. Nie odnieśliście [...]

03.10.2017 KLATA/BARY 1)PODCIAGANIE SZEROKO NA MASZYNIE X10(28KG) X8(25KG)X6(23) 2)DIPY X10 X8 X6 3)KLATA - WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ - x12(10)x12(10)x12(40)x10(50)x8(60)x6(70) 4)BARY - WYCISKANIE ZOLNIERSKIE SIEDZAC HANTLAMI -x12(10)x10(12,5) x6(17,5) 5)KLATA-WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE SKOŚNEJ(dodatni) x12(15) x10(20) x6(25) [...]

wuchta34 witam tak maja wygladac te serie powtorzeniowe??? dobra juz wiem pon 3 serie sroda 4 a piatek 5 serii tak a byc:)? PON 15 * A SR 10 * B PT 5 * A PON 15 * B SR 10 * A PT 5 * B A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) i co [...]

o to chodzi ze na duze partie powinno sie robic pomiedzy 12-16serii (ogolem) na male 8-10serii wiec jesli robisz 3 cwiczenia po 3 serie na bicepsa to tak bedzie w sam raz na duze partie (klata,plecy,nogi,barki) daj 3 cwiczenia tak jak amsz alepo 4 serie w kazdym cwiczeniu nie zapominaj o rozgrzewce tego nie wliczaj do sumy czli jak robisz klate to [...]

Trening 3. 26.08.09r. Heh. Właśnie zauważyłem, że w poprzednich wpisach z treningów pomyliłem się o jeden dzień do przodu z datami :D. i całe szczęście - jeden dzień wakacji więcej. Wczoraj niestety nie wykonałem treningu wytrzymałościowego. Z osobistych powodów nie miałem czasu To się więcej już nie powtórzy. Dzisiaj trening wykonałem dosyć [...]

Na dziś wymyśliłem sobie taki trening na szybkośiowo-kondycyjny: Skakanka 20 sekund na maxa 40 luźno 4 serie Szybkie wskakiwanie na podest 30 skoków 4 serie Podskoki z szybkimi skrętami tułowia 20 skoków 4 serie Dynamiczne wyrzuty rąk i skrzyżowanie ich 30 ruchów 4 serie Dosyć luźno ale wolę iść stopniowo do przodu Nie wiem jak Wy ale ja uwielbiam [...]

a co myślisz o takim rozwiązaniu? a1 - b1 - wolne - a2 - b2 - wolne - wolne a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x 5. [...]