Witam ponownie, poczytałem trochę i znalazłem coś takiego: trening fbw 3 razy w tygodniu. 1. Nogi-przysiady z hantlami 3s12powt. 2. Plecy- wiosłowanie hantlą/sztangą 3s12powt. 3. Klatka- pompki na podwyższeniu 3s15powt i tutaj chcę jeszcze powyciskac stojąc gumę oporową 20kg do upadku (dobry pomysł?) 4. Barki- wyciskanie hantli nad głowę 2s12powt. [...]
/SFD/2022/7/19/6f842be76d6a40998cd727f0c3d3a56b.jpg Często osoby trenujące mają mylne podejście do kwestii odżywiania i boją się zmian. Bo 5-6 posiłków dziennie trzeba przyjąć. Trzeba? Nie trzeba. Nie jesteśmy profesjonalnymi kulturystami, którzy podporządkowali całe swoje życie budowaniu sylwetki. Jeśli nie jesteśmy w stanie zjeść 5 posiłków [...]
Plan treningowy znalazłem w internecie, jest na masę z priorytetem na ramiona. Poniedziałek: Biceps i triceps 4 "superserie". Wtorek: Nogi 4 ćwiczenia po 4 serie, barki 4 ćwiczenia po 3 serie, i kaptury 3 serie. Czwartek: Plecy 5 ćwiczeń po 3 serie i biceps 2 ciwczenia po 3 serie. Piątek Klatka 3 ćwiczenia po 4 serie i triceps 2 ćwiczenia po 4 [...]
Dzieki, jest ok :) Moze sobie wkrecam,ale od kilku dni wszystko jakby bardziej kolorowe :) Jestem dopiero po 4-ech zastrzykach po 125mg (miedzy 2,a3 injekcja minelo 8 dni, ale juz mam wszystko poukladane i bedzie szlo regularnie, 3.01 wzialem pol cabasera i w sobote wezme drugie pol. 29.01 zrobie badania i po konsultacji mysle, zeby podniesc dawke [...]
Z kawka to jest tak, ze lurowata filizanka ma ok 30mg kofeiny w takiej parzonej w kawiarce czy cisnieniowym, moze byc 3-4 razy wiacej. Tak wiec kofta w tabsach, termo, czy PW rusza zdecydowanie bardziej. Musze znowu kupic jakies PW, bo ostatnio nie bralem. Probowalem A.M.G chyba z Hi-Tech, ale najlepiej dzialaly S.A.W Trec i Hero Pump z [...]
Witam po latach (choć czynnie i biernie uczestnicze w życiu tego forum). Żeby nie było że byłem tylko sezonowym sportowcem, który schudł i osiadł na laurach dam 4 fotki. Bez koszulki, oraz 2 inne. Na jednej (czerwona koszulka) dobiegam do mety na maratonie (Silesia Marathon 3 maj 2010r.) oraz jedna w czarnej przed półmaratonem w Bytomiu. Przez ten [...]
Zimerek dzieki Sesja zdjęciowa była w jednej agencji fotograficznej właśnie tej redakcji we Wrocławiu. Sesja trwała dosyć krótko, ale wspominam ja bardzo sympatycznie. Zimerek, wydaje mi się, że lepiej nigdy nie być grubym i pamiętaj, że zawsze jest jakas tam szansa na okładkę Maraton to 3h 57min. Chciałem poniżej 4 godzin i się udało. Poza tym [...]
2,5 tygodnia przed Mr. Olympia 2018 /SFD/2018/8/30/ccfb4af9c5a844028ac47cf1f4d1af53.jpg /SFD/2018/9/4/a7ae4504b1bd4dd8b735ea3433b84e82.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2018-09-04 21:11:24
4 miejsce na Mr. Olympia 2018 (kategroria 212, do 96 kg) /SFD/2018/9/16/7e3ffd6164fe4b5c85387705bc506da3.jpg /SFD/2018/9/16/f0a2ce17896744349ad9fe0de8e61061.jpg /SFD/2018/9/16/9d95ee07e5cf4e1c95e39d20feb477fb.jpg /SFD/2018/9/16/d98f1895dd4c472a85ba172d938a7c82.jpg /SFD/2018/9/16/11a864a94af84c96be7a472e68cf2956.jpg [...]
Zrobię najpierw badania, odezwę się z wynikami. Na ten moment dzięki za porady :) Edit: Chciałem zapytać o nazwę jakiegoś pakietu ogólnego badania, który można zrobić za jednym zamachem, na wszystkie lipidy które wymieniłeś, jeżeli jest wogóle taki? Zmieniony przez - Eneduerabe06 w dniu 1/4/2021 12:45:56 AM Zmieniony przez - Eneduerabe06 w dniu [...]
Ja robię to w taki sposób na przykładzie tych dwóch ćwiczeń np: 2. OHP: 4x5 3. Wiosłowanie: 3x8 Wykonuję 4 serie po 5 powtórzeń stałym ciężarem i po wykonaniu tych 4 serii po 5 powtórzeń dokładam do każdej serii po 2.5kg a podczas wiosłowania dodaję 5kg. A jako 5 seria (rozgrzewkowa) wykonuję 10 powtórzeń w przypadku OHP lub 16 w przypadku [...]
Póki co tak poprawiłam, lepiej teraz? A wydaje mi się spoko a ten B to jakoś tak sama nie wiem, hmm? A.1. MARTWY CIAG NA PROSTYCH NOGACH 5X8 2. GLUTES BRIDGE 3X20 3. PRZYCIAGANIE DRAZKA WYCIAGU GÓRNEGO DO KLATKI 5X8 4. WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOS (KLATKA) 3X12 5. WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 3X10 czy lepiej żołnierskie? 6. FRANCUSKIE 3X10 15 MIN [...]
Generalnie układanie diety na odległość to niełatwe zadanie. Wiadomo, że są ogólne wyznaczniki, jednak aby zrobić to porządnie należy wziąć pod uwagę indywidualne uwarunkowania danego organizmu, a to najlepiej robi się osobiście w 4 oczy. No, można bazować na przesłanych, podstawowych badaniach, można zrobić wywiad na odległość, ale to nie to [...]
/SFD/2023/12/4/2d4d461ef8314b6fa9c93f39ec52e209.jpg Nie napisałeś za wiele o sobie, a ro by pozwoliło szerzej spojrzeć na ten plan treningowy i odnieść go bardziej do Ciebie. Ale ocenimy to co wrzuciłeś. Dzień 1 jakoś do mnie nie przemawia jeśli mówimy o planie treningowym dla osoby zaawansowanej. Z 6 ćwiczeń na grzbiet masz 4 ćwiczenia na [...]
ksiazka przeczytana. pytan wlasciwie brak, poniewaz bardzo podobnym system juz kiedys redukowalem, czyli ultimate dieta 2.0 od lyle mcdonald. na redukcje sprawdzila sie znakomicie. ogolnie taki system zywienia bylby dla mnie odpowiedni, poniewaz bez problemu moge zyc bez wegli w trakcie tygodnia, ale z weekendami juz troszke gorzej. jednak nigdy [...]
Witaj Skomponowanie odpowiedniego programu treningowego to podstawa do robienia postępów. Plan powinien zawierać wszystkie grupy mięsniowe, odpowiednią objętość i przemyślany sposób progresji gwarantujący przyrosty siłowy. Nie podałeś żadnych informacji o sobie, więc trudno ocenić Twój plan ale posiada kilka podstawowych błędów : 1.Wszędzie [...]
powiedzialbym ,ze juz od zdjecia z 3 tygodnia tempo zmian mocno spadlo....... a propos tez jego robienia tego za pieniadze: ostatni wpis z 4 lipca 2009(tlumaczenie google): I've been getting kilka uwag od osób martwi się, że mogłoby to być wszystkie reklamowych stunt sprzedaży produktu. To nie w każdym przypadku. I'm podziału mojej podróży z Tobą [...]
Zejsc ponizej 4 to juz jest glupota Wogole utrzymywanie stanu ponizej 10% jest niezdrowe i to kurevwsko Zmieniony przez - OwnaGe w dniu 2009-07-28 22:50:09
ostatni traning drugiej czesci transformacji http://levronereport.com/?p=1320 PS filmiki nie chcialy wejsc bezposrednio na sfd wiedz dalem linka Zmieniony przez - dimien w dniu 2009-09-13 17:59:59
50 lat i sterydy
